Cách sống sót trước lịch làm việc sớm

Lịch làm việc sớm có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn không phải là người thường xuyên thức dậy sáng. Vì bạn muốn làm việc tốt tại công ty, quan trọng là bạn phải tập trung vào việc đầy năng lượng cho công việc vào buổi sáng. Tránh việc nhấn nút chìm vào và thực hiện một số hoạt động năng lượng vào buổi sáng, như tập thể dục nhẹ. Tại nơi làm việc, hãy uống caffeine một cách vừa phải để giữ tinh thần tỉnh táo và nghỉ ngơi ngắn khi có thể. Đêm trước, hãy cố gắng có được giấc ngủ chất lượng cao. Trong tương lai, bạn nên cố gắng phát triển một lịch trình ngủ lành mạnh để giúp bạn có đủ giấc ngủ mỗi đêm cho công việc.

Tránh nút chuông ngủ gào. Nhiều người khao khát thêm 6 đến 8 phút ngủ được cung cấp bởi nút chuông ngủ gào. Tuy nhiên, nhấn nút chuông ngủ sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Khi bạn nhấn nút chuông ngủ, bạn ngay lập tức đi vào giai đoạn ngủ sớm. Việc giấc ngủ sớm trong chu kỳ giấc ngủ làm bạn trở nên mệt mỏi và buồn ngủ hơn so với bạn đã không có những phút thêm đó.

Đặt báo thức của bạn cho khi bạn thực sự dự định thức dậy. Đừng đặt nó một vài phút trước để tạo điều kiện cho mình nhấn nút chuông ngủ gào.

Khi báo thức của bạn reo, hãy vùng dậy ngay lập tức. Có thể cảm thấy lạ lẫm và không thoải mái, nhưng hãy tự nhắc nhở rằng bạn đang làm mình một ân huệ. Hãy tiếp tục suy nghĩ về năng lượng thêm mà bạn sẽ cảm thấy nếu không nhấn nút chuông ngủ gào.

Uống một cốc nước. Buổi sáng, bạn thường bị mất nước nhẹ, vì cơ thể bạn đã lâu không uống nước. Sự mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ. Ngay khi bạn thức dậy, hãy uống một cốc nước đá. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khi bạn tiếp tục với thói quen buổi sáng của mình.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ánh sáng tự nhiên có thể giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng. Ngay khi bạn thức dậy, hãy làm một cái gì đó để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Hãy thử kéo rèm cửa trong phòng ngủ hoặc ra hiên một vài phút. Điều này có thể giúp bạn tỉnh táo, giúp bạn tiếp tục buổi sáng với sự tập trung hơn.

• Trong những tháng mùa đông, bạn có thể muốn đầu tư vào một hộp ánh sáng trị liệu. Đây là một thiết bị mô phỏng ánh sáng mặt trời mà bạn có thể mua trực tuyến hoặc tại cửa hàng bách hóa.

Điều chỉnh thời gian của thói quen của bạn. Sử dụng một bộ hẹn giờ trên điện thoại hoặc đồng hồ báo thức. Đặt hẹn giờ để báo thức mỗi 10 đến 15 phút, và theo dõi thời gian. Hãy cố gắng giữ cho mọi khía cạnh của thói quen của bạn, như ăn sáng và tắm, trong khoảng thời gian ngắn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tốc độ, giúp bạn ra khỏi cửa đúng giờ cho ca làm việc sớm của mình.

• Hãy nhớ, điều này có thể khó khăn trong vài ngày đầu tiên. Bạn có thể không đạt được tất cả các khung thời gian của mình một cách chính xác, nhưng hãy kiên trì và cuối cùng bạn sẽ vượt qua thói quen buổi sáng của mình một cách dễ dàng.

Ăn sáng năng lượng và hiệu quả. Nếu bạn có ca làm việc sớm, đừng bỏ bữa sáng để tiết kiệm thời gian. Bữa sáng là một phần quan trọng của thói quen buổi sáng. Khi bạn đã không ăn gì trong 8 giờ, bạn sẽ có một khoản thiếu năng lượng vào buổi sáng có thể được sửa chữa bằng một bữa sáng lành mạnh.

