Buzz
Việc phải thay đồ trong phòng thay đồ của trường có thể gây căng thẳng, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm cho nó dễ dàng hơn. Thạo việc thay đồ nhanh chóng có thể giảm bớt thời gian bạn có thể cảm thấy xấu hổ. Tìm cách duy trì sự riêng tư của bạn, như thay đồ trong góc phòng tắm hoặc sau một màn cửa. Sau khi bạn đã quen với việc thay đồ trong phòng thay đồ của mình, bạn có thể bắt đầu cảm thấy tự tin hơn khi thay đồ trước mặt người khác.
Bước
Thạo Việc Thay Đồ Nhanh Chóng
Mặc quần áo dễ tháo ra và mặc vào. Trong những ngày bạn có môn thể dục, hãy chắc chắn bạn mặc đồ dễ mặc và tháo ra. Chọn giày dễ thắt hoặc dễ trượt vào, và quần áo và áo phông dễ tháo ra vào những ngày có môn thể dục. Bạn sẽ có thể tháo ra những bộ đồ này - và mặc vào đồ thể dục của bạn - một cách nhanh chóng.
- Ví dụ, váy với dây thun, quần jeans thoải mái, áo phông và giày bệt dễ tháo ra là các lựa chọn tuyệt vời cho các ngày có môn thể dục.
- Hãy tránh áo sơ mi cúc, áo đa tầng và quần jeans ôm vào ngày có môn thể dục.
Đảm bảo mọi thứ dễ dàng tiếp cận. Để thay đồ thành đồ thể dục của bạn càng nhanh càng tốt, bạn nên đảm bảo mọi thứ bạn cần đều nằm trong tầm tay. Sắp xếp quần áo thể dục của bạn trong tủ của bạn theo thứ tự bạn sẽ mặc chúng khi bạn cởi quần áo đường phố của bạn ra.
- Ví dụ, bạn nên đặt tất thể dục của bạn, sau đó là quần, rồi là áo phông, để áo phông của bạn nằm ở trên cùng. Cởi áo thường của bạn ra và mặc áo thể dục. Sau đó cởi quần thường của bạn ra và mặc quần thể dục.
Giữ theo dõi thời gian của bạn. Nếu bạn đang thay đổi ở trường, bạn có lẽ không có nhiều thời gian để thay đổi sau môn thể dục. Bạn có thể giữ theo dõi thời gian bằng cách sử dụng điện thoại di động của bạn hoặc đồng hồ đeo tay để đặt một bộ hẹn giờ.
Trung thành với một buổi tắm tối giản. Giữ nhiệt độ nước thấp hơn một chút so với thông thường khi bạn ở nhà. Sau đó chỉ rửa cơ thể của bạn với xà phòng và nước, và bỏ qua việc gội đầu. Bạn cũng nên bỏ qua việc cạo râu, tẩy tế bào chết và những việc tương tự cho đến khi bạn về nhà.
- Nếu tóc bạn thực sự cảm thấy khó chịu sau môn thể dục, hoặc nếu bạn đã vào bể bơi, hãy thử xịt tóc của bạn bằng bột gội khô. Nó sẽ hút ẩm thừa trong tóc của bạn. Bạn cũng có thể lau khô nó bằng một khăn khô nhanh.
Sử dụng khăn ướt thay vì tắm. Tắm sau môn thể dục có thể tốn rất nhiều thời gian. Nếu bạn đang thiếu thời gian, hãy bỏ qua việc tắm! Thay vào đó, mang theo khăn ướt và lau sạch cơ thể sau môn học. Tập trung vào các khu vực có thể trở nên hôi khi bạn đổ mồ hôi, như nách của bạn. Điều này giúp bạn sạch sẽ, nhưng cũng tiết kiệm thời gian và tránh bị xấu hổ.
- Bạn có thể sử dụng khăn ướt thông thường cho lựa chọn này.
Lưu trò chuyện cho sau khi bạn thay xong quần áo. Nếu bạn đang trong lớp với một nhóm bạn của bạn, bạn có thể bị cám dỗ để trò chuyện thay vì thay đổi. Bạn vẫn có thể trò chuyện một chút trong khi bạn thay đổi, nhưng sự tập trung của bạn nên là để thoát khỏi quần áo thể dục và vào quần áo thông thường của bạn.
