Buzz
Bạn đang tìm cách để tận hưởng mỗi ngày một cách tốt nhất? Chắc chắn rằng bạn không phải một mình. Trong thế giới sau đại dịch này, có rất nhiều người đang tìm kiếm lời khuyên về cách duy trì sự hoạt động, hạnh phúc và sức khỏe trong những năm sắp tới. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về một loạt các mẹo và ý tưởng sẽ giúp thêm “vàng” vào những năm vàng của bạn.
Bước
Bắt đầu một sở thích hoặc hoạt động mới.
Sở thích và hoạt động giúp bạn tận hưởng nhiều hơn trong ngày. Học một ngôn ngữ mới, học một nhạc cụ mới hoặc đăng ký một lớp học học thuật đều là cách tuyệt vời để giữ tâm trí của bạn luôn được vui vẻ trong suốt tuần. Hãy thử học cái gì đó mà bạn luôn muốn học, nhưng chưa bao giờ có thời gian để đầu tư. Bạn cũng có thể đưa sở thích hiện tại của mình lên một tầm cao mới bằng cách:
- Đối phó với một câu đố khó hơn
- Nấu một công thức mới hoàn toàn
- Điều chỉnh hạn chế golf của bạn
Đăng ký tham gia cơ hội tình nguyện mỗi tuần.
Tình nguyện giúp tăng tâm trạng của bạn và hỗ trợ cộng đồng của bạn. Hãy mục tiêu khoảng 2 giờ làm tình nguyện mỗi tuần để bạn cảm thấy như bạn đang trả lại cho cộng đồng và sống một cuộc sống ý nghĩa hơn. Các nghiên cứu cho thấy những người dành thời gian để giúp đỡ người khác thường cảm thấy hạnh phúc hơn. Dưới đây là một số cách bạn có thể giúp cộng đồng địa phương của bạn:
- Giúp đỡ trong việc thu gom đồ chơi
- Huấn luyện đội thể thao cộng đồng
- Tổ chức một chiến dịch quyên góp
- Làm việc với một tổ chức tình nguyện đã được thành lập
Khám phá thiên nhiên.
Dành thời gian ngoài trời có thể nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn. Đi dạo ngoài trời một cách dễ chịu là một cách chắc chắn để nâng cao tâm trạng của bạn, đặc biệt là nếu bạn hít thở nhiều ánh sáng tự nhiên. Trong thực tế, đi bộ ngoài trời giúp làm dịu tâm trí của bạn, từ đó giảm huyết áp và nhịp tim của bạn. Dưới đây là một số cách để dành thêm thời gian với Mẹ Thiên Nhiên:
- Đi dạo quanh khu vực của bạn
- Đi đến công viên địa phương
- Đi leo núi
- Ngồi trên ban công hoặc hiên nhà của bạn
Nhận nuôi một con chó để nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Chăm sóc một chú chó mang lại cho bạn nhiều cơ hội để tập thể dục và tận hưởng không khí trong lành. Như một điểm cộng, một số nghiên cứu cho thấy việc nuôi chó có thể làm giảm mức độ lo lắng, giảm huyết áp tổng thể và tăng cơ hội sống sót sau một cơn đau tim.
- Hãy suy nghĩ về việc nhận nuôi một chú chó thay vì mua một con từ một người nuôi. Không chỉ là những chú chó cứu hộ rẻ hơn so với những chú chó thiết kế, mà chúng cũng cần một ngôi nhà an toàn và yêu thương. Bạn có thể tự hào về bản thân khi biết rằng bạn đã giúp chú bạn lông xù có cơ hội sống tốt hơn.
Dành thời gian với những người bạn yêu mến mỗi ngày.
Giữ liên lạc là một phần quan trọng trong việc cảm thấy hạnh phúc và thỏa mãn. Lên lịch thăm viếng và đi dạo với bạn bè và người thân sống trong khu vực, hoặc dành thời gian cho cuộc gọi điện và video với bạn bè ở xa. Đặt mục tiêu của bạn là gặp ít nhất một người mỗi ngày, điều này có thể giúp bạn cảm thấy gần gũi hơn và ít cô đơn hơn.
