Cách Sống Khỏe Mạnh và Trường Thọ

Chuẩn bị cơ thể cho một cuộc sống lâu bền bằng cách tập thể dục. Tập thể dục mang lại lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ, giúp bạn kiểm soát cân nặng và cải thiện sự cân đối và phối hợp của bạn. Đồng thời, cơ thể bạn tỏa ra endorphin giúp bạn thư giãn và cảm thấy tốt. Endorphin cũng có thể giảm đau và cải thiện tâm trạng của bạn.

• Cố gắng thực hiện cả tập thể dục vận động và tập thể dục sức mạnh.
• Tập thể dục vận động giúp tăng nhịp tim và cải thiện sức chịu đựng của bạn. Các hoạt động có thể thử bao gồm chạy bộ, đi nhanh, bơi lội và nhiều loại thể thao khác. Hãy cố gắng thực hiện từ 75 đến 150 phút mỗi tuần.
• Tập thể dục sức mạnh, như tập thể dục tăng cường cơ bắp, sẽ cải thiện mật độ xương và xây dựng cơ bắp. Hãy cố gắng thực hiện hai lần mỗi tuần.

Hãy chủ động trong việc nhận biết và điều trị các vấn đề sức khỏe. Chăm sóc phòng ngừa là quan trọng để nhận biết các vấn đề sức khỏe trước khi chúng trở thành một vấn đề lớn. Cũng quan trọng là nhận biết các yếu tố lối sống, tiền sử gia đình và các tác động của công việc có thể dẫn đến sự phát triển của một bệnh hoặc chức năng không đúng. Nếu bạn bỏ qua cuộc hẹn với bác sĩ, bạn tăng cơ hội không phát hiện được một vấn đề sức khỏe đang phát triển từ đầu. Điều này có nghĩa là khả năng điều trị sẽ phức tạp và khó khăn hơn.

• Thăm khám một lần mỗi năm. Nếu bác sĩ khuyến nghị các kiểm tra khác, hãy thực hiện chúng.
• Nếu bạn có một tình trạng mãn tính, hãy trò chuyện với bác sĩ của bạn về cách quản lý nó để cải thiện hoặc ngăn chặn nó trở nên tồi tệ hơn.
• Biết những vấn đề sức khỏe nào có thể di truyền trong gia đình của bạn và thực hiện các kiểm tra định kỳ.

Tránh hành vi rủi ro cao. Tai nạn, bao gồm cả khi thể thao hoặc lái xe, thường là nguyên nhân gây ra chấn thương đầu và tổn thương cột sống.

• Lái xe cẩn thận, thắt dây an toàn và tuân thủ giới hạn tốc độ.
• Sử dụng cẩn thận khi băng qua đường như một người đi bộ. Nhìn hai bên để xem có xe nào xung quanh không.
• Đeo đúng dụng cụ bảo vệ và an toàn khi chơi thể thao, đặc biệt là các môn thể thao nguy hiểm như bóng đá, cưỡi ngựa, leo núi, nhảy dây, nhảy dù, trượt tuyết và trượt tuyết.

Tránh các chất độc hại. Quan trọng là tránh các chất có thể tăng nguy cơ gây ra các vấn đề sức khỏe. Điều này bao gồm ô nhiễm, thuốc trừ sâu, hơi hóa chất và amiang.

Tránh tiêu thụ rượu quá mức. Nếu bạn uống, khuyến nghị hàng ngày là phụ nữ nên uống không quá một ly mỗi ngày và nam giới không quá một hoặc hai ly mỗi ngày.

• Uống rượu trong số ít không sao cho sức khỏe của bạn miễn là bạn khỏe mạnh và không làm quá mức.
• Việc uống quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư ở đường tiêu hóa, vấn đề tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp, bệnh gan và bị thương trong các tai nạn.
• Nếu bạn uống, hãy cẩn thận để không pha trộn rượu với thuốc, bao gồm cả thuốc không cần kê đơn, có thể tương tác.
• Không uống rượu khi lái xe.

Dừng hút thuốc và sử dụng sản phẩm nicotine. Ngay cả khi bạn đã hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm nicotine khác trong nhiều năm, việc dừng sẽ vẫn cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn sống lâu hơn. Hút thuốc tăng đáng kể nguy cơ của bạn về:

• Bệnh phổi, bao gồm cả ung thư
• Ung thư ở thực quản, thanh quản, họng, miệng, bàng quang, tuyến tụy, thận và cổ tử cung
• Đau tim
• Đột quỵ
• Bệnh tiểu đường
• Các vấn đề về mắt như cảnh
• Nhiễm trùng đường hô hấp
• Bệnh lợi hàm

Tránh sử dụng các loại ma túy đường phố. Các loại ma túy đường phố rủi ro vì nhiều lý do khác nhau. Không chỉ là thuốc gây hại cho bạn - nó cũng có thể được pha trộn với các chất khác có hại. Các rủi ro về sức khỏe bao gồm:

• Mất nước
• Lúng túng
• Mất trí nhớ
• Loạn thần
• Động kinh
• Hôn mê
• Tổn thương não
• Tử vong

Hỗ trợ khả năng tự lành của cơ thể bằng cách tiêu thụ đủ protein. Cơ thể bạn sử dụng protein để tạo ra tế bào mới. Điều này có nghĩa là nó quan trọng cho việc sửa chữa tổn thương mô trong cơ thể bạn.

