Cách Tăng Cường Tinh Thần Trước Trận Đấu

Dành vài phút để thở đều. Nếu bạn lo lắng trước trận đấu, hãy dành một chút thời gian để thở. Bắt đầu bằng cách nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Đếm đến hai trong đầu bạn khi bạn hít thở qua mũi của mình. Giữ hơi thở đó trong một giây rồi thở ra qua mũi trong hai giây. Giữ hơi thở đó trong một giây nữa và lặp lại.

• Có nhiều kỹ thuật thở và thư giãn bạn có thể thử. Bạn có thể thực hành thiền hoặc yoga trước trận đấu.

Thực hiện quét cơ thể. Thực hiện quét cơ thể có thể giúp bạn giải phóng căng thẳng và làm dịu trước trận đấu. Nằm ngửa và để lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Đảm bảo bạn thư giãn và không căng thẳng. Nhắm mắt lại và tập trung vào đầu ngón chân của bạn. Hỏi bản thân bạn cảm thấy như thế nào. Đôi chân của bạn lạnh hay ấm? Thở mấy hơi rồi tập trung vào lòng bàn chân của bạn. Tiếp tục tự hỏi bản thân bạn cảm thấy như thế nào (cổ chân, bắp chân, đầu gối, đùi, hông, vv.) khi bạn làm việc từ từ lên trên. Quá trình này mất khoảng 10 phút và có thể giúp bạn rất nhiều để đạt được tâm trạng đúng đắn trước trận đấu.

Tự nói với bản thân rằng bạn có thể làm được. Đừng nghĩ những điều như “Tôi không thể chạy xa đến như vậy” hoặc “Tôi không thể thực hiện cú di chuyển đó.” Nếu suy nghĩ đó xuất hiện trong đầu bạn trước trận đấu, đừng cho nó phát triển và đưa bạn vào tâm trạng tinh thần xấu trước trận đấu. Thay vào đó, nói với bản thân những thông điệp tích cực như “Tôi có thể ghi bàn!” để đạt được tâm trạng đúng đắn.

• Nói với bản thân những khẳng định như, “Hãy làm điều này! Tôi có thể làm được!”
• Tự nói với bản thân những suy nghĩ để tức giận với đối thủ có thể giúp bạn được động viên để đánh bại họ.

Nhắc nhở bản thân về những điều bạn biết ơn. Trước khi trận đấu bắt đầu, hãy nghĩ về những điều bạn biết ơn. Đó có thể là bất cứ điều gì từ cuộc sống cá nhân của bạn đến về môn thể thao hoặc hoạt động chính. Nó sẽ giúp bạn duy trì cái nhìn tổng thể và làm dịu bạn. Ít nhất nếu trận đấu diễn ra không tốt, bạn vẫn có gia đình tuyệt vời hoặc một mái nhà cho bạn.

Hình dung về trận đấu. Trước khi trận đấu bắt đầu, hãy tưởng tượng mình đang thi đấu. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn để tưởng tượng mình trong trận đấu tốt nhất của bạn. Hãy nghĩ về mọi thứ đã xảy ra và cách bạn đã thành công và điều gì đã làm bạn thành công. Sau đó, nghĩ về trận đấu tồi tệ nhất của bạn. Chơi lại trận đấu trong đầu bạn nhưng với kết quả tốt hơn. Hình dung có thể giúp giảm bớt lo lắng và làm cho bạn cảm thấy tự tin hơn.

Nghe nhạc ngay trước trận đấu. Trên đường đến trận đấu, trong khi bạn đang làm nóng cho trận đấu hoặc ngay trước khi trận đấu bắt đầu, hãy bật nhạc lên. Điều này sẽ giúp bạn hứng khởi và động viên bạn cho trận đấu. Nhạc sẽ giúp bạn tưởng tượng về trận đấu và đưa bạn vào tâm trạng đúng đắn.

• Một số người có một bản nhạc, album hoặc danh sách phát cố định trước trận đấu mà họ nghe mỗi khi họ chuẩn bị chơi như một lịch trình hứng khởi.

Chọn nhạc có nhịp nhàng. Âm nhạc cụ thể bạn muốn nghe phụ thuộc vào sở thích của bạn. Tuy nhiên, bất kể bạn chọn nghe gì thì nó cũng nên có nhịp nhàng. Sẽ khó để bạn cảm thấy hứng khởi nếu bạn đang nghe một bản ballad chậm rãi. Bạn có thể nghe nhạc pop, hip-hop, rock, điện tử hoặc đồng quê, chỉ cần nó giúp bạn đưa mình vào tâm trạng đúng đắn.

