Buzz
Nghỉ hưu mang lại một loạt các cơ hội để làm những gì bạn muốn với cuộc sống của mình. Khi cuối cùng bạn đạt được điểm đó, tuy nhiên, tất cả thời gian rảnh rỗi đó có thể khiến bạn cảm thấy áp đảo. May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm để cấu trúc các ngày của mình khi đã nghỉ hưu trong khi vẫn tận hưởng tất cả sự tự do mới của mình. Dưới đây là một số gợi ý về việc bắt đầu một lịch trình lành mạnh sau khi bạn đã nghỉ hưu.
Bước
Bắt đầu ngày của bạn với mục đích.
Lập kế hoạch có mục đích cho ngày của bạn mỗi sáng. Để bắt đầu lịch trình của bạn từ đầu, hãy thức dậy vào cùng một thời gian mỗi sáng và lập danh sách công việc cần làm trong khi ăn sáng. Chọn 2-3 điều bạn muốn hoàn thành trong ngày đó và viết chúng ra. Hoặc, lên kế hoạch lịch trình ngày trên lịch điện thoại của bạn.
- Các hoạt động bạn có thể thử giữ trên lịch trình của mình bao gồm dọn dẹp nhà cửa, gặp gỡ bạn bè và tập thể dục.
- Nhớ lên kế hoạch một số thời gian để thư giãn nữa. Bạn đã làm việc chăm chỉ cả đời để nghỉ hưu. Hãy tự thưởng cho bản thân mình bằng cách thư giãn một lúc.
Tiếp tục với sở thích của bạn.
Điền vào thời gian của bạn với những gì làm bạn hạnh phúc. Hãy nghĩ về những hoạt động mà bạn mong muốn làm suốt cả ngày ở công việc của bạn. Sử dụng thời gian rảnh rỗi mới của bạn để dành năng lượng cho những điều đó. Dành 1-2 giờ mỗi ngày để tận hưởng sở thích của bạn. Nếu bạn không có bất kỳ sở thích nào mà bạn đam mê, hãy thử chọn một sở thích mới. Một số ý tưởng bao gồm chơi golf, làm vườn, vẽ tranh và leo núi. Bạn sẽ trở nên tài năng và cảm thấy có hiệu suất.
- Bạn thích chơi guitar? Dành thời gian để tập luyện mỗi ngày để ngày càng trở nên giỏi hơn.
- Có lẽ bạn thích làm gỗ. Dành thời gian mỗi ngày để làm việc trên nghề của bạn.
- Nếu bạn lo lắng khi thử sở thích mới một mình, không sao đâu! Hãy thử đăng ký tham gia một lớp học để học hỏi thêm và gặp gỡ người mới.
Duy trì cuộc sống xã hội của bạn.
Giữ cho một lịch trình xã hội phồn thịnh giúp bạn tránh cảm giác cô lập. Lên lịch thời gian để gặp bạn bè và gia đình mỗi tuần, và sử dụng thời gian rảnh rỗi thêm để kết bạn mới. Dùng thời gian của bạn cho các buổi đi chơi xã hội giúp bạn duy trì mối quan hệ với cộng đồng của mình trong khi có thời gian tuyệt vời.
- Một lịch trình xã hội tích cực có thể bao gồm việc gặp gỡ anh chị em mỗi thứ hai cho một ly cà phê, đi dạo với hàng xóm vào thứ tư và nấu cơm cùng con cái vào mỗi thứ sáu khác.
- Để gặp gỡ người mới, hãy tham gia câu lạc bộ hoặc tham dự các buổi gặp gỡ trong khu vực của bạn liên quan đến sở thích của bạn. Tìm kiếm trực tuyến, trên báo địa phương của bạn, hoặc thậm chí trên bảng thông báo tại trung tâm cộng đồng địa phương của bạn để tìm cơ hội tốt.
Thực hiện hoạt động để duy trì sức khỏe và thể chất.
Hãy cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục và yêu thích thể thao, hãy tham gia một đội thể thao địa phương để chơi cùng những người cao tuổi khác. Nếu không, hãy chọn đi bộ, đạp xe hoặc tham gia các buổi tập aerobic thay vào đó.
