Buzz
Đang có ham muốn tình dục thấp, hoặc sức khỏe sinh lý thấp, có thể gây ra sự frustrate và bạn có thể cảm thấy như không có gì bạn có thể làm về điều đó. May mắn thay, điều đó không phải là trường hợp. Có một số điều bạn có thể thử để tăng ham muốn tình dục một cách tự nhiên và cải thiện cuộc sống tình dục của bạn. Nhưng, trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn, hoặc trước khi bạn thử bất kỳ loại bổ sung nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.
Những Điều Bạn Nên Biết
- Tập thể dục đều đặn và ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.
- Tránh uống đồ uống có đường và ăn một chế độ dinh dưỡng cân đối.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về Ashwagandha và ginkgo biloba bổ sung.
Các Bước
Thực Hiện Những Lựa Chọn Sinh Lý Khỏe Mạnh
Tập thể dục đều đặn để tăng cường mức độ testosterone. Một lịch trình tập thể dục đều đặn tự nhiên sẽ tăng mức độ testosterone của bạn, từ đó tăng ham muốn tình dục của bạn. Tập thể dục cũng kích thích lưu lượng máu và giải phóng endorphin sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, cả hai điều này đều sẽ tăng ham muốn tình dục của bạn. Hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút 2-3 lần mỗi tuần.
- Việc tập thể dục có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn, điều này có thể giúp tăng ham muốn tình dục của bạn.
- Bạn cũng sẽ trông và cảm thấy tốt hơn, điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy tự tin hơn.
- Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy đảm bảo bạn không làm quá đà và rủi ro bị thương. Bắt đầu chậm rãi với một số chạy nhẹ hoặc đi bộ xung quanh khu phố của bạn.
- Thêm vào một số bài tập cardio như chạy, bơi lội hoặc đạp xe vào lịch trình của bạn để cải thiện lưu lượng máu.
- Sử dụng tập luyện trọng lượng để xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ và mang lại cho bạn một làn sóng endorphin sẽ đưa bạn vào tâm trạng tốt hơn.
Đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Ngủ một giấc đủ giấc tốt sẽ giúp cơ thể của bạn nghỉ ngơi và phục hồi, đồng thời cũng cho trí óc của bạn một sự nghỉ ngơi, giảm căng thẳng và lo âu của bạn. Nếu bạn ngủ đủ giấc và bạn không căng thẳng, ham muốn tình dục của bạn sẽ tự nhiên tăng lên. Bạn cũng sẽ sẵn sàng khi thời gian đến. Hãy cố gắng có ít nhất 7 giờ ngủ ngon mỗi đêm.
- Thiếu ngủ cũng làm giảm mức độ testosterone của bạn, vì vậy việc đảm bảo bạn đủ giấc ngủ để tăng ham muốn tình dục rất quan trọng.
Tìm cách kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, ham muốn tình dục của bạn có thể bị ảnh hưởng. Xác định những nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn để tìm cách tránh hoặc giải quyết chúng.
- Lập danh sách những điều gây căng thẳng cho bạn để bạn có thể cố gắng quản lý chúng.
- Ví dụ, nếu bạn căng thẳng ở nơi làm việc, hãy tìm cách giảm mức độ căng thẳng của bạn, chẳng hạn như nghỉ ngơi, đi ra ngoài ăn trưa hoặc dành thời gian nghỉ ngơi.
Thăm một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu nếu bạn mắc bệnh lo âu hoặc trầm cảm. Các rối loạn tâm thần như lo âu tổng quát, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và các bệnh khác có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn. Nếu bạn đang mắc một bệnh tâm thần nào đó, hãy thăm một bác sĩ tâm thần, một nhà tư vấn hoặc một nhà trị liệu để giúp điều trị tình trạng của bạn để bạn có thể tận hưởng cuộc sống tình dục khỏe mạnh.
- Tìm kiếm trực tuyến các nhà trị liệu có giấy phép gần bạn hoặc hỏi ý kiến bác sĩ của bạn để được giới thiệu đến một bác sĩ tâm thần.
Lưu Ý: Nếu bạn đang được điều trị cho một bệnh tâm thần, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng thuốc của bạn đang ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn.
Thôi hút thuốc để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Nicotine chứa trong thuốc lá co bóp các mạch máu và sẽ làm giảm ham muốn tình dục của bạn. Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ hút càng sớm càng tốt. Nếu bạn ở gần những người hút thuốc, hãy cố gắng tránh hít phải khói thuốc lá một cách thụ động.
Thay Đổi Chế Độ Ăn Uống Của Bạn
Ăn một chế độ ăn cân đối để cung cấp cho cơ thể của bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Duỵ trì một chế độ ăn cân đối đảm bảo rằng cơ thể của bạn được dinh dưỡng tốt, từ đó tăng ham muốn tình dục và cung cấp đủ năng lượng cho bạn tham gia vào các hoạt động tình dục lành mạnh. Ăn ít nhất 3 bữa ăn cố định mỗi ngày và tập trung vào việc ăn ít nhất 1 thứ từ mỗi trong số 5 nhóm thực phẩm để bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng.
