Cách Tăng Cường Sức Mạnh Phổi Sau Khi Bị Viêm Phổi

Tập thở sâu. Thở sâu giúp phục hồi lại khả năng thở đã mất. Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng. Đặt tay lên hông và thư giãn. Hít thở càng nhiều không khí có thể. Khi bạn đạt đến dung tích tối đa của phổi, giữ hơi thở trong 5 giây. Thở ra càng nhiều không khí có thể. Đảm bảo bạn thở ra từ từ và làm rỗng phổi hoàn toàn hoặc nhiều nhất có thể phù hợp với trình độ sức khỏe của bạn.

• Lặp lại quy trình 10 lần trong mỗi bộ. Nên làm 3-4 bộ tập thở sâu trong suốt cả ngày.

Thực hiện hô hấp qua môi hơi nén. Thực hiện hô hấp qua môi hơi nén sẽ giúp bạn tăng lượng oxy vào phổi, đồng thời giảm lượng carbon dioxide. Bắt đầu bằng cách thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn có thể làm điều này khi ngồi hoặc đứng. Hít thở qua mũi của bạn trong vòng 3 giây. Trước khi thở ra, bạn cần nắm chặt môi như khi bạn sẽ hôn ai đó. Thở ra qua môi nén trong vòng 6 giây. Hít thở và thở ra chậm rãi. Đừng ép sức để không khí vào và ra khỏi phổi.

• Lặp lại quy trình. Hô hấp qua môi hơi nén được thực hiện khi bệnh nhân bị khó thở. Bài tập hô hấp này nên được lặp lại cho đến khi khó thở giảm bớt.

Thử hô hấp từ cơ hoành của bạn. Cơ hoành là cơ bắp đẩy và kéo không khí vào và ra khỏi phổi. Bắt đầu bằng cách nằm xuống ngửa và uốn cong đầu gối. Đặt một tay lên bụng và một tay khác lên ngực. Hít thở sâu. Hãy để bụng và hộp sườn dưới nâng lên trong khi đảm bảo rằng phần hộp sườn trên sẽ không di chuyển. Đây là thách thức bạn cần vượt qua khi thực hiện hô hấp từ cơ hoành. Hít thở nên mất khoảng 3 giây. Thở ra trong vòng 6 giây. Bạn cũng cần nắm chặt môi để kiểm soát hơi thở của mình tốt hơn.

• Lặp lại toàn bộ quy trình. Ban đầu, bài tập này có thể khó khăn đối với bạn. Tuy nhiên, việc thực hành và lặp lại bài tập này nhiều hơn có thể rèn luyện cơ hoành và cuối cùng làm tăng dung tích phổi của bạn. Theo thời gian, hô hấp từ cơ hoành sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Thực hiện hô hấp khan tiếng ho. Thực hiện hô hấp khan tiếng ho sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn và chất bài tiết hô hấp bằng cách kích thích phản ứng ho. Ngồi xuống hoặc nâng đầu giường lên nếu bạn không thể đứng dậy. Thư giãn và chuẩn bị bản thân. Để thực hiện bài tập hô hấp khan tiếng ho:

• Bước 1: Thực hiện 3 đến 5 bài tập hô hấp sâu. Kết hợp hô hấp của bạn với các bài tập hô hấp qua môi nén và từ cơ hoành. Đẩy không khí ra ngoài như thể bạn đang ho. Khi bạn đã thực hiện 3-5 chu kỳ hô hấp sâu, mở miệng của bạn nhưng không thở ra ngay. Bạn cần giữ hơi thở, căng ngực và bụng của bạn.
• Bước 2: Đẩy khí ra khỏi phổi một cách nhanh chóng. Nếu bạn làm điều này đúng cách, bạn sẽ kích thích phản ứng ho và làm lỏng chất bài tiết kẹt trong đường hô hấp của bạn. Nếu có đàm, hãy nhổ ra và lặp lại toàn bộ quy trình.

Uống nhiều nước. Uống 8 ly nước nếu bạn là người trưởng thành. Đối với trẻ em, lượng nước cần uống phụ thuộc vào cân nặng cơ thể. Nước giúp chất nhầy trong phổi trở nên lỏng hơn. Nước hoặc các loại nước giúp chất nhầy được đưa ra khỏi phổi và mũi và miệng dễ dàng hơn. Điều này dẫn đến hơi thở tốt hơn.

