Buzz
Lượng khí ôxy trong máu (Sa0₂) liên quan đến sự lưu thông của ôxy qua dòng máu của bạn, với mức độ ghi nhận trên 95% thường được coi là khỏe mạnh và mức độ dưới 90% thường được coi là có vấn đề. Những người mắc các bệnh như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) thường có mức độ khí ôxy giảm, điều này có thể dẫn đến khó thở, mệt mỏi, buồn ngủ, yếu đuối và một loạt các vấn đề nghiêm trọng khác. Can thiệp y tế, như sử dụng ôxy bổ sung, là cách tốt nhất để đối phó với mức độ khí ôxy thấp mạn tính, nhưng cũng có một số điều bạn có thể làm tự mình để cải thiện mức độ của mình.
Bước
Thay Đổi Mẫu Hơi Thở Của Bạn
Hít thở chậm và sâu hơn. Bạn thở không tự ý, nhưng bạn cũng có thể thở không hiệu quả — nhiều người lớn chỉ sử dụng khoảng một phần ba dung tích phổi của họ trong khi thở. Sự không hiệu quả này có thể làm giảm lượng khí ôxy nhập vào phổi và do đó là vào dòng máu, từ đó giảm mức độ khí ôxy của bạn. Bằng cách thở chậm và sâu hơn, bạn có thể cải thiện tất cả các yếu tố này.
- Nhiều người lớn thở ở tốc độ khoảng 15 hơi thở mỗi phút; giảm tốc độ này xuống còn 10 mỗi phút đã được chứng minh là có lợi cho mức độ khí ôxy.
- Hãy đảm bảo hít vào qua mũi và sau đó tạm dừng trong vài giây sau mỗi hơi thở. Hãy giữ cơ thể thật thoải mái trong khi bạn đang hít thở. Đây cũng được biết đến là phương pháp Buteyko và nó có thể giúp tăng mức độ khí ôxy của bạn.
Tìm kiếm huấn luyện hô hấp để đạt được lợi ích sức khỏe tối đa. Trong khi đôi khi cố ý thở chậm và sâu mang lại lợi ích về mức độ khí ôxy, việc điều chỉnh lâu dài hơn mẫu hơi thở của bạn sẽ tạo ra kết quả ưu việt hơn. Cả những người khỏe mạnh và những người mắc các điều kiện liên quan đến hô hấp đều có thể tăng mức độ khí ôxy của mình thông qua huấn luyện hô hấp.
- Đặc biệt là nếu bạn có một tình trạng y tế như COPD, hãy nói chuyện với đội ngũ y tế của bạn về việc bao gồm huấn luyện hô hấp.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm huấn luyện hô hấp được hướng dẫn ngoài môi trường y tế, bằng cách tham gia lớp yoga hoặc được hướng dẫn về hơi thở phế nang (do một huấn luyện viên hô hấp hoặc một huấn luyện viên giọng nói hướng dẫn).
Thử ho hoặc. Ho hoặc kiểm soát có thể giúp bạn làm sạch các chất tiết có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp của bạn và điều này sẽ giúp cải thiện mức độ khí ôxy của bạn. Đây là một hướng dẫn phổ biến sau phẫu thuật để đảm bảo đường hô hấp của bạn được thông thoáng.
- Hãy thử ho một vài lần để xem liệu điều này có giúp bạn thở dễ dàng hơn không.
Tập thở bằng môi hẹp. Trong suốt ngày của bạn, bạn có thể tạm thời tăng mức độ khí ôxy của mình bằng cách thực hiện một bài tập thở đơn giản được biết đến là thở bằng môi hẹp. Đó là một trong những cách dễ dàng nhất để hít thở chậm và sâu hơn vào phổi của bạn. Hãy thử các bước sau:
- Thở vào qua mũi của bạn khoảng hai giây.
- Chu môi của bạn (như đang hôn) và giữ hơi trong một nhịp.
- Thở ra qua môi hẹp của bạn khoảng sáu giây.
