Cách Sử Dụng Gậy Đi Bộ

Gậy đi bộ thực sự hữu ích để giữ thăng bằng và phân phối nhiều trọng lượng cơ thể hơn cho các cánh tay của bạn. Bạn có thể sử dụng gậy đi bộ nếu bạn có chân bị thương hoặc để leo núi. Bất kể loại gậy đi bộ nào bạn sử dụng, hãy chắc chắn rằng bạn điều chỉnh độ dài phù hợp để bạn có thể đi bộ thoải mái.

Hỏi bác sĩ nếu gậy đi bộ phù hợp với chấn thương cụ thể của bạn. Nếu bạn bị đau hông, đầu gối hoặc chân bị thương, bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn sử dụng gậy đi bộ (gậy cầm). Đôi khi, bác sĩ sẽ khuyến nghị các thiết bị hỗ trợ khác, như xe lăn hoặc gậy. Nếu bạn nhận được đơn thuốc cho một cây gậy từ bác sĩ của mình, bạn thường có thể được bảo hiểm y tế chi trả chi phí, tuy nhiên bạn sẽ phải tự mua cây gậy.

• Lựa chọn thiết bị hỗ trợ phụ thuộc vào chấn thương, sức mạnh, thể lực và mức độ cân bằng của bạn.
• Medicare chi trả các cây gậy nếu cả bác sĩ và nhà cung cấp cây gậy đều được đăng ký trong Medicare.

Điều chỉnh gậy đi bộ hoặc gậy cầm của bạn sao cho nó đến cổ tay của bạn. Đứng thẳng và để tay của bạn rơi xuống hai bên. Điều chỉnh độ cao của gậy sao cho nó đến cổ tay của bạn, hoặc có ai đó khác điều chỉnh nó cho bạn. Khi gậy đến cổ tay của bạn, bạn sẽ không cần phải cúi xuống để sử dụng nó, nhưng nó cũng nên đủ thấp để bạn có thể đặt trọng lượng lên đó.

• Chọn chiều cao phù hợp sẽ giúp giảm áp lực trên vai và cổ tay của bạn.
• Một nhà vật lý trị liệu có thể giúp bạn điều chỉnh gậy ở chiều cao phù hợp.

Giữ gậy đi bộ ở tay phải nếu chân bị thương ở bên trái, và ngược lại. Nhiều người nghĩ rằng gậy nên được đặt ở cùng một bên với chấn thương, nhưng thực tế thì nó hoạt động tốt hơn khi bạn cầm ở phía đối diện. Nếu chân trái của bạn bị thương, bạn nên cầm gậy bằng tay phải, trong khi nếu chân phải của bạn bị thương, bạn nên cầm ở tay trái.

• Điều này sẽ chuyển trọng lượng cơ thể của bạn nhiều hơn vào bên mạnh hơn của cơ thể.

Di chuyển gậy đi bộ cùng với chân bị thương của bạn. Khi bạn bước với chân bị thương, đặt gậy của bạn phía trước. Nó không cần phải nằm xa bạn, nhưng nên cách khoảng 2 inch (5.1 cm) so với bạn. Bước nhỏ với chân bị thương và gậy, sau đó bước với chân lành mạnh của bạn.

• Điều này sẽ khiến cho gậy đi bộ và chân bị thương của bạn chia sẻ trọng lượng.
• Có thể mất một thời gian để quen với việc di chuyển gậy và chân của bạn cùng một lúc, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn với thời gian.

Leo cầu thang bằng chân lành trước. Hãy đảm bảo rằng gậy đi bộ của bạn ở tay ngược lại với chân bị thương, như mọi khi. Nếu có thể, nắm chắc cầu thang bằng tay kia. Bước lên bằng chân lành của bạn, sau đó là chân bị thương và gậy.

• Nhớ di chuyển chân bị thương và gậy cùng một lúc.

Xuống cầu thang bằng cách bắt đầu với gậy. Đặt gậy của bạn trên bậc thang dưới bạn. Sau đó, bước xuống bằng chân bị thương. Bước xuống trên cùng một bậc thang bằng chân lành của bạn. Nếu có lan can, bạn có thể nắm nó để được hỗ trợ thêm.

• Hãy chắc chắn đi cầu thang chậm để tránh té ngã.

