Cách Tha Thứ Cho Người Đã Làm Bạn Tổn Thương

Học cách từ bỏ sự tức giận và tha thứ với những mẹo này

- Suy ngẫm về những gì đã xảy ra để nhận biết, thừa nhận và xử lý cảm xúc của bạn. - Bày tỏ cảm xúc của bạn với người đã làm tổn thương bạn, sau đó thể hiện lòng từ bi và thông cảm bằng cách lắng nghe phía họ. - Ra quyết định tỉnh táo để buông bỏ bất kỳ mối oán hận nào và tha thứ - nếu không vì họ, thì vì bản thân bạn.

Phân biệt và cảm nhận cảm xúc của bạn. Hãy dừng lại và suy nghĩ về mức độ nghiêm trọng của tình huống. Bạn bị tổn thương đến mức nào? Hành động có thực sự không thể tha thứ, hay đó chỉ là một chuyện bạn sẽ quên trong một tháng? Hãy nhận biết nỗi đau của bạn và sau đó xem xét nó trong bức tranh lớn hơn để hiểu tại sao bạn có thể bị tổn thương.

• Ví dụ, hãy nói rằng đối tác của bạn ngoại tình. Bạn có thể quyết định kết thúc mối quan hệ nhưng vẫn chọn tha thứ cho họ để bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình.
• Một ví dụ khác, có lẽ một người bạn đã nói một ý kiến tiêu cực về vẻ ngoài của bạn. Bạn có thể suy ngẫm về lý do tại sao lời nhận xét làm bạn tổn thương và xúc phạm tự tin của bạn.

Nhìn nhận điều tốt đẹp trong mối quan hệ. Hãy liệt kê tất cả những điều tuyệt vời về người đã làm bạn tổn thương. Sau đó, viết xuống tất cả những điều tiêu cực. So sánh các lợi và hại - liệu lợi ích có lớn hơn nhược điểm không? Những phẩm chất tốt của họ có vượt qua những gì họ làm để làm bạn tổn thương không?

Ngẫm lại những lúc bạn được tha thứ. Bạn có lẽ đã được tha thứ trong quá khứ. Cảm giác như thế nào khi người khác tha thứ bạn? Họ có nói điều gì khiến bạn nhớ mãi không? Có điều gì bạn có thể bắt chước nếu bạn quyết định tha thứ cho ai đó đã làm tổn thương bạn? Cuộc sống đầy bài học, vì vậy hãy sử dụng kinh nghiệm của quá khứ để giúp bạn tìm thấy sự bình yên.

• Hãy nghĩ về cách người khác đã tha thứ cho bạn. Họ đã trò chuyện với bạn trực tiếp hay qua tin nhắn không?
• Hãy xem xét những gì họ nói và cảm giác của bạn sau đó. Bạn có cảm thấy nhẹ nhõm hay bực tức khi kết thúc cuộc trò chuyện không?

Thả lỏng sự oán giận bằng cách chấp nhận tình huống. Nếu bạn oán giận hoặc ghi sâu một sự oán giận về ai đó, có lẽ bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tiếp tục mối quan hệ. Hãy chấp nhận điều đã qua. Bạn có thể không thể kiểm soát những gì đã xảy ra với bạn, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với nó. Hãy thử nói những điều như “Tôi tức giận vì họ đã phá vỡ sự tin tưởng của tôi, và tôi chấp nhận rằng điều này đã xảy ra,” và “Tôi chấp nhận điều đã xảy ra và cách nó khiến tôi cảm thấy.”

• Chuyên gia tâm lý hôn nhân và gia đình Moshe Ratson nhắc nhở chúng ta rằng “việc tha thứ liên quan đến việc di chuyển từ việc trách móc và bị mắc kẹt, đến việc chấp nhận tình huống không mong muốn và tự tạo điều kiện cho bản thân tiến lên phía trước.”
• Điều này không thể xảy ra trong một đêm, nhưng càng sớm bạn nhắm đến việc thả lỏng sự oán giận của bạn, thì càng sớm nó trở thành ưu tiên. Tập trung vào những gì bạn có thể làm để tiến lên phía trước thay vì tập trung vào quá khứ.

Dành thời gian để ở một mình với suy nghĩ của bạn. Việc quyết định liệu bạn có muốn tha thứ cho ai đó và điều đó có ý nghĩa gì cho mối quan hệ của bạn có thể khó khăn. Việc dành thời gian để suy nghĩ về quyết định và xử lý cảm xúc của bạn là hoàn toàn hợp lý - làm điều tốt nhất cho bản thân bạn.

