Cách Tăng Lưu Lượng Oxygen Trong Thai Kỳ

Tăng cường sử dụng phổi khi thở. Nhiều người thường thở ngắn và hít trong cuộc sống hàng ngày. Điều này hạn chế lượng oxy bạn hấp thụ. Để tăng lượng oxy bạn hít vào, hãy chú ý cách bạn thở. Nếu bạn thấy hơi thở của mình ngắn và từ vai, bạn đang thở ngắn từ ngực. Thay vào đó, hãy thử thở từ phổi của bạn mỗi vài hơi thở, điều này sẽ hút vào nhiều oxy hơn.

• Để làm điều này, tập trung vào cách bạn thở. Thay vì nhấc vai lên khi bạn thở, hãy giữ chúng xuống. Hít thở vào mũi hoặc miệng của bạn với phổi, điều này sẽ đẩy bụng của bạn ra ngoài.

Sử dụng hơi thở sâu. Nếu bạn muốn tăng lượng oxy hít vào, bạn có thể thử các bài tập hít thở khác nhau, như hít thở sâu. Để bắt đầu, nằm phẳng trên lưng với gối dưới đầu gối và cổ để đảm bảo bạn thoải mái. Đặt tay lên bụng dưới xương sườn, lòng bàn tay xuống và ngón tay đóng lại. Thở vào một hơi dài và sâu. Sử dụng cơ bụng của bạn để mở rộng nó ra, di chuyển ngón tay ra xa nhau khi bụng của bạn đầy không khí. Giữ nó trong một khoảnh khắc, hấp thụ oxy. Sau đó, thở ra chậm rãi.

• Lặp lại bài tập này khoảng năm phút.
• Ban đầu, bạn có thể cảm thấy chóng mặt vì tất cả oxy thừa. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy thở vài hơi thường, sau đó trở lại bài tập này khi bạn cảm thấy khỏe hơn.
• Khi bạn đi xa hơn trong thai kỳ của mình, có thể khó khăn hơn cho bạn sử dụng tay của mình cho bài tập này. Trong trường hợp này, chỉ cần đặt tay của bạn ở vị trí thoải mái và thở vào và thở ra càng sâu càng tốt, quan sát xem bụng của bạn có nổi lên và rơi xuống không.

Thử hơi thở ngân nga. Có một biến thể trên bài tập hít thở sâu có thể giúp tăng cường cơ phổi của bạn, từ đó giúp bạn thở sâu hơn mỗi ngày và tăng lưu lượng oxy trong thai kỳ. Bắt đầu bằng cách tuân theo các bước cho hít thở sâu. Khi bạn thở ra, tạo ra một âm thanh ngân nga. Điều này sẽ làm việc cơ bắp phổi của bạn khi bạn thở ra.

• Nếu bạn cảm thấy chóng mặt khi thực hiện bài tập này, hãy dừng ngay lập tức.

Thực hiện bài tập thở của Trung Quốc. Bài tập thở của Trung Quốc sẽ giúp đưa nhiều không khí vào cơ thể của bạn trong một lần. Để bắt đầu, ngồi xuống trên một cái ghế, trên một băng ghế hoặc mép giường. Trước tiên, thở một hơi ngắn, nâng tay lên và vươn ra phía trước với cánh tay ở mức vai. Tiếp theo, thở một hơi ngắn khác mà không thở ra, di chuyển tay sang hai bên ở mức vai. Cuối cùng, thở một hơi ngắn cuối cùng mà không thở ra, nâng tay lên trên đầu. Sau đó thở ra.

• Lặp lại điều này 10 đến 12 lần.
• Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy dừng ngay lập tức và trở lại hơi thở bình thường của bạn.

Tăng cường cơ bắp của cánh tay. Tập thể dục cho cơ bắp của bạn cho phép chúng lấy nhiều oxy hơn từ máu của bạn so với khi nghỉ ngơi. Vì cơ thể của bạn cần 20% oxy hơn trong thai kỳ, việc cơ bắp của bạn hoạt động hiệu quả hơn trong việc lấy oxy từ tuần hoàn máu là có lợi. Trong khi bạn mang thai, tốt nhất là tập trung vào cơ bắp cánh tay của bạn vì bài tập cánh tay có tác động nhẹ. Lấy tạ từ một đến hai pound để bắt đầu và giữ hai cánh tay xuống bên cạnh với một tạ trong mỗi tay. Cúi khuỷu tay của bạn ở eo và đưa tay lên gần ngực, kéo nó lên hoàn toàn và giữ trong năm giây. Chậm rãi hạ xuống và chuyển sang cánh tay kia.

