Cách Tăng Lượng Bạch Cầu

Bạch cầu là một loại tế bào máu trắng giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại các vi khuẩn gây nhiễm trùng. Bạch cầu được chia thành T-cell, B-cell và tế bào tử vong tự nhiên. B-cells sản xuất kháng thể tấn công virus xâm nhập, vi khuẩn hoặc độc tố, trong khi T-cells tấn công các tế bào của chính cơ thể bạn đã bị tổn thương. Vì bạch cầu giúp tấn công nhiễm trùng, số lượng chúng giảm nếu bạn bị bệnh hoặc đã làm kiệt sức hệ thống của mình. Những nguyên nhân phổ biến gây giảm bạch cầu bao gồm các nhiễm trùng virus, dinh dưỡng kém, căng thẳng, hóa trị và sử dụng corticosteroids. Bất kể nguyên nhân là gì, bạn có thể giúp hệ thống miễn dịch của mình bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để tăng lượng bạch cầu.

Ăn protein chất lượng. Protein được tạo thành từ chuỗi dài các axit amin, mà cơ thể của bạn cần để sản xuất tế bào máu trắng. Khi cơ thể không nhận đủ protein, nó sẽ sản xuất ít tế bào máu trắng hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể tăng sản xuất bạch cầu của mình bằng cách ăn đủ lượng protein.

• Những lựa chọn tốt cho protein chất lượng bao gồm thịt gà hoặc thịt gà không da, cá, hải sản, phô mai cottage, lòng trắng trứng và đậu.
• Để biết bạn nên ăn bao nhiêu protein, nhân cân nặng của bạn tính bằng kilogram bởi .8. Điều này cung cấp cho bạn số gram protein tối thiểu bạn nên ăn mỗi ngày. Cân nặng của bạn là số gram protein tối đa bạn nên ăn mỗi ngày.
• Bạn có thể chuyển đổi cân nặng từ pounds sang kilogram bằng cách nhân cân nặng của bạn lên .45. Hoặc bạn có thể sử dụng một máy tính để tính trực tuyến.

Tránh các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo trans. Chất béo xấu như chất béo bão hòa và chất béo trans làm đặc đặc của bạch cầu, làm cho chúng ít hiệu quả hơn. Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa và chất béo trans có thể cải thiện hệ miễn dịch của bạn. Ngoài ra, bạn nên chọn chất béo không no và chất béo đa no hơn là chất béo trans hoặc chất béo bão hòa.

Ăn các loại thực phẩm chứa beta carotene. Beta carotene hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn bằng cách tăng sản xuất của bạch cầu. Như một phần thưởng, nó cũng giúp bảo vệ cơ thể của bạn khỏi ung thư, bệnh tim và đột quỵ. Hầu hết các bác sĩ khuyên dùng giữa 10.000 và 83.000 IUs mỗi ngày. Nếu bạn ăn 5 hoặc nhiều hơn các khẩu phần rau mỗi ngày, bạn nên đạt được mục tiêu hàng ngày này.

Ăn các loại thực phẩm chứa kẽm. Kẽm giúp tăng cường các tế bào T và tế bào sát thủ tự nhiên của bạn, tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Cơ thể của bạn cần kẽm để tạo ra bạch cầu, vì vậy hãy đảm bảo bạn đạt được lượng kẽm hàng ngày được khuyến nghị. Nam giới nên cố gắng ăn ít nhất 11 mg kẽm mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên ăn ít nhất 8 mg.

Nêm gia vị cho thức ăn của bạn bằng tỏi. Tỏi tăng sản xuất tế bào trắng của bạn, tăng cường tế bào sát thủ tự nhiên. Như một lợi ích thêm, nó hoạt động như một chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe của bạn. Tỏi cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch bằng cách ngăn chặn cục máu.

Uống trà xanh mỗi ngày. Trà xanh hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn, giúp chống lại virus có thể làm giảm số lượng bạch cầu của bạn, và có thể giúp cơ thể của bạn tăng số lượng bạch cầu. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời thay thế cho các đồ uống khác có thể gây căng thẳng cho hệ thống của bạn, như đồ uống có đường.

Uống vitamin C. Vitamin C tăng sản xuất các tế bào bạch cầu của cơ thể bạn, bao gồm cả bạch cầu. Mặc dù bạn có thể ăn vitamin C của bạn, nó cũng dễ dàng có sẵn dưới dạng bổ sung. Vì cơ thể bạn không tạo ra hoặc lưu trữ vitamin C, bạn nên ăn các nguồn của dưỡng chất này mỗi ngày.

