Buzz
- Để hiểu rõ hơn, hãy cùng Thể hình Channel tìm hiểu về cách tăng cơ bắp khoa học mà các gymer không thể bỏ qua nhé!
- 1.Chỉ chọn một mục tiêu duy nhất: Tăng cơ hoặc giảm mỡ
- 2.Theo dõi chặt chẽ quá trình tập luyện
- 3.Nạp đủ năng lượng để lên cơ bắp
- 4.Tập luyện cardio trong quá trình tăng cơ
- 5.Nghỉ ngơi đầy đủ
- 6.Ăn 1 đến 5g protein trên mỗi pound trọng lượng mỗi ngày
- 7.Đừng bỏ qua mỡ và tinh bột
- 8.Dinh dưỡng sau buổi tập
- 9.Theo chỉ đạo của huấn luyện viên
- 10. Bạn khỏe hơn đồng nghĩa bạn đang tăng cơ
Tập tăng cơ bắp một cách khoa học luôn là ước mơ của hầu hết gymer muốn phát triển cơ bắp một cách nhanh chóng. Để đảm bảo quá trình tăng cơ diễn ra mạnh mẽ, hãy đảm bảo rằng bạn tăng từ 0.5 đến 1 pound mỗi tuần và cung cấp năng lượng lớn hơn so với lượng bạn tiêu thụ mỗi ngày. Đồng thời, dinh dưỡng sau tập cũng rất quan trọng.
Để hiểu rõ hơn, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về cách tăng cơ bắp khoa học mà các gymer không thể bỏ qua nhé!
Mọi người đều ao ước có thân hình cơ bắp và ít mỡ. Tuy nhiên, để đạt được điều đó, chúng ta cần luyện tập chăm chỉ và quyết tâm mạnh mẽ. Khi có quá nhiều lựa chọn về 'chương trình tăng cơ', chúng ta dễ lạc hướng và khó tìm được chương trình phù hợp nhất. Để giúp bạn tránh bối rối, chúng tôi sẽ giới thiệu 10 bí quyết của một chương trình tăng cơ bắp theo cách khoa học!
1.Chỉ chọn một mục tiêu duy nhất: Tăng cơ hoặc giảm mỡ
Đây là nguyên tắc cần tuân thủ khi bắt đầu tập luyện. Trừ khi bạn có quá nhiều mỡ hoặc mới bắt đầu tập gym, việc giảm mỡ và tăng cơ cùng lúc không khả thi. Nếu muốn tập trung vào việc tăng cơ, hãy tập trung vào điều đó.
2.Theo dõi chặt chẽ quá trình tập luyện
Điều quan trọng trong mọi bài tập là theo dõi quá trình. Để tăng cơ khỏe mạnh, hãy đảm bảo tăng từ 0.5 đến 1 pound mỗi tuần. Nếu không theo dõi, bạn không biết liệu bạn đang tăng cơ hay chỉ tăng cân quá nhanh và tích mỡ thừa.
3.Nạp đủ năng lượng để lên cơ bắp
Khi tập theo chương trình tăng cơ, bạn có thể tích mỡ thừa một chút. Bạn cần nạp nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, nhưng không nên ăn ít calo và tập cardio quá nhiều. Điều này có thể khiến cơ thể khô và săn chắc nhưng không tăng cơ bắp nhiều.
Có người ăn nhiều hơn để có nhiều năng lượng hơn, điều này dẫn đến tăng cân chủ yếu là mỡ. Phương pháp tốt là ăn thừa calo một chút để tăng cơ, nhưng không nên ăn quá nhiều và vẫn duy trì cardio để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tập cardio trong quá trình tăng cơ cần cân nhắc. Chỉ tập 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần 20-30 phút, kết hợp với tập luyện tăng cơ (tốt nhất là vào ngày không tập tạ) để duy trì sức khỏe tim mạch.
Các bài tập này cải thiện sức bơm của tim và cung cấp nhiều oxy hơn cho tế bào. Trái tim khỏe giúp tăng cường hiệu suất tập tạ. Một cơ thể khỏe mạnh đốt nhiều năng lượng hơn khi nghỉ, giúp tránh mỡ thừa trong quá trình tăng cơ.
5.Nghỉ ngơi đầy đủ
Nghỉ ngơi đầy đủ cực kỳ quan trọng. Cho cơ thể thời gian để phục hồi giữa các buổi tập là chìa khóa cho việc tăng cơ hiệu quả.
Nghỉ ngơi quan trọng đối với sức khỏe của gymer. Tập chỉ kích thích cơ phát triển, nhưng nếu không nghỉ đủ giữa các buổi tập, kết quả sẽ không như ý. Tập 4-5 lần một tuần là đủ.
6.Ăn 1-5g protein trên mỗi pound trọng lượng mỗi ngày
Protein quan trọng trong tập luyện. Nó không chỉ tăng sức khỏe mà còn giúp tăng cơ hiệu quả. Nạp đủ 1-1.5g protein trên mỗi pound trọng lượng hàng ngày.
7.Đừng bỏ qua mỡ và tinh bột
Nhiều người lo sợ mỡ và tinh bột tăng lượng mỡ trong cơ thể. Nhưng cả hai đều cần thiết cho tăng cơ. Đây là cách tăng cơ khoa học thường bị bỏ qua. Protein quan trọng nhưng không thể bỏ qua mỡ và tinh bột.
8.Dinh dưỡng sau tập
Dinh dưỡng sau tập quan trọng, đặc biệt bữa ăn ngay sau khi tập để phục hồi và phát triển cơ. Sử dụng whey protein, carbohydrate GI cao, creatine (5 g) và glutamine (5-10 g) sau tập sẽ hiệu quả hơn.
9.Theo hướng dẫn của huấn luyện viên
Nếu mới tập gym, nên có huấn luyện viên riêng hướng dẫn kỹ thuật và lịch tập phù hợp. Bài tập tăng cơ sẽ hiệu quả hơn.
10. Sức khỏe tốt đồng nghĩa với việc tăng cơ
Biết có tăng cơ hay không bằng cách kiểm tra sức khỏe. Thường, khỏe hơn có nghĩa là cơ bắp lớn hơn. Nếu tập tăng cơ mà không tăng khối lượng hoặc giảm, cần điều chỉnh chế độ tập.
https://youtu.be/LUizJ6F22b0
Chúng tôi hy vọng bạn tìm được cách tăng cơ khoa học, kết hợp sức khỏe với thân hình cơ bắp. Chúc bạn thành công!
Đăng bởi: Hiền Phạm Đức
Từ khoá: Cách tăng cơ bắp khoa học không thể bỏ qua!