- Lặp lại bao nhiêu lần tùy thích.
Sử Dụng Các Can Thiệp Y Tế
Sử dụng ôxy bổ sung theo chỉ định. Nếu bạn có mức độ khí ôxy thấp ổn định do một tình trạng như COPD, bác sĩ của bạn có thể quyết định đặt bạn vào chế độ ôxy bổ sung. Điều trị này bao gồm việc sử dụng bình ôxy, ống linh hoạt và một ống nhỏ cho ôxy được đưa vào mũi của bạn. Những bệnh nhân tuân thủ chế độ ôxy được chỉ định của họ thường có thể sống lâu và có một cuộc sống tương đối hoạt động.
- Đừng chống đối điều trị này vì bạn lo lắng rằng bạn sẽ bị 'ràng buộc' với một bình ôxy và bị mắc kẹt trong giường suốt đời. Các bình ôxy có thể rất không gây ảnh hưởng và cho phép bạn đi ra ngoài với nhiều năng lượng và sức bền hơn.
Học cách kiểm tra định kỳ mức độ khí ôxy và bổ sung của bạn. Những người sử dụng ôxy bổ sung thường sẽ được dạy cách giám sát mức độ khí ôxy của họ bằng cách đặt một máy đo nhịp tim oxy vào ngón tay, lỗ tai hoặc mũi của họ. Quá trình này nhanh chóng, dễ dàng, không xâm lấn và không đau.
- Theo đề xuất của bác sĩ của bạn, bạn có thể điều chỉnh ôxy bổ sung của mình để bù đắp cho các đọc số khí ôxy thấp, hoặc khi bạn đang tham gia vào các hoạt động như đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ.
Dùng các loại thuốc được kê đơn theo hướng dẫn. Nếu bạn có mức độ khí ôxy thấp do COPD hoặc một tình trạng tương tự, bạn có thể sẽ dùng thuốc cùng với việc sử dụng ôxy bổ sung. Các loại thuốc này có thể bao gồm các loại thuốc điều chỉnh mà bạn sẽ dùng theo lịch trình đều đặn để cải thiện hơi thở và chức năng phổi của bạn, cũng như các loại thuốc cứu trợ để sử dụng khi bạn gặp khó khăn hơn trong việc hít thở.
- Có nhiều loại corticosteroid hít vào (ICS), beta-2 agonists ngắn và dài hạn (SABA & LABA), và các loại thuốc khác mà có thể được kê đơn cho bạn. Hãy đảm bảo bạn hiểu rõ hướng dẫn của bác sĩ về cách sử dụng chúng và tuân thủ kế hoạch một cách cẩn thận.
- Các loại thuốc này cũng được biết đến là các chất giãn phế quản. Chúng tăng đường kính của đường hô hấp của bạn và điều này giúp tăng mức độ khí ôxy.
Hỏi bác sĩ của bạn về việc sử dụng máy áp lực dương định hơi thở liên tục (CPAP). Nếu bạn mắc các triệu chứng ngưng thở khi ngủ (OSA), thì đường hô hấp của bạn có thể không tự mở ra được. Điều này có thể dẫn đến giảm mức độ khí ôxy. Hỏi bác sĩ của bạn về việc có được một máy PAP hoặc BiPap để giúp giữ đường hô hấp của bạn mở ra và tăng mức độ khí ôxy của bạn.
- Máy đi kèm với ống và mặt nạ mà bạn đeo qua miệng và mũi của bạn.
Để mắt đến các phương pháp điều trị mới xuất hiện. Trong khi ôxy bổ sung, thuốc và huấn luyện hô hấp đã — và vẫn đang — là kế hoạch điều trị phổ biến và thường hiệu quả cho mức độ khí ôxy thấp, các phương pháp mới vẫn tiếp tục được phát triển. Một ví dụ là điều trị bằng tế bào gốc, trong đó tế bào gốc được thu hái từ máu hoặc tủy xương của bạn, được tách ra và được giới thiệu lại vào phổi của bạn.