- Đăng ký một lớp học hoặc nhóm hoạt động nếu bạn không có nhiều bạn bè hoặc người thân trong khu vực.
Tiếp tục làm việc nếu bạn thích.
Ở lại làm việc có thể là một cách thú vị để tận dụng hết ngày của bạn. Hưu trí nhất định có những ưu điểm của riêng nó, nhưng việc tiếp tục làm việc là một cách tuyệt vời để cảm thấy tích cực, hiệu quả và thỏa mãn. Tiền lương thêm cũng khá là tốt đấy!
- Đừng cảm thấy bắt buộc phải ở lại công việc nếu bạn không thích ở đó. Lúc đó, bạn sẽ tốt hơn nếu nghỉ hưu hoặc chuyển sang một công việc ít căng thẳng, thoải mái hơn.
Thực hành lòng biết ơn.
Lòng biết ơn có thể cải thiện cả sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn. Các nghiên cứu đã kết nối lòng biết ơn với việc cải thiện cholesterol, huyết áp, và thậm chí là chức năng thận. Nó cũng có thể làm điều kỳ diệu cho tâm trạng của bạn, và giảm cảm giác tuyệt vọng, trầm cảm và căng thẳng của bạn. Sẵn sàng bắt đầu chưa? Dưới đây là một số cách bạn có thể thêm lòng biết ơn vào lịch trình hàng ngày của mình:
- Tìm kiếm điều tích cực trong các tình huống tiêu cực
- Ý tưởng ít nhất 5 điều bạn biết ơn
- Ghi lại những suy nghĩ tích cực của bạn trong một quyển sổ ghi chú
Mỉm cười và cười nhiều hơn.
Mỉm cười và cười có thể nâng cao tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Cơ thể của bạn tạo ra dopamine, serotonin và endorphins mỗi khi bạn mỉm cười một cách chân thành - những hóa chất này cho bạn biết rằng bạn đang cảm thấy tốt, điều này giúp tăng cường mức độ hạnh phúc của bạn. Cười cũng có những lợi ích tương tự; trong thực tế, một số nghiên cứu ngụ ý rằng những người chấp nhận hài hước và tiếng cười có khả năng sống lâu hơn. Dưới đây là một số cách để thêm một chút tiếng cười và nụ cười vào ngày của bạn:
- Xem một bộ phim ngốc
- Tìm kiếm vài câu đùa trên mạng
- Dành thời gian chất lượng với bạn bè và gia đình
Thiền và tập yoga thường xuyên.
Meditation và yoga đều có thể giúp bạn giữ tinh thần sảng khoái. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, một nhóm người thực hành yoga và thiền một cách đều đặn trong khi nhóm khác thực hiện một chế độ tập luyện tinh thần. Cuối cùng của nghiên cứu, tất cả các người tham gia được kiểm tra về tâm trạng và trí nhớ. Bạn đã đoán đúng rồi — những người thực hành yoga và thiền đã báo cáo kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra về tâm trạng và trí nhớ.
Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát.
Lo lắng có thể chiếm hết thời gian của bạn, nhưng không theo cách tích cực. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những điều bạn có thể kiểm soát, cũng như những điều không thể. Sau đó, hãy nghĩ về một lời khẳng định tích cực mà bạn có thể nói với bản thân mình mỗi khi bạn bắt đầu tập trung vào những điều không nằm trong khả năng kiểm soát của bạn. Dưới đây là một vài ví dụ:
- Thay vì nghĩ “Tôi hy vọng tôi không gặp Bonnie ở công việc,” hãy nghĩ “Tôi là một người mạnh mẽ, có khả năng, và tôi có thể xử lý mọi thách thức công việc nào đến với mình.”
- Thay vì nghĩ “Tôi hy vọng cuối tuần này không mưa,” hãy nghĩ “Tôi không cần thời tiết đẹp để có thời gian tuyệt vời cùng bạn bè và gia đình.”
