Buzz
Một hướng dẫn đầy đủ để tha thứ cho chính mình và tìm kiếm sự nhẹ nhõm khỏi hối hận
Hối hận: nó có thể khiến chúng ta cảm thấy bất lực, xấu hổ hoặc không biết phải làm gì tiếp theo. Nhưng, thực sự, hầu hết chúng ta đều mắc phải những sai lầm lớn trong cuộc đời của mình—vậy làm thế nào chúng ta có thể tìm được một cách để cuối cùng tiến lên phía trước? Đây là tin tốt: có rất nhiều kỹ thuật được ủng hộ bởi khoa học nhưng ít người biết đến có thể giúp bạn hiệu quả vượt qua cảm giác tội lỗi và hối hận. Điều đó có nghĩa là bạn có thể quay lại sống cuộc đời mà bạn xứng đáng. Để khám phá những mẹo chuyên gia sẽ thay đổi cách bạn sống cuộc đời của mình, hãy đọc tiếp.
Những Điều Bạn Nên Biết
- Hãy để bản thân bạn cảm thấy hối hận mà không lặp đi lặp lại hoặc lầm lũi trong đó. Điều này sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc và bắt đầu tiến lên phía trước.
- Cũng giúp nếu bạn tìm kiếm một mặt tích cực, hoặc một điều tốt đẹp nào đó đã đến từ tình huống đó, để bạn có điều tích cực để liên kết với nó.
- Đối xử với bản thân mình một cách thông cảm, giống như bạn đã làm với một người bạn thân, để bạn có thể tha thứ cho mình và tiến lên phía trước.
Các Bước
Phân biệt cảm xúc của bạn để bắt đầu làm lành.
Chiếm lĩnh cảm xúc của bạn, và bạn sẽ có nhiều quyền lực hơn trên chúng. Những cảm xúc lớn (như những cảm xúc do những hối tiếc lớn) có thể làm bạn choáng ngợp—bạn có thể cảm thấy lạc lối và mất kiểm soát. Nhưng bằng cách đặt tên cho cảm xúc của bạn, bạn sẽ buộc bản thân nhận ra rằng chúng chỉ là những cảm xúc. Bây giờ, bạn đã có quyền lực để tìm sự nhẹ nhõm từ chúng. Hãy cố gắng cụ thể. Nếu có ích, hãy viết cảm xúc của bạn xuống giấy hoặc nói chúng ra toạc.
- Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ. Dưới đây là một số ví dụ về những cảm xúc lớn mà bạn có thể đang cảm thấy: buồn, căng thẳng, bị áp đặt, xấu hổ, hoặc cảm thấy tội lỗi.
- Bây giờ, xác định rõ ràng cảm xúc của bạn trong suy nghĩ, trên giấy, hoặc trong từ ngữ: “Tôi cảm thấy một chút tuyệt vọng và xấu hổ.”
- Nhắc lại với bản thân rằng cảm xúc không kiểm soát bạn: “Đây chỉ là một tâm trạng tạm thời. Tôi biết cách thể hiện và xử lý cảm xúc của mình để chúng không chi phối cuộc sống của tôi.”
Thực hành tình yêu bản thân.
Thách thức những niềm tin tiêu cực về bản thân bởi vì bạn xứng đáng được thông cảm. Sự thật là, mỗi người đều mắc lỗi. Hối hận đôi khi có thể làm bạn cảm thấy như một kẻ thất bại, hoặc như bạn không xứng đáng được hiểu biết—nhưng điều này không đúng. Hãy cố gắng hiểu rõ các lựa chọn của quá khứ của bạn, thậm chí là những lựa chọn bạn hối tiếc. Khi những suy nghĩ không tha thứ, xâm phạm xuất hiện trong đầu bạn, hãy thách thức chúng. Tóm lại, hãy cố gắng đối xử với bản thân bạn như bạn đã làm với một người bạn thân.
