Cách sử dụng vitamin D3 hiệu quả để tối đa hóa công dụng cho sức khỏe

Vitamin D có vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu cách sử dụng vitamin D3 một cách hiệu quả nhất để tận dụng hết lợi ích cho sức khỏe.

Vitamin D3, hay còn được gọi là Cholecalciferol, là một trong 5 dạng của Vitamin D và rất quan trọng đối với cơ thể. Hãy đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của vitamin D3 và cách bổ sung đúng lượng cho cơ thể.

Cách sử dụng vitamin D3 cho người lớn

Bổ sung vitamin D3 từ những nguồn nào?

Viên uống Vitamin D3:

Hiện nay có nhiều loại viên uống vitamin D3 tiện dụng và đáp ứng nhu cầu bổ sung lượng vitamin D3 cho cơ thể.

Một số thương hiệu tốt như: Viên uống Vitamin D3 Kirkland Extra Strength D3 50mcg, viên Uống Vitamin D3 2.000 I.U Liquid Softgels Nature Made của Mỹ, viên Uống Bổ Sung Vitamin D3 5000 IU Nature's Bounty,... Chỉ cần mỗi ngày 1 viên sau bữa ăn bạn đã bổ sung đủ lượng vitamin D3 trong ngày.

Bổ sung qua chế độ ăn uống:

Một số loại thực phẩm giàu vitamin D3 như: Cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa, bột mì, dầu ăn, ngũ cốc... Bên cạnh đó, các loại nấm, hải sản cũng là những loại thực phẩm giàu vitamin D3 cần thiết cho cơ thể

Hấp thụ vitamin D thông qua việc tắm nắng:

Phần lớn cơ thể chúng ta hấp thụ được vitamin D bằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng trước 8h trong khoảng từ 15-20 phút mỗi ngày.

Liều lượng sử dụng vitamin D3

Lượng vitamin D3 cần được bổ sung đủ và duy trì để tránh trường hợp dư thừa.

- Đối với những người dưới 50 tuổi là 600 IU/ngày.

- Đối với những người trên 50 tuổi là 800 IU/ngày.

- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên bổ sung 600 IU/ngày.

Bà bầu nên sử dụng vitamin D3 như thế nào?

Các bà bầu có thể bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm giàu vitamin D3, tắm nắng hoặc sử dụng viên uống bổ sung vitamin D3.

+ Liều vitamin D cần thiết cho các mẹ có tình trạng sức khỏe bình thường là 400UI/ngày.

+ Đối với các mẹ có làn da sẫm màu, ở nơi ít ánh nắng hoặc không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng, cần bổ sung ít nhất 1000UI/ngày.

+ Các mẹ đã được xác định thiếu hụt vitamin D cần bổ sung liều từ 2000 đến 3000 UI/ngày liên tục trong 11 tuần.

+ Đối với mẹ giai đoạn đầu không bổ sung vitamin D, đến 3 tháng cuối cần dùng liều 5.000 UI/ngày trong 8 tuần. Nếu quên thì có thể dùng 1 liều 20.000 UI/tuần.

Cách sử dụng vitamin D3 cho trẻ em

Bổ sung vitamin D3 từ nguồn nào? Liều lượng sử dụng ra sao?

Nguồn vitamin D cho trẻ sơ sinh bao gồm sữa mẹ, tắm nắng và sữa công thức. Khi bé bắt đầu ăn dặm, vitamin D cũng có thể được cung cấp từ các loại thực phẩm như nước trái cây, sữa chua, phô mai, ngũ cốc, đậu phụ... Tuy nhiên, chỉ cần bổ sung đủ để trẻ phát triển toàn diện.

Đối với trẻ sơ sinh được bú sữa mẹ: 25 đến 30 mcg (1000 đến 1200 IU) mỗi ngày trong thời gian bú mẹ.

Ở trẻ em dưới 18 tháng được nuôi bằng sữa tăng cường vitamin D: bổ sung từ 15 đến 20 mcg (600 đến 800 IU) mỗi ngày.

Cách sử dụng vitamin D3 cho trẻ sơ sinh

Vitamin D3 dành cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ bao gồm 3 dạng chính: dạng giọt, dạng xịt, dạng viên. Mỗi dạng có cách sử dụng riêng biệt.

Uống vitamin D3 dạng giọt bằng cách nhỏ trực tiếp vào miệng trẻ

Cách này thường được mẹ áp dụng cho trẻ sơ sinh. Đầu tiên, mở nắp lọ vitamin D3, nghiêng lọ 1 góc 90 độ và nhỏ trực tiếp 1-2 giọt vào miệng cho bé.

Dùng vitamin D3 dạng giọt bằng cách nhỏ trực tiếp vào đầu ti mẹ cho bé bú

Các mẹ có thể dùng cách nhỏ vitamin D3 thẳng vào đầu ti mẹ, sau đó cho bé bú sữa luôn. Cùng một lúc cho bé bú, kết hợp uống D3 và cả vitamin D3 trong sữa mẹ luôn.

Sử dụng vitamin D3 dạng giọt bằng cách nhỏ vào thìa rồi cho bé uống

Cách sử dụng vitamin D3 phổ biến nhất vẫn là dùng thìa đong và cho trẻ sơ sinh uống. Nên sử dụng thìa nhựa, lõm sâu, đầu nhỏ để cho vào miệng bé dễ dàng.

Uống vitamin D3 dạng giọt bằng cách trộn với sữa công thức

Mẹ có thể cho trẻ sơ sinh uống vitamin D3 bằng cách nhỏ D3 vào cùng với sữa công thức hoặc nhỏ vào đầu núm của bình sữa rồi cho trẻ uống.

Cách sử dụng vitamin D3 dạng xịt cho trẻ sơ sinh

Mẹ giúp trẻ há miệng lớn, rồi xịt trực tiếp vào miệng trẻ. Vitamin D3 sẽ thấm ngay tại miệng rồi sau đó đi vào máu.

Có nên kết hợp vitamin D3 và K2?

Một trong những giải pháp giúp vitamin D3 hoạt động tốt chính là cách kết hợp vitamin D3 và K2.

Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thu Canxi, tuy nhiên để có thể vận chuyển canxi đến xương thì yếu tố quan trọng chính là vitamin K2, do đó khi kết hợp cả hai loại Vitamin với nhau sẽ giúp tăng khả năng vận chuyển canxi cho cơ thể.

Mytour đã tổng hợp những thông tin cần thiết về việc sử dụng vitamin D3 hiệu quả và tận dụng tối đa lợi ích cho sức khỏe. Đừng quên tham khảo thêm về Vitamin D3 là gì? Sự khác biệt giữa vitamin D3 và vitamin D là gì? Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích về vitamin D3.

Nguồn: Mytour

Mua sữa chua thơm ngon, chất lượng tại Mytour để cung cấp vitamin D1 cần thiết cho cơ thể: