Cách Sử Dụng Gối Cổ Đúng Cách Khi Ngủ

Buzz

Nội dung bài viết

Sử dụng Gối Cổ khi Nằm Trên Giường

Ngủ với Gối Cổ khi Đang Đi Lữ Hành

Chọn Gối Cổ

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Hướng dẫn sử dụng gối cổ để ngủ thoải mái và hỗ trợ cột sống.
- Chọn loại gối cổ phù hợp với tư thế ngủ của bạn.
- Sử dụng gối cổ khi nằm trên giường: chọn gối hỗ trợ, đặt đầu và cổ thẳng hàng.
- Sử dụng gối cổ khi đi du lịch: đặt gối quanh cổ, ngả ghế để hỗ trợ cột sống.
- Chọn chất liệu gối dựa trên độ cứng và sự thoải mái.
- Xem xét nệm và kích thước cơ thể khi chọn gối cổ.
- Mẹo: thảo luận với bác sĩ nếu gặp đau cổ mãn tính để chọn loại gối phù hợp.

Giữ cho bạn thoải mái khi bạn ngủ với hướng dẫn hoàn chỉnh của chúng tôi

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy với cổ đau hoặc cứng cổ, một chiếc gối cổ có thể cung cấp rất nhiều sự hỗ trợ trong khi bạn đang ngủ. Dù bạn đang ngủ trên giường hoặc cố gắng để ngủ khi bạn đang đi du lịch, đeo gối cổ theo cách đúng sẽ làm cho nó thoải mái hơn rất nhiều. Tiếp tục đọc và chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tìm kiếm gối cổ phù hợp với nhu cầu của bạn và cách sử dụng nó một cách đúng đắn.

Những Điều Bạn Nên Biết

Trên giường, hãy thử sử dụng gối cổ hình U để ngủ khi bạn nằm ngửa. Sử dụng gối cổ hình bán nguyệt hoặc gối cổ hình khắc phục nếu bạn ngủ nghiêng bên.
Để có được sự thoải mái tối đa, hãy chọn một chiếc gối mà lấp đầy khoảng cách giữa cổ bạn và nệm. Nằm xuống sao cho cổ bạn giữ ở thẳng hàng với cột sống của bạn.
Để sử dụng gối cổ khi đi du lịch, đặt nó xung quanh cổ bạn để khoảng trống hướng về phía sau. Ngả ghế của bạn và dựa đầu vào gối.

Bước Thực Hiện

Sử dụng Gối Cổ khi Nằm Trên Giường

Chọn một cái gối hỗ trợ cho tư thế ngủ của bạn. Khi một chiếc gối cổ vừa vặn, nó sẽ lấp đầy khoảng trống giữa cổ bạn và giường để cột sống của bạn luôn thẳng hàng. Hình dạng và loại gối phụ thuộc vào việc bạn ngủ ở tư thế nào, trên lưng, bên hông hoặc bụng.

Các loại gối cổ hình chữ U bọc quanh cổ và hoạt động tốt nhất nếu bạn ngủ ở tư thế nằm trên lưng.
Các loại gối hình bán trăng hẹp và có hình dạng tròn để hỗ trợ cổ của bạn, và chúng tốt nhất nếu bạn ngủ ở tư thế nằm trên lưng hoặc bên hông.

Các loại gối hình đường cong có hình dạng sóng với một kẽm để đặt đầu. Những chiếc gối này tốt nhất nếu bạn ngủ ở tư thế nằm trên lưng hoặc bên hông.

Đặt đầu và cổ của bạn lên gối. Khi bạn sẵn sàng đi ngủ, nằm xuống để gối lấp đầy khoảng trống giữa cổ bạn và giường. Đảm bảo đầu và cổ của bạn thẳng hàng với cột sống để có giấc ngủ êm ái nhất.

Nếu đầu bạn nghiêng về phía trước, thì gối của bạn quá dày hoặc cứng. Điều chỉnh lại đồ đệm hoặc tìm một chiếc gối mỏng hơn.
Nếu bạn đang sử dụng một chiếc gối hình đường cong, đặt bên ngắn dưới cổ khi bạn ngủ ở tư thế nằm trên lưng và sử dụng bên cao hơn khi bạn ngủ ở tư thế nằm bên hông.
Có thể mất vài đêm để hoàn toàn thích nghi với việc ngủ cùng gối cổ của bạn.

Tránh sử dụng gối cổ nếu bạn ngủ ở tư thế nằm bụng. Khi bạn ngủ ở tư thế nằm bụng, cột sống, đầu và cổ của bạn đã thẳng hàng, vì vậy một chiếc gối phẳng hoặc không gối nào sẽ cảm thấy thoải mái nhất.

Đặt một chiếc gối dưới bụng và hông của bạn để giúp duy trì cột sống thấp và thoải mái hơn.
Ngủ ở tư thế nằm bụng buộc bạn phải quay đầu về một hướng, điều này có thể làm cổ bạn cảm thấy đau vào buổi sáng.

Ngủ với Gối Cổ khi Đang Đi Lữ Hành

Đặt gối quanh cổ bạn sao cho lỗ ra phía sau. Đeo gối hình chữ U quanh cổ của bạn và sử dụng khóa Velcro hoặc dây buộc để cố định nó vào vị trí. Sau đó, đảo gối sao cho gối đặt ngay dưới cằm của bạn.

