Buzz
Cơ thể của bạn được tạo thành từ một hệ thống phức tạp các hệ thống tương tác, như hệ thần kinh, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, hệ miễn dịch và hệ cơ xương. Các hệ thống này có mối liên kết phức tạp, vì vậy cải thiện một lĩnh vực có thể có tác động lớn đến sức khỏe của bạn. Ví dụ, theo Hội Tâm thần Mỹ, việc giảm căng thẳng tổng thể có thể có tác động tích cực đối với mọi hệ thống trong cơ thể của bạn! Đọc tiếp để biết thêm mẹo về cách làm cho những hệ thống này mạnh mẽ hơn.
Các bước
Ăn một chế độ ăn lành mạnh
Thêm hoa quả và rau vào chế độ ăn của bạn. Một chế độ ăn giàu hoa quả và rau củ có thể cải thiện hệ thống tuần hoàn của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp hoặc mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ. Nó cũng có thể cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa của bạn bằng cách cung cấp chất xơ cho cơ thể để ngăn táo bón.
- Để duy trì một chế độ ăn cân đối, bạn nên tiêu thụ 2 cốc hoa quả và 2.5 cốc rau củ mỗi ngày.
- Hãy thử và ăn nhiều loại rau củ khác nhau, bao gồm các loại rau lá xanh như cải bắp, rau bina và cải xoăn; rau có màu cam, vàng và đỏ sáng như cà rốt, ớt và cà chua; cũng như rau củ củ, như khoai tây, khoai lang, hành tây và tỏi.
Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, sắt, magiê, kẽm, vitamin B, v.v. giúp hệ thống cơ thể hoạt động tốt hơn. Những chất này đóng góp vào việc tăng tuần hoàn máu, tiêu hóa đúng cách, tăng cường chức năng hệ miễn dịch, và cho phép hệ thần kinh gửi tín hiệu đi khắp cơ thể.
- Một số nguồn ngũ cốc nguyên hạt tốt bao gồm yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, lúa mạch, hạt hồi, và cuscus.
Ăn protein chất lượng cao. Protein giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động đúng cách, duy trì hệ thống tuần hoàn và hô hấp, và tái tạo cơ bắp sau khi tập thể dục. Bạn nên tiêu thụ 0.8 g protein mỗi 1 kilogram (2.2 lb) cân nặng mỗi ngày.
- Một số nguồn protein tốt bao gồm cá, gia cầm, sản phẩm sữa, đậu, hạt và hạt hạt.
Tránh ăn chất béo trans. Chất béo trans tăng LDL (chất béo xấu) và giảm HDL (chất béo tốt) trong cơ thể của bạn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như bệnh tim mạch. Do đó, bạn nên tránh ăn những thức ăn chứa chất béo trans, như thức ăn chiên, khoai tây chiên, bánh nướng công nghiệp (bánh, bánh quy, bánh quy), và margarin.
- Thay vào đó, bạn nên thử và tiêu thụ chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt và sản phẩm sữa, cũng như axit béo omega 3, được tìm thấy trong cá hồi và dầu cá.
Giữ cơ thể của bạn được cung cấp nước đầy đủ. Nước là một phần cực kỳ quan trọng của chế độ ăn của bạn; thiếu nước, bạn sẽ không sống sót được hơn vài ngày. Uống nước giúp cơ bắp và hệ tiêu hóa của bạn hoạt động đúng cách. Để duy trì sức khỏe, bạn nên ăn uống và uống đủ lượng chất lỏng để bổ sung nước mà bạn mất trong suốt ngày qua mồ hôi, nước tiểu, và thậm chí cả hơi thở. Lượng nước cần thiết thay đổi giữa các cá nhân và thường bị ảnh hưởng bởi tình trạng sức khỏe tổng thể và mức độ hoạt động của bạn.
- Một người đàn ông trưởng thành nên uống khoảng 3 lít (100 fl oz) mỗi ngày và một phụ nữ trưởng thành nên uống khoảng 2.2 lít (74 fl oz) mỗi ngày.
Uống rượu một cách có mức độ. Một ly rượu mỗi ngày sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống cơ thể của bạn; tuy nhiên, uống quá mức có thể gây hại cho trái tim của bạn và có thể dẫn đến bệnh tim mạch và đột quỵ. Nó cũng làm chậm chức năng não, gây hại gan, và làm giảm chức năng của hệ thống miễn dịch của bạn theo thời gian.
Dùng một viên multivitamin hàng ngày hoặc các loại vitamin cụ thể để tăng cường dinh dưỡng của bạn. Nếu bạn lo lắng rằng bạn không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn của mình, thì bạn có thể muốn dùng một viên multivitamin hàng ngày hoặc bao gồm một số loại bổ sung riêng lẻ như bảo hiểm. Một số loại vitamin tốt để bao gồm để tăng cường mọi hệ thống trong cơ thể của bạn bao gồm:
- Vitamin C
- D3
- Kẽm
Tập thể dục thường xuyên
Tham gia hoạt động thể chất hàng ngày. Tập thể dục rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Nó có thể cải thiện hệ thống tuần hoàn của bạn, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, và củng cố hệ cơ xương của bạn. Bạn nên cố gắng bao gồm một số loại hoạt động thể chất vào lịch trình hàng ngày của mình. Điều này có thể là điều gì đó đơn giản như đi bộ trong nửa giờ.