- Tham gia lớp tập thể dục hoặc đội thể thao cùng một người bạn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực và kết bạn trong khi tập thể dục.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có một tình trạng sức khỏe ngăn cản bạn tập thể dục đều đặn. Họ có thể đề xuất một kế hoạch tập luyện bao gồm một số bài tập cường độ thấp.
Thời gian ngoài trời mỗi ngày.
Dành thời gian trong thiên nhiên giúp cải thiện tâm trạng và giữ bạn hoạt động. Dành thời gian trong lịch trình hàng ngày của bạn để thưởng thức không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Trong khi bạn ra ngoài, hãy cố gắng tránh sử dụng điện thoại và tập trung vào môi trường xung quanh thay vì đó.
- Thử đi đến công viên địa phương, đi dạo quanh khu phố của bạn, hoặc thậm chí đọc báo ngoài trời.
- Dành nhiều thời gian ngoài trời hơn và ít thời gian trên điện thoại có thể giữ tâm trí bạn vui vẻ và khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng màn hình nhiều hơn sau khi bạn nghỉ hưu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của bạn.
Thử những điều mới.
Sử dụng thời gian rảnh rỗi thêm của bạn để mở rộng sở thích và mở đầu tư duy của bạn. Trước tiên, hãy nghĩ đến tất cả những điều bạn muốn thử trong cuộc sống. Những điều này có thể là những điều lớn, như nhảy dù, hoặc những điều nhỏ, như thử một loại thức ăn mới. Làm điều này để duy trì động lực và hứng khởi về cuộc sống. Bạn có thể thử:
- Mua một cuốn sách nấu ăn và chỉ làm các công thức mới.
- Đi xem ba lê lần đầu tiên.
- Đi du lịch đến một nơi bạn chưa từng đến trước đây.
Theo dõi tài chính của bạn.
Thanh toán hóa đơn và kiểm tra tài khoản của bạn thường xuyên. Dù bạn có tiết kiệm, hãy duy trì một ngân sách hàng tháng tính cả các khoản nợ bạn vẫn cần thanh toán, chi phí sinh hoạt và nhà ở của bạn, và nhu cầu giải trí của bạn. Theo dõi cách bạn tiêu tiền sẽ giúp bạn cảm thấy có quyền kiểm soát tình hình của mình, ngay cả khi không có cấu trúc và thu nhập từ công việc cũ của bạn.
Học những kỹ năng mới hoặc mở rộng kiến thức của bạn.
Đạt được bằng cấp, tham gia các lớp học, hoặc tự học về một chủ đề mới. Bây giờ bạn có đủ thời gian để đạt được bằng thạc sĩ mà bạn luôn mơ ước. Nếu bạn không có bằng cấp trong tâm trí, hãy thử tham gia các lớp học tại một trường cộng đồng hoặc trung tâm cộng đồng địa phương. Đối với một lựa chọn miễn phí, xem và nghe nội dung giáo dục trực tuyến.
Tình nguyện một cách đều đặn.
Gặp gỡ những người mới và ủng hộ cộng đồng trong thời gian nghỉ hưu. Tăng thêm ý nghĩa cho lịch trình nghỉ hưu của bạn bằng cách giúp đỡ một nguyên nhân mà bạn đam mê. Để tình nguyện, tìm kiếm trực tuyến các cơ hội địa phương trong khu vực của bạn phù hợp với sở thích của bạn.
- Sử dụng các trang web như volunteermatch.org hoặc serve.gov để tìm cơ hội trong khu vực của bạn.
- Bạn có thể thử phục vụ thức ăn tại một nơi trú ẩn trong khu vực của bạn, giúp đỡ tại một trại nuôi động vật địa phương, hoặc thậm chí làm việc từ xa cho một tổ chức phi lợi nhuận địa phương.
- Các ý tưởng khác bao gồm tình nguyện tại một bảo tàng hoặc thư viện.
Nhận nuôi một thú cưng nếu bạn muốn có một người bạn đồng hành.
