Buzz
Hướng dẫn cách sử dụng Whey Protein tăng cơ hiệu quả nhất để tận dụng lợi ích tối đa.
Dành cho những người mới tiếp cận Whey Protein, hướng dẫn cụ thể từ việc pha chế đến cách sử dụng Whey Protein hiệu quả.
Sử dụng Whey Protein hợp lý và hiệu quả
Pha chế Whey Protein đúng chuẩn
Đầu tiên, bạn cần có Whey Protein, nếu chưa có, truy cập iFitness.vn để mua nhé.
Sau khi mua, pha Whey Protein đơn giản: 1 muỗng Whey protein + 150-300ml nước (nước ít - vị đậm, nước nhiều - vị nhạt). Lắc mạnh 30 giây để tan đều.
Tại sao không dùng muỗng ngoáy? Ngoáy không tan đều như lắc, khiến uống lẫn lộn cặn khó uống.
Muốn lắc nhanh hơn, hãy sử dụng bình lắc có lò xo bên trong để bột tan đều hơn. Mua bình lắc có lò xo tại đây.
Cách pha cơ bản có thể làm uống nhanh ngán, dưới đây là ví dụ cách sử dụng Whey Protein thú vị hơn.
Sử dụng Whey Protein, thêm sữa tươi (nếu muốn tăng cân và cơ), trái cây, hạt (óc chó, hạt điều, đậu phộng), thêm bánh quy (nếu muốn thêm Carb) và đá (nếu muốn uống lạnh).
Đưa tất cả vào máy xay trong 3 phút để có ly sinh tố bổ dưỡng với carb, fat, và protein.
Xem cách làm trong video dưới đây hoặc đọc bài viết với 47 công thức pha Whey protein ngon cho người tập gym.
Bạn đã biết cách pha Whey protein, vậy thì cùng tìm hiểu khi nào sử dụng Whey protein hợp lý.
Cách sử dụng Whey Protein đúng thời điểm để tăng cơ.
Whey Protein có thể sử dụng linh hoạt nhưng hiệu quả cao nhất khi sử dụng vào các thời điểm sau đây:
Mỗi ngày nên dùng bao nhiêu gram Whey Protein?
Để không lãng phí, dùng từ 1 đến 2.2g protein/kg thể trọng, tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Ví dụ, nếu bạn muốn tăng cơ nhanh, hãy dùng 2g Protein/kg. Với cân nặng 65kg, bạn sẽ dùng 130g Protein mỗi ngày, trong đó có Whey và ăn uống. Với Prostar 100% Whey Protein, dùng khoảng 3 muỗng/ngày (mỗi muỗng 30g), phần còn lại lấy từ thức ăn hàng ngày.
Cách chọn Whey kinh tế và phù hợp như thế nào?
Các bạn đang muốn mua Whey để sử dụng, mình có vài gợi ý nè. Whey có nhiều loại, đầu tiên bạn nên xác định loại whey phù hợp (Isolation, Concentration,…) và chọn hãng uy tín như Ultimate Nutrition, ON, Elite Lab, MyProtein, BPI….
Giá cả có thể chênh lệch nhau, nhưng đừng nên mua Whey giá rẻ vì hàng giả sẽ gây hại cho sức khỏe. Đắt mà chất lượng để có được hũ Whey đó cần rất nhiều công sức.
Mình có viết bài hướng dẫn chọn Whey phù hợp và tiết kiệm hơn, bạn có thể xem chi tiết nha.
Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ để bạn bè cũng biết nhé. Có thắc mắc gì khác, comment để được hỗ trợ nha.
Người đăng: Nguyễn Kiệt
Tìm kiếm: Cách dùng Whey Protein hiệu quả nhất