- Viết ra một kế hoạch ăn uống để bạn có thể tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh một cách dễ dàng hơn.
- Tránh ăn đồ chiên và đồ ăn nhẹ có đường, điều này có thể làm bạn tăng cân.
Theo một chế độ ăn ít carb nếu bạn béo phì. Một chế độ ăn ít carb là một cách hiệu quả để giảm cân nếu bạn béo phì. Béo phì gây căng thẳng cho tâm trí và cơ thể của bạn và sẽ làm giảm ham muốn tình dục của bạn. Trở nên khỏe mạnh và giảm một vài cân là một cách tuyệt vời để tự nhiên tăng ham muốn tình dục của bạn. Bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều!
Cảnh Báo: Trước khi bạn thay đổi chế độ ăn của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.
Ngừng uống đồ uống có đường để tăng cường mức độ testosterone của bạn. Đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây có hương vị, nước thể thao và trà được ngọt hóa đã được liên kết với việc giảm mức độ testosterone ở nam giới, làm giảm ham muốn tình dục của bạn. Thay thế các đồ uống có đường của bạn bằng các lựa chọn lành mạnh như nước hoặc trà để tăng cường tự nhiên mức độ testosterone và tăng ham muốn tình dục của bạn.
Hạn chế uống quá nhiều rượu. Uống quá nhiều rượu được liên kết với việc giảm ham muốn tình dục của bạn. Nếu bạn có kế hoạch uống, hãy tránh uống quá 2 hoặc 3 ly tùy thuộc vào sức chịu đựng của bạn để bạn không gặp bất kỳ vấn đề nào khi thực hiện hoặc nếu khoảnh khắc quan trọng đến.
- Uống một lượng rượu vừa phải, như 1 hoặc 2 ly, có thể tăng ham muốn tình dục của một số người, vì vậy có thể là ý tưởng tốt để uống một ly rượu vang hoặc 2 cùng đối tác của bạn.
Sử Dụng Bổ Sung
Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn dùng bất kỳ loại bổ sung nào. Có nhiều loại bổ sung tuyên bố là tăng ham muốn tình dục của bạn, nhưng nhiều trong số chúng không có bằng chứng và một số có thể gây hại nếu bạn có tình trạng tiền sử hoặc đang dùng một số loại thuốc cụ thể. Trước khi bạn thử bất kỳ loại bổ sung nào để tăng ham muốn tình dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.
Thử dùng 5 gram bổ sung Ashwagandha để giúp điều trị liệt dương. Ashwagandha là một phương pháp chữa trị thảo dược tự nhiên đã được chứng minh giúp giảm đường huyết, điều trị lo âu, và tăng testosterone ở nam giới. Hãy thử sử dụng bổ sung hàng ngày của Ashwagandha để tăng ham muốn tình dục và cải thiện tâm trạng của bạn.
- Tìm bổ sung Ashwagandha tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và trên mạng.
Mẹo: Ashwagandha có thể phản ứng tiêu cực với một số loại thuốc giảm cholesterol và huyết áp, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn sử dụng nó.
Sử dụng ginkgo biloba để cải thiện sự lưu thông máu. Ginkgo biloba, còn được biết đến với tên gọi là maidenhair, là một loại cây bản địa của Trung Quốc đã được sử dụng trong y học truyền thống Trung Quốc hàng trăm năm. Chiết xuất của ginkgo biloba đã được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng và lưu thông máu, cũng như tăng ham muốn tình dục.
- Hãy uống 80 mg ginkgo biloba tối đa 3 lần mỗi ngày để cải thiện lưu thông máu và tăng ham muốn tình dục.
- Ginkgo biloba có thể tương tác với một số loại thuốc chống trầm cảm và làm cho chúng ít hiệu quả hơn. Đảm bảo bạn nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác.
- Bạn có thể tìm thấy bổ sung ginkgo biloba tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và trên mạng.
Làm việc với Đối tác của Bạn
Nói chuyện với đối tác của bạn về bất kỳ vấn đề nào với ham muốn tình dục của bạn. Hãy mở cửa và trung thực với đối tác của bạn nếu bạn đang gặp khó khăn với ham muốn tình dục thấp. Hãy trò chuyện về vấn đề để họ nhận biết và cả hai bạn có thể cùng nhau làm việc để cải thiện giao tiếp cũng như cuộc sống tình dục của mình.
- Nói chuyện với đối tác của bạn cũng giúp họ biết rằng bạn vẫn cam kết với mối quan hệ và vấn đề không phải là do họ.
Dành nhiều thời gian hơn với đối tác để cải thiện mối quan hệ của bạn. Lên kế hoạch cho một buổi tối hẹn hò hoặc một kì nghỉ cuối tuần nhanh chóng cùng nhau. Đốt lên lửa tình trong mối quan hệ của bạn để khiến cả hai bạn đều trong tâm trạng. Làm việc để dành nhiều thời gian hơn cùng nhau để cải thiện cả mối quan hệ và cuộc sống tình dục của bạn.