Chăm sóc một thú cưng sẽ thêm cấu trúc (và rất nhiều tình yêu) vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Để chăm sóc một người bạn đồng hành động vật, như một chú chó hoặc mèo, bạn sẽ phải cho chúng ăn, chơi với chúng và dắt chúng đi dạo. Những trách nhiệm hàng ngày này có thể giúp bạn duy trì động lực suốt cả ngày, và sự có mặt của thêm người bạn tăng thêm một liều vui và tình yêu vào lịch trình hàng ngày của bạn. Để nhận nuôi một thú cưng, tìm kiếm trực tuyến các con vật có sẵn tại trại nuôi động vật địa phương của bạn.
- Ngoài việc cung cấp một lịch trình ý nghĩa, việc nhận nuôi một con vật còn có thể giúp giảm căng thẳng, giảm nguy cơ lo âu và trầm cảm, và thậm chí giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
Nhận một công việc bán thời gian để thêm cấu trúc vào lịch trình của bạn.
Điều này có thể có lợi cho lịch trình của bạn ngay cả khi bạn không cần thu nhập thêm. Tìm kiếm cơ hội cho phép bạn duy trì mối quan hệ xã hội, như làm việc bán thời gian tại một nhà hát địa phương. Nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ nhưng lại muốn tìm kiếm một công việc ít yêu cầu về thể chất hơn, bạn có thể thử làm việc tại bàn tiếp tân của một văn phòng hoặc doanh nghiệp địa phương trong khu vực của bạn. Một công việc bán thời gian sẽ giúp bạn duy trì động lực, tăng thêm thu nhập nghỉ hưu của bạn, và mang lại cơ hội gặp gỡ những người mới mỗi ngày.
- Bạn cũng có thể thử bắt đầu một doanh nghiệp nhỏ. Nếu bạn đam mê về công việc thủ công, ví dụ như bán các sản phẩm thủ công của mình trực tuyến hoặc tại các hội chợ thủ công địa phương trong khu vực của bạn. Đây có thể là thời điểm hoàn hảo để biến đam mê của bạn thành một nguồn thu nhập bổ sung!
Đi dạo buổi tối hàng ngày.
Thư giãn nơi ngoài trời và dành thời gian xung quanh những người khác. Dạo một vòng sau bữa tối để lấp đầy thời gian buổi tối của bạn với một hoạt động tích cực. Nó sẽ giúp làm sạch đầu óc và làm bạn mệt mỏi đủ để ngủ sau khi làm việc đến tối.
- Nếu bạn cảm thấy đặc biệt mệt mỏi, hãy thử ngồi bên ngoài một lúc để hít thở bầu không khí trong lành và tận hưởng ánh nắng cuối ngày.
Dành một ít thời gian viết hoặc đọc vào buổi tối.
Đây là cách thư giãn để kích hoạt tâm trí của bạn vào cuối ngày. Ghi lại suy nghĩ và cảm xúc về ngày hôm đó trong một nhật ký. Nếu viết không phải là thứ bạn thích, dành thời gian để đọc mỗi ngày. Nó sẽ giữ tinh thần sảng khoái và cung cấp một cách sản xuất để trôi qua thời gian.
- Nếu bạn thực sự thích viết và muốn chia sẻ công việc của mình, hãy bắt đầu một blog nghỉ hưu.
- Nghỉ hưu mang lại cho bạn nhiều thời gian hơn để nhìn lại những năm qua hơn bao giờ hết. Thử sức với việc viết hồi ký.
- Có lẽ bạn thích đọc sách nhưng khó khăn khi đọc xong sách. Tham gia một câu lạc bộ sách để những người bạn mới có thể giữ cho bạn có trách nhiệm. Bạn cũng có thể thử đọc các bài viết dài hoặc nghe các podcast thay vì đọc sách.
Thư giãn trong một giờ trước khi đi ngủ.
Sử dụng giờ này để rơi vào giấc ngủ. Tắt điện thoại di động, đặt máy tính xách tay của bạn đi và thở sâu. Để thực sự thư giãn, làm tắt ánh sáng, pha một tách trà nóng, và thiền. Bạn đã có một ngày dài và đã đủ giành thời gian để nghỉ ngơi!
- Nếu bạn gặp khó khăn khi rơi vào giấc ngủ, đọc một chương của một cuốn sách trước khi đi ngủ. Tránh chơi trò trên điện thoại của bạn, vì thời gian trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Lịch trình Hưu trí Hàng tuần
Mẫu Lịch trình Hưu trí Hàng tuần
