Cách sống trong khoảnh khắc

Sống trong khoảnh khắc không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đôi khi, suy nghĩ của chúng ta bị áp đảo bởi những nuối tiếc về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, điều này có thể khiến cho việc thưởng thức hiện tại trở nên khó khăn. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi sống trong khoảnh khắc, có một số chiến lược đơn giản có thể giúp ích. Có những điều nhỏ mà bạn có thể làm trong suốt ngày của mình, như tạo ra một dấu hiệu chú ý tới sự chăm sóc bản thân, học cách thiền và thực hiện những hành động tử tế ngẫu nhiên. Hãy tiếp tục đọc để biết thêm về cách sống trong khoảnh khắc.

Bắt đầu từ những thứ nhỏ. Trong khi bạn có thể cảm thấy cám dỗ để hoàn toàn thay đổi lối sống của mình, nhưng không cần thiết phải thực hiện những thay đổi lớn để bắt đầu sống trong khoảnh khắc. Bắt đầu bằng việc tích hợp những thói quen mới một cách từng bước một. Khi bạn cảm thấy đã thành thạo một thói quen nào đó, hãy thêm một cái khác.

• Ví dụ, thay vì cố gắng thiền trong 20 phút mỗi ngày ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng cách thử thiền trong ba phút mỗi ngày. Sau đó, tăng thời gian của bạn khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thiền.
• Đi bộ đến nơi làm việc với điện thoại trong túi. Không nhắn tin hoặc nói chuyện qua điện thoại trừ khi đó là một trường hợp khẩn cấp.

Hãy biết ơn những khoảnh khắc nghỉ ngơi. Phải chờ đợi điều gì đó có thể làm bạn căng thẳng, nhưng nếu bạn muốn sống trong hiện tại, bạn sẽ cần học cách nghĩ về việc chờ đợi như là một điều tốt đẹp. Thay vì trở nên nôn nóng khi bạn phải đợi đến lượt làm điều gì đó, hãy thực hành biết ơn thời gian dư thừa để chú ý vào môi trường xung quanh. Hãy coi thời gian dư thừa như một khoảnh khắc nghỉ ngơi và đánh giá cao thời gian đó.

• Ví dụ, nếu bạn phải đợi trong một hàng dài để mua cà phê buổi sáng của mình, hãy dành thời gian đó để quan sát môi trường xung quanh. Khi bạn làm như vậy, hãy nghĩ về những điều bạn biết ơn trong khoảnh khắc đó.

Tập trung vào một phần của cơ thể. Bạn có thể học cách hiện diện hơn bằng cách dành thời gian để tập trung vào cảm giác của mình trong một phần của cơ thể, như bàn chân. Khi bạn lặp lại việc chuyển sự tỉnh táo của bạn vào một phần của cơ thể, bạn sẽ học được cách nhận thức hiện tại nhiều hơn.

• Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn khi hiện diện, hãy nhắm mắt và tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào bàn chân của mình. Khi bạn làm như vậy, hãy nghĩ về cách bàn chân của bạn cảm thấy khi chạm vào giày hoặc trên mặt đất. Chú ý đến đường cong của bàn chân, phần sau của gót chân và đáy của ngón chân.

Mỉm cười và cười thường xuyên hơn. Sống trong hiện tại có thể là một thách thức nếu bạn đang trong tâm trạng tồi tệ hoặc chỉ cảm thấy một chút buồn, nhưng mỉm cười và cười có thể làm bạn cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi bạn phải ép mình mỉm cười và cười. Nếu bạn thấy mình không tập trung vào hiện tại vì bạn cảm thấy không hạnh phúc, hãy ép mình mỉm cười và cười một chút. Ngay cả khi bạn cười giả mạo và cười một cách ngớ ngẩn, bạn cũng nên cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

Thực hành lòng biết ơn. Biết ơn giúp bạn đến với hiện tại vì bạn đang nghĩ về những điều đã làm bạn biết ơn và cách điều đó đã ảnh hưởng đến bạn ở hiện tại. Lòng biết ơn cũng giúp bạn nhớ về những điều tốt lành trong cuộc sống hoặc những món quà. Hãy thực hành biết ơn cho bản thân bạn, cách bạn cảm thấy trong khoảnh khắc này và cho những người thân như bạn bè, gia đình hoặc thú cưng.

• Trong suốt ngày, hãy dành một khoảnh khắc để nhớ về một điều bạn biết ơn. Bạn có thể nói hoặc thậm chí viết xuống lòng biết ơn của mình để củng cố nó. Ví dụ, bạn có thể nói hoặc viết, “Tôi rất biết ơn trời đã sáng sủa hôm nay; nó thật đẹp!” hoặc “Tôi rất biết ơn gia đình yêu thương của tôi; họ khiến tôi cảm thấy thật đặc biệt.”

Làm những điều tốt lành cho người khác. Thực hiện những hành động tử tế ngẫu nhiên có thể giúp bạn sống trong hiện tại bằng cách tập trung lại sự chú ý vào những gì đang diễn ra trước mắt bạn. Tìm những điều nhỏ nhặt mà bạn có thể làm để thể hiện lòng tốt đẹp đến người khác. Những hành động tử tế mà bạn thực hiện sẽ giúp bạn chậm lại và chú ý đến môi trường xung quanh của mình.

• Ví dụ, bạn có thể khen ngợi một người lạ như, “Tôi thích chiếc váy của bạn! Nó thật đẹp.” Tìm cách thể hiện lòng tốt đẹp trong bất kỳ tình huống nào bạn đang gặp phải. Ngay cả việc chỉ cười và gật đầu với mọi người suốt cả ngày cũng có thể giúp làm sáng tỏ một ngày của ai đó và giữ bạn tập trung vào hiện tại.

• Hãy tắt điện thoại và các thiết bị khác trong một giờ mỗi ngày để ép mình tập trung hơn vào thế giới xung quanh bạn.
• Hãy viết một mô tả ngắn về buổi thiền của bạn, sau đó thưởng cho bản thân vì thiền thành công của bạn.