Cách Tách Biệt khỏi Người Thân Gia Đình Không Hoạt Động

Tách biệt bản thân khỏi những thành viên trong gia đình độc hại có thể là một quyết định đau lòng, nhưng thường là một lựa chọn lành mạnh hơn trong dài hạn so với việc tiếp tục tương tác với những người lạm dụng, nghiện chất, hoặc khó chịu khác. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể cần phải cắt đứt mối quan hệ với người thân của mình, hãy bắt đầu bằng cách đánh giá mối quan hệ gia đình của bạn và suy nghĩ cẩn thận về cách tiếp tục tốt nhất. Sau đó, hãy thực hiện các bước để tách biệt bản thân khỏi những thành viên trong gia đình không hoạt động. Hơn nữa, hãy đảm bảo chăm sóc sức khỏe tâm lý và tinh thần của bạn suốt quá trình này.

Xác định mối quan hệ độc hại. Hãy suy nghĩ về mối quan hệ gia đình hiện tại của bạn. Xác định những mối quan hệ là độc hại, và phân biệt chúng với những mối quan hệ chỉ đơn giản là khó khăn. Bạn có thể muốn làm việc với một chuyên gia tâm lý nếu bạn cảm thấy thoải mái với điều này. Một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn xác định những mối quan hệ độc hại.

• Lạm dụng, tiêu cực liên tục và sự thao túng là một số dấu hiệu cho thấy một mối quan hệ là độc hại.
• Đường ranh giữa một mối quan hệ khó khăn và một mối quan hệ độc hại có thể mập mờ. Hãy tin vào đánh giá của bạn và nhớ rằng một số người có thể cố gắng làm giảm nhẹ những gì bạn đang trải qua. Tuy nhiên, nếu bạn biết một ai đó đang lạm dụng, thì đừng chấp nhận những lí do của người khác cho họ.

Không tự trách bản thân hoặc người khác về hành vi của người thân của bạn. Người trong gia đình hoàn toàn chịu trách nhiệm cho hành động của họ, dù họ nói gì đi nữa. Đừng biện hộ cho họ hoặc để họ nói rằng đó là lỗi của bạn. Sự thụ động lạnh lùng là một chiêu thuốc mỹ quan yêu thích của những người độc hại. Nếu người thân của bạn trở nên thụ động-aggressive với bạn, hãy nhận ra đó là một chiêu thuốc thao túng mà họ làm, và đừng để nó xâm nhập vào tâm trí của bạn. Tốt nhất là không phản ứng gì cả, sau đó thở phào về nó sau này với một người bạn đáng tin cậy hoặc một nhà tâm lý trị liệu.

Tạo ra những ranh giới lành mạnh. Quyết định những tình huống và hành vi mà bạn không còn muốn đối mặt nữa. Hãy thông báo cho các thành viên trong gia đình biết họ có thể mong đợi điều gì từ bạn và bạn cần gì từ họ. Hãy kiên quyết về những ranh giới của bạn. Đừng rút lui hoặc xin lỗi về chúng.

Tạo khoảng cách với bản thân. Dù bạn có kế hoạch cắt đứt mối quan hệ hay không, hãy tạo ra một khoảng cách giữa bạn và thành viên trong gia đình mà gây ra sự không ổn. Tránh viếng thăm họ, nói chuyện với họ qua điện thoại, hoặc tham gia các buổi tụ tập gia đình mà họ có mặt.

Hãy giữ liên lạc với những thành viên trong gia đình mà bạn hòa thuận. Nếu bạn có mối quan hệ gia đình lành mạnh, hãy nuôi dưỡng chúng. Sự hỗ trợ tinh thần là đặc biệt quan trọng khi bạn gặp vấn đề với gia đình, và thường, các thành viên trong gia đình khác sẽ hiểu bạn đang trải qua gì hơn bất kỳ ai khác.

Cho phép bản thân chăm sóc bản thân. Nếu bạn thường xuyên đặt nhu cầu và cảm xúc của người khác lên hàng đầu, bạn có thể chưa quen với việc thực hành tự chăm sóc. Hãy làm việc để đạt được sự cân bằng lành mạnh giữa việc thực hiện trách nhiệm của mình và chăm sóc sức khỏe của bản thân.

• Đừng cảm thấy tội lỗi về việc chăm sóc bản thân. Hãy nhớ rằng bạn cũng xứng đáng được chăm sóc như bất kỳ ai khác.
• Hãy ưu tiên sức khỏe của bạn bằng cách đảm bảo ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
• Dành thời gian mỗi ngày hoặc mỗi tuần để làm điều bạn thích.
• Thử bổ nhiệm một đối tác chịu trách nhiệm có thể chỉ ra khi bạn bắt đầu đặt nhu cầu của người khác trước nhu cầu của chính mình.

Cảm nhận những cảm xúc của bạn. Thay vì kìm nén cảm xúc của bạn, hãy tìm cách lành mạnh để nhận ra và thể hiện chúng. Hãy thử viết vào một nhật ký, thổ lộ với ai đó bạn tin tưởng, hoặc đi dạo một quãng đường dài.

• Trải nghiệm cảm xúc của bạn là cách duy nhất để vượt qua chúng.
• Thường xuyên cảm thấy tức giận sau khi trải qua một tình huống gia đình không bình thường, đặc biệt là nếu bố mẹ của bạn là những người có vấn đề.
• Hãy nhớ rằng cảm giác cô đơn là một trong những cảm xúc phổ biến đối với những người đang trải qua quá trình này, ngay cả khi bạn đang dành thời gian với bạn bè và gia đình hỗ trợ. Có thể thấy buồn khi mất đi một người từng là một hình tượng quan trọng trong cuộc sống của bạn. Chỉ cần nhớ rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi bạn tiếp tục lành lành sức khỏe.

Dành thời gian với những người hỗ trợ. Bạn không thể chọn gia đình của mình, nhưng bạn có thể quyết định kết nối với những người bạn muốn xung quanh mình. Hãy làm việc để phát triển những mối quan hệ tích cực, có lợi cho cả hai bên trong cuộc sống của bạn. Tìm kiếm những người làm cho bạn cảm thấy yêu thương và luôn ở bên bạn khi bạn cần họ.

Tìm sự giúp đỡ từ bên ngoài. Việc tạo khoảng cách với các thành viên gia đình không bình thường có thể gây ra những cảm xúc khó khăn mà bạn không thể tự xử lý. Nếu bạn đang vật lộn để đối phó, hãy đặt hẹn với một tư vấn viên hoặc nhà tâm lý học.

• Các nhóm hỗ trợ cũng có thể hữu ích trong việc đối phó với những cảm xúc như tội lỗi và tức giận.

Nếu bạn phải tương tác với một người thân trong gia đình có vấn đề, hãy nhớ rằng có nhiều cách để đối phó với tình huống, như tránh các chủ đề gây mất đoàn kết, giảm kỳ vọng, và mang theo một người bạn để được hỗ trợ. Xem Đối phó với Gia đình Bất ổn để biết thêm gợi ý.