Cách Sử Dụng Xoa Bóp Áp Lực để Giảm Cân

Bắt đầu bằng cách áp dụng xoa bóp vào các điểm xoa bóp trên tai. Đặt ngón tay cái trực tiếp phía trước của mảng mô phỏng hình tam giác được tìm thấy ở phía trước của mỗi tai. Ngón tay cái được sử dụng vì nó bao phủ diện tích lớn nhất và sẽ ảnh hưởng đến tất cả ba điểm.

• Một cách khác để tìm điểm này là đặt ngón tay của bạn lên hàm và mở và đóng miệng. Tìm điểm mà có phần lớn sự di chuyển trong hàm của bạn.
• Áp lực trung bình và không đổi trong ba phút để kiểm soát cảm giác đói và ngon miệng và cải thiện sự tiêu hóa.
• Nếu bạn chỉ muốn sử dụng một điểm, hãy sử dụng điểm trên tai. Đó là phần duy nhất của cơ thể nơi ba hoặc nhiều điểm xoa bóp kiểm soát cảm giác đói và ngon miệng có thể được tìm thấy cùng nhau.
• Các điểm xoa bóp SI19, TW21 và GB2 được đặt xung quanh tai. Những điểm này đã được nghiên cứu nhiều nhất để giảm cân.

Áp dụng áp lực lên các điểm áp huyệt bổ sung khuyến khích giảm cân. Có một loạt các điểm khác có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Điểm GV26 nằm giữa môi trên và mũi, trong rãnh hoặc lõm (hàm răng). Áp lực vừa phải trong năm phút hai lần mỗi ngày. Điểm này có thể kiềm chế sự thèm ăn và kiểm soát cơn đói.

Hãy thử một điểm khác, hoặc nhiều điểm, nếu một điểm làm bạn không thoải mái hoặc không mang lại kết quả bạn mong muốn. Hãy luôn nhận biết cách bạn cảm thấy và phản ứng với áp lực. Mỗi người có thể phản ứng một cách độc đáo, phụ thuộc vào tình huống của họ. Đừng làm quá đà! Bạn có thể sử dụng các điểm áp lực này cho đến khi bạn đạt được cân nặng lý tưởng và sau đó sử dụng chúng để giữ vững cân nặng đó. Không có tác dụng phụ nào được biết đến của loại áp lực này.

Tuân theo một chế độ ăn kiêng chống viêm. Các loại thực phẩm cụ thể có thể giúp bạn giảm cân. Nói chung, đây là những thực phẩm được biết đến là “chống viêm”, được sử dụng vì có thừa cân là một tình trạng viêm nhiễm. Để tuân theo chế độ này, chuyển sang các loại thực phẩm hữu cơ càng nhiều càng tốt. Những loại thực phẩm này không chứa thuốc trừ sâu hoặc các chất hóa học khác, như hormone và kháng sinh, có thể liên quan đến nguy cơ viêm tăng cao. Hãy hạn chế lượng thực phẩm chế biến và đóng gói bạn ăn càng nhiều càng tốt. Bạn muốn hạn chế các chất phụ gia và bảo quản có thể gây viêm nhiễm tăng cao đối với một số người nếu họ mẫn cảm với các chất phụ gia và bảo quản này.

Tăng lượng rau củ và trái cây trong chế độ ăn của bạn. Khoảng ⅔ tổng lượng thực phẩm của bạn nên là rau củ, trái cây và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Rau củ và trái cây chứa mức độ cao các chất chống oxy hóa, có thể giảm viêm nhiễm. Lựa chọn trái cây và rau củ màu sắc sặc sỡ để có mức độ chất chống oxy hóa cao nhất. Các loại này bao gồm: quả mâm xôi (quả mâm xôi, mâm xôi), táo, mận, cam và trái cây có vỏ màu cam (Vitamin C là một chất chống oxy hóa tuyệt vời), rau xanh lá, cả bí đỏ mùa đông và mùa hè, và ớt chuông. Tươi là tốt nhất, nhưng rau củ và trái cây đông lạnh cũng có thể được sử dụng. Tránh ăn rau củ trong bất kỳ loại sốt kem nào có thể thêm chất béo vào chế độ ăn của bạn. Tránh ăn trái cây có đường hoặc siro nặng (với đường thêm vào)

Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn của bạn, vì chất xơ có thể giảm viêm. Bạn nên nhằm đến ít nhất 20 - 35 gam chất xơ mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, lúa mạch, yến mạch, kê, lúa mạch.

