Cách sử dụng hạt chia giảm cân một cách hiệu quả và giảm mỡ bụng nhanh chóng

Trong quá trình giảm cân, chế độ ăn uống healthy đóng vai trò quan trọng. Những thực phẩm giảm cân như hạt chia rất được ưa chuộng, không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng mà còn giúp no lâu, hạn chế thèm ăn. Hãy cùng Mytour Blog tìm hiểu cách sử dụng hạt chia giảm cân nhanh chóng, đơn giản tại nhà.

Tổng quan về hạt chia

Trước khi tìm hiểu cách sử dụng hạt chia giảm cân, bạn nên nắm rõ về những thành phần dinh dưỡng có trong loại hạt này. Hạt chia là sản phẩm từ cây thuộc họ bạc hà, xuất phát từ Mexico, khi tiếp xúc với nước sẽ nở ra và tạo thành hỗn hợp dạng sệt. Mặc dù hạt chia có kích thước nhỏ, giống với hạt é nhưng có sự khác biệt về màu sắc và hoa văn bên ngoài vỏ.

Giá trị dinh dưỡng của hạt chia

Hạt chia, với 28g (tương đương 2 muỗng cà phê), là nguồn dinh dưỡng quý bao gồm: Calo: 137 calo, Carb: 1g, Chất xơ: 11g, Protein: 4g, Chất béo: 9g (trong đó có 5g omega-3). Đây không chỉ là nguồn năng lượng mà còn chứa nhiều khoáng chất như kẽm, vitamin B3, kali, vitamin B1, vitamin B2 và các chất dinh dưỡng khác.

Tác dụng của hạt chia

Hạt chia và ảnh hưởng đến việc giảm cân

Việc sử dụng hạt chia giảm cân có phải là giải pháp hay không? Điều này đang là một thách thức đối với nhiều người. Hạt chia không chỉ cung cấp chất xơ mà còn giữ nước tốt, giúp kiểm soát cảm giác no và ổn định tình trạng thèm ăn. Những ưu điểm này khiến hạt chia trở thành một lựa chọn khôn ngoan cho chế độ ăn kiêng.

Cách thức hữu ích khi uống hạt chia giảm cân

Để có hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy tham khảo các cách uống hạt chia sau:

Hạt chia giúp giảm cân khi kết hợp với sữa chua

Uống hạt chia giảm cân với sữa chua là cách thức không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại dinh dưỡng hiệu quả. Bạn cần chuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường, 1 muỗng canh hạt chia, và 1 muỗng cà phê mật ong.

Cho sữa chua không đường và mật ong vào chén, thêm hạt chia, và khuấy đều trong khoảng 1 phút để có thức uống thơm ngon. Sử dụng vào buổi sáng để cảm thấy no lâu và kiểm soát thèm ăn.

Uống hạt chia pha nước để giảm cân

Công thức uống hạt chia pha nước là biện pháp giảm mỡ bụng, giảm cân vô cùng đơn giản mà bạn không nên bỏ qua.

• Hạt chia ngâm nước nóng: Bạn có thể ngâm hạt chia trong nước nóng để chúng nở nhanh hơn, sau đó uống trong 2-3 phút.
• Hạt chia ngâm nước nguội: Bạn thêm hạt chia vào nước và chờ 10-15 phút cho chúng nở ra trước khi thưởng thức.

Uống hạt chia giảm cân với nước chanh

Cách giảm cân với hạt chia và chanh là biện pháp được nhiều phụ nữ lựa chọn vì cách thực hiện đơn giản và nguyên liệu dễ kiếm. Bạn chỉ cần sử dụng nước hạt chia giảm cân với nước chanh khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh hỗ trợ tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả.

Nguyên liệu cần có bao gồm 1 muỗng canh hạt chia và 2 muỗng nước cốt chanh tươi. Bạn đặt hạt chia vào nước, khuấy đều và để lắng trong khoảng 10 phút, sau đó thêm 2 muỗng nước cốt chanh tươi và khuấy đều tạo thành hỗn hợp chất dinh dưỡng.

Uống sinh tố hạt chia giảm cân

Bên cạnh việc pha hạt chia với nước ấm hoặc nước chanh, bạn có thể phối hợp hạt chia với nước ép, nước detox giảm cân hoặc sinh tố. Điều này không chỉ giúp dễ uống mà còn mang lại hiệu quả giảm cân.

Để làm sinh tố hạt chia giảm cân, bạn cần chuẩn bị hạt chia và trái cây theo sở thích (bơ, dâu, việt quất...). Sau đó, ngâm hạt chia trong nước để chúng nở ra, và đặt vào máy xay sinh tố với các nguyên liệu khác. Bạn cũng có thể sáng tạo bằng cách thêm hạt chia giảm cân vào các loại đồ uống như bánh pudding, nước ép, nước detox hoặc trà.

Nên uống hạt chia giảm cân vào khi nào?

Thực tế, có nhiều quan điểm xoay quanh thời điểm lý tưởng để uống hạt chia giảm cân. Một số người chia sẻ rằng nên sử dụng hạt chia vào mọi thời điểm từ buổi sáng, trưa, chiều đến tối để hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Điều này giúp kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ và tạo cảm giác no lâu.

Có những nghiên cứu cho thấy ăn hạt chia vào buổi tối có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn có thể linh hoạt trong việc sử dụng hạt chia và thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày để xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Mong rằng bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của hạt chia và cách sử dụng hạt chia giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng tại nhà. Đừng quên ghé thăm sàn thương mại điện tử Mytour để mua sắm thực phẩm chức năng, cũng như thực phẩm hỗ trợ giảm cân như trà thảo mộc… với giá ưu đãi nhất.