Ngừng uống rượu trong khi bạn đang phục hồi. Rượu có thể làm giảm phản xạ hắt hơi và ho cần thiết để loại bỏ dịch từ phổi, làm cản trở việc sử dụng kháng sinh hoặc các loại thuốc khác như những loại được sử dụng trong trường hợp viêm phổi.

Luôn cập nhật vắc xin. Có một số loại vắc xin có sẵn để ngăn chặn sự xuất hiện của viêm phổi. Vắc xin phổi vi khuẩn và cúm (cúm) là ví dụ về những loại có thể được cung cấp. Một số vắc xin được tiêm cho trẻ em một cách đều đặn, tuy nhiên, trong một số trường hợp cụ thể, vắc xin cũng có thể được khuyến nghị cho người lớn.

• Có hai loại vắc xin cúm. Một trong số chúng là 'shot cúm', chứa một loại virus cúm đã chết được tiêm vào cơ bắp bằng một ống tiêm. Nó được tiêm cho những người trên 6 tháng tuổi, bao gồm cả những người khỏe mạnh và những người có các vấn đề sức khỏe mạn tính.
• Loại khác là vắc xin cúm phun mũi, chứa virus sống, yếu đi. Do virus yếu đi, chúng sẽ không đủ mạnh để gây bệnh, nhưng cơ thể chúng ta sẽ có thể tạo ra các phòng vệ chống lại chúng. Nó được phê duyệt để sử dụng cho những người khỏe mạnh không mang thai từ 2-49 tuổi.

Phủ miệng khi bạn hoặc ai đó ho. Phủ miệng khi bạn hoặc người khác làm điều đó sẽ giúp bạn tránh việc chia sẻ vi khuẩn, làm giảm khả năng bạn sẽ mắc lại viêm phổi. Cũng quan trọng là rửa tay bất cứ khi nào bạn ở gần ai đó đang hoặc hắt hơi.

• Cách để che miệng và mũi của bạn bao gồm việc sử dụng giấy mỳ, phần tay áo trên hoặc đeo khẩu trang.

Rửa tay thường xuyên. Chúng ta có thể lấy và truyền bệnh từ tay của mình vì chúng ta sử dụng chúng để che miệng khi ho, quay nắp cửa, chạm vào thức ăn, nghẹt mắt và ôm con cái của chúng ta. Không rửa tay, vi khuẩn nhân lên trên tay của chúng ta và lan rộng đến mọi thứ chúng ta chạm vào. Kỹ thuật rửa tay đúng cách được quy định bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), như sau:

• Ướt tay của bạn với nước sạch, chảy.
• Áp dụng xà phòng và tạo bọt ở phần sau của tay, giữa các ngón tay và dưới móng tay bằng cách xoa tay lại với nhau.
• Trong ít nhất 20 giây, g scrub tay của bạn.
• Rửa tay của bạn thật sạch bằng nước sạch, chảy.
• Lạu khô tay của bạn.

Lau chùi những thứ mà bạn thường xuyên chạm vào một cách đầy đủ. Như đã đề cập ở bước trước, tay của chúng ta hiệu quả trong việc lây lan vi khuẩn nên việc lau chùi các đối tượng mà tay thường chạm vào cũng sẽ ngăn chặn việc lây lan của bệnh tật.

• Những thứ bạn nên lau chùi bao gồm: núm cửa, công tắc đèn và điều khiển từ xa.

• Phổi có thể mở rộng tốt hơn khi bạn ở tư thế thẳng đứng hoặc nghiêng về phía trước với gối trên đùi của bạn.
• Nghỉ ngơi thường xuyên. Khi phục hồi từ viêm phổi, quan trọng là bạn cần nhiều thời gian nghỉ ngơi để cơ thể có thể tự sửa chữa.
• Các bài tập hô hấp nên được thực hiện suốt cả ngày với sự tập trung nhiều hơn vào buổi sáng. Phổi được bão hòa với các tiết chất hô hấp tích luỹ qua đêm; do đó, rất quan trọng để thực hiện các bài tập hô hấp khi bạn thức dậy vào buổi sáng.

• Nếu bạn bắt đầu gặp khó khăn nghiêm trọng trong việc hô hấp, liên hệ ngay với bác sĩ của bạn.