Buzz
Tình trạng thiếu hụt canxi ở bà bầu là khá phổ biến và nhiều mẹ chưa biết cách bổ sung canxi một cách an toàn và hiệu quả. Đa số mẹ cũng không biết cần bổ sung bao nhiêu canxi cho từng giai đoạn thai kỳ, điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Để giúp giải quyết những lo lắng này, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách sử dụng canxi cho bà bầu một cách an toàn và hiệu quả nhất.
1. Cách sử dụng canxi cho bà bầu: Tuân thủ liều lượng
Khi bổ sung bất kỳ chất nào, chúng ta cần chú ý đến liều lượng. Liều lượng quyết định sự hiệu quả và an toàn của việc sử dụng, và canxi cũng không ngoại lệ. Trong từng giai đoạn thai kỳ, liều lượng canxi cần thiết sẽ có sự thay đổi. Quan trọng nhất trong cách sử dụng canxi cho bà bầu là tuân thủ liều lượng và thời điểm uống đúng.
1.1. Chiến lược uống canxi cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên
Chắc chắn mọi mẹ đều biết rằng, trong ba tháng đầu thai kỳ, việc bổ sung canxi cho mẹ bầu là quan trọng để khởi đầu cho sự hình thành tổ và đảm bảo bước đầu cho sự phát triển của thai nhi. Lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn này tăng lên khoảng 800 mg mỗi ngày.
Đảm bảo cung cấp đủ canxi sẽ giúp quá trình phát triển của thai nhi bắt đầu một cách thuận lợi:
Chiến lược sử dụng canxi cho bà bầu: Bắt đầu từ giai đoạn đầu thai kỳ
- Trong tuần thứ 5, canxi cần thiết để xây dựng hệ tuần hoàn của thai nhi.
- Trong tuần thứ 6, cột sống của bé bắt đầu hình thành với hình dạng chữ C, yêu cầu sự hỗ trợ của canxi.
- Trong tuần thứ 7, canxi giúp phát triển chồi cánh tay của thai nhi.
- Trong tuần thứ 8, cổ và thân của thai nhi được duỗi thẳng.
- Đến tuần thứ 9, canxi hỗ trợ hình thành và phát triển ngón tay của bé.
Khám phá thêm: Mẹ bầu ở 3 tháng đầu nên ăn những thực phẩm nào? Gợi ý thực phẩm bổ sung quan trọng
1.2. Chiêu thức sử dụng canxi cho bà bầu trong 3 tháng giữa
Khi bước vào giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, người phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi đầy đủ. Liều lượng canxi trung bình mà bà bầu cần hàng ngày là 1000mg. Trong thời kỳ này, việc chỉ lấy canxi từ thức ăn không đủ, bà bầu cần bổ sung thêm từ viên uống bên ngoài. Cách sử dụng canxi cho bà bầu trong 3 tháng giữa là uống đủ 1000mg canxi mỗi ngày để đảm bảo thai nhi nhận đủ canxi cho quá trình phát triển cơ quan nội tạng và xương:
- Đến tuần thứ 13 trở đi, thai nhi yêu cầu canxi để tiếp tục hình thành hệ xương. Xương dài và xương sọ của thai nhi trở nên cứng cáp hơn rõ ràng.
- Quá trình phát triển xương này tiếp tục diễn ra ở tuần 14, 15, 16. Vì vậy, để đảm bảo hệ xương của bé vững chắc, làm nền tảng cho sự phát triển chiều cao trong tương lai, đây là thời điểm lý tưởng để bổ sung canxi.
Canxi - Đối tác đồng hành của mẹ và bé trong thai kỳ khỏe mạnh
- Khi tiến đến tuần 17, 18, canxi vẫn tiếp tục là nguồn nguyên liệu quan trọng để hình thành hệ xương cho bé. Ngoài ra, nó còn giúp bé thực hiện những cử động đầu đời như mút tay, nháy mắt,...
- Ở giai đoạn cuối cùng của thai kỳ, canxi chơi vai trò quan trọng trong việc hoàn thiện hệ xương cho bé.
1.3. Chiêu thức sử dụng canxi cho bà bầu trong 3 tháng cuối cùng
Trong 3 tháng cuối cùng của thai kỳ, còn được biết đến là giai đoạn 'về đích' của thai nhi, nhu cầu canxi của bà bầu tăng lên đáng kể, đặc biệt là cần bổ sung 1500mg canxi mỗi ngày. Liều lượng 'khổng lồ' này sẽ thực hiện 2 nhiệm vụ quan trọng:
- Đảm bảo chất lượng và chiều dài của hệ xương. Trọng lượng và kích thước của thai nhi sẽ gia tăng nhanh chóng. Do đó, nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi cần thiết trong giai đoạn này, trẻ có thể gặp vấn đề về xương, thấp còi, phát triển trí tuệ chậm.
- Một phần canxi sẽ được tích tụ trong sữa mẹ để sau này bé có thể bú sữa non chứa nhiều kháng thể và chất dinh dưỡng (kể cả canxi).
1.4. Chiêu thức sử dụng canxi cho bà bầu: Bí quyết uống bao nhiêu viên
Như chúng ta đã biết, lượng canxi cần bổ sung cho mẹ bầu sẽ tăng theo từng giai đoạn thai kỳ cụ thể như sau: 800 mg canxi trong 3 tháng đầu, 1000mg canxi trong 3 tháng tiếp theo và 1500mg canxi trong 3 tháng cuối. Do đó, cách sử dụng canxi cho bà bầu là uống đúng liều cho từng giai đoạn thai kỳ.
Khi mẹ không đáp ứng đủ canxi cho thai nhi, cơ thể mẹ sẽ tự rút canxi từ xương để cung cấp cho con. Vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu nên uống khoảng 2 viên canxi/ngày (với viên canxi chứa từ 250mg - 450mg canxi). Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến của nhà sản xuất về liều lượng và cách sử dụng.
Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu, để thân quen với canxi, mẹ bầu nên bắt đầu uống 1 viên/ngày. Sau 1 tuần nếu không có dấu hiệu như nóng trong người, táo bón, nổi mẩn,... thì có thể tăng liều lên thành 2 viên/ngày.
Mẹ bầu cần bổ sung canxi theo đúng lời khuyên của chuyên gia
Dù việc bổ sung canxi là quan trọng, nhưng bà bầu cũng cần cân nhắc kết hợp canxi từ thực phẩm và viên uống. Lượng canxi hàng ngày không nên vượt quá 2500mg để tránh tình trạng tăng canxi huyết gây ảnh hưởng tiêu cực đến mẹ và thai nhi. Hãy quên ý nghĩ 'càng nhiều canxi càng tốt', hãy tập trung vào cách cân đối cung cấp canxi.
2. Những điều cần lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
Dưới đây là những điều cần lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu để đạt hiệu quả và an toàn:
- Đối với những bà bầu cần phải bổ sung canxi qua đường uống. Thì liều lượng, loại thuốc cũng như thời điểm uống cần tuân theo chỉ định của bác sĩ. Trường hợp này đòi hỏi sự giám sát chặt chẽ từ y khoa, nếu bạn tự ý sử dụng có thể khiến bản thân và bé gặp nguy hiểm.
- Những bà bầu bị cao huyết áp, thiếu hụt canxi trước khi mang thai thì cần chú trọng vào việc bổ sung canxi. Từ đó sẽ giúp ngăn ngừa bị tiền sản giật.
- 1 mẹo về cách uống canxi cho bà bầu hiệu quả đó là tăng cường bổ sung canxi nhưng cũng không quên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác. Bên cạnh canxi bé còn cần rất nhiều dưỡng chất khác cho sự phát triển.
- Khi bổ sung canxi mẹ bầu cũng cần lưu ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác.
Cách bổ sung canxi cho bà bầu: Tránh kết hợp với sắt
- Khi cùng lúc bổ sung sắt và canxi, có thể xảy ra cạnh tranh hấp thu, làm mất hết canxi vào khoảng thời gian đó. Bà bầu nên bổ sung 2 khoáng chất này vào các thời điểm khác nhau, ít nhất là cách nhau 2 giờ. Bà bầu có thể bổ sung canxi sau bữa ăn 30 phút và sắt sau 2 giờ.
- Khi uống canxi, bà bầu hạn chế uống cùng với các thực phẩm như: cao cao, trà, chocolate, cà phê,... vì chúng có thể làm giảm sự hấp thu canxi của cơ thể.
- Cách uống canxi tốt nhất cho bà bầu là vào buổi sáng. Buổi sáng là thời điểm cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất, kèm theo ánh sáng mặt trời giúp chuyển hóa vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi.
Tổng kết cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả nhất cho bà bầu là tuân theo liều lượng mà chuyên gia khuyến nghị. Bà bầu cần tìm hiểu kỹ về sản phẩm trước khi sử dụng, và nên chọn canxi hữu cơ. Đồng thời, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động nhẹ nhàng để có một thai kỳ khỏe mạnh.