• Nếu bạn đang trong tình huống căng thẳng, hãy tạm thời rời khỏi phòng hoặc đi dạo một chút.
• Hãy thử một số kỹ thuật thư giãn, như thiền hoặc hít thở sâu, để làm dịu tâm trí nếu bạn cảm thấy quá tải.

Nói chuyện với ai đó về tình huống. Nếu bạn buồn về điều gì đã xảy ra, nói chuyện với ai đó khác có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề từ một góc nhìn mới. Hãy nói với một người bạn, người thân yêu hoặc nhà tâm lý học về lý do tại sao bạn cảm thấy tổn thương hoặc bị phản bội. Họ có thể cung cấp một số hướng dẫn hoặc giúp bạn nhìn nhận tình huống từ một góc độ khác.

Dành thời gian để suy nghĩ về những gì bạn muốn nói. Moshe Ratson, một chuyên gia tâm lý hôn nhân và gia đình có kinh nghiệm, khuyên bạn nên chuẩn bị những gì bạn muốn nói và cách bạn muốn nói trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện. Dù bạn có cảm thấy đắng chát, tức giận, tổn thương hoặc bối rối, hãy tìm cách diễn đạt những cảm xúc này một cách tế nhị hơn là nổ tung hoặc nói điều gì đó mà bạn không thực sự nghĩ. Điều này có thể giúp bạn truyền đạt ý nghĩ và cảm xúc của mình một cách rõ ràng cho người khác.

• Khi bạn đã quyết định điều gì bạn sẽ nói, hãy suy nghĩ về cảm giác của bạn nếu bạn là người đó. Lời bạn nói có làm bạn buồn hay hy vọng không?
• Hãy cố gắng viết xuống đúng những gì bạn muốn nói (hoặc thực hành trước gương) để nó trở nên chính xác nhất.

Diễn đạt cảm xúc của bạn. Hãy nói với người khác cách hành động của họ khiến bạn cảm thấy như thế nào với các câu lệnh “Tôi”. Tập trung vào lý do tại sao bạn buồn thay vì đổ lỗi cho họ (dù bạn có tin rằng họ đã sai). Điều này giúp bạn tránh xa va chạm và để bạn được lắng nghe.

• Ví dụ, hãy thử nói, “Tôi cảm thấy tổn thương khi bạn ngoại tình với tôi vì tôi đã trung thành và tận tâm, và tôi nghĩ bạn cũng cảm thấy như vậy.”
• Hãy trung thực nhất có thể, diễn đạt nỗi đau mà bạn đã trải qua.

Thực hành lòng thông cảm. Lòng thông cảm giúp bạn nhìn nhận quan điểm của người khác và xây dựng mối quan hệ mạnh mẽ hơn. Việc thể hiện lòng thông cảm với người đã làm tổn thương bạn có thể giúp bạn tha thứ họ vì nó cho phép bạn hiểu rõ hơn tình hình của họ và lý do tại sao họ có thể làm bạn tổn thương. Mặc dù hành vi của họ có thể không thể tha thứ được, nhưng một trái tim quan tâm có thể giúp bạn làm hòa và tìm thấy sự bình yên. Thực hành lòng thông cảm bằng cách:

• Lắng nghe một cách tích cực khi họ nói.
• Hỏi những câu hỏi tiếp theo nếu họ nói điều gì đó mà bạn không hiểu.
• Liên hệ mắt.
• Tăng sự chú ý khi giao tiếp.

Nghe họ kể câu chuyện của họ. Như chuyên gia tâm lý hôn nhân và gia đình Moshe Ratson giải thích, “Chúng ta phải nhớ rằng mỗi cá nhân đều có câu chuyện cuộc đời của họ dẫn họ đến quyết định họ đang đưa ra.” Luôn có hai mặt của một đồng xu. Hãy lắng nghe ý kiến của người khác và nghe họ nói điều gì. Ai biết được? Tình huống có thể là một sự hiểu lầm lớn, hoặc họ có thể cảm thấy tồi tệ về điều gì đã xảy ra! Hãy lắng nghe họ trước khi bạn đưa ra quyết định cuối cùng.