• Chọn một bữa sáng lành mạnh làm bạn tràn đầy năng lượng. Nếu bạn thường cảm thấy có năng lượng sau một số protein, hãy thử trứng luộc. Nếu bạn thường trở nên hăng hái sau các loại carbohydrate, hãy chọn một loại carbohydrate lành mạnh và phức tạp như yến mạch.
• Ngoài ra, vì lợi ích về thời gian, hãy chọn một cái gì đó nhanh chóng để chuẩn bị. Hãy thử yến mạch hấp và mua trứng luộc trước khi ở cửa hàng.

Tập thể dục nhẹ nhàng. Nếu bạn có thời gian, một lượng hoạt động vật lý nhẹ có thể giúp bạn tỉnh táo. Tập thể dục tăng lưu lượng máu, cung cấp một cú hích năng lượng ngay lập tức.

• Nếu bạn thường xuyên tập thể dục trước khi đi làm, điều đó có thể giúp. Tuy nhiên, bạn không cần phải tham gia vào hoạt động thể chất căng thẳng vào buổi sáng. Ngay cả việc thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn tỉnh táo cho một ngày làm việc.
• Bạn có thể thử đi dạo một vòng quanh khối phố, làm một số việc làm vườn nhẹ nhàng hoặc thậm chí làm một vài tư thế yoga trong phòng khách của bạn. Tất cả điều này có thể giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng.

Nghe nhạc. Một số nghiên cứu cho thấy não của bạn phát ra dopamine khi nghe nhạc bạn thích. Hãy thử nghe bài hát hoặc ban nhạc yêu thích của bạn vào buổi sáng. Điều này có thể có tác động kích thích đối với não của bạn, giúp bạn bắt đầu ngày mới đầy năng lượng.

• Hãy xem xét việc có một danh sách nhạc buổi sáng mà bạn nghe ngay lúc sáng sớm.
• Bạn cũng có thể đặt báo thức là một trong những bài hát yêu thích của bạn. Điều này có thể mang lại cho bạn một cú hích năng lượng ngay khi bạn bước ra khỏi giường.

Tắm nhanh. Nếu bạn đang vội vàng để chuẩn bị cho một ca làm việc sớm, đó là một ý kiến tốt để cố gắng tắm gọn gàng hơn. Nếu bạn có thể rút ngắn thời gian tắm, bạn có thể ngủ thêm vài phút mỗi sáng.

• Thay vì sử dụng dầu gội và sau đó dầu xả, hãy thử một sản phẩm kết hợp 2 trong 1.
• Thời gian cho việc tắm của bạn. Đặt một bộ hẹn giờ và để mắt trông nó, cố gắng giữ thời gian tắm của bạn trong khoảng thời gian đó.
• Sử dụng nước ấm thay vì nước nóng. Điều này sẽ thúc đẩy bạn ra khỏi phòng tắm nhanh chóng.

Dù là môi trường của bạn, thói quen của bạn, hoặc một điều gì khác hoàn toàn đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chúng tôi đã thiết kế trắc nghiệm này để xác định nguồn gốc của sự thiếu ngủ của bạn. Chúng tôi thậm chí đã bao gồm các mẹo dựa trên nghiên cứu được điều chỉnh cho tình huống của bạn. Trước khi kết thúc trắc nghiệm này, bạn sẽ trên con đường tới một lịch trình ngủ lành mạnh hơn!

Tiếp theo

Thử caffeine một cách vừa phải. Caffeine có thể hữu ích để giúp bạn qua ca làm việc sớm. Tuy nhiên, sự vừa phải là chìa khóa. Khoảng hai hoặc bốn ly cà phê sẽ cung cấp cho bạn một cú hích năng lượng. Bất kỳ ly nào nhiều hơn sẽ có khả năng làm bạn cảm thấy lo lắng và có thể gây ra trạng thái mệt mỏi sau này.