Hạn chế thịt đỏ. Trên thực tế, hãy cố gắng hạn chế lượng thịt bạn ăn nói chung. Nếu bạn ăn thịt bò, hãy chắc chắn nó là thịt ức gà và ưu tiên thức ăn chăn thả, vì thịt này có tỉ lệ omega-3 và omega-6 tự nhiên. Nếu bạn ăn thịt gia cầm, hãy chắc chắn nó không có da và được nuôi không có hormone hoặc kháng sinh (điều đó cũng áp dụng cho thịt đỏ).

Hạn chế lượng chất béo bão hòa và chuyển hóa. Hiệp hội Tim Mỹ khuyến nghị vì sức khỏe tổng thể bạn nên tránh tất cả các loại chất béo chuyển hóa và hạn chế chất béo bão hòa xuống dưới 7% lượng calo hằng ngày tổng cộng của bạn. Chất béo bão hòa dễ dàng tránh bằng cách tránh bơ, margarin và chất làm ngắn trong nấu nướng của bạn.

Tăng lượng cá bạn ăn. Cá là nguồn protein chất lượng tốt và có lượng chất béo omega-3 lành mạnh. Lượng chất béo omega-3 cao hơn được liên kết với mức độ viêm giảm. Cá có mức độ chất béo omega-3 cao bao gồm: cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá sardine và cá thu.

Đảm bảo bạn chỉ bao gồm các loại tinh bột phức. Nếu bạn tránh các loại thực phẩm chế biến, bạn thực sự chỉ bao gồm các loại tinh bột phức. Việc chế biến thực phẩm phân hủy các loại tinh bột thành các loại tinh bột đơn. Lượng lớn tinh bột đơn có thể tăng mức độ viêm.

Bắt đầu tập thể dục đều đặn. Ăn uống lành mạnh, ăn ít hơn và tập thể dục là cách duy nhất thực sự để giảm cân và duy trì cân nặng. Tuy nhiên, việc tập thể dục không cần phải và không nên là một công việc khó khăn. Bắt đầu chậm rãi bằng cách đi bộ nhiều hơn. Đỗ xe xa, sử dụng cầu thang thay vì thang cuốn hoặc thang máy, đi dạo với chó, hoặc chỉ đơn giản là đi dạo! Nếu bạn muốn, hãy tham gia một phòng tập và tìm một huấn luyện viên thể chất.

Tập thể dục mức độ trung bình từ 75 - 300 phút mỗi tuần. Hoạt động thể dục là bất cứ điều gì tăng lượng oxy và nhịp tim của bạn. Các ví dụ bao gồm chạy, bơi lội, leo núi, đi bộ, jogging, nhảy múa, võ thuật và đạp xe.

Tìm hiểu về Áp dụng áp lực. Acupressure và acupuncture sử dụng các điểm dọc theo 12 kinh cơ bản trong cơ thể. Các kinh này là các lối đi năng lượng, được cho là mang “khí” hoặc “chi”, các thuật ngữ Trung Quốc cho năng lượng sống. Khái niệm cơ bản là bệnh là do sự tắc nghẽn trong khí. Những cây kim trong acupuncture và áp lực trong áp dụng áp lực có thể làm sạch lối đi năng lượng này và khôi phục dòng chảy dễ dàng và không bị cản trở của khí.

Hiểu cách áp dụng áp lực có thể được sử dụng để kích thích giảm cân. Trong Y học Cổ truyền Trung Quốc, giảm cân có thể được khuyến khích bằng cách cho phép “nhiệt” và “ẩm” thừa được xua ra và bằng cách hỗ trợ các cơ quan tiêu hóa.

Học cách áp lực lên các điểm áp huyệt. Trừ khi điểm đó nằm ở trung tâm của cơ thể bạn, hãy đảm bảo bạn áp lực cả hai bên trong cùng một khoảng thời gian. Lượng áp lực thường nhẹ đến trung bình - tìm một mức áp lực mà bạn cảm thấy thoải mái. Không bao giờ áp lực mạnh.

Có thể hữu ích cho bạn nếu bạn mua một bản đồ về xoa bóp và làm quen với các điểm áp lực khác nhau trên cơ thể. Hãy tìm các điểm áp lực cho dạ dày, ruột già, tuyến thượng thận và thận, cũng như tai. Bạn có thể sử dụng bản đồ xoa bóp của mình như một tài liệu tham khảo khi thực hiện áp lực.