Bảo vệ Sự Riêng Tư của Bạn
Tự giữ lấy bản thân nếu bạn cảm thấy nhút nhát. Một số người trong phòng thay đồ có thể không phiền khi trò chuyện với nhau trong khi họ thay đồ. Nếu điều đó làm bạn cảm thấy không thoải mái, không sao cả nếu bạn giữ cho riêng mình khi bạn thay đồ. Bạn không cần phải trò chuyện với bất kỳ ai khác, và bạn cũng không cần phải dừng lại khi bạn đang thay đổi để trả lời câu hỏi của ai đó. Điều này tiết kiệm thời gian và một số sự riêng tư.
- Nếu ai đó bắt đầu trò chuyện với bạn khi bạn đang thay đổi, bạn có thể lịch sự nói điều gì đó như 'Ừ! Hãy để tôi thay đổi rất nhanh và sau đó chúng ta có thể nói chuyện.'
Tìm kiếm một khu vực riêng tư để thay đổi. Một số phòng thay đồ có các gian phòng vệ sinh mà bạn có thể tiếp cận trong khi bạn ở trong phòng thay đồ. Nếu bạn thực sự không thoải mái khi thay đồ trước mặt người khác, bạn có thể lẻn vào một gian phòng vệ sinh và thay đồ nhanh chóng.
- Các phòng thay đồ kèm theo bể bơi thường có nhiều phòng tắm hơn so với các phòng thay đồ thông thường, vì vậy bạn có thể thay đổi ở đó.
- Hãy nhớ rằng đôi khi các gian phòng vệ sinh có thể đã đầy người. Bạn có thể không có thời gian để chờ đợi một gian phòng vệ sinh. Nếu đó là trường hợp, hãy tìm một góc yên tĩnh trong phòng thay đồ để thay đổi.
- Nếu bạn đang thay đổi ở trường, hỏi xem học sinh có được phép thay đổi trong nhà vệ sinh không. Một số giáo viên có quy định rằng mọi người phải thay đổi tại tủ của họ.
Mặc quần áo thể dục dưới quần áo thông thường của bạn. Nếu không có nhiều lựa chọn riêng tư trong phòng thay đồ của bạn, hãy thử mặc quần áo thể dục dưới quần áo đường phố của bạn. Như vậy, bạn chỉ cần cởi ra lớp quần áo trên cùng của bạn trước khi vào lớp học, và sau đó mặc lại khi nó kết thúc.
- Nếu bạn đang mặc quần áo thể dục dưới quần áo đường phố của bạn, hãy đảm bảo bạn giặt chúng thường xuyên - ít nhất là một hoặc hai lần mỗi tuần.
- Điều này có thể làm bạn cảm thấy hơi nóng trong những tháng nóng, vì vậy hãy chuẩn bị cho điều đó.
- Nếu bạn đang mặc quần áo thể dục dưới quần áo đường phố của bạn, hãy mang thêm nước hoa hoặc nước xịt cơ thể. Như vậy bạn sẽ không mang mùi của môn thể dục với bạn vào các lớp học khác.
MẸO CHUYÊN GIA
Paige Bowen, MA, EdM
Giáo Viên Giáo Dục Thể Chất
Giáo Viên Giáo Dục Thể Chất
Mẹo Chuyên Gia: Nếu bạn không muốn phải thay đổi hoặc mặc thêm lớp quần áo, bạn có thể chỉ cần mặc quần áo thể dục đến trường vào những ngày bạn có tiết thể dục.
Yêu cầu trường của bạn có rèm riêng tư. Rất nhiều người không thoải mái khi thay đổi trước mặt người khác, và nếu bạn có thể thuyết phục được một số người cùng yêu cầu với bạn, có thể sẽ thuyết phục được quản trị. Hỏi hiệu trưởng của bạn xem có thể treo rèm riêng tư trong phòng thay đồ của bạn không. Nếu hiệu trưởng không thể đưa ra quyết định đó, bạn có thể phải nói chuyện với hội đồng trường. Ghi lại những lý do bạn muốn loại riêng tư đó và trình bày vụ án của bạn một cách rõ ràng và bình tĩnh.
- Nếu bạn là học sinh chuyển giới và cần sự riêng tư, bạn nên thông báo cho hội đồng trường biết.
- Nếu bạn có lý do tôn giáo cần sự riêng tư, bạn cũng nên đề cập đến đó.
Tự Tin
Nhắc nhở bản thân rằng mọi cơ thể đều có hình dạng khác nhau. Dễ cảm thấy bất thoải mái trong phòng thay đồ vì bạn so sánh cơ thể của mình với cơ thể của người khác. Nhưng cơ thể mỗi người đều khác nhau và gần như không ai có thể đạt được tiêu chuẩn bạn thấy trên TV. Cơ thể của bạn là của bạn, và nó hoàn toàn tốt đẹp dù hình dáng ra sao!
