Buzz
Nhiều môn thể thao trong thế giới hối hả hiện nay đều đòi hỏi bạn phải sử dụng một lượng không khí lớn để thành công. Mặc dù bạn không thể tăng kích thước hoặc dung tích của phổi của mình, nhưng bạn có thể cải thiện chức năng của chúng. Điều này khiến bạn cảm thấy như bạn đã tăng dung tích phổi của mình, nhưng thực sự bạn đang tối ưu hóa dung tích bạn đã có. Bạn có thể tối ưu hóa dung tích phổi của mình bằng cách thực hiện các bài tập hô hấp, thực hiện các bài tập cardio, và thay đổi lối sống để ủng hộ phổi của bạn.
Bước
Thực Hiện Các Bài Tập Hô Hấp
Hít thở sâu. Đặt 1 tay lên ngực và 1 tay lên dạ dày của bạn. Khi bạn hít thở qua mũi, kéo không khí xuống phổi, đảm bảo rằng dạ dày của bạn nổi lên. Sau đó, để hơi thở lấp đầy ngực của bạn. Giữ trong 5-20 giây, sau đó thở ra chậm qua miệng cho đến khi dạ dày co lại.
- Lặp lại 5 lần.
- Điều này sẽ giúp bạn nhận ra bạn có thể hít thở được bao nhiêu không khí mỗi lần. Nó cũng giúp bạn học cách thở sâu hơn.
Tập trung vào phế nang của bạn khi bạn thở. Thở bình thường, nhưng quan sát phế nang của bạn để xem nó có di chuyển lên và xuống không. Sâu hơn hơi thở của bạn cho đến khi bạn có thể quan sát được sự di chuyển lên và xuống ổn định trong phế nang của mình. Điều này giúp bạn học cách hít thở sâu hơn.
- Phế nang của bạn là một cơ hình hình vòm có mặt ngay dưới phổi của bạn, ở trên dạ dày của bạn.
Tăng độ dài của hơi thở vào và hơi thở ra. Ngồi hoặc đứng ở tư thế thư giãn. Thở vào chậm chạp theo cách bình thường, đếm xem cần bao nhiêu giây để lấp đầy phổi của bạn. Sau đó thở ra trong cùng số giây. Thêm 1 đếm cho cả hơi thở vào và hơi thở ra của bạn, và lặp lại.
- Tiếp tục thêm 1 đếm cho cả hơi thở vào và hơi thở ra của bạn cho đến khi dạ dày của bạn nổi lên cùng mỗi hơi thở.
Đổ nước lên mặt trong khi giữ hơi thở. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng đổ nước lên mặt của bạn làm tăng tốc độ chậm của nhịp tim, hoặc sự chậm lại của nhịp tim, xảy ra khi bạn lặn vào nước. Cơ thể của bạn điều chỉnh nhịp tim của bạn trong khi bạn dưới nước để bạn nhận được lượng oxy bạn cần khi dưới nước. Kích hoạt hiệu ứng này khi không dưới nước có thể giúp bạn tối đa hóa việc sử dụng oxy của bạn.
- Hãy cố gắng giữ nước lạnh, nhưng không lạnh đá. Nước lạnh sẽ kích hoạt một phản xạ khác trong cơ thể của bạn gây ra bạn thở nhanh hoặc thở nhanh. Thở nhanh sẽ làm tổn thương khả năng giữ hơi thở của bạn trong thời gian dài.
Thực Hiện Bài Tập Cardiovascular
Tham gia vào bài tập cardio ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chọn một bài tập tăng nhịp tim của bạn và làm bạn thở nhanh hơn. Cardio cải thiện chức năng phổi của bạn chủ yếu bằng cách làm cho trái tim của bạn mạnh mẽ hơn. Một trái tim khỏe mạnh có thể bơm máu của bạn hiệu quả hơn, mang oxy đi khắp cơ thể của bạn.
- Tập aerobics.
- Đi xe đạp.
- Chạy bộ.
- Nhảy múa.
