Cách Thả Bỏ Tính Tự Cao Của Bạn

Tự ái của bạn là phần của bạn phản ứng ra ngoài với mục tiêu bảo tồn bản thân và mục tiêu xây dựng bản thân. Bạn có thể muốn buông bỏ bản thân của mình như một cách để tập trung ít hơn vào bản thân và nhiều hơn vào người khác và thế giới xung quanh. Sử dụng các kỹ thuật chú ý đến hiện tại như thiền, biết ơn, và việc hiện diện trong khoảnh khắc. Hãy buông bỏ những nỗi sợ giữ bạn lại. Tiến lên bằng cách học cách giao tiếp với người khác một cách chân thành bằng cách lắng nghe và đồng cảm với họ.

Hiện diện trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Chú ý đến mỗi khoảnh khắc khi nó xảy ra. Điều này có nghĩa là dành ít thời gian và năng lượng hơn cho quá khứ hoặc tương lai. Thay vì lo lắng về những sai lầm bạn đã mắc phải hoặc cảm thấy lo lắng về những gì sắp xảy ra, kết nối với hiện tại bằng cách kết nối với giác quan của bạn. Giác quan của bạn luôn ở trong khoảnh khắc, vì vậy sự nhận thức nhiều hơn về chúng có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng ở đây và bây giờ.

Thiền để tách rời khỏi bản ngã của bạn. Thiền có thể giúp bạn tách rời khỏi những suy nghĩ đi qua đầu bạn và kết nối bạn với cảm giác bình an. Khi bạn thiền, hãy tách rời khỏi những suy nghĩ và cảm xúc của bạn và nhớ rằng chúng không phải là ai bạn là.

• Thực hiện thiền mantra nơi bạn tập trung vào một từ, như 'tình thương,' 'hòa bình,' hoặc 'tình yêu.' điều này tập trung sự chú ý của bạn bên ngoài và cho phép bạn kết nối với những từ này.
• Bạn cũng có thể thực hiện thiền lòng từ bi, đặt tâm trí của bạn vào bản thân và những người khác trong cuộc sống bằng cách gửi cho họ những lời chúc tử tế và yêu thương.

Thực hành biết ơn hàng ngày. Hãy tạo thói quen thể hiện lòng biết ơn hàng ngày. Bạn có thể bắt đầu ngày của mình bằng cách nghĩ về những điều mà bạn biết ơn hoặc kết thúc ngày của mình bằng cách tạo danh sách biết ơn của bạn. Viết 3 điều mỗi ngày mà bạn biết ơn để duy trì cách tiếp cận tích cực với mỗi ngày. Điều này cũng có thể giúp bạn tập trung ít hơn vào bản thân và nhiều hơn vào những người và thứ xung quanh bạn.

• Bắt đầu một nhật ký biết ơn để tạo thói quen cảm ơn hàng ngày.

Tự cho phép mình trải nghiệm sự im lặng. Dễ dàng lắng nghe những âm thanh xung quanh bạn, cho dù chúng là tiếng ồn từ bên ngoài, từ người khác, hoặc thậm chí là suy nghĩ của chính bạn. Tìm một nơi mà bạn có thể thoải mái trải nghiệm sự im lặng từ những âm thanh bên ngoài và những suy nghĩ bên trong. Làm yên lặng suy nghĩ của bạn và chỉ là.

• Im lặng có thể làm bạn cảm thấy lo lắng ban đầu. Hãy kiên nhẫn và học cách buông bỏ những thứ xung quanh bạn, bao gồm cả những suy nghĩ và nhận xét của chính bạn.

Thể hiện bản thân một cách chân thành. Giả vờ bạn mạnh mẽ hoặc rằng mọi thứ không làm bạn phiền lòng là một phần của bản ngã của bạn. Tìm cách thể hiện bản thân thông qua nghệ thuật, nhảy múa, viết nhật ký, hoặc nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng. Thể hiện những phần của bản thân mà cảm thấy thực sự bạn.

• Bằng cách có một phương tiện thể hiện, bạn có thể mở cửa sâu bên trong mình thay vì che giấu sau những bức tường hoặc giả vờ là ai đó mà bạn không phải là. Không có bất kỳ phần nào của bản thân bạn mà bạn cần phải tránh né.

Gương ơi, gương ơi, ai là người xinh đẹp nhất trong này? Nếu bạn hét 'TÔI!' vào màn hình điện thoại của bạn, thì có lẽ đây chính là bài trắc nghiệm dành cho bạn. Dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn xác định kích thước của bản ngã của bạn - liệu nó có nhỏ nhắn, trung bình, hay hoàn toàn rất lớn. Sử dụng tâm lý học (và một số tình huống vui vẻ, hư cấu!), chúng tôi sẽ dẫn bạn trên con đường tự khám phá. Cuối cùng, bạn sẽ có thể trả lời câu hỏi: bản ngã của tôi to lớn như thế nào?

Tiếp theo

Tự nhủ rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Bản ngã của bạn có thể mắc kẹt bạn vào suy nghĩ rằng bạn không thể làm điều gì đó hoặc thiếu kỹ năng hoặc khả năng để thử làm điều mới. Một phần của việc từ bỏ bản ngã của bạn là đối đáp lại giọng nói đó nói rằng bạn sẽ trông ngớ ngẩn hoặc mọi người sẽ nghĩ bạn kỳ lạ nếu làm điều gì đó khác biệt hoặc mới.

• Nếu bạn có một giọng nói trong đầu nói rằng bạn không thể hoặc bạn không nên làm điều gì đó, đừng để nó ngăn bạn đạt được ước mơ của mình.

