Cách Sử Dụng Powerball

Powerball là một thương hiệu của những quả cầu tập xoay, mặc dù tên 'Powerball' được sử dụng như một thuật ngữ chung cho tất cả các quả cầu xoay như cách Kleenex được sử dụng như một thuật ngữ cho một tờ giấy mỹ phẩm. Sử dụng Powerball để tăng cường cổ tay, ngón tay của bạn và tay. Bạn có thể sử dụng chúng như một công cụ cho liệu pháp vật lý nếu bạn bị hội chứng cổ tay hoặc cánh tay của tay vợt. Nếu bạn không muốn sử dụng chúng như một công cụ tập thể dục, hãy thoải mái sử dụng Powerball như một đồ chơi fidget nếu bạn thích chơi với các vật phẩm giữ tay bạn bận rộn. Để sử dụng Powerball, hãy quay cần quay, đó là phần ngoại cùng của quả bóng nội bộ, bằng cách sử dụng tay, dây hoặc đường dẫn tích hợp. Sau đó, xoay quả bóng trong cổ tay của bạn để giữ bên trong quả bóng xoay vòng liên tục.

Lấy một Powerball khởi động bằng dây nếu bạn muốn làm cho việc khởi động quả bóng dễ dàng hơn. Powerball bắt đầu bằng dây sử dụng một dây kéo để khởi động chuyển động xoay của quả bóng. Chúng dễ sử dụng hơn các mẫu khác, và bạn sẽ không cần phải sử dụng một lượng lớn lực để quả bóng quay. Lấy một Powerball khởi động bằng dây nếu bạn muốn tập thể dục cho cổ tay của mình vì bạn sẽ không căng cơ cổ tay khi bắt đầu nó. Bạn có thể mua một Powerball bắt đầu bằng dây trực tuyến hoặc tại một số cửa hàng đồ chơi.

Giữ quả Powerball với rotor phía trên. Nắm quả Powerball trong tay không chủ động với rotor hướng lên. Rotor là phần nội bộ của quả bóng mà quay. Bên trong rotor, có một con quay quay liên tục miễn là bạn xoay cổ tay sau khi bắt đầu quả bóng. Giữ đoạn dây ngắn trong tay kia.

Di chuyển rotor cho đến khi bạn tìm thấy lỗ nhỏ cho dây. Rotor nằm trên một đường ray và chỉ có thể di chuyển theo 2 hướng—về phía trước và về phía sau. Di chuyển rotor theo bất kỳ hướng nào cho đến khi bạn tìm thấy một lỗ nhỏ ở giữa rotor. Đây là nơi bạn chèn dây để quấn quả Powerball.

Chèn dây vào lỗ và giữ nó ở chỗ bằng ngón tay cái. Lấy dây của bạn và cẩn thận trượt nó vào lỗ trên rotor. Khi bạn đã đẩy dây 1–2 inch (2.5–5.1 cm) vào lỗ, đặt ngón tay cái lên trên của lỗ để giữ nó ở chỗ.

Xoay rotor ra xa bạn để quấn quả bóng lên. Với ngón tay cái giữ dây trong lỗ, trượt rotor ra xa bạn bằng tay còn lại cho đến khi dây trượt dưới vỏ. Sau đó, sử dụng một tay để tiếp tục quay rotor ra xa bạn trong khi giữ chặt dây trong tay kia. Tiếp tục quay quả bóng bằng cách quay rotor theo cùng một hướng.

Giữ dây chặt để tránh để lại khoảng trống trong căng thẳng. Càng căng dây, quả bóng sẽ quay nhanh hơn khi bạn kéo ra.

Dừng việc quấn quả bóng khi bạn còn lại 3–4 inch (7.6–10.2 cm) dây. Khi bạn quấn quả bóng lên, dây sẽ lớp lên trên nhau theo đường rãnh. Dừng quấn rotor khi bạn còn lại 3–4 inch (7.6–10.2 cm). Sau đó, nắm chặt dây bằng tay không chủ động và giữ quả bóng trong tay kia.

