Buzz
Testosterone là một hormone giới tính có trách nhiệm điều chỉnh ham muốn tình dục, khối lượng cơ bắp, số lượng tinh trùng, phân phối mỡ, và sức khỏe xương. Nếu bạn có mức testosterone thấp, bạn có thể trải qua rối loạn cương dương, trầm cảm, giảm ham muốn tình dục, mệt mỏi, dễ cáu kỉnh, và giảm khối lượng cơ bắp, vì vậy tự nhiên bạn sẽ muốn tăng cường testosterone nếu bạn gặp các triệu chứng này. Điều trị y tế thông thường thường liên quan đến thuốc và liệu pháp hormone để đưa mức độ của bạn trở lại bình thường, nhưng bạn có thể muốn thử một số biện pháp tự nhiên trước tiên. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để tăng hàm lượng testosterone của mình miễn là không có vấn đề sức khỏe cơ bản gây ra vấn đề. Trong mọi trường hợp, hãy giữ liên lạc với bác sĩ của bạn và bắt đầu các liệu pháp truyền thống hơn nếu các biện pháp tự nhiên không hiệu quả.
Bước
Thay Đổi Chế Độ Ăn Uống
Chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến hóa học cơ thể của bạn, và một chế độ ăn uống kém có thể làm giảm mức testosterone của bạn. Thay đổi chế độ ăn uống có lẽ sẽ không đưa mức testosterone của bạn nhiều hơn so với mức bình thường, nhưng nó có thể sửa chữa một hiện tượng thiếu hụt. Hãy thử thay đổi này để xem liệu chúng có giúp đỡ không, và liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn không thấy bất kỳ cải thiện nào trong vài tuần.
Dưỡng dụng cảm và can đảm theo một chương trình ăn uống khỏe mạnh. Chú trọng vào một chương trình ăn uống cân đối là địa chỉ tốt nhất cho sức khỏe sinh sản và mức testosteron của bạn.
Thường xuyên bảo đảm uống đủ vitamin D và kẽm mỗi ngày. Các nghiên cứu chính thức cho thấy rằng thiếu một trong hai loại chất này có thể gây ra mức testosteron thấp, vì vậy hãy bao gồm chúng vào chương trình ăn uống hàng ngày của bạn.
Thử sử dụng bổ sung magie để tăng cường mức testosteron. Một nghiên cứu chính thức cho thấy rằng bổ sung magie thành công trong việc nâng cao mức testosteron ở các vận động viên, vì vậy điều này có thể phù hợp với bạn.
Ăn nhiều hoạt chất ốc chết. Acid béo lành mạnh, đặc biệt là omega-3, có thể tăng cường khả năng của tinh hoa. Vì có một mối liên quan giữa khả năng của tinh hoa và mức testosteron, điều này có thể giúp tăng mức testosteron của bạn.
Loại bỏ chất béo trans khỏi chương trình ăn uống của bạn. Trong khi chất béo lành mạnh có ảnh hưởng tích cực đến mức testosteron của bạn, chất béo trans có vẻ giảm chức năng của tinh hoa và mức testosteron. Trong khi chúng có thể có trong một số món ăn ngon miệng, chất béo trans không lành mạnh toàn diện, vì vậy hãy cố găng loại bỏ chúng khỏi chương trình ăn uống của bạn.
Tránh sửa chất đường và đồ uống có đường. Đường không phải là điều dễ dàng dể kiểm soát, nhưng thức ăn và đồ uống có đường như nước ngọt liên quan đến mức testosteron giảm. Hãy cố găng tránh sử dụng càng ít đường thêm vào thật nhiều, đặc biệt là nước ngọt và các đồ uống có đường.
Uống rượu cách ly. Uống quá nhiều có thể giảm mức testosteron của bạn.
Mẹo Sống
Bạn cũng có thể thực hiện một số bước trong cuộc sống hàng ngày để hỗ trợ mức testosteron của bạn. Giải pháp này giong như với sửa đổi chương trình ăn uống, có lẽ chúng sẽ không tăng mức testosteron của bạn lên trên mức bình thường, nhưng chúng có thể ngan chặn hiệu quả và làm bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy thử thay đổi này để cố găng tăng mức testosteron tự nhiên của bạn.
Tập thể dục đều đặn để tăng sản xuất testosteron. Cả hai loại bổ sung năng lượng và tập loại có ảnh hưởng tích cực đến mức testosteron của bạn. Hãy cố găng thực hiện một số động tác thể dục mỗi ngày để giải phóng thêm mức testosteron.
Giảm cân nếu bạn cần. Nam giới thất trọng có xu hướng có mức testosteron thấp hơn, vì vậy bạn có thể phải giảm cân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để bàn về một cân nặng lý tưởng cho bạn, sau đó thiết kế một chương trình ăn uống và tập thể dục để đạt được và duy trì cân nặng đó.
