Buzz
Chúng ta đều biết việc duy trì cơ thể khỏe mạnh bằng cách vận động thường xuyên và duy trì một lịch trình tập luyện đều đặn là rất quan trọng. Nhưng bạn đã biết rằng bạn cũng có thể tập luyện cho đôi mắt của mình không? Các bài tập mắt được thiết kế để tăng cường cơ bắp mắt, cải thiện khả năng tập trung, sự di chuyển của mắt và kích thích trung tâm thị giác của não của bạn. Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào cho thấy rằng các bài tập mắt sẽ cải thiện thị lực của bạn, nhưng chúng có thể giúp chống lại các vấn đề mắt hiện tại bạn có và duy trì mức độ thị lực hiện tại của bạn.
Bước
Chuẩn bị Đôi Mắt Của Bạn Cho Bài Tập
Nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa về các bài tập mắt. Không có dữ liệu khoa học rõ ràng nào cho thấy các bài tập mắt cải thiện thị lực của bạn. Vì vậy trước khi bạn thử các bài tập mắt, việc tốt nhất là hãy thực hiện một cuộc kiểm tra mắt chuyên nghiệp bởi bác sĩ nhãn khoa của bạn. Bác sĩ nhãn khoa sau đó có thể cho bạn biết nếu bạn có bất kỳ vấn đề hoặc vấn đề mắt nào hiện tại. Trước khi bạn thử các bài tập mắt, bạn nên hỏi bác sĩ nhãn khoa của mình liệu những bài tập này có lợi cho đôi mắt của bạn hay không.
- Hãy nhớ rằng các bài tập mắt sẽ không chữa trị hoặc giải quyết các vấn đề mắt như viễn thị (viễn thị), cận thị (không thể thay đổi tiêu điểm từ xa sang gần) hoặc khuyết tật góc (tầm nhìn mờ do hình dạng của giác mạc của bạn). Hầu hết các bác sĩ nhãn khoa đều hoài nghi về các bài tập mắt khẳng định rằng chúng có thể giúp bạn 'vứt bỏ kính của mình'.
- Không có hại gì khi thử các bài tập mắt này nếu bạn không có bất kỳ vấn đề mắt nào sẽ bị trầm trọng hóa do việc sử dụng mắt của bạn kéo dài. Nhưng nếu bạn có các vấn đề mắt nghiêm trọng như đục thủy tinh thể, mù lòa ở một hoặc cả hai mắt hoặc mắt đang hồi phục từ chấn thương giác mạc, hãy tránh thực hiện các bài tập này.
Vẽ hình số tám với mắt của bạn. Đây là một bài tập tuyệt vời để luyện tập kiểm soát chuyển động vật lý của mắt của bạn.
- Tưởng tượng một hình số tám khổng lồ trên sàn nhà, khoảng 10 feet (3 m) phía trước bạn.
- Vẽ hình số tám với mắt của bạn, từ từ.
- Vẽ nó theo một hướng trong vài phút và sau đó vẽ nó theo hướng khác trong vài phút.
Tập luyện chuyển động mắt theo nhịp điệu. Những chuyển động này có thể giúp củng cố sức mạnh của mắt và sự phối hợp giữa tay và mắt của bạn.
- Làm những động tác vòng tròn. Động tác vòng tròn giúp kiểm tra khả năng tập trung của não của bạn vào một vật thể bằng mắt và duy trì sự cân bằng và phối hợp của bạn. Đứng trước hàng rào, cửa sổ có sắt hoặc một cái gì đó khác với các đường thẳng dọc được phân bố đều. Tập trung vào một vật thể xa phía bên kia của các thanh sắt. Thư giãn cơ thể và chuyển trọng lượng của bạn từ một chân sang chân khác. Giữ hơi thở của bạn đều và thư giãn. Đừng quên chớp mắt trong khi thực hiện bài tập này. Tiếp tục trong hai đến ba phút.
- Làm động tác tròn. Bài tập này giúp củng cố tầm nhìn ngoại vi của bạn. Tập trung vào một vật thể xa ở gần mặt đất. Dừng lại như được hướng dẫn cho Động tác vòng tròn. Giữ ánh mắt của bạn vào cùng một vật thể, sử dụng tầm nhìn ngoại vi của bạn để quan sát môi trường xung quanh khi bạn dao động. Tiếp tục trong hai đến ba phút.
Thực hiện các bài tập mắt theo hướng. Di chuyển mắt của bạn theo các hướng khác nhau là một cách tốt để tập luyện cho mắt của bạn.
- Đứng hoặc ngồi thẳng. Nhìn thẳng về phía trước. Mà không di chuyển đầu, nhìn sang trái. Tập trung vào những gì bạn nhìn thấy. Sau đó nhìn sang phải. Di chuyển mắt của bạn sang hai bên năm lần. Lặp lại điều này ba lần.
- Mà không di chuyển đầu, nhìn xuống. Tập trung vào những gì bạn nhìn thấy. Sau đó, nhìn lên. Tập trung vào những gì bạn nhìn thấy. Lặp lại điều này ba lần.
- Mà không di chuyển đầu, nhìn thẳng về phía trước. Sau đó, nhìn xuống và sang trái. Tập trung vào những gì bạn nhìn thấy. Sau đó, di chuyển mắt của bạn theo đường chéo lên và nhìn lên và sang phải. Tập trung vào những gì bạn nhìn thấy. Lặp lại bài tập này năm lần. Sau đó, nhìn thẳng về phía trước và thực hiện cùng một bài tập nhìn xuống và sang phải, sau đó nhìn lên và sang trái. Lặp lại chu kỳ này ba lần.
Kết thúc bài tập của bạn bằng cách làm lòng bàn tay. Luôn kết thúc bằng cách làm lòng bàn tay để thư giãn mắt của bạn sau buổi tập luyện căng thẳng của bạn.
- Bạn cũng có thể kết thúc buổi tập mắt của mình bằng cách đơn giản đóng mắt lại và giữ chúng đóng lại trong một phòng tối, yên tĩnh trong vài phút. Hãy để chúng nguội xuống và nghỉ ngơi.
Các Bài Tập và Mẹo để Bảo Quản Thị Lực Của Bạn
Bài Tập Mắt Đơn Giản
Mẹo để Duy Trì Thị Lực TốtMẹo
Cảnh Báo
- Nếu bạn đang tập thể dục và bạn cảm thấy đau đầu hoặc căng thẳng mắt hoặc tầm nhìn mờ, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
