Cách Sửa Chữa Mối Quan Hệ Sau Một Cuộc Cãi Vã

Lấy một khoảng cách. Khi bạn đang trong cơn giận dữ hoặc trong thời gian sau khi gặp một mâu thuẫn, rất khó để nhìn nhận mọi thứ theo cách chính xác. Bạn có thể bắt đầu nhìn nhận người đó như là “hoàn toàn xấu xa” và mọi hành động của họ đều là một hành động thách thức đối với bạn. Tuy nhiên, với một khoảng cách nhất định, bạn có thể bắt đầu nhìn nhận tình hình (và người đó) rõ ràng hơn. Lùi lại một bước và cho phép bản thân bạn có được một cái nhìn tổng quan. Bạn có thể nhận ra rằng bạn đang chỉ trích hoặc nghiêm khắc, hoặc không chịu trách nhiệm về những gì bạn đóng góp.

• Phản ánh nhiều hơn về bản thân bạn hơn là người khác. Có những điều bên trong bạn mà bạn không thể xem xét, như tội lỗi, xấu hổ, hoặc sợ hãi? Làm thế nào những bóng tối hoặc quỷ ám của bạn đóng góp vào mối quan hệ của bạn?

Tránh việc lặp lại yêu cầu và rút lui. Yêu cầu và rút lui có thể là một mẫu tương đối phổ biến trong mối quan hệ: một người đưa ra một chủ đề (như làm sạch nhà, tiền bạc hoặc chăm sóc trẻ con) và người kia ngay lập tức rút lui (như gạt tay hoặc trở nên thờ ơ ngay lập tức). Nếu bạn nhận ra các mẫu trong các cuộc cãi vã, hãy học cách chặn chúng từ đầu. Ví dụ, nếu phản ứng rút lui là gạt tay, hãy để ý xem liệu bạn (hoặc người kia) bắt đầu gạt tay, sau đó hãy tiếp cận một cách khác. Gọi là 'tạm nghỉ' và quay lại khi bạn cảm thấy có thể tương tác khác biệt với nhau.

Thể hiện cảm xúc của bạn. Hãy thoát khỏi thói quen đổ lỗi cho người khác về mọi thứ. Điều này có thể làm cho người khác cảm thấy phòng thủ. Nói rằng, “Tôi thực sự buồn khi tối qua tôi không thấy bạn ở buổi tiệc” có một ngữ điệu khác so với nói rằng, “Tại sao bạn không ở buổi tiệc tối qua? Bạn ở đâu?” Thay vì tập trung vào người khác, hãy tập trung vào bản thân. Sở hữu cảm xúc của bạn và thể hiện chúng một cách trực tiếp trong các cuộc trò chuyện. Mặc dù có vẻ tự nhiên hơn khi đổ lỗi hoặc buộc tội, hãy chuyển sự chú ý vào bản thân và thể hiện cảm xúc của bạn.

Tự kiểm soát bản thân. Khi bạn cảm thấy hứng phấn để nổ tung, bắt đầu đổ lỗi cho người khác, hoặc mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực, hãy thực hiện kiểm soát bản thân. Tìm cách làm giảm nhẹ những cảm xúc tiêu cực của bạn và kiểm soát chúng khi chúng bắt đầu bùng phát. Thực hành ý thức chú ý bằng cách để ý khi suy nghĩ của bạn trở nên tiêu cực, điều gì kích hoạt chúng, và cách bạn giải phóng các cảm xúc tiêu cực đó.

Thay đổi các mẫu tư duy của bạn. Bạn có thể tức giận hơn với các mẫu tư duy của một người hơn là với người đó thực sự là ai. Dành ít thời gian hơn để xác định ai là “đúng” hoặc ai là “sai” và thay vào đó tập trung vào mẫu tư duy đó được thực hiện. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn cãi nhau nhiều hơn vào những thời điểm cụ thể (như ngay trước khi thăm gia đình của bạn) hoặc tình huống cụ thể (như khi tiền thuê nhà hoặc tiền thế chấp đến hạn). Thay vì tức giận với người đó, quyết định thay đổi mẫu tư duy.

Nhận biết những khác biệt của bạn. Một số điều sẽ gần như không thể chấp nhận hoặc nhìn nhận như nhau với một số người. Chấp nhận những khác biệt của nhau mà không chỉ trích hoặc đổ lỗi. Nhận biết rằng bạn có thể yêu người này bất kể những khác biệt bạn có. Nhận ra rằng không có một người nào trên hành tinh này sẽ đồng ý với bạn về mọi điều. Bạn có thể học cách nói về lý do tại sao bạn giữ những khác biệt cụ thể này và cách chúng bị ảnh hưởng. Một số điều không thể thay đổi và việc nhận ra điều đó là hoàn toàn bình thường.

Xây dựng sự tin tưởng. Sự tin tưởng là một phần quan trọng của một mối quan hệ, và có cách để dần dần xây dựng sự tin tưởng qua thời gian. Khi bạn nghi ngờ rằng người đó đang buồn phiền, hãy chọn cách tiếp cận người đó chứ không phải xa lánh. Phản ứng một cách nhẹ nhàng, tử tế, thông cảm, không phòng thủ và đồng cảm. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn muốn làm một điều gì đó nhưng trông có vẻ như người đó cần một chút sự hỗ trợ. Hãy quyết định hỗ trợ người đó và từ bỏ mong muốn của bạn trong thời điểm đó.

Chia sẻ những nỗi lo âu với nhau. Phản ánh xem xấu hổ có tồn tại trong mối quan hệ hay không. Bạn hoặc đối tác của bạn có thể cảm thấy xấu hổ về hành vi hoặc một trong hai bạn có thể cố gắng làm xấu hổ người kia trong một cuộc cãi nhau. Càng nhiều càng tốt, hãy giữ cho sự xấu hổ không tồn tại trong mối quan hệ. Nếu nó tồn tại, hãy nói về nó. Những điều như tội lỗi và sự xấu hổ không thúc đẩy hành vi tích cực hoặc khuyến khích sự thay đổi.

Khôi phục sự gần gũi cảm xúc. Một trong những phần tốt nhất của một mối quan hệ mới là được biết đến người kia, tìm thấy điểm tương đồng và khám phá các phần của bản thân theo cách đó. Hồi tưởng lại giai đoạn này bằng cách chia sẻ và đặt câu hỏi. Chia sẻ hy vọng của bạn, những giấc mơ, những suy nghĩ ngớ ngẩn và thậm chí là những nỗi lo âu của bạn.

Chạm. Hãy tiến gần và gắn kết sự chia lìa giữa hai bạn bằng một cái ôm ấm. Chạm (như ôm, đặt tay lên vai hoặc nắm tay) có thể giúp kết nối hai bạn và xây dựng lòng trắc ẩn. Chạm có thể giúp bạn tái thiết lập kết nối và bắt đầu xây dựng lại mối liên kết cảm xúc.

Thăm một nhà tâm lý học. Đặc biệt nếu bạn có một cuộc cãi vã với đối tác của mình, một nhà tâm lý học có thể hữu ích. Một nhà tâm lý học có thể giúp bạn vượt qua các vấn đề sâu kín trong mối quan hệ của bạn và tiếp cận chúng một cách lành mạnh hơn. Tâm lý học cặp đôi có thể giúp bạn giao tiếp tốt hơn, giải quyết mâu thuẫn hiệu quả hơn. Và nâng cao kết nối cảm xúc của bạn.