Cách Sửa Chữa Mối Hôn Nhân Không Cần Tư Vấn

Cho dù bạn muốn tiết kiệm chi phí, tránh cam kết thời gian cứng nhắc, hoặc bạn đơn giản là hoài nghi về tư vấn, việc cố gắng sửa chữa mối quan hệ của bạn mà không cần sự giúp đỡ chuyên môn là hợp lý. Miễn là bạn và vợ/chồng của bạn cùng làm việc với nhau, không có lý do gì làm bạn không thể cải thiện hôn nhân của mình mà không cần sự giúp đỡ chuyên môn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn qua mọi thứ bạn cần biết về việc phục hồi mối quan hệ và đưa hôn nhân của bạn trở lại một nơi khỏe mạnh. Bài viết này dựa trên cuộc phỏng vấn với chuyên gia hôn nhân và gia đình được cấp phép của chúng tôi, Jin S. Kim, MA. Xem cuộc phỏng vấn đầy đủ tại đây.

Một mối hôn nhân, giống như bất kỳ mối quan hệ nào, đều đòi hỏi sự cố gắng và công việc. Hãy tạo không gian cho sự cố gắng và công việc đó bằng cách quyết định đặt hôn nhân của bạn lên hàng đầu. Mỗi ngày, hãy kiểm tra lại với đối tác của bạn, thực sự ngồi xuống nói chuyện với họ và tham gia vào các nghi lễ hàng ngày của cuộc sống cùng nhau. Dễ dàng bị cuốn vào bất kỳ điều gì bạn quan tâm và điều này có thể xảy ra ở bất cứ nơi nào khác—đặc biệt là nếu hôn nhân của bạn không tốt lắm ở thời điểm hiện tại—nhưng bạn phải cam kết làm việc trên những gì bạn và vợ/chồng của bạn có.

Ngồi xuống với vợ/chồng của bạn và lịch sự nói chuyện qua các vấn đề chính. Chọn thời điểm khi cả hai bạn đều trong tinh thần hiệu quả. Thảo luận một cách bình tĩnh về những vấn đề chính của bạn, và cố gắng đạt được thỏa thuận về những gì cả hai bạn cần làm việc. Cho dù đó là giao tiếp, lòng tốt, hoặc tìm thời gian để kết nối lại với nhau, bạn không thể sửa chữa hôn nhân của mình nếu cả hai bạn không đồng ý.

Sau khi bạn hiểu được vấn đề, phát triển kế hoạch để giải quyết chúng. Bạn không thể sửa chữa hôn nhân của mình qua đêm, nhưng việc tạo ra một lộ trình cùng nhau có thể làm mọi thứ dễ dàng hơn. Nếu cả hai bạn có thể đồng ý về bản chất của các vấn đề của mình và xác định các giải pháp tiềm năng, bạn sẽ có thể bắt đầu làm việc trên chúng cùng nhau.

Đặt thời gian riêng trên lịch của bạn để tạo cơ cấu cho bản thân. Dễ dàng nói rằng, “Vâng, chúng ta sẽ nói về nó sau,” nhưng một (hoặc cả hai) trong số bạn có thể tránh những cuộc trò chuyện khó khăn hoặc quên mất. Lên lịch thời gian để thảo luận về các vấn đề của bạn đảm bảo rằng không có gì sẽ không được giải quyết. Nó cũng tạo điều kiện cho các cuộc trò chuyện hiệu quả hơn, vì nhận thức về việc cuộc trò chuyện sẽ diễn ra có thể cho bạn thời gian để xác định bạn muốn nói gì.

Đặt ra các vấn đề bằng cách tập trung vào cảm xúc của bạn, chứ không phải hành vi của đối tác. Nếu đối tác của bạn nghe thấy “bạn chưa bao giờ…” và “bạn là…” có thể bắt đầu cảm thấy như bạn đang tấn công họ. Đặt các vấn đề xung quanh đại từ “Tôi” có thể giảm áp lực đối với đối tác của bạn, và có thể cải thiện đáng kể chất lượng của cuộc trò chuyện khi mọi thứ không diễn ra tốt.

• Ví dụ, một điều gì đó như, “Bạn không bao giờ chú ý đến tôi,” trình bày “bạn” như là vấn đề chính. Nói, “Tôi cảm thấy như tôi không nhận được nhiều sự chú ý,” đặt vấn đề xung quanh trải nghiệm của bạn. Điều này có thể giúp giảm bớt sự căng thẳng trong các cuộc trò chuyện khó khăn.

Giả định về động cơ và cảm xúc của đối tác của bạn có thể gây ra vấn đề. Nếu bạn và đối tác của bạn gặp ma sát về sự hiểu lầm, bạn có thể đang coi những điều đó là điều hiển nhiên. Trước khi bạn phản ứng với vợ/chồng của mình, hãy hỏi các câu hỏi làm rõ để đảm bảo rằng bạn hiểu rõ họ đang đến từ đâu. Càng rõ ràng cả hai bạn về cách bạn đang cảm thấy và những gì bạn muốn, bạn sẽ càng hạnh phúc.

