Buzz
Bạn đang tự hỏi cách sử dụng đúng cách Máy Chi Sun Ancon gốc? Hãy làm theo các bước dưới đây và tìm hiểu cách tối đa hóa các lợi ích. Đồng thời, dưới đây cũng là một số mẹo về các tư thế cánh tay khác nhau.
Các Bước
Uống một cốc nước nhỏ trước khi sử dụng Máy Chi.
Đặt Máy Chi trên một bề mặt cứng với tay cầm hướng ra xa. Đảm bảo có đủ không gian dưới máy để có sự lưu thông không khí.
Dãn dài lưng dưới của bạn, sau đó nằm xuống sàn nhà.
- Nếu bạn có đau lưng hoặc đau đầu gối, đặt một cái gối dưới đầu gối để có thêm sự hỗ trợ cho đến khi cơ thể của bạn quen với chuyển động.
Canh giữa cơ thể của bạn với mũi tên và đặt chân của bạn ở hai bên của máy.
Đặt chân của bạn trên cái giá đỡ sao cho phần sau của chân dựa trên giá đỡ ngay phía trên xương mắc cá. Đảm bảo rằng xương cá chân cách mép của giá đỡ khoảng 1–2 inch (2.5–5.1 cm) để đôi chân của bạn có thể di chuyển tự do qua lại.
Đặt vị trí của cánh tay của bạn. Có một số biến thể bạn có thể thử:
- Vị trí Thẳng Lưng: Đặt cả hai tay phía trên đầu và giữ chúng thẳng càng tốt. Điều này có thể giúp giảm cân, viêm cơ vai, giảm căng cơ, và giảm áp lực thần kinh.
- Vị trí Giữa: Đặt cả hai tay dưới đầu ở một vị trí sao cho cơ thể phía trên và chân của bạn được nâng lên một chút khỏi sàn nhà.
- Vị trí Cá Vàng: Đặt cả hai tay bên cạnh cơ thể trên sàn nhà.
Bật công tắc hẹn giờ để kích hoạt máy. Người dùng lần đầu không nên thực hiện quá 2-3 phút. Nếu bạn đang trong tình trạng sức khỏe kém, hãy sử dụng ít hơn 1 phút. Tăng thời gian lên 2 phút một lần khi cơ thể của bạn đã thích nghi với chuyển động. Sử dụng máy hai lần mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích tối đa.
Giữ cơ thể thư giãn và để cho cơ thể điều chỉnh theo động tác của máy. Máy cung cấp sự di chuyển toàn bộ cơ thể.
Hít thở sâu và đều trong suốt quá trình di chuyển. Hít vào đến số 7, giữ đến số 4, và thở ra từ bụng đến số 8. Thời gian của mỗi hơi thở không quan trọng bằng nhịp điệu của hơi thở.
Ở trên sàn từ 2 đến 3 phút trước khi đứng dậy sau khi máy dừng. Nếu cần, rút chân ra khỏi giá đỡ trong thời gian này.
Thư giãn cột sống và háng, sau đó lăn sang một bên và đứng dậy từ sàn.
Uống một cốc nước đầy đủ.
Mẹo
Cảnh báo
- Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng Máy Chi nếu có vấn đề về sức khỏe.
- Không sử dụng ít nhất 3 tháng sau khi phẫu thuật hoặc gãy xương, nếu mắc nhiễm trùng nặng, bị thương hoặc bệnh tim, khi mang thai, hoặc trong vòng 30 phút sau khi ăn. Nếu gặp đau đớn cực độ trong quá trình sử dụng, hãy điều tra nguyên nhân và sửa chữa vấn đề trước khi thử lại.
