Buzz
GABA (gamma-aminobutyric acid) là một hợp chất trong não của bạn giúp các tế bào não của bạn giao tiếp với nhau. Nó giúp làm dịu tâm trí và làm giảm hoạt động não của bạn, cho phép bạn giải phóng căng thẳng và lo lắng. Các cá nhân có căng thẳng, lo lắng hoặc bị kích thích quá mức thường có thiếu hụt GABA. Để tăng lượng GABA trong não của bạn, bạn có thể thử làm vận động thể chất và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Cũng có các loại bổ sung tự nhiên có thể giúp tăng GABA. Nếu bạn không thể tăng mức GABA của mình một cách tự nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp điều trị khác.
Các Bước
Làm Vận Động Thể Chất
Tập yoga. Yoga có thể giúp tăng mức GABA của bạn bằng cách tăng khả năng tập trung và thấu hiểu hiện tại. Thực hành yoga thường kết hợp giữ các tư thế và hít thở sâu trong một chuỗi liên tục. Điều này có thể giúp bạn thở qua căng thẳng tâm lý và giúp bạn học cách ứng phó với lo lắng. Thực hiện yoga hai đến ba lần một tuần có thể giúp tăng GABA.
Bắt đầu đi bộ hoặc chạy bộ. Các bài tập vận động tăng cường sức khỏe tim mạch đã được chứng minh là giúp tăng mức GABA của bạn. Đi bộ và chạy bộ ba đến bốn lần mỗi tuần với tốc độ nhanh có thể góp phần tăng mức GABA.
Thử thiền và hít thở sâu. Thiền và hít thở sâu đều có thể giúp tăng mức GABA của bạn. Thực hiện thiền và hít thở sâu tại nhà trong một không gian yên tĩnh, riêng tư. Để thực hiện hít thở sâu, đóng mắt trong tư thế ngồi thoải mái và hít vào đến số bốn. Sau đó, thở ra đến số bốn. Lặp lại điều này một vài lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống
Ăn thực phẩm giàu axit glutamic. Axit glutamic có thể giúp hình thành GABA trong não của bạn. Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để bao gồm nhiều thực phẩm giàu axit glutamic hơn. Thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hiện tại của bạn. Thực phẩm giàu axit glutamic bao gồm:
- Hạnh nhân và óc chó
- Chuối
- Gan bò
- Cải xanh
- Gạo nâu
- Cá bơn
- Đậu lăng
- Lúa mạch
- Trái cây có chứa axit citric
- Khoai tây
- Lúa mạch nâu
- Rau cải
Tránh ăn thực phẩm chứa chất kích thích. Chất kích thích có thể làm cho các tế bào thần kinh trong não của bạn quá phấn khích, dẫn đến tăng cường lo âu, mất ngủ, rối loạn tập trung và căng thẳng. Tránh ăn thực phẩm chứa chất kích thích có thể giúp mức GABA của bạn tăng lên theo thời gian, đặc biệt là khi kết hợp với các thay đổi dinh dưỡng và lối sống khác.
Uống trà xanh và trà oolong. Trà xanh và trà oolong có thể giúp tăng mức GABA của bạn.
- Thử chuẩn bị trà xanh tại nhà. Hãy thói quen uống trà xanh hoặc trà oolong tại nhà vào buổi sáng để bắt đầu ngày của bạn.
Dùng Bổ Sung
Các loại bổ sung GABA không hữu ích như bạn có thể nghĩ. Trên thị trường có các loại bổ sung GABA tuyên bố tăng mức GABA trong não của bạn. Chuyên gia y tế cho rằng điều này không thực sự khả thi, vì GABA không thể đi qua rào cản máu não hiệu quả trong cơ thể của bạn. Điều này có nghĩa là việc sử dụng bổ sung GABA thực sự không giúp GABA đến não của bạn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bạn muốn sử dụng bổ sung GABA.
- Nếu bạn quyết định thử bổ sung GABA bất kể điều gì, luôn kiểm tra xem nhà cung cấp có uy tín không và sản phẩm đã được kiểm tra bởi một bên thứ ba. Tìm kiếm đánh giá về nhà cung cấp hoặc nhà sản xuất trực tuyến để xác nhận họ có hợp pháp hay không.
Thử bổ sung taurine. Taurine là một axit amin có thể được tìm thấy trong não của bạn ở nồng độ cao. Nó hoạt động tương tự như một chất truyền thần và có thể kích hoạt các receptor GABA trong não của bạn. Sử dụng bổ sung taurine có thể giúp kích thích sự giải phóng GABA và hình thành GABA trong não của bạn.
- Bạn có thể tìm thấy bổ sung taurine trực tuyến hoặc tại cửa hàng sức khỏe địa phương của bạn. Đảm bảo bạn xác nhận rằng nhà cung cấp hoặc nhà sản xuất của bổ sung có uy tín và hợp pháp trước khi bạn sử dụng bổ sung.
Dùng bổ sung magnesium. Bổ sung magnesium có thể giúp tăng mức magnesium trong não của bạn. Sau đó, điều này có thể giúp tăng mức GABA. Bổ sung magnesium có thể giúp giảm mất ngủ, căng thẳng và năng lượng thấp.
- Bạn có thể mua bổ sung magnesium trực tuyến hoặc tại cửa hàng sức khỏe địa phương của bạn.
Nói chuyện với Bác sĩ của bạn
Hỏi ý kiến bác sĩ về các loại thuốc tăng GABA. Một số loại thuốc chống lo âu có thể tăng sự nhạy cảm của não của bạn đối với GABA. Các loại thuốc như Xanax và các loại thuốc chống lo âu khác, gọi là benzodiazepines, thường được kê đơn để giúp giảm mức độ lo lắng của bạn và tăng mức GABA của bạn. Tuy nhiên, các loại thuốc này cũng đi kèm với các tác dụng phụ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn theo cách khác. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc bạn có thể dùng để tăng GABA.
- Các loại thuốc này có tiềm năng gây nghiện và chỉ dùng trong thời gian ngắn.
- Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh lo âu hoặc căng thẳng cao, bác sĩ của bạn có thể đề xuất một loại thuốc chống lo âu cụ thể để giúp bạn giải quyết vấn đề. Một tác dụng phụ của loại thuốc này có thể là tăng GABA.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn dùng bất kỳ loại bổ sung nào. Trước khi bạn sử dụng bất kỳ loại bổ sung vitamin hoặc khoáng chất nào, hãy đảm bảo bạn nói chuyện với bác sĩ trước. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đã dùng thuốc, vì bạn không muốn bổ sung tác động xấu với thuốc của bạn. Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ của bạn nếu họ có thể xác nhận các loại bổ sung là đáng tin cậy và an toàn để sử dụng.
- Bác sĩ của bạn có thể gợi ý bạn nói chuyện với một thầy thuốc tự nhiên hoặc một bác sĩ thực hành toàn diện để có được các loại bổ sung đáng tin cậy và các liệu pháp tự nhiên để tăng GABA.
- Tùy thuộc vào chuyên môn của bác sĩ, kiến thức của họ về các loại bổ sung có thể hạn chế.
Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn về các liệu pháp khác để tăng GABA. Bác sĩ của bạn có thể gợi ý bạn thử thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để tăng GABA, đặc biệt nếu bạn không muốn sử dụng thuốc chống lo âu. Họ có thể đề xuất bạn thử thay đổi chế độ ăn uống và lối sống trước khi kê đơn thuốc.
