Cách Tăng Lượng Dịch Sinh Học

Dịch sinh học giúp bôi trơn và giảm sốc cho các khớp của bạn, và lượng dịch khớp giảm có thể xảy ra khi bạn già đi. Giữ cơ thể luôn đủ nước và duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là những cách dễ dàng giúp cải thiện sức khỏe khớp. Bạn cũng có thể thử các loại bổ sung dinh dưỡng, có thể giảm đau khớp và cải thiện khả năng di động. Nếu bác sĩ của bạn đồng ý, hãy tập thể dục và duỗi cơ thường xuyên để giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp. Bác sĩ của bạn có thể chẩn đoán chính xác vấn đề y tế và kê đơn một kế hoạch điều trị, vì vậy hãy tham khảo họ nếu bạn lo lắng về sức khỏe khớp của mình.

Uống đủ nước để đáp ứng nhu cầu được khuyến nghị của bạn. Ngoài việc cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn, việc duy trì trạng thái được hydrat hóa giúp bôi trơn và giảm sốc cho các khớp của bạn. Số lượng phù hợp phụ thuộc vào tuổi của bạn, giới tính và các yếu tố khác.

• Theo một hướng dẫn tổng quát, nam giới nên uống khoảng 15,5 ly (3,7 lít) nước mỗi ngày. Phụ nữ nên uống khoảng 11,5 ly (2,7 lít) mỗi ngày.

Ăn nhiều cá và chất béo lành mạnh. Salmon, cá hồi và các loại cá giàu chất béo khác tốt cho sức khỏe của các khớp, vì vậy hãy cố gắng ăn ít nhất 2 đến 3 khẩu phần mỗi tuần. Bơ, hạt, dầu oliu và các nguồn chất béo lành mạnh khác có thể giúp bôi trơn các khớp. Mặc dù một số loại chất béo lành mạnh hơn các loại khác, nhưng bạn vẫn nên kiểm soát việc tiêu thụ chất béo và dầu của mình.

Ăn nhiều rau củ. Rau củ cung cấp vitamin, khoáng chất và nước, và nhiều loại có tính chất chống viêm. Rau xanh lá, bông cải xanh, quả mâm xôi và nho đỏ chứa đầy chất chống oxy hóa. Nguồn vitamin C, như cam và ớt, có thể giúp ngăn chặn sự xói mòn của sụn.

Tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường hoặc muối. Chế độ ăn nhiều đường và muối có thể làm trầm trọng thêm đau khớp. Cơ thể bạn cần muối để duy trì sự hydrated, nhưng tiêu thụ quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Kiểm soát lượng muối và đường của bạn cũng có thể giúp bạn giảm cân thừa, điều này có lợi cho các khớp của bạn.

Làm việc để giảm cân thừa. Ngoài việc ăn các loại thực phẩm cụ thể có lợi cho các khớp của bạn, hãy cố gắng duy trì một cân nặng cơ thể lành mạnh. Mang trọng lượng thừa gây áp lực cho các khớp của bạn, đặc biệt nếu bạn có lượng dịch nhầy giảm đi.

Hãy thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ bổ sung dinh dưỡng nào. Mặc dù có tranh cãi về hiệu quả của các bổ sung dinh dưỡng, nhiều người mắc vấn đề về khớp cho biết rằng chúng giảm các triệu chứng đau khớp. Trước hết, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, hỏi họ về một gợi ý và cho họ biết về bất kỳ loại thuốc nào bạn đang sử dụng để tránh tương tác thuốc có thể gây hại. Nếu một bổ sung giúp bạn, hãy tiếp tục sử dụng. Nếu bạn sử dụng một bổ sung trong 4 đến 6 tuần mà không thấy bất kỳ tác dụng tích cực nào, có lẽ nó không đáng giá chi phí.

Hãy cân nhắc sử dụng một viên thuốc bổ sung hàng ngày. Việc sử dụng một loại multivitamin có thể giúp bạn đảm bảo bạn đang nhận được các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để sản xuất dịch khớp hoạt động. Selenium, kẽm, mangan và các vitamin A, C và E đặc biệt có lợi cho sức khỏe của các khớp.

Hãy thử sử dụng các loại bổ sung glucosamine và chondroitin. Có một số bằng chứng cho thấy rằng glucosamine và chondroitin có thể giảm đau khớp, ngăn chặn sự phá hủy của sụn, cải thiện dịch khớp và tái tạo cấu trúc khớp. Một liều trình điển hình là từ 300 đến 500 mg của mỗi loại ba lần mỗi ngày, nhưng bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ để được khuyến nghị về liều lượng.

