Cách Tập Cho Trẻ Bị Gù Lưng Tại Nhà, Đơn Giản Nhưng Vô Cùng Hiệu Quả

1. Cách Tập Cho Trẻ Bị Gù Lưng Tại Nhà

Ngoài Các Phương Pháp Sử Dụng Nẹp Lưng, Đai Chống Gù, Các Bài Tập Cho Trẻ Bị Gù Lưng Tại Nhà Dưới Đây Cũng Rất Hiệu Quả. Nếu Tập Luyện Đều Đặn, Thường Xuyên Và Đúng Cách, Tình Trạng Gù Lưng Sẽ Dần Được Khắc Phục, Trả Lại Đường Cong Tự Nhiên Của Cột Sống Cho Trẻ.

Gù lưng có ảnh hưởng lớn đến vẻ đi và sự quyến rũ của trẻ

1.1. Bài tập yoga tư thế cú đầu

Tư thế này có thể áp dụng cho cả người lớn và trẻ nhỏ, nhưng khi hướng dẫn trẻ, cha mẹ cần giám sát và chỉnh sửa để đảm bảo trẻ thực hiện đúng động tác. Cụ thể, thực hiện bài tập như sau:

• Ngồi ở tư thế mông chạm xuống gót chân, hai tay đặt trên đùi, đây được gọi là tư thế kim cương. Hướng dẫn trẻ điều chỉnh lưng để lưng và cột sống thẳng, vai thả lỏng, khuôn mặt thư giãn.

• Đưa tay trái ra phía sau lưng, đặt giữa khớp vai.

• Hít vào, nâng cánh tay phải lên, điều chỉnh cho cánh tay thẳng với vai. Sau đó từ từ kéo tay về phía sau để nắm lấy ngón tay trái, lưng và cổ giữ thẳng trong quá trình thực hiện động tác.

Tư Thế Yoga Đầu Bò Giúp Giảm Gù Lưng Hiệu Quả

• Hít Thở Sâu Để Bụng Căng Phồng Kết Hợp Với Nâng Cánh Tay Phải Lên. Sau Đó Thở Nhẹ Nhàng Cho Bụng Xẹp Lại Đồng Thời Hạ Tay Phải Nhẹ Nhàng Xuống.

• Trở Về Tư Thế Điều Hòa Bằng Cách Đưa Tay Trái Thoát Ra, Đặt Lên Đùi Để Trở Về Vị Trí Ban Đầu.

Lặp Lại Động Tác Yoga Tư Thế Này Và Đổi Bên Tay, Nên Hướng Dẫn Trẻ Tập Vào Buổi Sáng Khi Vừa Thức Dậy Và Dạ Dày Còn Rỗng. Như Vậy Tư Thế Tập Này Sẽ Điều Chỉnh Làm Thẳng Cột Sống, Khắc Phục Tình Trạng Gù Hiệu Quả Hơn. Ngoài Ra, Động Tác Tập Này Còn Làm Tăng Sức Mềm, Sự Dẻo Dai Của Cột Sống Để Trẻ Vận Động Linh Hoạt Hơn, Ngừa Các Bệnh Đau Lưng, Đau Xương Do Gù.

1.2. Bài Tập Tư Thế Cái Cây

Nguyên Nhân Trẻ Bị Gù Lưng Do Quá Trình Phát Triển Thường Là Do Sự Mất Cân Bằng Cơ Thể, Làm Trẻ Có Xu Hướng Cúi Người Về Phía Trước, Gây Lưng Cong Và Gù. Để Khắc Phục Tình Trạng Này, Cha Mẹ Nên Hướng Dẫn Trẻ Luyện Tập Tư Thế Cái Cây Để Giữ Thăng Bằng Cơ Thể Tốt Hơn, Tránh Thói Quen Dồn Cơ Thể Về Phía Trước.

Hướng Dẫn Thực Hiện Như Sau:

• Đứng Thẳng, Thả Lỏng Cánh Tay.

• Đặt Bàn Chân Phải Lên Áp Sát Vào Đùi Trái.

• Dồn Trọng Lượng Cơ Thể Lên Chân Trái, Giữ Thẳng Chân Và Người Sao Cho Cơ Thể Cân Bằng.

• Úp Hai Lòng Bàn Tay Vào Nhau, Đặt Trước Ngực Ở Tư Thế Giống Như Cầu Nguyện Hoặc Đưa Lên Đầu Chắp Về Phía Trước.

Trẻ Duy Trì Thăng Bằng Cơ Thể Tốt Hơn Với Bài Tập Yoga Tư Thế Cái Cây

• Hướng Dẫn Trẻ Nhìn Thẳng Về Một Điểm Hoặc Nhắm Mắt Giữ Thăng Bằng Khi Đã Quen, Duy Trì Mỗi Lần Tập Từ 30 Giây Đến Một Phút.