- Những cảm xúc, suy nghĩ, hoặc hạn chế nào đã góp phần vào quyết định của bạn? Nếu ai đó khác đã thực hiện lựa chọn của bạn trong tình thế của bạn, bạn có thể hiểu tại sao họ đã làm điều đó?
- Chống lại niềm tin tiêu cực về bản thân. Ví dụ, nếu bạn bắt gặp mình nghĩ, “Tôi là một người yếu đuối,” bạn có thể nhắc lại với bản thân rằng bạn luôn cố gắng hết mình mỗi ngày để làm đúng cho bản thân và người khác.
- Cố gắng an ủi bản thân như bạn đã làm với một người bạn: “Tôi là một người tốt. Tôi đang cố gắng hết sức mình, và điều đó là tuyệt vời—cuối cùng, đó là điều mà bất kỳ ai cũng có thể yêu cầu của tôi.”
Tìm kiếm điểm sáng.
Tư duy cách mà hành động của bạn có thể đã mang lại lợi ích cho bạn hoặc người khác. Không có lựa chọn nào hoàn hảo hoàn toàn hoặc hoàn toàn sai lầm, ngay cả khi trí óc của chúng ta lừa dối chúng ta thành điều này đôi khi. Nhắc lại với bản thân rằng ngay cả khi bạn hối tiếc về lựa chọn của mình, vẫn có những điều tốt đẹp đến từ nó. Ví dụ, tìm kiếm những bài học mà quyết định của bạn có thể đã dẫn đến. Dưới đây là một số ví dụ:
Chấp nhận những gì bạn không thể kiểm soát.
Hối tiếc đôi khi là một cách cho chúng ta cố gắng kiểm soát những trải nghiệm cũ. Sự thật là rằng, chúng ta không thể thay đổi quá khứ. Tại bất kỳ thời điểm nào, điều tốt nhất bạn có thể làm là cố gắng tận dụng tốt nhất những gì bạn có trước mắt. Điều này có thể nghe có vẻ dễ dàng hơn nói, nhưng thực tế là có rất nhiều cách để trở nên thoải mái hơn với việc quá khứ không nằm trong tay bạn.
Angelina Jolie, Nữ diễn viên & Nhân viên nhân đạo
Sống một cách chân thành trong hiện tại. 'Khó có thể rõ ràng về bản thân bạn khi bạn mang theo một chút hành lý từ quá khứ. Tôi đã học cách để đi tiếp và chuyển sang nơi tiếp theo. Hãy đưa ra những quyết định mạnh mẽ và mắc lỗi. Tất cả những điều đó làm nên con người bạn trở thành.'
Xin lỗi và mong tha thứ từ người khác.
Việc sửa sai có thể giúp bạn tìm thấy sự nhẹ nhàng (đồng thời mang lại sự đóng lại cho người khác). Đầu tiên, suy ngẫm xem liệu lời xin lỗi của bạn có thực sự giúp đỡ người khác không (nếu họ đã yêu cầu bạn không liên lạc, ví dụ, thì bạn nên tôn trọng điều đó). Tiếp theo, đề xuất một lời xin lỗi và yêu cầu sự tha thứ. Cuối cùng, nếu có thể, lên kế hoạch cách để đối xử tốt hơn với họ trong tương lai.
- Chắc chắn không hợp lý khi liên lạc với ai mà bạn chưa nói chuyện từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, một người bạn gần đây có thể thực sự đánh giá cao lời xin lỗi của bạn.
- Đề xuất lời xin lỗi nhưng không yêu cầu điều gì đổi lại: 'Tôi thật sự hối tiếc điều đã xảy ra. Dù cho có giá trị như thế nào, tôi ước mình đã đối xử tốt hơn với bạn.'
- Sau đó, hỗ trợ những lời nói của bạn bằng hành động và cam kết: 'Tôi không ở bên bạn khi bạn cần, nhưng tôi hứa sẽ hỗ trợ bạn tốt hơn trong tương lai.'
Liên lạc với những người có thể đồng cảm.