• Tránh uống cà phê vào buổi chiều nếu bạn nhạy cảm với caffeine. Chất kích thích như caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn thức trắng đêm.

Tránh đường. Đồ uống năng lượng có đường, nước ngọt và các loại đồ ngọt khác có thể mang lại cho bạn một cú hích năng lượng nhanh chóng. Nhưng điều này sẽ không kéo dài. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn sau đó, so với trước khi uống nước ngọt hoặc donut đó. Thay vào đó, hãy ăn các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh trong suốt ca làm việc của bạn.

• Một phần salad với protein không béo, như gà, có thể là bữa trưa mang lại năng lượng cho một ngày làm việc dài. Bất cứ thứ gì giàu protein không béo, carb phức tạp và rau củ đều là bữa trưa tuyệt vời giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt ca làm việc.
• Nếu bạn muốn thưởng thức một chút đồ ngọt, hãy chọn trái cây hoặc sữa chua thay vì các sản phẩm có nhiều đường can đường.

Thực hiện các giây phút nghỉ ngơi ngắn, nếu có thể. Nếu bạn phải thức dậy sớm hơn bình thường, sự tập trung của bạn có thể lảo đảo trong khi làm việc. Nếu bạn được nghỉ, hãy nghỉ khi bạn cảm thấy bồn chồn. Các giây phút nghỉ ngơi ngắn có thể giúp bạn duy trì sự tập trung trong ca làm việc sớm.

• Thử đi dạo trong khoảng 15 phút trong thời gian nghỉ. Một lượng vận động nhỏ có thể mang lại cho bạn một cú hích năng lượng.
• Bạn cũng có thể sử dụng thời gian nghỉ ngơi ngắn để vào phòng nghỉ và thưởng thức một đồ ăn nhẹ lành mạnh. Bạn cũng có thể muốn lấy một tách cà phê, nếu bạn đã không uống nhiều hơn 2 ly vào buổi sáng.

Giữ cơ thể được cung cấp đủ nước. Uống nước suốt cả ngày có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo vì một số lý do. Trước hết, nếu bạn phải đứng dậy để đổ nước mỗi giờ hoặc gần đó, bạn đang duy trì hoạt động. Điều này có thể giữ bạn tập trung. Thứ hai, bạn có thể phải sử dụng nhà vệ sinh nhiều hơn. Bạn ít có khả năng ngủ gật trong khi làm việc nếu bạn có bàng quang đầy.

• Bạn có thể giữ một chai nước ở bàn làm việc và đổ nước cho nó định kỳ trong phòng nghỉ. Bạn cũng có thể sử dụng các máy phun nước trong văn phòng của bạn. Hãy tận dụng mọi cơ hội để dừng lại và uống một ít nước.

Chuẩn bị những gì bạn cần vào buổi sáng. Bạn sẽ cảm ơn bản thân khi vội vàng trong quá trình chuẩn bị cho buổi sáng nếu bạn đã chuẩn bị trước đó. Chọn quần áo bạn sẽ mặc vào ngày mai và để chúng ở một bàn hoặc giá. Như vậy, bạn sẽ không cần phải vội vàng chọn trang phục vào buổi sáng. Bạn cũng có thể cài đặt máy pha cà phê của mình để bắt đầu vào buổi sáng. Nếu bạn trang điểm, hãy chọn ra các loại bạn sẽ sử dụng trong ngày đó. Thiết lập một trạm trang điểm cho bạn trước gương.

Tham gia vào một hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ. Nếu bạn muốn tỉnh táo cho ca làm việc sáng của mình, hãy tập trung vào việc có được giấc ngủ chất lượng cao vào đêm trước. Trong vòng 45 phút trước khi đi ngủ, hãy tham gia vào một hoạt động làm bạn thư giãn. Điều này sẽ thông báo cho não của bạn rằng đã đến lúc thư giãn và ngủ. Nó cũng sẽ giúp bạn loại bỏ suy nghĩ căng thẳng có thể khiến bạn thức suốt đêm.