• Ví dụ, nếu vợ/chồng của bạn yêu cầu bạn giúp họ dọn dẹp nhiều hơn, bạn có thể giả định họ đơn giản là khó chịu về việc nhà bạn bẩn bựa. Nhưng có thể họ muốn bạn chịu trách nhiệm hơn trong việc dọn dẹp nhà cửa, hoặc việc này quan trọng với họ để cảm thấy bạn tham gia vào việc làm việc nhà.

Bạn không thể sửa chữa một mối hôn nhân nếu bạn vẫn cần phải sửa chữa bản thân. Nhìn vào gương một cách cẩn thận và tự hỏi, “Có điều gì đó tôi cần thay đổi không?” Nếu có, hãy bắt đầu làm việc ngay bây giờ. Dù đó là một vấn đề về sự tức giận, khó khăn trong việc giao tiếp, hoặc điều gì đó khác đang làm bạn phiền lòng, hãy thực hiện những bước bạn cần thực hiện ngay bây giờ. Phát triển một ít sức mạnh và chữa lành những vết thương mở bạn có thể có sẽ làm cho việc làm việc trên hôn nhân của bạn dễ dàng hơn nhiều.

Kết nối lại với nhau và dành thời gian cho lãng mạn là rất quan trọng. Nếu mọi thứ đều khó khăn, có thể cảm thấy như cả hai bạn chỉ là bạn cùng phòng. Tự đẩy bản thân để làm điều gì đó lãng mạn cùng nhau ít nhất một lần mỗi tuần (hoặc hai tuần) có thể làm kỳ diệu cho mối quan hệ của bạn. Điều này có thể làm cho mọi thứ trở nên mới mẻ nếu hôn nhân của bạn thiếu chút hương vị, và nhắc nhở cả hai bạn về cách thú vị mà hôn nhân của bạn có thể đem lại.

Viết ra những cảm xúc của bạn là một cách hiệu quả để tự biểu đạt. Bạn có thể làm điều này sau một cuộc tranh cãi để xử lý cách bạn cảm thấy và chia sẻ nó với đối tác của bạn mà không cần phải qua lại trong một cuộc trò chuyện. Hoặc, bạn có thể viết cho họ một lá thư tình và giải thích họ có ý nghĩa như thế nào với bạn chỉ để nhắc nhở họ về sự quan trọng của họ. Những hành động nhỏ này có thể cải thiện mối quan hệ của bạn một cách đột phá.

Mỗi người trải nghiệm tình yêu theo cách khác nhau, vì vậy hãy đáp ứng đối tác của bạn ở trên cơ sở của họ. Năm ngôn ngữ tình yêu đề cập đến các cách độc đáo mà mọi người thích nhận và thể hiện tình yêu. Nếu vợ/chồng bạn cảm thấy không được yêu thương, bị bỏ rơi, hoặc bị phớt lờ, tự đẩy bản thân để đáp ứng đối tác của bạn trên cơ sở của họ thực sự có thể giúp chất lượng của hôn nhân của bạn. Năm ngôn ngữ tình yêu bao gồm:

Dễ dàng mất liên lạc khi cả hai bạn đều rất bận rộn. Đi mua sắm cùng nhau, rửa chén cùng nhau, và đọc sách trong giường cùng nhau trước khi đi ngủ. Tất cả những khoảnh khắc nhỏ này tích luỹ lại, và nếu cả hai bạn không cảm thấy gần gũi với nhau lắm, những việc nhỏ có thể quan trọng rất nhiều. Nó mang lại cơ hội cho bạn để cùng nhau cười, kể chuyện, hoặc chỉ làm một công việc cùng nhau. Tất cả những điều đó có thể đi xa trong việc khắc phục sự rạn nứt mà cả hai bạn đang trải qua.

Nếu cả hai bạn đang căng thẳng hoặc bị mắc kẹt trong một vòng lặp, hãy nghỉ ngơi cùng nhau. Bắt đầu lên kế hoạch cho một chuyến đi cùng nhau! Nghỉ một tuần khỏi công việc và đi khám phá điều gì đó mới. Thực hiện chuyến đi trong danh sách việc phải làm đến Paris, hoặc giữ cho nó đơn giản và thực hiện một chuyến đi trên đường. Nếu cả hai bạn đang cực kỳ căng thẳng, một kỳ nghỉ sẽ giảm bớt một số căng thẳng đó. Nếu cả hai bạn bị mắc kẹt trong một vòng lặp, một kỳ nghỉ là cơ hội để kết nối lại và đắm chìm trong tình yêu một lần nữa.

Lấy lại lửa yêu có thể làm mới lại hôn nhân của bạn. Nếu mọi thứ đã trở nên hơi nhạt nhẽo trong phòng ngủ, nó có thể làm cho việc cảm thấy kết nối cảm xúc trở nên khó khăn. Hỏi đối tác của bạn xem họ có điều gì muốn khám phá về mặt tình dục không, hoặc có điều gì bạn có thể làm để khiến họ cảm thấy hứng thú hơn với việc quan hệ tình dục.

• Thử khám phá điều gì mới mẻ cùng nhau. Diễn giả vai, đồ chơi, sexting, và đồ lót có thể giúp cả hai bạn kết nối lại một cách gần gũi.