Buzz
1. Ba giai đoạn quan trọng trong phát triển chiều cao mà bạn cần biết
“Thời kỳ thai nghén”, “dưới 3 tuổi” và “dậy thì” là ba thời điểm vàng để tăng chiều cao mà các bậc cha mẹ cần chú ý. Trong quá trình trẻ phát triển, các xương của họ cũng đồng thời phát triển và dài ra. Đối với sự phát triển của xương dài, sự phát triển chủ yếu là do sự phát triển của các mô sụn ở đầu các xương. Quá trình này bắt đầu từ khi trẻ còn trong bào thai và phát triển mạnh mẽ khi đến độ tuổi dậy thì.
Dậy thì là một trong ba giai đoạn quan trọng nhất để tăng chiều cao cho trẻ
Sau khi dậy thì, quá trình này gần như kết thúc. Việc tăng chiều cao sau tuổi này trở nên khó khăn và ít thành công. Vào thời điểm này, khung xương đã phát triển hoàn chỉnh, đầu sụn xương ít phát triển hơn và hormone giới tính ít hoạt động hơn. Vì vậy, cha mẹ cần nhận biết thời cơ phù hợp để tăng chiều cao toàn diện cho trẻ.
2. Ba yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ
Ba yếu tố quyết định nhiều nhất đến việc tăng trưởng chiều cao của trẻ là di truyền, dinh dưỡng, và việc rèn luyện thể chất. Trong đó, di truyền là yếu tố không thể thay đổi, chúng ta chỉ có thể ảnh hưởng thông qua chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và việc rèn luyện thể chất.
2.1. Chế độ ăn uống hàng ngày
Một thực đơn khoa học, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và có sự cân bằng hoàn hảo là cách tăng chiều cao hiệu quả, đơn giản nhất mà cha mẹ có thể áp dụng. Đây là phương pháp tăng trưởng chiều cao tốt nhất, cha mẹ có thể thực hiện ngay từ giai đoạn mang thai.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò hết sức quan trọng đối với việc phát triển chiều cao cho trẻ
Sau khi sinh, nên cho trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Đây là nguồn dưỡng chất tốt nhất cho trẻ phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ. Trong trường hợp mẹ bị thiếu sữa, ít sữa thì cần tham khảo ý kiến từ những chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn loại sữa công thức tốt nhất cho con.
Khi trẻ đã lớn hơn, cha mẹ cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất bao gồm: chất đạm, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển các xương dài của trẻ, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn vitamin D giúp xương chắc khỏe. Đối với các chất đạm động vật, chúng cung cấp đầy đủ axit amin quan trọng cho cấu trúc cơ thể. Bên cạnh đó, trẻ cần được bổ sung các loại dưỡng chất như: Canxi, mangan, DHA, kẽm, Magie,...
Bên cạnh đó, việc trẻ có tăng chiều cao hiệu quả hay không phụ thuộc khá nhiều vào “sụn phát triển” hay còn được gọi là quá trình cốt hoá. Để quá trình này diễn ra tốt hơn cần bổ sung các chất như: vitamin D, K2, Osteocalcin, Calcitriol,... Những thực phẩm nên cho trẻ sử dụng trong giai đoạn này là: Cá, tôm, sữa, sữa chua, trứng gà, phô mai,...
Một số thực phẩm nhóm chất đạm cha mẹ nên lưu ý
2.2. Giấc ngủ hàng ngày
Giấc ngủ hàng ngày bao gồm thời gian ngủ trưa và tối, nên đảm bảo trẻ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và nên đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương dài và quá trình này cũng diễn ra chủ yếu vào giấc ngủ ban đêm. Việc ngủ đủ, sâu giấc sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng có lợi, tăng khả năng hấp thu canxi, kích thích xương phát triển tối đa. Việc thức khuya ngủ muộn sẽ đem lại kết quả hoàn toàn ngược lại. Không những làm chậm khả năng tăng trưởng chiều cao mà còn có nhiều tác dụng tiêu cực khác đến sức khoẻ.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng gấp 4 lần so với bình thường
2.3. Chế độ rèn luyện thể chất
Nên tạo thói quen tập luyện thể thao cho trẻ từ khi còn nhỏ với các bài tập phù hợp theo độ tuổi. Việc này rất tốt để phát triển cơ thể, tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe. Chú ý đến các môn như xà đơn, nhảy xa, nhảy cao, bơi lội,... các môn có yêu cầu về dãn cơ và kích thích cột sống.
Ngoài ra, việc vận động còn giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Theo nghiên cứu, tập luyện 1,5 - 2 tiếng mỗi ngày có thể giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng GH gấp 3 lần so với bình thường.
Lưu ý rằng việc tập luyện thể thao để tăng chiều cao cần được duy trì, cường độ tăng dần theo thời gian để đạt hiệu quả tốt nhất. Không nên tập quá “nhẹ” hoặc quá “nặng” so với khả năng của bản thân, việc này không hề giúp bạn cải thiện chiều cao.
3. Những điều cha mẹ cần chú ý khi muốn tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ
Khi muốn tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ cần chú ý:
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Hiện nay, thuốc tăng chiều cao thần tốc, thuốc tăng trưởng,... được bày bán và quảng cáo rất nhiều. Tuy nhiên, không rõ nguồn gốc xuất xứ, không biết thành phần nguyên liệu, nhiều người vẫn mù quáng sử dụng. Hành động này “lợi bất cập hại”, không chỉ không cải thiện chiều cao của trẻ mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi muốn sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng chiều cao, tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ. Cần được tư vấn về loại thực phẩm nên dùng và liều lượng hàng ngày phù hợp.
Sử dụng thiết bị tập tăng chiều cao
Các loại thiết bị được quảng cáo có thể tăng chiều cao một cách đặc biệt thực chất không khác gì các bài tập rèn luyện thể chất. Vì vậy, cha mẹ cần hiểu rõ để đồng hành cùng con, không nên quá mong đợi vào thiết bị và để con tự tập luyện.
Khoa học hiện đại đã phát triển, có thể thực hiện phẫu thuật để tăng chiều cao
Để tăng chiều cao hiệu quả, cần chú trọng vào chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và việc rèn luyện thể chất. Cha mẹ cần giúp trẻ phát triển những thói quen tốt từ khi còn nhỏ để thuận lợi hơn trong quá trình tăng chiều cao. Đây là cách tăng chiều cao hiệu quả và an toàn nhất.