Thả lỏng nỗi sợ. Nỗi sợ có thể cản trở bạn và làm bạn cảm thấy không xứng đáng hoặc không đáng được. Bản ngã của bạn có thể giữ lại nỗi sợ, đặc biệt nếu bạn muốn buông bỏ nó. Đối mặt với những nỗi sợ bạn có và sẵn lòng đối mặt với chúng. Biết rằng bạn có thể đối mặt với những điều làm bạn sợ có thể xây dựng can đảm và bắt đầu phá vỡ bản ngã của bạn.

• Tham gia vào các hoạt động khiến bạn cảm thấy hơi sợ. Ví dụ, bạn có thể muốn thử một loại thức ăn mới, bắt đầu một sở thích mới hoặc bắt đầu hẹn hò lại.

Phát triển hiểu biết cá nhân. Thay vì phản ứng như bạn thường làm trong cuộc sống, hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn nghĩ hoặc hành động theo một cách cụ thể. Xây dựng hiểu biết về động cơ, phòng vệ, xung đột và tương tác của bạn có thể được thực hiện bằng cách rời xa trước khi bạn phản ứng với điều gì đó. Bạn cũng có thể nhận được hiểu biết về các sự kiện trong quá khứ bằng cách suy nghĩ về động cơ của bạn đối với hành vi của bạn.

• Ví dụ, nếu bạn đã giận dữ với một thành viên trong gia đình vào sáng nay, hãy hỏi bản thân, “Điều gì đã khiến tôi mất bình tĩnh?” Bạn có thể bắt đầu nhận ra rằng bạn cảm thấy bực bội khi không ngủ đủ hoặc khi cảm thấy bận rộn.

Nhận ra rằng những thứ của bạn không xác định bạn. Bản ngã của bạn có thể nói bạn rằng bạn phải có ngôi nhà đẹp nhất, quần áo tốt nhất và xe hơi xa xỉ nhất để trông tốt và theo kịp với những người xung quanh bạn. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, hãy nhớ rằng những thứ không xác định bạn và không phải là bạn. Mọi người thường đánh giá tính cách và bản ngã của bạn hơn những thứ bạn có.

• Thay vì tập trung vào những thứ, hãy tập trung vào tính cách của bạn. Hãy cố gắng là người tốt, tôn trọng và quan tâm. Ví dụ, hãy nhấn mạnh việc nói, “Xin chào” và “Buổi sáng tốt lành” với những người bạn gặp.

Tha thứ cho những người đã làm bạn tổn thương. Cảm giác bị xúc phạm, tức giận, chua cay và ganh tị thường làm người ta ngăn mình tha thứ. Giữ lại những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực không giúp bạn cảm thấy tốt hơn hoặc khuyến khích bạn buông bỏ. Tự giải thoát bản thân từ những cảm xúc tiêu cực này bằng cách không nuôi dưỡng lòng đố kị với người khác. Mặc dù điều này có thể không xảy ra ngay lập tức, hãy từ từ buông bỏ.

• Tha thứ không có nghĩa là bạn quên đi những gì đã xảy ra hoặc giả vờ như họ không làm tổn thương bạn. Hãy nhớ rằng việc tha thứ hơn là vì bạn chứ không phải vì ai khác.
• Viết một lá thư cho một người mà không có ý định gửi nó cho họ. Viết về tình huống và lý do tại sao nó làm bạn bực tức, sau đó viết rằng bạn tha thứ họ. Tượng trưng giải phóng sự đau khổ và nỗi đau của bạn bằng cách đốt hoặc xé lá thư.

Đồng cảm với người khác. Đồng cảm là cách để liên kết với những người khác. Thay vì tập trung vào bản thân, bạn tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của người khác để bạn có thể hiểu họ tốt hơn. Tập trung nhiều hơn vào việc hiểu những trải nghiệm của người khác để xây dựng sự đồng cảm.

• Ví dụ, hãy tưởng tượng xem như thế nào nếu bạn sống cuộc đời của người khác - với tất cả các hoàn cảnh của họ - và điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy ra sao.

Mở lòng với các ý kiến và quan điểm khác nhau. Bạn nhất định sẽ gặp phải những người bạn không đồng ý hoặc không hòa hợp với họ. Thay vì cố gắng bảo vệ ý kiến và quan điểm của bạn, hãy lắng nghe họ. Lắng nghe kỹ lưỡng và cố gắng hiểu người khác. Dành ít thời gian hơn để giải thích bản thân và nhiều thời gian hơn để hiểu biết người khác.

• Bản ngã của bạn sẽ yêu cầu bạn tự bảo vệ hoặc nghĩ rằng quan điểm của người khác không có giá trị hoặc ngu ngốc. Hãy tạm gác lại những suy nghĩ này và cố gắng hiểu sự khác biệt hơn.

Dừng cố gắng kiểm soát người khác. Nếu bạn nghĩ rằng bạn luôn biết điều tốt nhất cho người khác, hãy nhận ra rằng điều này là một phần của bản ngã của bạn. Ngay cả khi bạn không đồng ý với ai đó, đừng cảm thấy cần phải nói với họ điều gì hoặc đưa ra lời khuyên. Dù là tốt lòng muốn giúp đỡ, đừng ép buộc.

• Nếu bạn muốn đưa ra ý kiến hoặc lời khuyên của mình, hãy hỏi, “Tôi có thể cho bạn ý kiến của tôi không?” hoặc “Bạn muốn một chút lời khuyên không?”