Kết nối qua những trải nghiệm chung có thể giúp bạn giảm bớt nỗi đau. Hối tiếc có thể khiến bạn cảm thấy hoàn toàn cô đơn, mặc dù theo khả năng, những người khác đã trải qua chính xác những gì bạn đang trải qua bây giờ. Hãy liên lạc với bạn bè hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ để tìm thấy sự đồng cảm hữu ích. Thảo luận về vấn đề của bạn với những người hiểu được trải nghiệm của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn lao.
- Bạn có thể đã kết bạn với những người hối tiếc về việc chia tay hoặc lỡ cơ hội chuyên nghiệp—hãy liên lạc với họ.
- Có nhiều loại nhóm hỗ trợ tồn tại ngày nay. Tìm kiếm trực tuyến các nhóm ở khu vực của bạn hoặc, đối với vấn đề nghiện, tìm kiếm với SAMHSA.
- Nhiều người cảm thấy e ngại trước các nhóm hỗ trợ, nhưng nghiên cứu cho thấy chúng có thể làm điều kỳ diệu. Ngay cả khi bạn không chắc chắn, tại sao không thử một lần?
Ghi chép hàng ngày.
Ghi lại cảm xúc của bạn, và bạn sẽ thấy dễ dàng sắp xếp chúng hơn. Hối tiếc có thể khiến bạn cảm thấy rối bời trong những cảm xúc khó khăn như tang thương hoặc xấu hổ. Nhưng giống như bóng đổ trên tường, hầu hết những cảm xúc đó dễ quản lý hơn là chúng có vẻ trong một số trường hợp. Ghi lại trải nghiệm, cảm xúc và suy nghĩ của bạn—qua thời gian, bạn sẽ thấy rằng những cảm xúc này qua đi. Và một số suy nghĩ bạn có về tình huống của bạn là không đúng hoặc không công bằng.
- Thử một phiên ghi chép buổi sáng để bắt đầu ngày của bạn một cách tích cực. Nếu bạn nhận ra rằng bạn đang có một ngày cảm xúc đặc biệt khó khăn, hãy tự thưởng cho mình một bữa sáng ngon hoặc một buổi đi dạo nắng.
- Khi, thông qua việc ghi chép, bạn nhận ra rằng bạn đang có một ngày tuyệt vời, hãy nắm bắt điều đó! Trong thực tế, liệt kê những điều mà bạn cảm kích—điều này có thể làm bạn cảm thấy tích cực hơn qua thời gian.
- Hãy cố gắng không phê phán bản thân về những gì xuất hiện trên trang. Đây là một không gian an toàn mà bạn tạo ra cho mình—tôn trọng điều đó!
Tham gia vào sở thích và mối quan hệ tích cực.
Tự làm phiền bản thân có thể giúp bạn kiểm soát suy nghĩ lặp đi lặp lại theo thời gian. Khi bạn thức dậy và cảm thấy một chút quá tải, hãy lấp đầy ngày của bạn bằng các hoạt động tích cực, vui vẻ. Niềm đam mê và mối quan hệ lành mạnh có thể giúp bạn ổn định bản thân. Đôi khi, một buổi chạy bộ dễ chịu hoặc một tách cà phê tuyệt vời có thể, kỳ lạ là, làm một công việc tuyệt vời khiến bạn cảm thấy tốt hơn trong ngày của mình. Hãy thử những ý tưởng dưới đây:
- Bắt đầu tập thể dục. Ngay cả một chút vận động cũng có thể mang lại nhiều lợi ích lớn—hãy đi dạo một chút, thưởng thức một chuyến đi xe đạp, hoặc thử yoga với hướng dẫn trực tuyến.
- Liên lạc với người bạn luôn khiến bạn cảm thấy tuyệt vời (có thể họ làm bạn cười, có thể họ hỗ trợ bạn rất tốt—bất kể cách nào, họ đều tuyệt cho những ngày xấu!).
- Đặt nhiều nỗ lực vào sự nghiệp của bạn. Tham gia vào một dự án mới thú vị, học một kỹ năng mới, hoặc theo đuổi một tên công việc mới.