Thử vitamin E. Vitamin E hỗ trợ sự sản xuất của tế bào B và tế bào sát thủ tự nhiên của cơ thể bạn. Để có được lợi ích, bạn sẽ cần phải uống giữa 100 đến 400 miligam mỗi ngày. Những người thông thường khỏe mạnh cần ít hơn, trong khi những người ít khỏe mạnh có thể cần nhiều hơn.

Thêm selen. Selen giúp cơ thể sản xuất thêm tế bào bạch cầu. Vì bạn có thể không dễ dàng có được nó trong chế độ ăn của bạn, selen có thể được uống như một loại bổ sung. Khi được dùng kèm với kẽm, cả hai khoáng chất đều hiệu quả hơn trong việc hỗ trợ chức năng miễn dịch của bạn.

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bạch cầu thấp có nhiều nguyên nhân, nhiều trong số đó là tạm thời. Ví dụ, các nhiễm trùng virus, nhiễm trùng vi khuẩn nặng và một số loại kháng sinh có thể tạm thời làm giảm số lượng bạch cầu của bạn. Một số nguyên nhân, tuy nhiên, là nghiêm trọng. Điều này bao gồm một số loại ung thư, bệnh tự miễn và các rối loạn làm giảm chức năng tủy xương.

Ngủ đủ số giờ được khuyến nghị mỗi đêm. Người lớn cần 7 đến 9 giờ ngủ để được nghỉ ngơi đầy đủ. Thanh thiếu niên có thể cần lên đến 10 giờ mỗi đêm, trong khi trẻ em có thể cần lên đến 13. Mệt mỏi làm yếu hệ miễn dịch của bạn bằng cách giảm số lượng tế bào bạch cầu. Có đủ giấc ngủ hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn.

Kết hợp các hoạt động giảm căng thẳng vào ngày của bạn. Stress làm cho cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ hơn, làm yếu hệ miễn dịch của bạn. Nó cũng gây ra cơ thể bạn tiết ra các hormone như cortisol ở trong máu. Bạn trở nên dễ mắc bệnh hơn, làm giảm số lượng tế bào bạch cầu. Để tránh căng thẳng, thêm các hoạt động giảm căng thẳng vào ngày của bạn.

Bỏ hút thuốc lá. Hút thuốc lá làm yếu hệ miễn dịch của bạn, bao gồm cả tế bào bạch cầu của bạn. Cơ thể của bạn sẽ không thể sản xuất hoặc duy trì mức cao của bạch cầu.

Hạn chế tiêu thụ rượu. Uống rượu vừa phải sẽ không làm tổn thương hệ miễn dịch của bạn, nhưng uống quá mức có thể gây tổn hại cho cơ thể của bạn. Nó gây căng thẳng cho hệ thống của bạn, làm cho nó không sản xuất đủ tế bào bạch cầu. Phụ nữ nên giới hạn mình chỉ uống 1 ly rượu mỗi ngày, trong khi đàn ông nên tuân theo con số 2.

Duy trì trọng lượng cơ thể lành mạnh. Dưới cân hoặc thừa cân có thể làm căng thẳng sản xuất tế bào bạch cầu của cơ thể bạn. Cơ thể của bạn có thể không sản xuất ra nhiều tế bào bạch cầu, và những tế bào bạn có sẽ không hoạt động tốt. Duy trì cân nặng của bạn bằng cách ăn uống cân đối và tập thể dục đều đặn.

Vận động hầu hết các ngày. Tập thể dục đều đặn hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn bằng cách cải thiện tuần hoàn máu của bạn, cho phép các tế bào bạch cầu làm nhiệm vụ của chúng. Hãy cố gắng tập thể dục trong 30 phút 5 lần một tuần. Bạn nên chọn một hoạt động (hoặc các hoạt động) mà bạn thực sự thích.

Rửa tay thường xuyên. Dù rửa tay luôn luôn tốt, nhưng điều này đặc biệt quan trọng khi bạn cố gắng tăng số lượng tế bào bạch cầu trong cơ thể. Rửa tay giúp giảm nguy cơ bị tiếp xúc với những thứ có thể gây nhiễm trùng, như vi khuẩn và virus.

Lymphocytosis có thể xảy ra nếu số lượng bạch cầu của bạn quá cao. Mặc dù thường không gây hại, nhưng nó có thể liên quan đến ung thư máu hoặc nhiễm trùng mãn tính.