- Các loại tập thể dục khác bao gồm chạy bộ, bơi lội, đạp xe, và tham gia một loạt các môn thể thao.
Thử tập thể dục tạ. Tập thể dục tạ là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và củng cố hệ cơ xương của bạn. Bạn có thể nhắm mục tiêu vào nhiều cơ bắp khác nhau bằng cách tập bán nâng cấp, thực hiện chạy vượt địa hình và nhổ, và tham gia các bài tập thể dục cơ thể như đẩy và ngồi lên.
Cho cơ thể bạn một cơ hội để nghỉ ngơi và hồi phục. Để cơ bắp của bạn phát triển, cơ thể của bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục. Hãy đảm bảo có ít nhất hai ngày mỗi tuần mà bạn không tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào mạnh mẽ. Bạn vẫn có thể hoạt động, nhưng không nên làm việc quá sức.
- Ví dụ, bạn có thể đi bộ một quãng ngắn hoặc đi xe đạp chậm rãi.
Sống một Lối Sống Khỏe Mạnh
Không hút thuốc. Hút thuốc ảnh hưởng tiêu cực đến gần như mọi cơ quan trong cơ thể. Khi bạn hút thuốc, bạn hít phải các chất độc hại vào phổi và hệ hô hấp của mình, ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc hoạt động của hệ hô hấp của bạn. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến sự phát triển của ung thư. Tương tự, việc hút thuốc làm tăng huyết áp của bạn và có thể dẫn đến bệnh tim hoặc suy tim.
- Hút thuốc cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa của bạn. Ví dụ, nó đã được liên kết với các loại ung thư khác nhau có thể phát triển khắp đường tiêu hóa, chẳng hạn như miệng, thực quản, dạ dày, gan và ruột.
Đảm bảo có đủ giấc ngủ mỗi đêm. Không có gì ngạc nhiên khi thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi, nhưng nó cũng có thể làm giảm hoạt động của hệ miễn dịch của bạn. Khi bạn đang ngủ, cơ thể của bạn chiến đấu với các cơ thể ngoại lai có thể gây bệnh hoặc nhiễm trùng. Chức năng nhận thức của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng bởi thiếu ngủ. Nếu bạn không có đủ giấc ngủ, bạn có thể trải qua:
- Mệt mỏi suốt cả ngày
- Thiếu tập trung
- Không thể học và giải quyết vấn đề
- Thời gian phản ứng chậm
- Gặp khó khăn trong việc ra quyết định và nhớ
Giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể của bạn hoạt động, dẫn đến hệ miễn dịch, hệ thần kinh và hệ tim mạch yếu hơn. Để giảm căng thẳng, hãy thử thiền, tập thở và yoga để giúp bạn thư giãn.
- Bạn cũng có thể thử đọc sách hoặc tham gia vào một sở thích mà bạn thích.
Chỉnh Mục Tiêu Mỗi Hệ Thống
Củng cố hệ thống tuần hoàn của bạn. Hệ thống tuần hoàn là trách nhiệm của việc lưu thông máu, oxy, và dưỡng chất trong toàn bộ cơ thể của bạn. Để làm điều này một cách hiệu quả, bạn cần có các cơ tim mạnh mẽ. Cách tốt nhất để củng cố hệ thống tuần hoàn của bạn là thông qua sự kết hợp giữa việc tập thể dục đều đặn và một chế độ ăn lành mạnh.
Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể của bạn khỏi các vi sinh vật xâm nhập có thể gây bệnh hoặc bệnh tật. Không có cách kỳ diệu nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn ngừa cơ thể bạn bị ốm. Cách tốt nhất bạn có thể làm để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn là dẫn một lối sống lành mạnh.
Tăng cường chức năng của hệ thống thần kinh của bạn. Hệ thống thần kinh là một trong những hệ thống phức tạp và quan trọng nhất trong cơ thể của bạn. Nó chịu trách nhiệm phản ứng với các tác động từ bên ngoài và bên trong, bao gồm các chức năng quan trọng như hô hấp, nhịp tim, cảm giác đói, khát nước, điều tiết nhiệt độ và phản ứng cảm xúc.
Cải thiện hệ thống hô hấp của bạn. Hệ thống hô hấp bao gồm mũi, họng, ống khí, và phổi và quan trọng để điều chỉnh lượng oxy bạn hít vào. Ô nhiễm, hút thuốc, chất kích ứng và các bệnh truyền nhiễm có thể làm suy yếu hệ thống hô hấp của bạn.
Duy trì hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. Hệ thống tiêu hóa chịu trách nhiệm chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng và thậm chí có thể giúp chống lại các bệnh tật.
Mẹo
-
Đến thăm bác sĩ định kỳ để kiểm tra sức khỏe và theo dõi hệ thống của bạn để đảm bảo rằng tất cả các hệ thống của bạn đều hoạt động bình thường.