Nói chuyện với một nhà tâm lý học.
Sự giúp đỡ chuyên nghiệp có thể là chìa khóa để vượt qua hối tiếc. Giống như bạn có thể cần sự giúp đỡ từ bác sĩ khi bạn đang đấu tranh với vấn đề sức khỏe vật lý, đúng lúc bạn cũng có thể cần một nhà tâm lý học khi bạn đang vật lộn qua một cuộc chiến tâm lý khó khăn. Hãy lên lịch hẹn 1:1, hoặc nếu bạn cần cái gì đó giá cả phải chăng hơn, hãy thử nhóm tâm lý học. Với lời khuyên chuyên môn, bạn có thể thấy dễ dàng hơn để loại bỏ hối tiếc khỏi trái tim của mình.
- Hỏi bạn bè của bạn về các tài liệu tham khảo. Điều này có thể giúp bạn tìm thấy một người tuyệt vời (và cảm thấy thoải mái hơn khi đi vào, nữa).
- Nếu bạn không phù hợp với nhà tâm lý học đầu tiên mà bạn thử, đừng bỏ cuộc. Đối với nhiều người, cần một vài lần thử mới tìm được một chuyên gia thực sự giúp đỡ.
Tự tha thứ cho bản thân.
Bạn xứng đáng để tiến lên phía trước, ngay cả khi đôi khi cảm thấy không như vậy. Mỗi người đều mắc phải lỗi lầm, và mỗi người đều phải chiến đấu với hối tiếc. Dù bạn cảm thấy rằng hối tiếc của bạn lớn hơn so với hầu hết mọi người, bạn vẫn xứng đáng để chấp nhận những gì đã xảy ra, hiểu rõ động cơ của chính mình, và cuối cùng, tha thứ. Mặc dù bạn có thể không thể quên điều gì đó bạn hối tiếc, nhưng bạn có thể xử lý nó và tiến lên phía trước. Hãy thử những mẹo dưới đây:
- Nhận biết những bước bạn đã thực hiện để cải thiện mọi thứ. Bạn đã xin lỗi chưa? Bạn đã cố gắng để tốt hơn chưa? Đừng phớt lờ đi điều này; suy ngẫm về việc khó khăn như thế nào khi làm những điều này.
- Suy nghĩ về việc hối tiếc của bạn phục vụ ai. Nó không giúp ích cho bạn, và có lẽ cũng không giúp ích cho ai khác. Có thể cảm thấy ích kỷ khi buông bỏ, nhưng thực tế thì không phải vậy.
- Quyết định tha thứ cho bản thân. Có vẻ như là một điều đơn giản, nhưng cam kết với điều này giống như bất kỳ mục tiêu nào khác trong cuộc sống, và bạn sẽ thấy điều này dễ dàng hơn nhiều.
Dành thời gian cho bản thân.
Tha thứ không xảy ra qua đêm, và điều đó cũng không sao cả. Một số hành trình đáng giá nhất trong cuộc đời mất một chút thời gian và công sức để biến thành hiện thực. Bạn có thể không thoát khỏi những hối tiếc tồi tệ nhất trong tuần này hoặc tuần sau, nhưng hãy tin rằng nếu bạn tập trung vào lòng từ bi và tìm kiếm cái nhìn tổng thể, nó sẽ đến với bạn sau này. Thở sâu và nhớ rằng: bạn đang trên con đường đến sự giải thoát. Đọc những câu trích dẫn này để có thêm sự hỗ trợ:
- “Càng hiểu biết bản thân, bạn càng tha thứ cho bản thân.”
- “Sự thật đơn giản là, chúng ta đều mắc phải lỗi lầm, và chúng ta đều xứng đáng được tha thứ.”
- “Cách duy nhất để tạo ra một cuộc sống nhiều tình yêu, sản xuất và đầy đủ hơn là thông qua việc tha thứ cho quá khứ.”