- Tham gia các lớp học nhóm.
Thực hiện các bài tập trong nước như một lựa chọn thay thế cho các lựa chọn cardio khác. Tập thể dục trong nước tạo thêm sự kháng cự, làm tăng độ khó của bài tập của bạn. Bởi vì bạn ở trong nước, sự khó khăn bổ sung không gây ra sự căng thẳng nhiều cho cơ thể của bạn. Cơ thể của bạn sẽ phải làm việc cố gắng hơn để cung cấp đủ oxy vào máu, tạo ra một bài tập phổi tốt. Dưới đây là một số cách tuyệt vời để tập thể dục dưới nước:
- Thực hiện aerobic trong nước.
- Bơi lội.
- Đẩy các thiết bị nổi và phao quanh hồ bơi.
- Lặn.
- Chạy bộ dưới nước, đi theo viền hồ bơi.
- Thực hiện động tác nhảy và tăng chân.
Tập thể dục ở độ cao cao. Tập thể dục ở độ cao cao là một cách chắc chắn để tăng cường sức mạnh của phổi của bạn. Khí ở độ cao cao chứa ít oxy hơn, làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn, nhưng cuối cùng lại đáng giá hơn cho phổi của bạn.
- Bắt đầu từ từ ban đầu để cho cơ thể có thời gian thích ứng với độ cao cao hơn.
- Hãy cẩn thận khi tập luyện quá mạnh ở độ cao cao, vì bạn có thể mắc bệnh say độ cao.
Thực Hiện Thay Đổi Lối Sống
Giữ tư thế đúng. Dễ dàng bỏ qua tư thế của bạn, nhưng nó đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn sử dụng phổi của mình đạt dung tích đầy đủ. Điều này bởi vì tư thế xấu có thể làm giảm dung tích của phổi, làm giảm khả năng chứa của chúng. Hãy đảm bảo rằng bạn luôn đứng thẳng, với đầu hướng về phía trước, không phải xuống.
- Khi bạn tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn không co quắp hoặc nghiêng về phía trước.
Chơi một nhạc cụ dòng gió. Chơi một nhạc cụ dòng gió là một cách tuyệt vời để tập luyện phổi của bạn đều đặn và vui vẻ tạo âm nhạc trong sự cân bằng. Theo thời gian, nó có thể giúp bạn học cách tối ưu hóa dung tích phổi của mình.
- Chọn một nhạc cụ gỗ hoặc đồng, như một kèn bassoon, một kèn tuba, một kèn trumpet, một kèn trombone, một ống oboe, một ống clarinet, một kèn saxophone, hoặc một kèn flute.
- Chơi trong một ban nhạc đi bộ hoặc một đội Drum and Bugle. Hoạt động này yêu cầu sử dụng dung tích phổi ngày càng nhiều cho sự di chuyển và chơi của bạn và khá là lành mạnh.
Học hát. Hát thực sự làm việc với cơ hoành và đòi hỏi bạn phải hít vào nhiều không khí hơn để giữ các nốt nhạc. Tham gia các buổi học hát, tham gia hợp xướng, hoặc theo dõi các video hướng dẫn trực tuyến để học cách hát đúng cách. Ngay cả khi bạn không thích làm điều đó trước công chúng, hát là một cách vui vẻ để tối đa hóa chức năng phổi của bạn.
- Hát ít nhất 15 phút mỗi ngày.
Mẹo
-
Không hút thuốc và tránh xa môi trường đầy khói.
Cảnh báo
- Khi bạn cảm thấy chóng mặt, hãy thở bình thường.
- Luôn bơi cùng một người bạn hoặc ở một khu vực công cộng khi bạn thực hiện các bài tập hít thở.
- Khi thở dưới nước (ví dụ, khi lặn SCUBA), cố định độ sâu và không bao giờ giữ hơi hoặc hít thở sâu khi đi lên. Khí mở rộng khi đi lên và phổi của bạn có thể vỡ nếu bạn giữ hơi.