Sử dụng một số chiến lược tư duy tích cực.
Biến tự nói tiêu cực của bạn thành một điều tích cực hơn. Hãy cố gắng phân loại và xem xét những suy nghĩ tiêu cực của bạn khi chúng xuất hiện trong tâm trí, như khi bạn hoài nghi về khả năng của mình hoặc nhìn nhận một điều gì đó theo hướng tiêu cực. Sau đó, hãy định lại suy nghĩ đó từ một góc nhìn tích cực hơn. Với đủ thời gian và thực hành, tư duy tích cực có thể trở thành một phần thường xuyên, đầy đủ của ngày của bạn. Dưới đây là một số ví dụ về tư duy tích cực:
- Thay vì nghĩ “Điều này quá phức tạp đối với tôi,” hãy nghĩ “Tôi sẽ nhìn vào điều này từ một góc nhìn khác.”
- Thay vì nghĩ “Không ai trong số bạn bè và gia đình gọi điện cho tôi bao giờ cả,” hãy nghĩ “Đây là một thời điểm bận rộn. Tôi sẽ gọi cho một người thân yêu của mình vào ngày mai và hỏi họ đang làm gì.”
- Thay vì nghĩ, “Tôi không thể xử lý một thay đổi lớn như vậy,” hãy nghĩ “Điều này mới với tôi, nhưng tôi chắc chắn có thể thử làm.”
Đọc tin tức một cách có mức độ.
Liên tục theo dõi tin tức không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hầu hết các chu kỳ tin tức đều đầy ắp những câu chuyện tiêu cực, buồn và gây căng thẳng... vâng, làm cho chúng ta cảm thấy tiêu cực, buồn và căng thẳng. Hãy cố gắng hạn chế việc tiêu thụ tin tức mỗi ngày, cho dù đó là trên TV, máy tính hoặc điện thoại của bạn. Bạn có thể:
- Chỉ xem tin tức trong vòng 30 phút mỗi tối
- Gỡ cài đặt ứng dụng tin tức khỏi điện thoại của bạn
- Hạn chế thời gian trên mạng
Sử dụng Facebook nếu nó làm bạn hạnh phúc.
Facebook đi kèm với nhiều ưu và nhược điểm. Đối với một số người, mạng xã hội là một cách tuyệt vời để đăng thông tin cập nhật đều đặn và giữ liên lạc với bạn bè và người thân. Đối với những người khác, Facebook có thể góp phần tạo ra nhiều cảm xúc tiêu cực, như ghen tức và tự tin thấp. Hãy tự hỏi làm sao bạn cảm thấy mỗi khi đăng nhập vào nền tảng xã hội và xem xem nó có thực sự làm cuộc sống của bạn tốt hơn hay không.
- Lời khuyên này áp dụng cho bất kỳ mạng xã hội nào. Tuy nhiên, nó đặc biệt áp dụng cho Facebook, là một trong những nền tảng xã hội hàng đầu được sử dụng bởi các đối tượng có độ tuổi cao hơn.
Ăn một chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Chọn thực phẩm tươi, lành mạnh thay vì các sản phẩm đóng gói và chế biến. Thịt chế biến chứa nhiều natri và chất bảo quản, ăn chúng thường xuyên có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc tiểu đường. Thực phẩm đóng gói cũng không tốt hơn nhiều và có thể thêm đường không cần thiết vào chế độ ăn của bạn. Thay vào đó, hãy ăn cá, thịt gà không mỡ, và ngũ cốc nguyên hạt, cùng với nhiều rau và trái cây—cơ thể bạn sẽ biết ơn bạn!
- Chế độ ăn Địa Trung Hải là một điểm khởi đầu tuyệt vời cho việc ăn uống lành mạnh.
Dùng hết tất cả các loại thuốc theo đơn.
