Buzz
Nhiều phụ huynh đang lo lắng về việc liệu thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai,... có đủ để cung cấp canxi cho trẻ 7 tuổi hay không. Đây là giai đoạn quan trọng để bổ sung canxi cho con một cách hiệu quả. Hãy cùng Mytour tìm hiểu cách bổ sung canxi cho bé 7 tuổi ngay nhé!
Bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi mang lại những lợi ích gì?
Canxi chiếm khoảng 2% trọng lượng cơ thể và là chất dinh dưỡng quan trọng cho răng và xương của trẻ. Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống thần kinh và cơ.
Trong giai đoạn phát triển liên tục của mô xương ở trẻ 7 tuổi, nhu cầu canxi của bé cao hơn so với người lớn. Theo khuyến nghị của WHO, nhu cầu canxi hàng ngày trong độ tuổi 4 - 8 là 1000mg.
Cơ thể của trẻ 7 tuổi cần canxi để phát triển xương và răng
Bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi từ những thực phẩm nào?
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Nguồn canxi dễ dàng nhất cho trẻ em và trẻ nhỏ là sữa và các sản phẩm từ sữa như: Sữa chua ăn, sữa chua uống, bơ sữa, phô mai Con Bò Cười,... Mỗi lần uống khoảng 200ml sữa hoặc sữa chua sẽ cung cấp đến 300mg canxi cho cơ thể bé.
Một số loại sữa có nhãn ghi có canxi bổ sung cho bé có thể cung cấp 280 - 400mg canxi trong mỗi 200ml sữa. Vì vậy, nếu mỗi ngày bé 7 tuổi uống thêm 1 ly sữa, cơ thể của bé sẽ nhận được ⅓ lượng canxi cần thiết.
Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Vinamilk vị nha đam 100g
Rau xanh
Trong các loại rau xanh đậm như bông cải xanh, cải bó xôi, cải thảo, rau dền, rau lang,... có chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin. Đặc biệt, chỉ cần 1 chén bông cải xanh đã cung cấp 45 mg canxi cho cơ thể.
Ngoài ra, cải bó xôi cũng giàu canxi nhưng chất oxalat trong rau này sẽ kết hợp với canxi làm cho cơ thể không thể hấp thụ được khoáng chất quan trọng này.
Rau xanh là nguồn canxi quan trọng cho bé 7 tuổi
Đậu nành và đậu hũ
Đậu hũ chứa lượng canxi cao lên đến 832mg trong mỗi 250g đậu hũ. Cho bé thưởng thức các món ngon từ đậu hũ sẽ giúp bổ sung canxi một cách dễ dàng.
Sữa đậu nành không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều khoáng chất như magiê, sắt,... tốt cho sự phát triển của não, tăng cường hệ miễn dịch và ổn định tiêu hóa. Vì vậy, phụ huynh hoàn toàn có thể thêm sữa đậu nành vào chế độ dinh dưỡng của bé.
Thùng 48 hộp sữa đậu nành tươi Vinamilk 180 ml
Cá mòi và cá đóng hộp
Cá mòi và cá đóng hộp - loại cá có thể ăn được cả xương là một nguồn canxi tốt cho bé. Với bé 7 tuổi, mẹ có thể cho bé ăn nửa chén cá tương đương với ½ lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Hãy chế biến các món ngon từ cá để bé thay đổi khẩu vị hàng ngày. Điều này giúp bé có một chế độ ăn đa dạng, bổ dưỡng và hấp dẫn, đồng thời tiện lợi cho mẹ.
Món ăn từ cá mòi, cá đóng hộp giàu dinh dưỡng và tiện lợi
Các loại hạt và quả hạch
Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt óc chó, hạt dẻ cười,... là thực phẩm bổ sung canxi rất thích hợp cho bé 7 tuổi. Ngoài canxi, các hạt này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin E, magiê, mangan, chất xơ,...
Bé có thể ăn hạt trong các bữa phụ như một loại snack hoặc phụ huynh có thể chế biến thành sữa hạt để bé uống mỗi ngày. Hiện nay có nhiều thương hiệu sữa hạt an toàn, tiện lợi như sữa hạt 137, Vinamilk,... trên thị trường.
Lốc 3 hộp sữa đậu nành hạnh nhân không đường 137 Degrees 180 ml
Các loại thực phẩm bổ sung canxi
Ngoài những thực phẩm đã nêu, còn có nhiều loại thực phẩm khác có thể cung cấp canxi cho bé 7 tuổi như sữa tăng cường canxi, ngũ cốc yến mạch, nước cam,... Tuy nhiên, khi chọn thực phẩm này, phụ huynh cần kiểm tra kỹ bảng thành phần trên bao bì sản phẩm để xác định lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