Đặt lỗ ra phía sau sẽ đem lại sự hỗ trợ cho đầu và cổ của bạn nếu bạn nghiêng về phía trước khi bạn ngủ.
Nếu bạn có một gối cổ phải bơm hơi, hãy tìm van khí và bơm nó trước khi đặt lên. Nếu gối cảm thấy quá cứng, mở van và từ từ thả khí ra ngoài.
Nếu bạn có một gối cổ kiểu quấn, hãy quấn nó hoàn toàn quanh cổ của bạn sao cho phần hỗ trợ tích hợp nằm trên vai của bạn.

Ngả ghế của bạn. Đẩy ghế của bạn lùi lại một vài bước để bạn cảm thấy thoải mái hơn. Ngả ghế giúp cơ thể của bạn được hỗ trợ ở tư thế ngủ thoải mái hơn để bạn ít cảm thấy đau lưng khi bạn tỉnh dậy.

Nếu bạn ngủ trên máy bay, xe buýt hoặc tàu hỏa, hãy cân nhắc đến người ngồi phía sau bạn và tránh ngả toàn bộ về phía sau.
Nếu bạn không thể ngả ghế, hãy đặt một cái gối hoặc áo khoác phía sau lưng dưới của bạn để hỗ trợ cột sống của bạn.
Khi bạn chọn một chỗ ngồi trên máy bay, hãy cố gắng chọn một chỗ ngồi gần cửa sổ ở phía trước. Sẽ ít ồn ào hơn, bạn sẽ có thể tựa vào tường, và bạn sẽ không bị đánh thức nếu ai đó cần dậy để sử dụng nhà vệ sinh.

Nghiêng lại với đầu bạn đặt trên gối. Khi bạn đã ngả ghế của mình, nằm xuống và nhắm mắt lại. Nghiêng đầu của bạn sao cho nó nằm trên gối và giữ cổ của bạn được hỗ trợ trong khi bạn ngủ.

Nếu gối cổ của bạn có đồ đệm như hạt hoặc gel, gấp nó lên một bên để làm cho nó cứng hơn và thoải mái hơn. Buộc nó lại ở đuôi bằng một sợi dây tóc hoặc một vật khác giữ đồ đệm không di chuyển.

Chọn Gối Cổ

Chọn chất liệu gối dựa trên độ cứng và sự thoải mái. Một số chất liệu được sử dụng để lót gối tốt hơn cho việc hỗ trợ cổ của bạn so với những chất liệu khác tùy thuộc vào tư thế ngủ của bạn. Trong khi một số tư thế ngủ cần chất liệu cứng hơn, những tư thế khác cần đệm mềm hơn.

Ngủ nghiêng: bọt nhớ hoặc cao su tự nhiên có hình dạng
Ngủ ở lưng: thay thế của lông vịt, bọt nhớ, cao su tự nhiên
Ngủ bụng: lông vịt, lông, thay thế của lông vịt, polyester hoặc đệm mỏng cao su tự nhiên
Ngủ kết hợp: vỏ hạt lúa mạch và gối nhiều chất liệu

Xem xét các yếu tố khác như nệm và kích thước cơ thể của bạn. Hãy suy nghĩ về độ mềm của nệm của bạn. Nếu nệm của bạn mềm, có thể làm cho cơ thể bạn chìm sâu hơn so với gối của bạn. Chọn một gối mềm hơn hoặc ngắn hơn để bù đắp. Nếu bạn có khung cơ thể nhỏ, hãy tránh những chiếc gối cổ dày hoặc lớn có thể làm đầu bạn nghiêng về phía trước.

Nếu bạn cảm thấy nóng vào ban đêm, xem xét một chiếc gối làm mát bằng gel-foam hoặc một chiếc gối được lấp đầy bằng vỏ hạt lúa mạch.

Mẹo

Nếu bạn gặp đau cổ mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để được tư vấn về loại gối nào là phù hợp và cách ngủ tốt hơn.

Các câu hỏi thường gặp

Gối cổ nào phù hợp với tư thế ngủ của tôi?

Chọn gối cổ phù hợp với tư thế ngủ của bạn. Gối hình chữ U thích hợp cho ngủ ngửa, gối hình bán nguyệt hỗ trợ tốt khi ngủ nghiêng bên, còn gối đường cong giúp giữ cổ thẳng khi ngủ ngửa hoặc nghiêng.

Làm thế nào để sử dụng gối cổ đúng cách khi ngủ trên giường?

Để sử dụng gối cổ đúng cách, hãy đặt gối sao cho lấp đầy khoảng trống giữa cổ và giường, đảm bảo cổ và đầu thẳng hàng với cột sống để có giấc ngủ thoải mái.

Tại sao không nên dùng gối cổ khi ngủ ở tư thế nằm bụng?

Khi ngủ bụng, cột sống, cổ và đầu đã thẳng hàng, do đó, gối cổ không cần thiết. Bạn nên sử dụng gối mỏng hoặc không gối để tránh đau cổ.

Làm thế nào để chọn gối cổ phù hợp khi đi du lịch?

Chọn gối cổ hình chữ U hoặc gối có thể bơm hơi để dễ dàng điều chỉnh độ cứng. Đảm bảo gối quấn quanh cổ và hỗ trợ đầu tốt khi bạn ngả ghế hoặc nằm xuống.

Gối cổ nào tốt cho người bị đau cổ mãn tính?

Nếu bạn bị đau cổ mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về loại gối phù hợp. Gối bọt nhớ hoặc cao su tự nhiên có thể cung cấp sự hỗ trợ tốt cho cổ và giảm đau.

Nội dung từ Mytour nhằm chăm sóc khách hàng và khuyến khích du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không áp dụng cho mục đích khác.

Nếu bài viết sai sót hoặc không phù hợp, vui lòng liên hệ qua email: [email protected]