Kéo dây ra nhanh để bắt đầu quay quả bóng. Đảo quả bóng để rotor hướng xuống. Sau đó, kéo dây ra khỏi quả bóng bằng tay không chủ động cho đến khi bạn hoàn toàn loại bỏ nó khỏi quả bóng. Càng kéo mạnh, quả bóng quay càng nhanh. Khi bạn cảm thấy quả Powerball rung và rung trong tay, con quay bên trong quả bóng đang quay và bạn có thể bắt đầu di chuyển hoặc xoay quả bóng theo ý bạn.

Mua một Cordless Powerball nếu bạn muốn kiểm soát tốc độ. Cordless Powerballs cần được quay bằng tay để bắt đầu chúng. Chúng yêu cầu nhiều nỗ lực hơn để bắt đầu, nhưng rất nhiều người thích bắt đầu quả bóng bằng tay và cố gắng quay nó càng nhanh càng tốt. Mua một Cordless Powerball nếu bạn không ngại bỏ ra một chút nỗ lực hơn và muốn kiểm soát tốc độ của con quay. Bạn có thể mua Cordless Powerball trực tuyến hoặc tại một số cửa hàng đồ chơi.

Bạn có thể bắt đầu một Cord-start Powerball bằng cách này nếu bạn bao giờ mất dây. Nhiều người dùng thích phương pháp này hơn là dây vì nó nhanh hơn, nhưng có thể cần một số thực hành để thành thạo. Đừng nản lòng nếu điều này có vẻ hơi lạ lẫm ban đầu.

Quay quả Powerball bằng tay không chủ động để rotor hướng lên. Giữ quả bóng trong tay không chủ động. Xoay quả bóng cho đến khi rotor, phần nội bộ của quả bóng nằm trong vỏ, hướng lên. Thử di chuyển rotor bằng ngón tay của bạn để tìm hướng di chuyển. Định hình quả bóng sao cho đường ray của rotor vuông góc với cơ thể của bạn.

Sử dụng ngón tay để quay rotor bằng cách chải qua nhanh chóng. Nâng tay nắm của bạn lên và duỗi ra ngón tay phẳng như bạn sẽ thực hiện một cú chém karate. Sau đó, chải nhanh chóng ngón tay của bạn trên phần trên của rotor như bạn đang lau bề mặt của rotor. Làm điều này càng nhanh càng tốt để bắt đầu quay rotor.

Xoay quả bóng trong tay với rotor hướng lên để bắt đầu. Khi rotor quay, sử dụng tay không chủ động của bạn để di chuyển quả bóng theo chuyển động tròn. Giữ rotor hướng lên và duy trì một tốc độ nhất định. Khi bạn tìm ra nhịp điệu phù hợp, con quay bên trong rotor sẽ bắt đầu quay. Khi quả bóng bắt đầu rung lên hoặc di chuyển, con quay bên trong đang quay và bạn có thể ngừng quay quả bóng trong tay.

Mua một Powerball tự động nếu bạn sử dụng nó cho liệu pháp vật lý. Autostart Powerballs là phiên bản dễ nhất để bắt đầu. Những quả bóng này không đòi hỏi bất kỳ sự kéo hoặc xoay vật lý nào để quay, điều này làm cho chúng lý tưởng nếu bạn đang điều trị hội chứng cổ tay hoặc tăng cường cổ tay sau một căng thẳng. Mua một Powerball tự động trực tuyến hoặc tại cửa hàng đồ chơi địa phương của bạn.

Tìm mũi tên được in trên rotor của quả bóng. Đảo quả Powerball trong tay của bạn cho đến khi bạn tìm thấy phần nội bộ của quả bóng, gọi là rotor. Quay rotor theo hướng nơi nó di chuyển tự do cho đến khi bạn tìm thấy mũi tên được in trên quả bóng. Quả bóng được quấn bằng hướng ngược lại của mũi tên này.

Kéo quả bóng lại theo hướng ngược lại của mũi tên để quấn nó lên. Khi bạn đã tìm thấy mũi tên, nắm quả bóng bằng cả hai tay. Sử dụng ngón tay cái của bạn để kéo phần nội bộ về hướng ngược lại. Khi bạn cảm thấy có chút sức cản, quả bóng bắt đầu quấn lên. Tiếp tục kéo phần nội bộ về phía sau cho đến khi bạn không thể quấn quả bóng lên nữa.

