Cách sử dụng Collagen đúng cách, giúp da khỏe mạnh

Bổ sung collagen sau tuổi 25 đang trở nên quan trọng với phụ nữ hiện đại. Để giảm lão hóa da, tăng đàn hồi và làm da căng bóng, nhiều người lựa chọn bổ sung collagen như một phần không thể thiếu trong chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Hãy cùng Mytour Blog khám phá cách sử dụng collagen hiệu quả qua bài viết này. 

Độ quan trọng của Collagen đối với cơ thể

Collagen chiếm 70% tổng lượng protein trong cấu trúc da và 25% cho toàn bộ cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong tạo tế bào và liên kết mô sợi dưới da thành cấu trúc hoàn chỉnh. Điều này làm cho collagen trở thành yếu tố quyết định giúp da trở nên trẻ trung, mịn màng, săn chắc và duy trì độ đàn hồi.

Collagen hoạt động theo chu kỳ sản sinh và giảm thiểu. Khi tuổi tác tăng, lượng collagen trong cơ thể giảm nhanh, gây ra vấn đề cho làn da. Nghiên cứu cho biết sau tuổi 25, cơ thể mất khoảng 1-1.5% collagen mỗi năm, là nguyên nhân chính của quá trình lão hóa da, xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ, và khô sần. Việc bổ sung collagen trở nên quan trọng để cải thiện tình trạng trên.

Các loại collagen phổ biến 

Hiện nay, có hơn 28 dạng collagen khác nhau, được chế biến thành 3 loại chính, bao gồm:

Collagen nước

• Ưu điểm: 
  • Mang đến nhiều hương vị đa dạng, dễ uống, sản xuất chủ yếu dưới dạng đóng chai tiện lợi trong tủ lạnh.
  • Collagen nước thường có khả năng hòa tan và thẩm thấu nhanh chóng, giúp cơ thể hấp thụ collagen hiệu quả hơn.
• Nhược điểm: Khó khăn trong việc bảo quản và mang theo khi di chuyển xa.

Collagen bột

• Ưu điểm: Hòa tan một cách dễ dàng trong súp, nước sốt, đồ uống hoặc bất kỳ thực phẩm nào có dạng lỏng. 
• Nhược điểm: Collagen dạng bột thường gặp khó khăn khi uống và có ít lựa chọn về hương vị. 

Collagen viên

• Ưu điểm: Dễ dàng mang theo và bảo quản khi di chuyển xa hoặc đi du lịch. 
• Nhược điểm:

• Với nhiều người không quen với việc uống thuốc dạng viên nén, có thể cảm thấy khó chịu khi mỗi ngày cần nạp từ 3-5g collagen, tương đương với 6 viên. 
• Hấp thụ mất thời gian do collagen viên cần thời gian để tan ra.

Cách sử dụng Collagen hiệu quả

Để đạt hiệu quả tối đa khi uống Collagen, bạn cần hiểu rõ cách sử dụng từng dạng và chọn loại phù hợp với cơ thể.

Collagen dạng nước

• Uống trực tiếp 15 ml (khoảng 1 muỗng canh) collagen dạng nước mỗi ngày, có thể pha với nước lọc hoặc nước trái cây để uống cùng 
• Đối với collagen dạng đóng chai sẵn, lắc nhẹ và mở nắp uống mỗi ngày 1 chai (20mg)

Collagen dạng bột

Dùng từ 2,5 – 5g collagen (tương đương 1 gói) hòa tan trong nước lọc, sữa hoặc nước ép trái cây… đảm bảo khuấy đều để uống mỗi ngày. 

Collagen dạng viên

Theo đề xuất của các chuyên gia y tế, nên sử dụng collagen dạng viên hai lần mỗi ngày:

• Buổi sáng: Uống trước khi ăn sáng khoảng 30 phút. 
• Buổi tối: Uống trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng.

Liều lượng uống các loại Collagen

Có 3 dạng collagen phổ biến mà chúng ta thường biết đến là collagen peptides, collagen không biến tính và collagen thủy phân. Mỗi loại sẽ đòi hỏi một liều lượng uống khác nhau, chi tiết như sau:

Collagen peptides

Collagen peptides, hay còn được biết đến là collagen thủy phân, có nguồn gốc từ gia cầm (chủ yếu là gà và vỏ trứng), hải sản, gia súc. Đây là loại collagen được nhiều người ưa chuộng nhất vì có các hạt collagen kích thước vô cùng nhỏ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ. 

Liều lượng uống:

• Đối với người bình thường, nên sử dụng từ 2,5g – 15g mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất và an toàn. 
• Đối với những người đang muốn cải thiện da hoặc đang gặp phải các triệu chứng đau sưng do viêm khớp, nên ưu tiên liều lượng nhỏ từ 2,5g – 5g mỗi ngày để hỗ trợ cải thiện tình trạng xương khớp.
• Với những người có nhu cầu tăng cường thể hình, nên sử dụng liều lượng lớn hơn 15g mỗi ngày để hỗ trợ tăng khối lượng cơ bắp. 

Collagen không biến tính

Liều lượng uống: Collagen không biến tính (collagen thô) có nguồn gốc từ sụn gà, nên sử dụng collagen này với liều lượng từ 10 – 40g mỗi ngày để tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt cho cơ khớp 

Thạch collagen

Liều lượng uống: Gelatin là một nguồn protein quan trọng được tạo ra bằng cách nấu chín collagen, thường xuất hiện nhiều trong ổ xương và gân của động vật. Do gelatin ít được sản xuất dưới dạng thực phẩm chức năng, nhiều người thường ưa chuộng ăn súp xương để hấp thụ collagen từ nguồn tự nhiên này. Vì có ít sản phẩm collagen gelatin trên thị trường, nên để đạt hiệu quả tốt khi sử dụng, bạn cần tuân theo liều lượng được ghi trên bao bì mỗi sản phẩm. 

Mẹo khi sử dụng Collagen

Thông tin Quan trọng về Collagen

Dưới đây là toàn bộ thông tin về cách sử dụng collagen và lời khuyên về thời điểm sử dụng để đạt được hiệu quả tốt, mà Mytour muốn chia sẻ đến độc giả có nhu cầu tìm hiểu và sử dụng collagen. Bạn cũng cần lưu ý, ngoài việc bổ sung collagen, duy trì lối sống và chế độ ăn uống khoa học là quan trọng để cơ thể luôn khỏe mạnh, giảm quá trình lão hóa da và tăng khả năng hấp thụ collagen.