• Lặp lại trên mỗi bên từ tám đến mười lần.
• Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể tăng trọng lượng một chút. Nhưng hãy dễ dàng. Bạn không muốn làm đau mình.

Thử thực hiện những động tác mở rộng trên đầu. Những động tác này sẽ giúp cải thiện cơ bắp cánh tay, cơ bắp tam đầu và vai. Nắm một tạ trong mỗi tay. Bắt đầu với cánh tay thẳng xuống phía trước bạn. Chậm rãi nâng cánh tay thẳng ra phía trước bạn. Giữ ở đó trong năm đến 10 giây. Tiếp theo, nâng cánh tay lên phía trên đầu. Giữ ở đó trong năm đến 10 giây. Hạ cánh tay xuống dưới và nghỉ một chút.

Thực hiện những động tác mở rộng cơ tam đầu. Những động tác này giúp cải thiện sức mạnh của cơ tam đầu. Để bắt đầu bài tập này, nắm một tạ một hoặc hai cân bằng cả hai tay. Nâng cả hai tay lên trên đầu. Gập cánh tay ở khuỷu tay, hạ tay xuống phía sau đầu. Giữ ở đó trong năm đến 10 giây. Sau đó, duỗi chúng trở lại phía trên đầu. Lặp lại bài tập tám lần.

Thực hiện động tác mở rộng chân. Chân và bàn chân của bạn có thể sưng nặng khi bạn mang thai. Giữ sự lưu thông tốt có thể giúp giảm sưng và đưa nhiều oxy hơn vào cơ thể của bạn. Bắt đầu bằng cách đeo tạ mắt cá chân từ 1 đến 2 cân vào mỗi chân. Ngồi trên một cái ghế hoặc bề mặt phẳng khác. Chậm rãi nâng chân của bạn khỏi sàn nhà và thẳng chúng phía trước bạn. Giữ tư thế này trong năm đến 10 giây. Chậm rãi hạ chúng xuống mặt đất. Lặp lại tám đến 10 lần.

Thử bơi. Bơi là cách tốt để duy trì sự lưu thông mạnh mẽ khi bạn mang thai. Bạn có thể di chuyển mà không gặp tác động nhiều từ trọng lượng thêm của thai kỳ. Thử bơi trong hồ bơi riêng nếu bạn có một cái hoặc đến hồ bơi cộng đồng địa phương.

Thực hiện yoga cho bà bầu. Một bài tập ít tác động khác giúp cải thiện sự lưu thông là yoga. Bài tập này ít tác động và có lợi ích bổ sung của việc làm dịu bạn.

Căng chút nữa. Để giúp máu lưu thông tốt hơn, bạn nên căng chút nữa. Các động tác căng này không cần phải khó khăn hoặc phức tạp. Bạn chỉ cần di chuyển tất cả các phần của cơ thể và nhẹ nhàng căng tất cả các cơ. Nói chuyện với bác sĩ phụ khoa hoặc hộ sinh của bạn về các bài tập cụ thể cho giai đoạn mang thai cụ thể của bạn.

Giữ hoạt động. Trong khi bạn mang thai, bạn nên duy trì hoạt động và tiếp tục di chuyển. Bạn không cần phải thực hiện các bài tập khó khăn hoặc điên rồ — và thực sự không nên khi bạn mang thai. Các bài tập nhỏ sẽ giúp cải thiện lưu thông máu của bạn và cải thiện lưu lượng oxy cũng. Nhớ hít thở sâu mỗi khi bạn tập thể dục để tăng lượng oxy tiếp nhận.

Nhận biết làm thế nào việc tăng lượng oxy có thể giúp ích. Khi bạn mang thai, bạn cần đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh nhất có thể để bé của bạn có mọi cơ hội để phát triển. Sự tăng lưu thông oxy trong suốt thai kỳ của bạn sẽ giúp giảm bớt cảm giác chóng mặt bạn có thể gặp phải và giảm bớt mệt mỏi của bạn.

Nhận ra những lợi ích của việc tăng lưu lượng máu. Ngoài việc tăng lưu thông oxy, bạn cũng cần tăng lưu thông máu trong suốt thai kỳ của bạn. Điều này sẽ giúp tăng lưu thông oxy trong cơ thể của bạn vì máu của bạn mang oxy đi qua cơ thể của bạn. Điều này cũng có thể giúp giảm các triệu chứng thường gặp trong thai kỳ như sưng và đông máu.

Trò chuyện với bác sĩ của bạn. Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện hoặc thay đổi hành vi nào trong khi mang thai, bạn nên trò chuyện với bác sĩ phụ sản hoặc bà mẹ. Bạn cần đảm bảo bạn đủ khỏe mạnh để thực hiện các bài tập được đề xuất.