Buzz
Việc não của bạn giải phóng dopamine đóng vai trò trong nhiều chức năng sinh lý, bao gồm tạo ra cảm giác của cảm thưởng và động viên—ví dụ, cảm giác “lên đỉnh” bạn có thể cảm nhận sau một buổi tập thể dục tốt. Tuy nhiên, để dopamine hoạt động, các receptor dopamine của bạn—tức là “bắt” dopamine được giải phóng—phải có sẵn và được kích hoạt. Hiện vẫn không rõ liệu bạn có thể tăng số lượng receptor mà bạn có hay không, nhưng có vẻ như ít nhất là có thể làm mới lại các receptor đang không hoạt động, giảm nhạy cảm và/hoặc hoạt động không đúng cách. Hãy làm việc với bác sĩ của bạn để phát triển một kế hoạch cho các thay đổi lối sống từ từ và—có thể là—thuốc được kê đơn nếu bạn gặp vấn đề liên quan đến các receptor dopamine.
Bước Tiến Hành
Thực Hiện Những Thay Đổi Lối Sống Từ Từ
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mối lo lắng của bạn về các receptor dopamine. Kiến thức y khoa về dopamine và các receptor dopamine đã phát triển mạnh mẽ kể từ khi sự tồn tại của các receptor được chứng minh lần đầu vào năm 1972. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều điều cần học hỏi. Để có thông tin mới nhất, hãy bắt đầu bằng một cuộc trò chuyện với bác sĩ của bạn.
- Trong một số trường hợp, bác sĩ của bạn có thể muốn thực hiện các xét nghiệm để xác định liệu bạn có mức độ dopamine thấp và/hoặc các receptor dopamine không hoạt động. Các xét nghiệm này có thể bao gồm một cuộc kiểm tra cơ thể, xét nghiệm máu và các câu hỏi về bất kỳ triệu chứng nào bạn đang gặp phải, trong số những điều khác.
Thảo luận về việc liệu thay đổi lối sống dần dần có thể mang lại lợi ích cho bạn hay không. Nếu bác sĩ của bạn nghi ngờ rằng bạn có vấn đề với việc tế bào thụ thể dopamine hoạt động kém, có thể họ sẽ khuyên bạn thực hiện một quá trình từ từ để từ từ “huấn luyện lại” và “kích hoạt lại” các thụ thể. Lý thuyết, việc thay đổi dần dần có thể làm thay đổi lại các thụ thể của bạn để kích hoạt cảm giác phần thưởng và động viên cho các hành vi hoạt động và lành mạnh.
Thích nghi với một chế độ ăn ít chất béo, giảm calo theo thời gian. Có một số bằng chứng cho thấy rằng một chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều calo có thể làm giảm độ nhạy cảm của các thụ thể dopamine của bạn. Có thể rằng chúng trở nên “đào tạo” để phản ứng chỉ khi được kích thích bởi thức ăn nhiều calo, chất béo. Do đó, bạn có thể từ từ làm cho chúng nhạy cảm hơn với một chế độ ăn ít chất béo, giảm calo, lành mạnh.
Tăng cường hoạt động của bạn theo thời gian như một lợi ích tiềm năng khác. Một số loại các thụ thể dopamine kích hoạt cảm giác phần thưởng khi bạn di chuyển, và cũng thúc đẩy bạn làm nhiều hơn để nhận thêm cảm giác phần thưởng. Các thụ thể này có thể trở nên mất cảm giác hoặc “tắt” ở những người có xu hướng ít hoạt động, nhưng các điều chỉnh từ từ có thể kích hoạt lại hoặc “kết nối lại” các thụ thể.
Hãy cố gắng có ít nhất 5-10 phút ánh nắng mặt trời mỗi ngày. Có một số bằng chứng cho thấy rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể đóng vai trò trong việc kích hoạt một số thụ thể dopamine cụ thể, mặc dù quá trình chính xác không hoàn toàn rõ ràng. Chỉ cần có 5-10 phút tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày—có thể bằng cách đi dạo nhanh trong giờ nghỉ trưa của bạn—có thể đủ để tạo ra một sự thay đổi tích cực.
Thực hiện thêm các thay đổi lành mạnh về lối sống từ từ. Các thụ thể dopamine của bạn có thể được lợi ích—và sức khỏe tổng thể của bạn nhất định sẽ được lợi ích—từ các thay đổi lành mạnh như từ bỏ hút thuốc, giảm tiêu thụ rượu, hoặc ngừng sử dụng ma túy bất hợp pháp. Bác sĩ của bạn có thể giúp phát triển các kế hoạch lành mạnh, bền vững cho việc thực hiện những thay đổi như vậy, và sắp xếp cho bạn các chuyên gia khác có thể giúp bạn điều hướng quá trình.
Thảo luận về việc thêm các thực phẩm và bổ sung tăng cường dopamine vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Ngoài các loại thuốc được kê đơn cho tình trạng của bạn, bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn ăn các loại thực phẩm cụ thể và sử dụng một số bổ sung nhất định có thể tăng mức độ dopamine của bạn. Tuy nhiên, bằng chứng là hạn chế, và bạn không nên sử dụng bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn uống một cách lớn mà không thông báo cho bác sĩ của bạn. Các lựa chọn có thể bao gồm:
- Các loại thực phẩm giàu protein, như thịt gà không mỡ, sữa ít béo và đậu, chứa các axit amin tyrosine và phenylalanine.
- Đạm chiết xuất từ hạt đậu có tự nhiên chứa dopamine.
- Bổ sung được biết đến với tên gọi là cỏ mâm xôi vàng, có thể tăng cường hoạt động dopamine.