• Hãy làm điều gì đó bạn thích và giúp bạn thư giãn. Bạn có thể đọc sách, tắm nước ấm, hoặc giải các câu đố chữ đố vui.
• Xem TV có thể là một ý tưởng tồi tệ, vì ánh sáng từ TV có thể kích thích não. Tuy nhiên, một lượng nhỏ chương trình giải trí có thể hữu ích. Nếu bạn muốn xem TV trước khi đi ngủ, hãy chọn các chương trình nhẹ nhàng hơn so với các bộ phim hay tin tức.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình máy tính, laptop và điện thoại có thể kích thích não, giống như ánh sáng mặt trời. Sử dụng thiết bị điện tử ngay trước khi đi ngủ có thể làm cho việc ngủ khó khăn. Giữ những thứ như laptop ra khỏi phòng của bạn và không sử dụng chúng khi bạn đang cố gắng thư giãn để nghỉ ngơi.

• Nếu bạn gặp khó khăn khi tránh xa máy tính hoặc điện thoại vào buổi tối, có rất nhiều chương trình và ứng dụng bạn có thể tải xuống để chặn một phần ánh sáng từ màn hình. Những chương trình này có thể giúp bạn sử dụng thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ mà không gây ra tác động nghiêm trọng đối với giấc ngủ của bạn.

Đảm bảo môi trường của bạn thoải mái. Đánh giá phòng ngủ của bạn để đảm bảo nó là lý tưởng cho một giấc ngủ chất lượng. Một môi trường ngủ không thoải mái có thể làm bạn thức trắng đêm.

• Đảm bảo phòng của bạn có nhiệt độ phù hợp. Nhiệt độ giữa 60 và 67 độ Fahrenheit là lý tưởng cho một giấc ngủ tốt. Nếu phòng của bạn ấm hơn, hãy xem xét sử dụng quạt hoặc máy điều hòa không khí.
• Đảm bảo giường của bạn thoải mái. Tránh sử dụng ga chăn và gối làm từ các vật liệu gây kích ứng.
• Làm việc để chặn tiếng ồn và ánh sáng. Đảm bảo rằng rèm của bạn đóng hoàn toàn, ngăn ánh sáng từ đèn đường vào phòng của bạn. Nếu có nhiều tiếng ồn từ bên ngoài, hãy bật quạt hoặc máy phát tiếng trắng để chặn tiếng ồn.

Thử các kỹ thuật thư giãn nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn khi zậy, hãy thử một số kỹ thuật thư giãn. Những điều như thực hành hít thở và thiền có thể giúp giảm stress, giúp bạn zậy nhanh hơn.

• Thử căng chặt ngón chân, đếm đến mười, sau đó thả ra. Đếm đến 10 lại và lặp lại quá trình đó 10 lần.
• Tập trung vào các giác quan của bạn. Chú ý đến hơi thở của bạn, bất kỳ âm thanh nào bạn nghe thấy, cảm giác cơ thể của bạn chạm vào nệm và các cảm giác khác.
• Bạn cũng có thể viết danh sách trước khi đi ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ do căng thẳng về ngày mai, hãy thử viết một danh sách ngắn trước khi đi ngủ về mọi thứ bạn cần làm ngày mai. Điều này có thể giúp bạn quên đi ngày mai, giúp bạn thư giãn và ngủ ngon.

Đặt một lịch trình ngủ cho tương lai. Nếu bạn thường xuyên làm ca sáng sớm, hãy thiết lập một lịch trình ngủ cho bản thân. Cơ thể bạn có một nhịp điều hòa tự nhiên phản ứng với một chu kỳ ngủ / thức dậy đều đặn. Nếu bạn đi ngủ và thức dậy vào khoảng cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả cuối tuần, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng và mệt mỏi vào buổi tối. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng thích nghi với một lịch trình làm việc sớm.