Cách tập trung

Nâng cao khả năng tập trung có thể giúp bạn trở thành một sinh viên hoặc nhân viên tốt hơn cũng như một người hạnh phúc và có tổ chức hơn. Nếu bạn muốn cải thiện khả năng tập trung của mình, thì bạn cần phải học cách tránh xa những sự phân tâm và phải chuẩn bị một kế hoạch tập trung trước khi bạn bắt đầu thực hiện một nhiệm vụ. Nếu bạn muốn biết cách tập trung như một chiếc tia laser, chỉ cần tuân theo các bước sau!

Lập danh sách công việc. Nếu bạn muốn tập trung tốt hơn, bạn cần phải lập danh sách công việc hàng ngày để bạn có một danh sách cụ thể các việc cần làm khi bạn hoàn thành, và cảm thấy có hướng dẫn hơn để hoàn thành mục tiêu của mình. Thay vì ngồi xem trống trơn, bạn sẽ có một danh sách mục tiêu trước mặt, và sẽ cảm thấy tự hào khi hoàn thành chúng. - Viết xuống ít nhất ba việc bạn cần làm trong ngày đó, ba việc bạn cần làm vào ngày tiếp theo, và ba việc cần làm trong tuần đó. Xử lý các việc bạn cần làm trong ngày đầu tiên, và cảm thấy đã hoàn thành nếu bạn có thời gian để bắt đầu sớm và làm việc trên các nhiệm vụ khác. - Thưởng cho bản thân bạn với những phút nghỉ ngơi. Hãy cho bản thân bạn một khoảnh khắc nghỉ ngơi nhỏ mỗi khi bạn hoàn thành một mục khác trên danh sách công việc của mình. - Thử làm tất cả các công việc nhỏ, như đi mua hàng tạp hóa, càng sớm càng tốt. Điều này sẽ giảm đi danh sách của bạn và đảm bảo rằng bạn làm tất cả các công việc nhỏ trước tiên. Đừng lười biếng và trì hoãn những việc nhỏ đó!

Tăng cường sức tập trung của bạn. Mỗi người có thể bắt đầu với một lượng 'sức tập trung' nhất định nhưng hãy yên tâm rằng điều này có thể được cải thiện theo thời gian. Để tăng cường sức tập trung của bạn, chỉ cần dành cho bản thân mình một khoảng thời gian nhất định - ví dụ, 30 phút - để làm không gì ngoài làm việc trên một nhiệm vụ cụ thể. Khi thời gian đó qua, hãy xem bạn có thể tiếp tục bao lâu trước khi thực sự dừng lại, dù chỉ là thêm năm phút hoặc thêm một nửa giờ.

Thiền. Thiền không chỉ là một cách tuyệt vời để thư giãn mà nếu bạn thiền chỉ 10 đến 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ từ từ cải thiện sức tập trung của mình. Khi bạn thiền, bạn sẽ tập trung vào việc làm sạch tâm trí của mình và tập trung vào cơ thể và hơi thở của bạn. Bạn có thể dễ dàng chuyển những kỹ năng này sang việc làm sạch tâm trí và tập trung vào công việc phía trước. Bạn có thể thiền khi bạn thức dậy lần đầu tiên hoặc để thư giãn trước khi đi ngủ, hoặc thậm chí cả trong cả hai lần.

Đọc thêm. Đọc là một cách tuyệt vời để tăng cường sự tập trung của bạn. Hãy thử đọc một cái gì đó mà không dừng lại chỉ trong ba mươi phút, và từ từ tăng sức mạnh của bạn đọc lên một giờ hoặc thậm chí hai giờ chỉ với những giây nghỉ ngắn. Có khả năng tập trung vào tài liệu trước mặt bạn, dù bạn đang đọc một cuốn tiểu thuyết lãng mạn hay một cuốn tiểu sử, sẽ giúp bạn học cách tập trung vào công việc của mình.

Ít nhiệm vụ đa nhiệm hơn. Mặc dù nhiều người nghĩ rằng đa nhiệm là một cách tuyệt vời để hoàn thành mục tiêu nhanh hơn và làm được hai hoặc ba việc cùng một lúc, nhưng đa nhiệm thực sự làm hại cho sự tập trung của bạn. Khi bạn đa nhiệm, bạn có thể nghĩ rằng bạn đang làm được nhiều việc hơn, nhưng bạn không đang đặt tất cả sự tập trung và năng lượng của mình vào bất kỳ một nhiệm vụ nào, điều này thực sự làm hại cho sự tập trung của bạn.

Suy ngẫm. Bạn đã bao giờ dành cả một ngày 'làm việc' và sau đó tự hỏi làm thế nào bạn có thể hoàn thành gần như không điều gì chưa? Nếu điều này đã xảy ra với bạn, thì bạn nên suy ngẫm về trải nghiệm trước khi nhảy vào một ngày cũng vô ích như vậy. Trước khi bắt đầu làm việc, bạn nên ghi lại tất cả những điều đã và chưa hoạt động trong suốt thời gian học hoặc làm việc của bạn để đảm bảo có một trải nghiệm tốt hơn.

Thiết lập một rutiin làm việc trước. Dù bạn đến thư viện hay đi đến văn phòng làm việc trong một ngày dài tám giờ, việc thiết lập một rutiin vững chắc trước khi bắt đầu làm việc là rất quan trọng để ngày của bạn bắt đầu một cách suôn sẻ và bạn cảm thấy được động viên hơn để hoàn thành mọi thứ.

Chọn thời gian và địa điểm phù hợp. Dù bạn có thể không có sự xa xỉ trong việc chọn khi nào bắt đầu và kết thúc ngày làm việc nếu bạn làm việc trong một văn phòng truyền thống, nếu bạn có một chút linh động, thì bạn nên bắt đầu làm việc khi bạn cảm thấy tỉnh táo nhất và chọn một môi trường giúp bạn làm việc.

Dự đoán nhu cầu của bạn. Nếu bạn muốn tập trung và sản xuất càng nhiều càng tốt, thì bạn nên dự đoán nhu cầu của mình trước khi bắt đầu học, hoặc ý nghĩa của bạn sẽ bắt đầu lang thang nếu cơ thể bạn muốn làm điều gì đó khác ngoài công việc.

Tránh xa lạc trên mạng. Internet có thể đầy thông tin thú vị và có giá trị, nhưng khi nói đến việc hoàn thành công việc, nó có thể làm mất rất nhiều thời gian. Nếu bạn thực sự muốn hoàn thành công việc, thì bạn cần tránh mạng xã hội và trò chuyện với bạn bè suốt cả ngày làm việc của bạn, và chỉ kiểm tra email của bạn một vài lần mỗi ngày nếu bạn thực sự cần.

Đừng để mọi người làm bạn mất tập trung. Mọi người là một sự làm phiền lớn, dù bạn đang làm việc ở văn phòng hay thư viện. Đừng để họ làm bạn không hoàn thành mục tiêu của mình.

Đừng để môi trường làm bạn mất tập trung. Môi trường làm việc nào cũng có thể làm bạn mất tập trung nếu bạn để nó ảnh hưởng đến bạn.

Giữ động lực. Nếu bạn muốn tránh xa lạc và tập trung hơn, cách tốt nhất là giữ động lực để hoàn thành công việc của bạn.