Hãy thử viên axit hyaluronic. Axit hyaluronic mang lại tính chất bôi trơn và hấp thụ sốc cho dịch khớp. Mặc dù việc tiêm trực tiếp vào khớp là một phương pháp điều trị đã được chứng minh cho viêm khớp, việc dùng viên uống là ít xâm lấn hơn. Khi sử dụng trong một khoảng thời gian vài tháng, một liều lượng hàng ngày 200 mg có thể cải thiện chất lượng dịch khớp và cải thiện sức khỏe của khớp.

Hãy sử dụng dầu cá hoặc các bổ sung omega-3. Các axit béo omega-3 có thể giúp cơ thể của bạn sản xuất các chất tạo nên sụn và dịch khớp khỏe mạnh. Bạn có thể dùng một loại bổ sung hàng ngày hoặc nhận được omega-3 từ việc ăn nhiều cá có nhiều axit béo, hạt óc chó và sản phẩm từ hạt lanh. Liều lượng hàng ngày điển hình là từ 500 đến 1000 mg. Đừng tiêu thụ nhiều hơn 2000 mg mỗi ngày.

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu một lịch trình tập thể dục mới. Việc tập thể dục đều đặn quan trọng cho sức khỏe tổng thể của khớp và có thể cải thiện tính chất bôi trơn và đệm của dịch khớp. Nếu bạn có tiền sử về vấn đề y tế hoặc chưa hoạt động, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ về cách bắt đầu một lịch trình tập thể dục mới một cách an toàn.

Bắt đầu từ từ và điều chỉnh hoạt động nếu bạn gặp đau. Bắt đầu với các đợt hoạt động nhỏ, như 5 phút một vài lần mỗi ngày. Nếu bạn gặp vấn đề về khớp, bạn có thể gặp đau hoặc cứng cổ trong vài tuần đầu tiên. Cố gắng duy trì hoạt động vào những ngày tốt, hoặc khi bạn cảm thấy đau ít hơn, và thư giãn vào những ngày xấu.

Chọn các bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ. Đi bộ, đạp xe chậm, nhảy múa và các hình thức tập thể dục nhịp điệu nhẹ khác là lựa chọn tốt nhất nếu bạn gặp vấn đề về khớp. Tăng cường hoạt động thể chất từ từ và cố gắng làm việc để đạt được 2 giờ và 30 phút của tập thể dục nhịp điệu nhẹ mỗi tuần.

Hãy thử yoga và các bài tập kéo dãn. Việc tập thể dục linh hoạt thường xuyên đặc biệt quan trọng nếu bạn mắc bệnh viêm khớp hoặc vấn đề khớp khác. Tìm một lớp yoga địa phương dành cho người mới bắt đầu hoặc cho độ tuổi của bạn. Thực hiện các động tác kéo dãn nhẹ nhàng mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể và phạm vi chuyển động của khớp của bạn.

Hãy thử các bài tập tăng cường nếu có thể. Các bài tập tăng cường chân, như gập và nhảy, tốt cho đầu gối, hông và lưng dưới của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề về khớp cánh tay hoặc vai, hãy thử các bài tập tập thể dục như nâng tạ biceps và đẩy vai.

Hãy thử bơi lội, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy đau khi tham gia hoạt động khác. Nếu bạn gặp đau khi tập thể dục chịu tải, như đi bộ hoặc đạp xe, bơi lội có thể là một giải pháp tốt. Bơi lội tạo ra ít áp lực hơn cho các khớp của bạn vì chúng không mang trọng lượng toàn bộ cơ thể của bạn khi bạn ở dưới nước. Hãy thử bơi các vòng, đi bộ trong hồ hoặc tham gia lớp thể dục dưới nước.

Hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia về vấn đề khớp của bạn. Hãy đặt một cuộc hẹn nếu bạn có đau khớp kéo dài hoặc có tiền sử về vấn đề khớp. Bác sĩ của bạn có thể đưa ra một chẩn đoán chính xác, giúp bạn lập kế hoạch điều trị hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia về khớp.

Nghiên cứu về vật lý trị liệu. Vật lý trị liệu có thể có ích nếu bạn bị thương hoặc nếu vấn đề khớp của bạn ngăn bạn tập thể dục một mình. Nếu bạn bị thương, vật lý trị liệu có thể giúp ngăn ngừa vấn đề khớp trong tương lai, bao gồm các thay đổi trong dịch khớp.

Hỏi ý kiến bác sĩ về viscosupplementation. Nếu bạn có dịch khớp giảm hoặc chất lượng kém, bác sĩ của bạn có thể tiêm axit hyaluronic vào khớp bị ảnh hưởng. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của đau khớp, họ sẽ tiêm 1 đến 5 mũi trong vài tuần. Đây là một thủ tục nhanh chóng, nhưng bạn sẽ cần tránh hoạt động quá mức trong 48 giờ sau khi tiêm.