Dành thời gian riêng nếu bạn cần. Đánh giá xem liệu bạn có cần một khoảng thời gian riêng xa người đã làm tổn thương bạn không. Nếu có, đặt ra ranh giới với họ. Hãy cho họ biết bạn cần vài giờ, vài ngày hoặc vài tuần rời xa họ để làm sạch đầu óc và tìm thấy sự tha thứ.

• Chỉ quay lại với người hoặc mối quan hệ khi bạn đã sẵn sàng - hãy theo đuổi trái tim bạn và làm điều tốt nhất cho bạn vào thời điểm đó.

Quyết định một cách tỉnh táo để tha thứ cho họ. Việc tha thứ có thể dễ dàng đối với một số người và với những người khác, nó có thể rất khó khăn. Nhưng cho dù tha thứ dễ dàng hay khó khăn như thế nào đối với bạn, đó phải là một quyết định bạn tự chọn. Nếu bạn quyết định tha thứ, hãy kết thúc bằng hành động - giữ lời hứa của bạn. Nói rằng bạn sẽ tha thứ cho họ thành tiếng, và sau đó hành động theo.

• Điều này có thể nhìn như việc tin tưởng người đó lại hoặc chia sẻ với họ.
• Không sao nếu bạn không sẵn sàng tha thứ ai đó ngay lập tức. Sự tha thứ có thể trông khác nhau đối với mỗi người - không có khung thời gian cụ thể.

Chạm vào trái tim của người khác bằng những bước nhỏ. Khi bạn sẵn sàng tiến lên phía trước với người đó, từ từ hòa mình trở lại mối quan hệ. Mọi thứ có thể không trở lại bình thường ngay lập tức, và điều đó là hoàn toàn tốt. Hãy điều chỉnh từ từ và làm những điều mà bạn cảm thấy thoải mái.

• Ví dụ, nếu đó là một mối quan hệ lãng mạn, hãy xem nó như là một buổi hẹn đầu tiên. Bạn không cần phải ôm, vuốt ve, hoặc nắm tay như trước nếu bạn chưa sẵn sàng.

Buông bỏ và học từ quá khứ. Tránh suy nghĩ về quá khứ khi bạn tiến lên với mối quan hệ của bạn. Tiếp tục nghĩ về quá khứ sẽ hạn chế niềm tin của bạn vào người đó, dẫn đến một mối quan hệ bị kiềm hãm. Bạn không nhất thiết phải 'tha thứ và quên', nhưng hãy sử dụng quá khứ như một bài học. Bạn và người đã làm tổn thương bạn có thể học được điều gì từ trải nghiệm đó?

• Nếu một lời bình luận tiêu cực kích hoạt bạn, hãy nghĩ về cách bạn có thể tự bảo vệ bản thân trong tương lai khi bạn hiểu tại sao lời bình luận đó làm bạn phiền lòng.
• Nếu bạn bắt gặp bản thân mình suy nghĩ về quá khứ, tập trung vào hiện tại bằng cách chú ý vào những gì xung quanh bạn, những gì bạn ngửi thấy, và những gì bạn có thể nghe được.

Tha thứ và yêu bản thân. Chuyên gia tâm lý hôn nhân và gia đình Moshe Ratson cho rằng điều tốt nhất bạn có thể làm là tha thứ cho bản thân. Bạn đáng yêu. Bạn có khả năng. Bạn có thể được tha thứ. Tập trung vào việc chăm sóc bản thân trong những thời điểm khó khăn. Đôi khi, việc ôm chính mình là phương thuốc tốt nhất.

• Thưởng thức việc chăm sóc bản thân để làm dịu tâm trí và yêu bản thân. Tắm bồn sủi, mua một cuốn sách mới, hoặc tự thưởng cho bản thân một món tráng miệng sang trọng.
• Đọc một cuốn sách tự viện trợ để tìm hiểu thêm cách tha thứ và yêu bản thân.
• Thử viết nhật ký để khám phá nhiều điều về bản thân hơn và xử lý suy nghĩ của bạn.
• Hãy biết rằng bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra, nhưng bạn có thể tha thứ và yêu bản thân khi tiến lên phía trước.

Tha thứ có thể giảm căng thẳng, lo âu và huyết áp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cố gắng tha thứ cho người khác có thể giúp giảm đau đớn, giảm thiểu lo âu và căng thẳng, và giảm huyết áp. Ngoài ra, những người sống cuộc sống tha thứ hơn được chứng minh là hài lòng hơn với cuộc sống của họ và trải qua ít vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng hơn.