- Các phương pháp điều trị mới cũng có thể mang lại các rủi ro mới, tất nhiên, hoặc có thể không hiệu quả như ban đầu hy vọng. Hãy tìm hiểu một chút trên riêng của bạn để tìm hiểu những phương pháp nào có sẵn, và làm việc cùng đội ngũ y tế của bạn để xác định kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.
Thực Hiện Thay Đổi Lối Sống
Hãy bỏ thói quen hút thuốc lá và tránh hít phải khói thuốc lá từ người khác. Hít phải khói từ sản phẩm thuốc lá làm hại nặng nề cho phổi của bạn và làm suy giảm khả năng của chúng trong việc đưa oxy vào tuần hoàn máu của bạn một cách hiệu quả. Nếu bạn hút thuốc lá và có mức độ bão hòa oxy thấp, việc bỏ hút là bước đầu tiên và có lẽ là bước quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện để giải quyết tình trạng này. Tìm kiếm bất kỳ sự giúp đỡ nào bạn cần để bỏ hút.
Hít một loạt không khí trong lành. Mức độ oxy trong không khí xung quanh ảnh hưởng đến sự bão hòa oxy của bạn; những người sống ở độ cao cao thường có mức độ bão hòa thấp hơn, ví dụ. Càng nhiều oxy và ít “đồ khác” — như bụi, hạt nhỏ, khói, và như vậy — lưu thông trong không khí bạn hít vào, càng tốt cho sự bão hòa oxy của bạn.
Giảm cân thừa nếu cần. Nếu bạn có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn mức khuyến nghị, sự thừa cân bạn mang có thể khiến bạn hít thở khó khăn và ít hiệu quả hơn. Các mức BMI thấp hơn đã được chứng minh có mối tương quan với mức độ bão hòa oxy cao hơn.
Tập thể dục một cách có hiệu quả. Tập thể dục hô hấp không nhất thiết tăng bão hòa oxy, nhưng nó sẽ tăng khả năng của bạn trong việc sử dụng oxy mà bạn đã có một cách hiệu quả hơn. Tập thể dục giúp bạn giảm cân thừa có khả năng tạo ra ảnh hưởng tích cực đối với mức độ bão hòa oxy thực tế.
Tiêu thụ nhiều nước hơn. Mỗi lần bạn uống nước hoặc ăn thực phẩm giàu nước, bạn đang đưa oxy vào cơ thể của mình. Uống nước không thể làm kỳ diệu để khắc phục vấn đề bão hòa oxy thấp, nhưng việc uống nước đều đặn là một phần hợp lý của bất kỳ kế hoạch nào cho người có mức độ oxy thấp.
Hãy thử ngồi thẳng thay vì nằm nghiêng. Bạn có thể gây ra một sự tăng nhẹ nhàng nhưng rõ ràng trong mức độ bão hòa oxy của bạn chỉ bằng cách chọn ngồi thay vì nằm. Khi bạn đang nghỉ ngơi, ngồi thẳng có thể làm cho việc hít thở sâu hơn và tăng mức độ bão hòa oxy của bạn dễ dàng hơn. Tuy nhiên, đừng sử dụng điều này như một lý do để không đứng lên và hoạt động, vì cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn sẽ mang lại một lợi ích lớn hơn và kéo dài hơn.
Chấp nhận sự biến động không tránh khỏi trong mức độ bão hòa oxy. Trong khi mức độ bão hòa oxy trên 95% thường được coi là tốt và dưới 90% thường được coi là vấn đề, mỗi cá nhân là khác nhau. Mức độ bão hòa oxy sẽ biến động từ người này sang người khác dựa trên nhiều yếu tố — ví dụ, mức độ thường đạt đỉnh vào khoảng giữa tuổi thơ và dần giảm sau đó. Đừng bị cuốn vào một con số cụ thể; thay vào đó, hãy làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra phạm vi phù hợp nhất cho sức khỏe tổng thể của bạn.