• Lặp Lại Tư Thế Này Nhưng Đổi Chân Trụ.

Ban Đầu, Khi Trẻ Tập Bài Tập Chỉnh Gù Lưng Này Thường Mắc Sai Lầm Về Cách Đặt Chân Hay Giữ Cơ Thể Thẳng, Vì Thế Cha Mẹ Hoặc Người Hướng Dẫn Cần Theo Dõi Sát Sao Và Điều Chỉnh Kịp Thời Cho Trẻ Tập Đúng Tư Thế.

Bài Tập Tư Thế Cái Cây Này Nên Hướng Dẫn Trẻ Thực Hiện Thường Xuyên Vào Buổi Sáng. Như Vậy Cột Sống Và Vùng Lưng Của Trẻ Sẽ Dần Thẳng Hơn, Giảm Áp Lực Cho Vùng Cột Sống Lưng Và Từ Đó Bệnh Gù Lưng Ở Trẻ Cũng Được Đẩy Lùi.

1.3. Bài Tập Kéo Căng Cơ

Lợi Thế Khi Tập Luyện Điều Trị Gù Lưng Ở Trẻ Em Là Hệ Xương Khớp Của Trẻ Còn Đang Phát Triển, Dễ Thay Đổi Và Uốn Nắn Hơn So Với Người Lớn. Do Vậy, Tập Luyện Để Chỉnh Gù Lưng Ở Trẻ Thường Dễ Dàng Hơn, Đặt Hiệu Quả Tốt Trong Thời Gian Ngắn Hơn So Với Người Lớn Cùng Tập Luyện.

Kéo căng cơ lưng để làm giãn và thẳng cột sống

Một Trong Những Bài Tập Hiệu Quả Có Tác Dụng Kéo Căng Các Cơ Ngực Và Lưng, Từ Đó Tăng Cường Sức Mạnh Cho Cơ Yếu Của Lưng Và Khắc Phục Dần Chứng Gù Lưng Là Bài Tập Kéo Căng Cơ Sau Đây:

• Đứng Thẳng, Đầu Gối Thư Giãn, Bụng Hóp Vào Và Ngực Giữ Thẳng Đứng. Bả vai Của Trẻ Quay Ra Sau, Hạ Xuống Để Hai Tay Giơ Lên Tạo Thành Tư Thế Chữ Y.

• Hít Sâu 2 - 3 Lần Ở Tư Thế Này, Lưu Ý Khi Thở Ra Cần Duy Trì Tư Thế Chữ Y.

Động Tác Tập Này Cũng Cần Hướng Dẫn Trẻ Thực Hiện Hàng Ngày, Tốt Nhất Là Vào Buổi Sáng Khi Vừa Thức Dậy. Không Chỉ Giúp Chỉnh Gù Lưng, Tập Kéo Căng Cơ Còn Có Tác Dụng Tốt Cho Sự Phát Triển Chiều Cao Sau Này Của Trẻ, Do Vậy Cha Mẹ Không Nên Bỏ Qua.

1.4. Động Tác Rụt Cổ

Động tác rụt cổ này có hiệu quả trong việc điều trị gù lưng liên quan đến căng cơ cổ hoặc suy yếu cơ cổ - lưng. Cách thực hiện như sau:

• Kéo cằm về phía ngực để tạo tư thế rụt cổ.

• Duy trì tư thế này trong khoảng 15 giây.

• Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

2. Nguyên nhân và cách phòng ngừa gù lưng

Gù lưng ở trẻ nhỏ thường liên quan chặt chẽ với tư thế xấu khi đi đứng, ngồi, nằm,… của trẻ. Để tránh gù lưng, cần thay đổi tư thế xấu và tập luyện các động tác uốn thẳng đường cong sinh lý của cột sống. Việc này càng hiệu quả khi trẻ còn nhỏ, vì hệ xương khớp của trẻ còn đang phát triển, dễ thay đổi hơn. Nếu để gù lưng xảy ra, việc điều trị cũng sẽ khó khăn hơn khi trẻ trưởng thành và xương khớp cứng lại.

 Bắt Đầu Trẻ Tập Điều Trị Gù Lưng Ngay Từ Nhỏ

Để ngăn ngừa gù lưng ở trẻ nhỏ, cha mẹ cần chú ý theo dõi và sửa đổi các tư thế không đúng của trẻ như:

• Tư thế đứng: cơ thể uốn cong về phía trước quá mức.

• Tư thế ngồi: cúi đầu quá sâu do thói quen hoặc thiếu ánh sáng.

• Tư thế nằm: co quắp, gối đặt quá cao.