Thả phần nội bộ của quả bóng để bắt đầu. Sau khi bạn đã quấn quả bóng lên, thả cả hai ngón cái của bạn. Rotor sẽ bắt đầu quay theo hướng ngược lại, làm quay con quay trong phần giữa của quả bóng.

Chuyển quả bóng sang tay bạn đang cố gắng tập thể dục. Khi con quay đã quay, giữ nó trong tay bạn đang làm việc. Nắm chặt quả bóng một cách thoải mái bằng cách sử dụng tất cả 5 ngón tay của bạn. Xoay quả bóng sao cho rotor hướng xuống để giữ cho nó quay.

Làm việc các cơ bắp cánh tay và vai bằng cách giữ quả bóng ở bên cạnh cơ thể. Bắt đầu Powerball của bạn và làm cho con quay chuyển động. Đứng thẳng với đôi chân dưới vai của bạn và giữ quả bóng trong cánh tay mà bạn muốn tập luyện. Xoay cổ tay của bạn theo chuyển động tròn với rotor hướng xuống. Giữ khuỷu tay, cánh tay dưới, vai và ngực của bạn hoàn toàn tĩnh để chuyển lực cơ học đến cơ bắp của bạn và tập luyện chúng.

Tăng cường cơ bắp cánh tay bằng cách xoay quả bóng trong tay của bạn. Bắt đầu Powerball và giữ nó trong cánh tay mà bạn muốn tập luyện. Gập khuỷu tay của bạn để quả bóng ở phía trước bạn, khoảng 6–12 inch (15–30 cm) trên eo của bạn. Sau đó, xoay rotor sao cho nó hướng vào bên trong. Xoay cổ tay của bạn theo hình bán vòng như bạn đang quay một nút cửa trong khi giữ cổ tay của bạn và cơ bắp biceps tĩnh để bạn chỉ di chuyển cánh tay của mình. Quay Powerball như vậy trong thời gian dài nhất có thể để tăng cường cơ bắp cánh tay của bạn.

Xoay Powerball trong cổ tay để tăng cường cơ bắp của tay. Để cải thiện sức nắm và tăng cường cơ bắp cổ tay của bạn, hãy bắt đầu quay Powerball của bạn. Giữ quả bóng trong tay mà bạn muốn tập luyện. Hướng rotor xuống và xoay cổ tay của bạn trong khi di chuyển cánh tay của bạn theo mẫu hình số 8 ở bên cạnh hoặc phía trước bạn. Giữ quả bóng quay trong thời gian dài nhất có thể để tăng cường cổ tay của bạn và loại bỏ đau cơ.

Sử dụng màn hình số để theo dõi tiến trình nếu quả bóng của bạn có một cái. Một số loại Powerballs cao cấp có màn hình số mà bạn có thể sử dụng để giám sát tiến trình của mình và đặt thách thức. Khi sử dụng quả bóng, màn hình sẽ giám sát tốc độ của quả bóng của bạn và ghi lại tốc độ cao nhất và trung bình sau mỗi phiên. Bạn cũng có thể sử dụng các nút để đặt một bộ hẹn giờ nếu bạn muốn làm việc cổ tay của mình trong một khoảng thời gian nhất định.

Thực hiện các bài tập cho đến khi bạn muốn cho đến khi bạn cảm thấy đau. Không có hạn chế hoặc yêu cầu về số lần lặp mà bạn có thể làm. Nói chung, nếu bạn sử dụng Powerball như một công cụ điều trị, hãy bắt đầu nhỏ với các phiên 5-10 phút để xem cơ bắp của bạn có thể xử lý được gì. Nếu bạn bao giờ gặp đau đớn, căng thẳng hoặc đau nhức khi sử dụng Powerball, hãy ngừng sử dụng nó và nghỉ ngơi khu vực bị ảnh hưởng.

Sử dụng Powerballs như một công cụ trị liệu vật lý chưa được nghiên cứu và đánh giá bởi cộng đồng y học. Luôn thảo luận về thói quen tập thể dục của bạn với bác sĩ trước khi sử dụng phương pháp phục hồi không truyền thống.