Buzz
Mùa dịch bệnh với nguy cơ lây nhiễm cao cho cả người lớn và trẻ em. Thực hiện các biện pháp tăng cường và bảo vệ sức khỏe để phòng ngừa dịch bệnh là rất quan trọng. Vậy làm thế nào để tăng cường sức đề kháng hiệu quả nhất? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách làm!
Nguyên tắc quan trọng khi tăng cường sức đề kháng
Để có một hệ thống sức đề kháng mạnh mẽ, điều quan trọng là duy trì một lối sống lành mạnh với ba nguyên tắc quan trọng mà bạn cần lưu ý:
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn uống đa dạng và cân đối (bao gồm nhiều loại trái cây và rau cải) và duy trì lượng nước cần thiết (nước, trà thảo mộc, nước cam tươi)
- Thư giãn và ngủ đủ giấc (hạn chế căng thẳng)
- Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là ngoài trời: thực hiện các hoạt động vận động cần nhiều oxy, như đạp xe hoặc bơi lội, giúp cải thiện sự lưu thông máu. Điều này giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn và loại bỏ độc tố hiệu quả.
Cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả
1. Ngủ đủ giấc
Đảm bảo ngủ đủ giấc, từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, giúp cơ thể phục hồi và củng cố hệ thống miễn dịch. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và làm giảm hoạt động của não. Hậu quả của việc thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng miễn dịch của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ cũng có thể làm giảm hiệu quả của vắc xin cúm.
Thực tế, ngủ đủ giấc rất quan trọng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Nó không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái mà còn giúp cơ thể chống lại các bệnh tật một cách hiệu quả hơn.
Vì vậy, để hỗ trợ tăng cường sức đề kháng của cơ thể, quan trọng là bạn cần chú ý đến giấc ngủ của mình, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể phục hồi và tăng cường khả năng tự bảo vệ.
Ngủ đủ giấc giúp tăng sức đề kháng
2. Uống đủ nước
Bổ sung đủ nước cho cơ thể (ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày). Việc duy trì đủ lượng nước trong cơ thể giúp loại bỏ các độc tố và giảm nguy cơ mắc bệnh cúm. Ngoài nước, bạn cũng có thể chọn các loại nước trái cây tự nhiên và nước dừa, không chỉ giúp bổ sung nước mà còn giúp tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật.
3. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý sức khỏe tổng thể cũng như sức đề kháng của cơ thể.
Chế độ ăn ít carbohydrate có thể giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc huyết áp cao. Ngoài ra, chế độ ăn ít carbohydrate cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hỗ trợ sự phục hồi sau bệnh. Hãy tập trung vào việc tiêu thụ protein đầy đủ và bổ sung rau cải, trái cây giàu vitamin để tăng cường sức khỏe.
Các loại thực phẩm như nấm, cà chua, ớt chuông, cùng với rau xanh như bông cải xanh và rau bina là lựa chọn tốt để hỗ trợ cơ thể chống lại nhiễm trùng.
Các loại probiotics như yogurt, yakult và thực phẩm lên men giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, quan trọng cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cường sức đề kháng cho mọi thành viên trong gia đình.
4. Thay đổi lối sống hàng ngày
Lối sống hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, khả năng miễn dịch và sức đề kháng của bạn. Thay đổi lối sống theo hướng tích cực có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe và sức đề kháng.
Đầu tiên, hãy loại bỏ các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu và lạm dụng chất kích thích. Những thói quen này có thể suy yếu cơ thể và ảnh hưởng đến khả năng phòng vệ, gây ra các bệnh lý về đường hô hấp.
Hút thuốc và vaping có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch và tổn thương tế bào bảo vệ đường hô hấp, giảm khả năng chống lại virus xâm nhập qua đường mũi.
Nghiên cứu mới cũng chỉ ra rằng người sử dụng rượu nặng thường mắc phải ARDS (Hội chứng suy hô hấp cấp tính) cao hơn so với bình thường, đặc biệt trong bối cảnh dịch bệnh Covid-19.
Để duy trì sức khỏe tốt và phòng tránh nguy cơ bệnh tật, hãy từ bỏ các thói quen xấu ngay từ bây giờ và duy trì một lối sống lành mạnh.
5. Giảm căng thẳng và lo lắng
Giảm căng thẳng và lo lắng là chìa khóa cho sức khỏe miễn dịch. Căng thẳng kéo dài có thể gây viêm và suy giảm chức năng miễn dịch. Đặc biệt, căng thẳng tinh thần là nguyên nhân gây ức chế miễn dịch ở trẻ nhỏ.
Để giảm căng thẳng và mệt mỏi, bạn có thể thực hành yoga, thiền, viết nhật ký, xem phim,... Hãy tránh suy nghĩ tiêu cực và hướng tới điều tích cực để tinh thần được thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tăng cường sức đề kháng và phòng chống dịch bệnh.
Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi giúp tăng sức đề kháng
6. Đừng bỏ qua bài tập thể dục
Cùng với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh, đừng bỏ qua việc thực hiện các bài tập thể dục. Tập luyện thể dục đều đặn, thậm chí là những bài tập nhẹ cũng sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.
Hãy dành từ 30 đến 45 phút mỗi ngày để tập thể dục, tuỳ thuộc vào sức khỏe của bạn. Nếu bạn chưa bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu ngay bây giờ. Có nhiều kênh và ứng dụng YouTube giúp bạn tập thể dục tại nhà. Việc tập thể dục thường xuyên cải thiện sự trao đổi chất và có liên quan trực tiếp đến hệ miễn dịch của cơ thể.
7. Thực phẩm bổ sung và tăng cường miễn dịch
Chế độ ăn uống khoa học giúp bạn cải thiện sức khỏe và tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối hàng ngày không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nếu bạn lo lắng về việc có đủ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống hay không, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia về các loại thực phẩm bổ sung để tăng cường hệ miễn dịch.
Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung và dinh dưỡng phổ biến giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn.
8. Vitamin C
Khi nói đến việc bổ sung dưỡng chất để tăng cường sức đề kháng, vitamin C là một lựa chọn không thể thiếu mà bạn và gia đình nên tính đến. Vitamin C hoạt động như một chất chống oxi hóa mạnh mẽ và bảo vệ cơ thể chống lại tổn thương do căng thẳng oxi hóa. Nó cũng giúp ngăn chặn cảm lạnh thông thường.
Đối với các trường hợp nhiễm trùng nặng như nhiễm trùng máu và hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS), điều trị vitamin C tiêm tĩnh mạch ở liều lượng cao đã được chứng minh là cải thiện đáng kể các triệu chứng ở bệnh nhân.
Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng
Dưới đây là một số sản phẩm bổ sung vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng mà bạn có thể tham khảo:
9. Vitamin D
Bổ sung vitamin D có tác dụng nhẹ nhàng bảo vệ khỏi nhiễm trùng đường hô hấp. Hầu hết mọi người đều có nguy cơ thiếu vitamin D. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung Vitamin D để tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch.
Vitamin D giúp tăng cường sức đề kháng
Dưới đây là một số sản phẩm bổ sung vitamin D giúp tăng cường sức đề kháng mà bạn có thể tham khảo:
10. Kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ WBC (tiểu thể bạch cầu) chống lại nhiễm trùng. Sự thiếu hụt kẽm thường khiến cho nguy cơ mắc các căn bệnh như cảm lạnh, cảm cúm và các bệnh do virus tăng cao. Để tăng cường hệ miễn dịch, hãy đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ lượng kẽm, đặc biệt là đối với người cao tuổi.
Bổ sung kẽm làm tăng sức đề kháng
Dưới đây là một số sản phẩm bổ sung kẽm tăng cường sức đề kháng mà bạn có thể tham khảo:
11. Cơm cháy
Quả cơm cháy chứa đựng đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm các khoáng chất như phốt pho, kali, sắt, đồng và các loại vitamin như vitamin A, B và C, protein và chất xơ. Cơm cháy cũng có chứa các chất kháng khuẩn và chống vi-rút giúp chống lại cảm lạnh và cúm.
Chiết xuất từ quả cơm cháy giúp tăng sức đề kháng
12. Nghệ và tỏi
Nghệ, chứa một hoạt chất gọi là curcumin, giúp tăng cường chức năng miễn dịch. Tỏi có tính chất chống viêm và kháng vi-rút mạnh mẽ, hỗ trợ tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Một số sản phẩm chiết xuất từ nghệ, tỏi giúp tăng cường sức đề kháng mà bạn có thể tham khảo:
Một số biện pháp phòng ngừa dịch bệnh
- Thường xuyên rửa tay đúng cách bằng xà phòng dưới vòi nước sạch, hoặc bằng dung dịch sát khuẩn có cồn (ít nhất 60% cồn).
- Đeo khẩu trang khi ở nơi công cộng, trên phương tiện giao thông công cộng và khi đến cơ sở y tế.
- Tránh chạm tay vào mắt, mũi, miệng. Che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi bằng khăn giấy, khăn vải hoặc khuỷu tay áo.
- Tăng cường vận động, rèn luyện thể lực, có chế độ dinh dưỡng hợp lý, xây dựng lối sống lành mạnh.
- Vệ sinh thông thoáng nhà cửa, lau rửa các bề mặt tiếp xúc thường xuyên.
Dưới đây là một số thông tin tổng hợp về cách tăng cường sức đề kháng. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ hữu ích giúp bạn tăng cường sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình trong mùa dịch này.