• Mặc dù thịt và các sản phẩm động vật là nguồn cung cấp protein phổ biến, bạn cũng có thể lấy hết protein bạn cần từ thực phẩm thực vật, như đậu, đậu lăng, hạt hướng dương, hạt lúa mạch, hạt chia, hạt, và hạt hạnh nhân.
• Protein được tìm thấy trong thịt, sữa, cá, trứng, đậu, đậu tương, đậu, và hạt.
• Người lớn nên ăn 2 đến 3 khẩu phần thức ăn giàu protein mỗi ngày. Nhu cầu của trẻ em sẽ thay đổi theo độ tuổi của họ.

Duy trì sức sống của cơ thể bằng cách thưởng thức một chế độ ăn giàu hoa quả và rau củ đa dạng. Hoa quả là thực phẩm mọc từ hoa của cây còn rau củ là thực phẩm đến từ thân, nụ hoa, lá và rễ cây. Cả hai đều là nguồn cung cấp tuyệt vời các loại vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần để duy trì sức khỏe suốt cuộc sống dài.

• Hoa quả bao gồm dâu, đậu, ngô, đậu, dưa chuột, hạt, hạt, ớt, bí ngô, bí ngô, hạt hướng dương, và cà chua. Rau củ bao gồm cần tây, rau xà lách, rau cải, bông cải, bắp cải, cà rốt và khoai tây.
• Hoa quả và rau củ có lượng calo và chất béo thấp, nhưng giàu chất xơ và vitamin. Ăn một chế độ ăn giàu hoa quả và rau củ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, vấn đề tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ và tiểu đường.
• Cố gắng ăn 4 khẩu phần hoa quả và 5 khẩu phần rau củ mỗi ngày.

Ăn lượng carbohydrate lành mạnh. Carbohydrate phong phú trong thiên nhiên, chẳng hạn như trong hoa quả và rau củ. Carbohydrate bao gồm đường, tinh bột và chất xơ. Cơ thể bạn nhận năng lượng bằng cách phân hủy các hợp chất này. Đường đơn được tiêu hóa nhanh hơn so với đường phức tạp.

• Tập trung vào việc lấy hầu hết carbohydrate từ các nguồn tự nhiên như hoa quả và rau củ và giảm lượng carbohydrate từ các sản phẩm như bánh mì nướng và các loại thực phẩm chế biến khác.
• Đường đơn được tìm thấy trong hoa quả, sữa, sản phẩm sữa, rau củ và các loại kẹo chế biến.
• Carbohydrate phức tạp nằm trong đậu, đậu, đậu lăng, đậu nành, bắp, đậu, hạt, hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
• Khoảng một nửa lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ carbohydrate, với hầu hết là từ các loại carbohydrate phức tạp chứ không phải đường đơn.

Ăn một lượng chất béo kiểm soát được. Cơ thể bạn cần một số chất béo để giúp nó hấp thụ các loại vitamin tan trong chất béo, kiểm soát viêm, hỗ trợ sửa chữa cơ bắp, đông máu và duy trì chức năng não đúng cách, nhưng quá nhiều không tốt.

• Các nguồn chất béo phổ biến là bơ, phô mai, sữa đầy đủ, kem, thịt và dầu thực vật.
• Ăn quá nhiều chất béo tăng nguy cơ mắc cholesterol cao, vấn đề tim mạch và đột quỵ. Bạn có thể giảm lượng chất béo bằng cách ăn thịt gà không mỡ, cá, và uống sữa ít béo.
• Nhiều nhà hàng tăng hương vị cho món ăn của họ bằng các thành phần giàu chất béo như kem, sữa đầy đủ hoặc bơ. Bằng cách nấu ăn món của bạn, bạn có thể kiểm soát lượng chất béo trong thức ăn của mình.
• Đừng chọn thực phẩm không chứa chất béo hoặc ít chất béo. Bạn cần chất béo. Trái với quan điểm phổ biến, chất béo trong chế độ ăn không làm bạn tăng cân. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều chất béo vì nó không lành mạnh.

Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất thông qua một chế độ ăn lành mạnh. Nếu bạn ăn một chế độ ăn cân đối, có lẽ bạn đã đủ vitamin và khoáng chất. Những chất này rất quan trọng đối với cơ thể của bạn hoạt động đúng cách, tự sửa chữa và phát triển.

• Vitamin và khoáng chất tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây, rau cải, ngũ cốc nguyên hạt, thịt và sữa.
• Nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể không đủ vitamin và khoáng chất, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thêm một số loại bổ sung đa vitamin và đa khoáng vào chế độ ăn của bạn.
• Nhu cầu của phụ nữ mang thai và trẻ em có thể khác so với nhu cầu của người khác.