- Điều này không nhất thiết phải là một động thái lớn hoặc kì nghỉ. Đôi khi chỉ cần một buổi tối ra ngoài ăn tối và xem phim hoặc thậm chí ở nhà nấu bữa ăn cùng nhau cũng có thể thắp sáng lửa tình lãng mạn.
Sử dụng trò nghịch ngợm để tăng trải nghiệm của bạn và đối tác. Khi mọi thứ bắt đầu nóng hổi, hãy dành thời gian để thưởng thức trò nghịch ngợm lành mạnh với đối tác của bạn. Trò nghịch ngợm là một cách tuyệt vời để tạo sự căng thẳng lãng mạn và tăng ham muốn tình dục trong khoảnh khắc, vì vậy đừng vội vàng vào việc! Đây cũng là một cách tuyệt vời để đảm bảo cả bạn và đối tác của bạn đều có thời gian tốt lành.
- Dành thời gian hôn và ôm với đối tác của bạn để làm cho trải nghiệm tình dục trở nên thú vị hơn.
Tham khảo ý kiến chuyên gia cùng đối tác để cải thiện cuộc sống tình dục của bạn. Nếu bạn và đối tác của bạn gặp khó khăn trong việc cải thiện cuộc sống tình dục hoặc gặp khó khăn trong việc giao tiếp với nhau, một nhà tâm lý học sẽ giúp mở ra các luồng thông tin và giúp bạn giải quyết vấn đề. Tìm trên mạng để tìm một nhà tâm lý học có bằng cấp gần bạn chuyên về tâm lý học cặp đôi.
Mẹo: Nếu bạn đã kết hôn, một tư vấn hôn nhân có thể giúp bạn và đối tác cải thiện cuộc sống tình dục và giao tiếp của bạn.
Biết Khi Nào Nên Tìm Sự Chăm Sóc Y Tế
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn lo lắng về ham muốn tình dục của mình. Mặc dù việc giảm đi một chút ham muốn tình dục của nam giới khi già là điều tự nhiên, nhưng một sự mất ham muốn tình dục đột ngột hoặc không giải thích được đôi khi có thể là dấu hiệu của một vấn đề bên dưới. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xử lý sự thiếu hụt ham muốn tình dục của mình hoặc tự hỏi điều gì có thể gây ra nó, hãy đặt cuộc hẹn với bác sĩ của bạn để thảo luận về điều đó. Hãy cho họ biết về bất kỳ triệu chứng nào khác bạn đang gặp phải. Một số nguyên nhân phổ biến gây ra ham muốn tình dục thấp ở nam giới bao gồm:
- Vấn đề về tâm lý, như căng thẳng và trầm cảm
- Mất cân bằng hormone liên quan đến các rối loạn nội tiết như tiểu đường hoặc bệnh tuyến giáp
- Ngưng thở khi ngủ
- Một số loại thuốc, như nhiều loại thuốc chống trầm cảm
Thảo luận về các phương pháp điều trị y tế nếu các biện pháp tự nhiên không giúp ích. Nếu bạn đã thử các biện pháp tự nhiên để tăng ham muốn tình dục nhưng không đạt được kết quả mong muốn, bác sĩ của bạn có thể giúp được. Họ có thể kê đơn thuốc để tăng ham muốn tình dục của bạn hoặc điều trị bất kỳ điều kiện nào ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn có một tình trạng ảnh hưởng đến mức độ testosterone của mình, điều trị tình trạng cơ bản có thể giúp. Bác sĩ của bạn cũng có thể gợi ý bạn sử dụng các loại thuốc thay thế testosterone dưới dạng tiêm hoặc gel.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thử các loại bổ sung. Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy các loại bổ sung thảo dược có thể tăng ham muốn tình dục ở nam giới, nhưng tác dụng của nhiều loại bổ sung này chưa được hiểu rõ. Một số trong số chúng có thể tương tác không tốt với các loại thuốc khác bạn đang dùng hoặc gây ra vấn đề nếu bạn có một số điều kiện y tế cụ thể. Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ nếu các loại bổ sung mà bạn muốn thử là an toàn cho bạn.
- Ở một số quốc gia, bao gồm cả Hoa Kỳ, chất lượng của các loại bổ sung thảo dược không được kiểm soát tốt. Nếu bạn quyết định thử chúng, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ nếu họ có thể gợi ý một thương hiệu đáng tin cậy.
- Đưa cho bác sĩ danh sách đầy đủ các loại thuốc và bổ sung bạn đang sử dụng hiện tại, để họ có thể thông báo với bạn về bất kỳ tương tác nào có thể xảy ra.
Mẹo
-
Hãy tuân thủ tất cả các khuyến nghị về liều lượng cho các bổ sung thảo dược.
-
Một số loại thuốc như thuốc điều trị sức khỏe tuyến tiền liệt, huyết áp cao và trầm cảm có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng các loại thuốc của bạn đang ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi lớn nào đó trong chế độ ăn uống hoặc lịch tập luyện của bạn để đảm bảo kế hoạch của bạn an toàn cho sức khỏe của bạn.