Đảm bảo nhạc có lời động viên. Ngay cả khi bài hát có nhịp nhàng, nếu lời bài hát nói về việc chia tay, đó không phải là bài hát tốt nhất để hứng khởi bạn. Hãy chọn những bài hát có lời động viên bạn. Chọn nhạc với lời động viên, làm bạn cảm thấy tự tin và muốn chiến đấu.

Chọn nhạc với âm nhạc chắc chắn. Âm thanh của một giọng nói sâu là quan trọng đối với con người và động vật. Nghe nhạc với âm nhạc chắc chắn nhắc chúng ta về một người mạnh mẽ với một giọng nói sâu. Trước trận đấu, hãy nghe nhạc với âm nhạc chắc chắn để bạn cảm thấy mạnh mẽ và hứng khởi trước trận đấu.

Trông tốt lên nhé. Dù bạn đang tham gia trận đấu bóng đá, có một cuộc thi thể dục, một buổi biểu diễn nhảy múa, hoặc một trò chơi bài poker, bạn sẽ thi đấu tốt nhất nếu bạn trông đúng vẻ. Hãy chú ý đến việc chăm sóc vệ sinh cá nhân. Hãy giặt và sấy sạch đồ đấu (hoặc trang phục) trước trận đấu. Nếu bạn đến trận đấu mà chưa tắm rửa và mặc đồ đấu bẩn, điều đó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn trước trận đấu. Nếu bạn trông giống như một cầu thủ xuất sắc, bạn sẽ tự tin hơn rằng bạn là một cầu thủ xuất sắc.

Ăn uống lành mạnh trước trận đấu. Đêm trước và vào ngày thi đấu, bạn muốn đảm bảo bạn ăn uống lành mạnh. Hãy có một bữa sáng lành mạnh trước trận đấu, như bột yến mạch hoặc sinh tố trái cây. Nếu bạn đang tham gia trò chơi thể thao, hãy ăn thức ăn chứa carbohydrate để giúp bạn tăng năng lượng (như bánh mì, bánh quy, ngũ cốc và mì). Hãy cẩn thận khi bạn ăn uống. Hãy đảm bảo để bạn có hai đến ba giờ để tiêu hóa trước một trận đấu thể thao và đừng ăn quá nhiều.

Có đủ giấc ngủ. Có một giấc ngủ đủ giấc trước trận đấu rất quan trọng. Sẽ rất khó để có động lực để thi đấu nếu bạn chỉ đang mơ mơ màng màng. Có đủ giấc ngủ quan trọng cho tâm trí và hiệu suất thể thao của bạn. Một vài ngày trước trận đấu, hãy cố gắng có thêm giấc ngủ hơn bình thường để thực sự đảm bảo bạn sẽ được nghỉ ngơi tốt. Điều này sẽ giúp ngay cả khi bạn gặp khó khăn trong việc ngủ vào đêm trước vì lo lắng, thì vấn đề đó cũng sẽ không quá lớn.

Uống đủ nước trước trận đấu. Uống nước trước trận đấu thể thao có thể làm cho cơ thể của bạn sẵn sàng và uống nước trước một cuộc thi nào đó cũng có thể giúp tâm trạng của bạn. Trước một trận đấu thể thao, bạn nên uống khoảng 12-16 ounce nước. Trong suốt trận đấu, hãy tiếp tục uống nước khi bạn có thể.

• Hoặc bạn có thể uống nước thể thao để thay thế các điện giải.
• Hãy cẩn thận đừng uống quá nhiều nước trước một trận đấu thể thao, nếu không bạn có thể bị chuột rút. Chuột rút không tốt chút nào khi bạn đang chạy

Thực hiện duỗi cơ trước trận đấu. Nhiều người tin rằng duỗi cơ trước một trận đấu thể thao có thể giúp ngăn chặn chấn thương và làm cho bạn thi đấu tốt hơn. Tuy nhiên, những người khác không nhất thiết đồng ý. Hiểu cơ thể của bạn và điều gì giúp bạn bước vào tâm trạng trước một trận đấu. Nếu bạn thích duỗi cơ trước trận đấu, hãy dành thời gian để duỗi cơ.

• Ngay cả khi trò chơi bạn đang chơi không phải là thể thao, duỗi cơ vẫn có thể giúp bạn thư giãn và bước vào một tâm trạng tốt.

• Hãy nghĩ rằng bạn sẽ chiến thắng nó!
• Cố gắng không ăn quá nhiều trước trận đấu.
• Tránh ăn đồ ăn vặt.