Giảm áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Trong khi chúng ta đều cảm thấy cơn áp lực, áp lực cố định có thể gây ra sự phân hỏa hoá hóa hóa của cơ thể bạn và giảm mức testosteron của bạn. Nếu bạn thắc mắc đến mức bạn không giảm áp lực của mình, thì việc nói chúng với một nhà tâm lý học có thể rất hữu ích.
Có đủ giấc ngủ mỗi đêm. Giấc ngủ cũng giúp điều chỉnh việc sản xuất hormone của bạn, vì vậy một lịch trình ngủ không côn định có thể làm lỗi mức testosteron của bạn. Hãy cố găng được 7-8 giờ bình thường mỗi đêm để hỗ trợ hóa hóa của cơ thể và duy trì sản xuất testosteron của bạn.
Thay Thế Hormone Testosteron
Thay thế hormone testosteron là phương pháp điều trị được chấp nhận cho mức testosteron thấp, vì vậy nếu các bước tạo điều kiện cuộc sống của bạn không tăng mức testosteron của bạn, bác sĩ của bạn sẽ đề xứng một trong các thế rắn sau đây cho bạn. Có nhiều phương pháp điều trị hormone testosteron, vì vậy loại nào bạn sử dụng phụ thuộc vào điều bác sĩ của bạn cho rằng là tốt nhất cho bạn. Bất kỳ phương pháp nào cũng sẽ mang lại mức testosteron của bạn trở lại mức phải có.
Tự tiêm testosteron mỗi 2 tuần. Điều này yêu cầu tiêm vào cơ cơ của bạn mỗi 10-14 ngày. Bạn có thể phải quay lại văn phòng của bác sĩ để nhận sự tiêm này, nhưng bạn cũng có thể có được chiếc điều hòa để tự tiêm ở nhà. Đây là một phương pháp điều trị hiệu quả, nhưng không phải là tốt nhất nếu bạn không thích sử dụng tiêm hoặc kim châm.
- Nếu bạn tự tiêm testosteron, luôn xem xét chiếc điều hòa trước khi sử dụng. Nếu lờm đỏng sưởi hoặc bạn thấy bất kỳ hạt gì trong đó, đừng sử dụng chiếc điều hòa đó.
Áp dụng vào đồng xửng testosteron hoặc gel để cơ thể của bạn hấp thu nó. Đây là một loại phương pháp hóa chân không nhẹ nhàng. Với gel hoặc đồng xửng, testosteron sẽ đi qua da của bạn và đi vào cơ thể của bạn. Áp dụng thước theo hướng dẫn của bác sĩ của bạn để bạn không dùng qua nhiều.
- Nếu bạn sử dụng gel, hãy chắc chắn một người khác không chạm vào nó. Họ có thể nhận vốn hóa hóa nếu nó được áp dụng trên da của họ.
Đặt hóa chân không testosteron dưới da của bạn cho một phương pháp điều trị ít thường xuyên. Với một phương pháp điều trị hóa chân không, bác sĩ của bạn sẽ chặn một việc đường kính chứa testosteron dưới da ở hiệp, lưng, hoặc mày. Hóa chân không này tạo phản tan và phát hành hormone trong vài tháng. Đây là một phương pháp điều trị bảo dập vì bạn chỉ cần thay thế hóa chân không mỗi 3-6 tháng, vì vậy nó hữu ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì một lịch trình điều trị.
Làm Thế Nào Để Tăng Testosteron?
Hoạt Động Y Tế
Có những thay đổi trong chức năng ăn uống và lối sống bạn có thể thay đổi để tăng mức testosteron của mình. Mặc dù không có phương pháp nào sẽ tăng mức testosteron của bạn lên cao hơn mức bình thường, chúng có thể ngan chặn sự thiếu hỗ trợ, chỉ cần bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào kém. Bạn vẫn nên đi khám bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng của mức testosteron thấp và dùng thuốc nếu cần. Các phương pháp chuyên nghiệp có thể chỉnh sửa bất kỳ vấn đề bạn đang gặp phải.
Mẹo
- Mesoterapie tang testosterone với được giỡa ngắn hạn, nhưng diều này không có ảnh hưởng đến mức testosteron của bạn ở tầm trung. Đây không phải là một phương pháp điều trị hàp dẫn cho mức testosteron thấp.
- Có cả các phương pháp thế thay thế hormone uống, nhưng các phương pháp này không được phê duyệt tại Hoa Kỳ.
Cảnh Báo
- Các nghiên cứu cho thứy rằng nicotine và các sản phẩm thước la có thể tăng mức testosteron. Tuy nhiên, có nhiều rui rô khoa học liên quan với các sản phẩm này, nên không nên thử hợp để tăng mức testosteron của bạn.
- Không có biên pháp cây thử thiện mức testosteron đã được xác minh, nên đừng thử nghiệm chúng mà không thoảng một bác sĩ trước.
Thực Phẩm Nên Ăn và Tránh và Bài Tập Thử
Thực Phẩm Nên Ăn Để Tăng Mức Testosteron
Thực Phẩm Nên Tránh Để Tăng Mức Testosteron
Bài Tập Giúp Tăng Mức Testosteron