Dọn dẹp các vật cản nguy hiểm khỏi nhà của bạn. Nếu bạn sử dụng gậy đi bộ trong nhà, hãy đảm bảo rằng cầu thang được dọn dẹp và đồ đạc được sắp xếp sao cho bạn có thể dễ dàng di chuyển. Di chuyển (hoặc yêu cầu ai đó di chuyển) dây điện, thảm trải, và hộp để gậy của bạn không bị vướng vào chúng.

• Bạn cũng có thể muốn lắp thanh cầm trong phòng tắm và sử dụng thảm cao su, để bạn ít có khả năng trượt ngã hơn.

Quyết định liệu bạn muốn sử dụng một hay hai cây gậy đi bộ. Hầu hết mọi người thích đi leo núi với hai cây gậy đi bộ hoặc gậy leo núi để họ có thể cân bằng dễ dàng hơn. Tuy nhiên, cây gậy đi bộ một cây cũng có thể hữu ích cho địa hình nhẹ nhàng hơn mà bạn không quá lo lắng về việc cân bằng.

• Nếu bạn quyết định chỉ sử dụng một cây gậy đi bộ, bạn có thể muốn đổi tay đôi khi.

Chọn một cây gậy đi bộ cao 6 đến 8 inch (15 đến 20 cm) so với khuỷu tay của bạn. Mặc dù chiều cao của cây gậy đi bộ là sở thích cá nhân, nhiều người thích sử dụng một cây gậy đi bộ cao khoảng 6 đến 8 inch (15 đến 20 cm) so với khuỷu tay của họ, để họ có thể nắm cây gậy một phần đường. Nếu bạn tự làm, cắt nó thành chiều dài phù hợp. Nếu bạn mua một cây gậy đi bộ, hãy cầm nó trong tay kiểm tra xem chiều cao có phù hợp không.

• Bạn luôn có thể cắt một cây gậy đi bộ gỗ xuống nhiều hơn, vì vậy hãy nhắm vào nó dài hơn một chút nếu bạn không chắc chắn.

Giữ khuỷu tay của bạn ở góc vuông và nắm cây gậy đi bộ bằng tay của bạn. Nếu bạn thấy bạn thích nắm cây gậy một chút cao hơn hoặc thấp hơn so với góc vuông, điều đó cũng được. Bạn có thể nắm cây gậy đi bộ bằng bất kỳ tay nào bạn thích, tuy nhiên nhiều người thích sử dụng tay mạnh của mình.

• Nếu bạn đang sử dụng một cần đi bộ với vòng đeo, hãy đưa tay lên qua vòng từ phía dưới và sau đó nắm nắm cán.

Di chuyển cây gậy đi bộ cùng lúc với chân đối diện. Điều này sẽ cho phép các cánh tay của bạn dao động theo nhịp đi bộ tự nhiên và giúp phân phối trọng lượng của bạn đều đặn. Ví dụ, nếu bạn cầm cây gậy đi bộ bằng tay phải, bạn nên di chuyển nó về phía trước cùng một lúc khi bạn bước với chân trái.

• Cách di chuyển này sẽ cảm thấy tự nhiên hơn so với việc di chuyển chân và tay ở cùng một bên của cơ thể cùng một lúc.

Gắn chặt cây gậy đi bộ vào đáy suối khi qua dòng suối. Khi bạn đi bộ trên đá qua một dòng suối, hãy đặt cây gậy đi bộ sao cho nó chạm vào đáy dòng suối. Nếu bạn vô tình đặt chân lên một viên đá mềm hoặc trơn trượt, cây gậy đi bộ được gắn chặt sẽ giúp bạn duy trì thăng bằng.

• Bạn cũng có thể sử dụng cây gậy để kiểm tra độ sâu của nước.

• Đảm bảo đầu gậy đi bộ của bạn đang trong tình trạng tốt. Nếu nó bị rơi xuống, cây gậy của bạn sẽ trơn trượt dễ dàng hơn.
• Nếu bạn vẫn cảm thấy không ổn định khi sử dụng cây gậy đi bộ, hãy xem xét việc điều trị vật lý.
• Bạn cũng có thể sử dụng các cây gậy leo núi của mình để dựng một tấm màn.