Thuốc theo đơn giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Tin hay không, hơn 20% số người Mỹ không bao giờ quan tâm đến việc lấy và nhận đơn thuốc của họ, và khoảng 50% người không dùng thuốc dài hạn khi cần. Thuốc theo đơn được thiết kế để giúp bạn và là một phần quan trọng trong việc giữ cho bạn luôn vui vẻ và khỏe mạnh. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn nhớ dùng thuốc hàng ngày:
- Sắp xếp tất cả các loại thuốc của bạn trong hộp thuốc hàng tuần
- Thực hiện việc dùng thuốc vào cùng một thời gian hàng ngày
- Đặt báo thức hoặc nhắc nhở trên điện thoại di động của bạn
- Lật chai thuốc của bạn ngược lại để bạn biết bạn đã dùng thuốc rồi
Thêm thói quen tập thể dục vào lịch trình hàng ngày của bạn.
Tăng dần lên 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Chọn một hoạt động thể chất mà bạn thực sự thích, như bơi vài vòng ở bể bơi cộng đồng, chơi vài set ở sân tennis, hoặc thậm chí đi dạo quanh khu phố của bạn. Bất kỳ loại tập thể dục nào cũng tốt cho cả sức khỏe vật lý và tinh thần của bạn; ngoài ra, nó còn có thể giúp giảm đau và mệt mỏi của bạn. Không biết bắt đầu từ đâu? Dưới đây là một số ý tưởng thể dục dễ dàng để bạn bắt đầu:
- Nhảy múa
- Đi xe đạp
- Tập yoga và tài chi
Hãy ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.
Khó để có một ngày hiệu quả khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Rời xa mọi thiết bị điện tử khoảng một giờ trước giờ đi ngủ thường lệ của bạn, và tránh sử dụng bất kỳ máy tính bảng có đèn nền hoặc eReader trước khi đi ngủ—điều này có thể làm xáo trộn quá trình sản xuất melatonin bình thường của cơ thể. Khi bạn làm điều đó, biến phòng ngủ của bạn thành một khu vực thư giãn để ngủ bằng cách điều chỉnh nhiệt độ máy điều hòa về một nhiệt độ mát mẻ và cắm máy phát âm thanh.
- Quay đi bất kỳ đồng hồ nào trực tiếp đối diện với giường của bạn. Thật không may, việc nhìn đồng hồ và mất ngủ thường đi đôi với nhau.
- Một số người dễ dàng hơn khi vào giấc ngủ sau khi làm điều gì đó thư giãn trước giờ đi ngủ, như ngâm mình trong bồn tắm nước nóng, nghe nhạc thư giãn, hoặc thử thư giãn cơ bắp tiến triển.
Hòa giải với người thân của bạn.
Giảm cấp độ căng thẳng bằng cách buông bỏ quá khứ. Những tranh cãi cũ và mâu thuẫn có thể dẫn đến một cảm giác căng thẳng liên tục, điều này không tốt cho sức khỏe lâu dài của bạn. Nếu tình hình cho phép, hãy cố gắng gặp gỡ và trò chuyện với những người bạn không nhìn nhận mọi vấn đề cùng bạn trong quá khứ. Việc làm hòa giải có thể giúp bạn tránh được một căn bệnh mạn tính hoặc tuổi thọ ngắn hạn.
- Căng thẳng có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như tiểu đường loại 2, vấn đề đường ruột, hệ thống miễn dịch không hiệu quả, và thậm chí là đột quỵ hoặc đau tim.
Mẹo
-
Một số nghiên cứu cho thấy việc thăm đền thờ mỗi tuần có thể kéo dài tuổi thọ của bạn ít nhất 4 năm.
-
Thưởng thức thời gian rảnh rỗi của bạn, nhưng luôn luôn bận rộn và tìm kiếm các hoạt động và mục tiêu mới để mong đợi.
Cảnh báo
- Đừng lo lắng về việc thêm các loại bổ sung mới vào chế độ ăn của bạn. Có khả năng rằng, bạn đã đủ chất dinh dưỡng đó trong chế độ ăn của mình rồi! Tuy nhiên, luôn luôn thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi thêm một thứ gì đó mới vào chế độ ăn của bạn.