Ăn một chế độ ăn ít muối. Trong khi cơ thể bạn cần một số muối để duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh và điều chỉnh lượng và áp suất máu và khối lượng máu của bạn, quá nhiều trong một thời gian dài là không lành mạnh. CDC khuyến nghị giữ lượng muối trong cơ thể dưới 2.300 miligam mỗi ngày.

• Quá nhiều muối có thể gây huyết áp cao và làm trầm trọng tình trạng tim, gan hoặc thận của bạn.
• Hầu hết thực phẩm tự nhiên chứa một số muối và nhiều thực phẩm được thêm muối để tăng hương vị.
• Người lớn nên tiêu thụ không quá một thìa cà phê muối mỗi ngày. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe, bạn có thể cần ăn ít hơn nhiều.
• Tránh thức ăn nhanh. Không chỉ chúng giàu chất béo, mà chúng còn thường rất giàu muối.

Làm sạch cơ thể bằng cách uống đủ nước. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố, duy trì chức năng cơ thể và giữ cho thận của bạn khỏe mạnh. Uống ít nhất tám ly nước có dung tích 8 ounce mỗi ngày để duy trì độ ẩm, và uống nhiều hơn nếu bạn đang ra mồ hôi, như khi tập thể dục hoặc làm việc vật lý.

• Lượng bạn cần sẽ được ảnh hưởng bởi cân nặng của bạn, mức độ hoạt động và khí hậu bạn sống trong.
• Cách tốt nhất để duy trì độ ẩm là uống đủ nước để bạn không cảm thấy khát.
• Nếu bạn tiểu ít hoặc tiểu nước tiểu đậm hoặc đục, bạn có thể cần uống nhiều hơn.

Bảo vệ sức khỏe tâm lý của bạn bằng cách duy trì mối quan hệ xã hội chặt chẽ. Bạn bè và gia đình sẽ khiến việc thư giãn trở nên vui vẻ khi mọi thứ ổn và họ có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và sự phân tâm khi cuộc sống khó khăn.

• Duy trì mạng lưới xã hội của bạn thông qua việc viết thư, điện thoại hoặc gặp gỡ trực tiếp. Sử dụng mạng xã hội cũng có thể giúp mọi người duy trì mối quan hệ.
• Giao tiếp xã hội đều đặn sẽ giúp bạn thư giãn và đánh bay lo âu.
• Nếu bạn cảm thấy cô lập, hãy xem xét việc tìm một nhóm hỗ trợ hoặc tư vấn để giúp bạn.

Giữ sức mạnh tinh thần bằng cách ngủ đủ giấc. Bằng cách không ngủ đủ giấc, bạn đang kết hợp các yếu tố gây căng thẳng tinh thần trong cuộc sống của bạn với căng thẳng vật lý do thiếu ngủ.

• Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn có thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để chống lại các vi khuẩn và làm lành vết thương.
• Cố gắng ngủ ít nhất từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Một số người có thể cần nhiều hơn.

Giữ đam mê với cuộc sống qua sở thích. Điều này sẽ mang lại cho bạn điều gì đó để mong chờ và ngăn bạn suy nghĩ về những điều đang gây căng thẳng cho bạn.

• Tìm kiếm một điều gì đó giá rẻ mà bạn có thể làm suốt cả năm. Có thể là đọc sách, nghe nhạc, nghệ thuật hoặc nhiếp ảnh, thủ công, hoặc thể thao.
• Tránh các hoạt động cạnh tranh sẽ đặt áp lực thêm lên bạn.

Dành thời gian cho việc thư giãn. Cho dù điều này liên quan đến thời gian rảnh rỗi đơn giản hoặc một kỹ thuật thư giãn chính thức, hãy làm điều phù hợp với bạn. Hoặc thử nhiều phương pháp cho đến khi bạn tìm ra phương pháp bạn thích nhất:

• Hình ảnh thư giãn
• Thư giãn cơ bắp tiến triển trong đó bạn tập trung vào căng và sau đó thư giãn từng nhóm cơ trong cơ thể của bạn
• Thiền
• Yoga
• Mát-xa
• Tài chi
• Nghệ thuật hoặc âm nhạc
• Hít thở sâu

Nuôi dưỡng hạnh phúc. Dành thời gian để tận hưởng cuộc sống và làm những điều làm cho cuộc sống của bạn có ý nghĩa với bạn.

• Thực hiện các hoạt động mang lại cho bạn cảm giác mục tiêu. Nhiều người thích làm tình nguyện trong thời gian rảnh rỗi của họ.
• Thức dậy tinh thần với các hoạt động trí não. Dù đó là từ bạn bè, gia đình hoặc việc tham gia các khóa học không chính thức, hoặc học một nghệ thuật mới, học hỏi sẽ giữ cho bạn say mê với thế giới xung quanh bạn.
• Kết nối với người khác. Đối với một số người, đó là gia đình, bạn bè, một tổ chức tôn giáo hoặc cộng đồng xung quanh họ, nhưng dù ai là những người thân gần với bạn, họ sẽ giúp bạn duy trì sự hạnh phúc và trẻ trung.