Cách tăng cường vitamin D tự nhiên hàng ngày một cách đơn giản và hiệu quả

Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể con người. Có nhiều phương pháp để bổ sung vitamin D cho cơ thể, nhưng dưới đây là cách tăng cường vitamin D tự nhiên hàng ngày một cách hiệu quả và an toàn nhất.

Vitamin D thuộc nhóm các Secosteroid tan trong chất béo, .

Mỗi người cần lượng vitamin D khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của họ. Ví dụ, trẻ em từ sơ sinh đến 1 tuổi cần ít nhất 400 IU/ngày, trong khi người trưởng thành từ 19-70 tuổi cần khoảng 1.500-2.000 IU/ngày. Hãy cùng khám phá một số cách tự nhiên để tăng cường vitamin D hàng ngày!

Thức ăn giàu vitamin D

Theo Mytour, cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chình... là những loại cá giàu vitamin D, ví dụ như 93g cá hồi đỏ chứa 450 IUs vitamin D. Ngoài ra, . Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cường vitamin D hàng ngày, hãy bổ sung những loại cá này vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn!

Cá ngừ đóng hộp

Một lựa chọn thay thế cho cá tươi nhưng vẫn giàu vitamin D với giá cả phải chăng là cá ngừ và cá mòi đóng hộp. Cụ thể, cá ngừ đóng hộp cung cấp khoảng 50 IU/125 gam; và cá mòi đóng hộp cung cấp khoảng 40 IU/ 2 lát cá mòi. Đặc biệt, cá ngừ trắng có hàm lượng vitamin D cao khoảng 150 IU/125 gam.

Trứng gà

Một phương pháp đơn giản để bổ sung vitamin D là ăn lòng đỏ trứng. Một lòng đỏ trứng cung cấp khoảng 40 IU, tuy nhiên, trong trứng có chứa nhiều cholesterol không tốt cho tim mạch, vì vậy không nên ăn quá 300 miligam trứng mỗi ngày.

Gan bò

Chỉ cần ăn 110 gam gan bò đã nấu chín sẽ cung cấp khoảng 50 IU vitamin D, là cách tự nhiên nhất để bổ sung vitamin D. Ngoài ra, gan bò còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe như: vitamin A, sắt và chất đạm. Tuy nhiên, gan bò cũng giàu cholesterol, vì vậy cũng không nên ăn quá nhiều.

Ánh sáng mặt trời

Theo Stephen Honig, Giám đốc trung tâm Phòng loãng xương, bệnh viện Joint Diseases (Mỹ), chỉ cần ở ngoài trời 20-25 phút trong thời tiết nắng nhẹ là đủ lượng vitamin D cho cả 1 ngày. Vì vậy bạn hãy tận dụng nguồn vitamin D tự nhiên, an toàn này nhé!

Ngoài vitamin D, bạn cũng cần bổ sung thêm các loại vitamin khác như vitamin E 600, vitamin C để duy trì sức khỏe cơ thể luôn tốt nhé.

Đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D hàng ngày cho cơ thể là cách giữ gìn sức khỏe, vì vậy đừng quên áp dụng một trong những cách bổ sung vitamin D được chia sẻ ở trên nhé!

Mua hàng tươi sống giao tận nhà ngay tại đây

Nguồn: Mytour