Nhớ rằng cơ thể của bạn chỉ là một trong số những cơ thể khác. Bạn không phải là người duy nhất thay đổi trong phòng thay đồ, mặc dù dễ cảm thấy như vậy. Nhưng mọi người xung quanh bạn đều đang thay đổi, và họ cũng có thể lo lắng. Chỉ cần nhớ rằng mọi người có lẽ đều lo lắng về cơ thể của họ, họ không để ý đến cơ thể của bạn!
Bỏ qua những người chọc ghẹo bạn. Nếu bạn bị chọc ghẹo trong phòng thay đồ, điều tốt nhất bạn có thể làm là bỏ qua kẻ bắt nạt. Hầu hết kẻ bắt nạt thích phản ứng của những người họ chọc ghẹo. Nếu bạn không phản ứng, họ có thể mất hứng thú.
- Nếu việc chọc ghẹo tiếp tục, hãy đến gặp một giáo viên hoặc huấn luyện viên mà bạn tin tưởng. Họ có thể giúp bạn xử lý tình huống.
Cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn. Một cách để tự tin hơn trong phòng thay đồ là cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn. Hãy nghĩ về những điều tuyệt vời mà cơ thể của bạn có thể làm - có thể bạn rất mạnh mẽ, hoặc có thể bạn chạy nhanh. Hãy nhớ rằng có những điều về cơ thể bạn bạn không thể thay đổi được. Nếu có những điều bạn có thể thay đổi, hãy đặt một số mục tiêu cho bản thân liên quan đến những điều bạn có thể thay đổi.
- Ví dụ, bạn không thể thay đổi hình dáng của đầu gối hoặc bề rộng của hông.
- Bạn có thể thay đổi cơ bắp của chân hoặc bằng phẳng của bụng. Đặt mục tiêu cho bản thân liên quan đến những điều bạn có thể thay đổi.
Tự đẩy bản thân cảm thấy thoải mái hơn bằng cách chậm lại tốc độ của mình. Không sao nếu bạn không cảm thấy thoải mái trong phòng thay đồ ngay lập tức. Nhưng hãy cố gắng chậm lại tốc độ thay đổi hàng tuần. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, chào hỏi mọi người khi bạn thay đổi. Ban đầu có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng cuối cùng bạn sẽ quen được.
- Nếu bạn thay đổi chậm lại, hãy đảm bảo bạn vẫn theo dõi thời gian bạn có để thay đổi.
Mẹo
-
Trong hầu hết các trường học, việc mặc đồ thể dục phù hợp là một phần của điểm thể dục của bạn.
-
Nhớ mang quần áo thể dục về nhà thường xuyên để bạn có thể giặt chúng; chúng sẽ bắt đầu có mùi khó chịu sau một thời gian.
-
Hỏi vài người bạn giữ một tấm khăn cho bạn để làm màn hình che.
Những lời khuyên trong phần này được dựa trên kinh nghiệm sống của các độc giả Mytour như bạn. Nếu bạn có một mẹo hữu ích bạn muốn chia sẻ trên Mytour, vui lòng gửi nó trong phần dưới đây.
- Mặc đồ thể dục dễ dàng thay đổi vào các ngày thể dục - như áo cổ trụ, váy có dây chun và giày không cần cài dây. Điều này làm cho việc thay đổi nhanh chóng hơn.
- Làm việc để cảm thấy thoải mái hơn theo thời gian. Khi bạn quen với việc thay đổi gần người khác, hãy thử trò chuyện một chút. Luôn điều chỉnh tốc độ của bạn theo ý của riêng bạn.
- Mang theo khăn ướt hoặc nước hoa cơ thể để làm sạch nhanh sau lớp học thay vì tắm. Tập trung vào các vùng đổ mồ hôi như dưới cánh tay.
- Nếu bị chọc ghẹo, hãy nói với một giáo viên. Họ có thể giúp đỡ với kẻ bắt nạt. Đừng phản ứng lại kẻ bắt nạt - đó là điều họ muốn.
- Thay đổi sau màn che riêng tư nếu trường của bạn đã lắp đặt. Nếu không, hãy yêu cầu họ xem xét việc thêm rèm.
- Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều tập trung vào việc thay đổi của họ. Không ai đang nhìn bạn.
Cảnh báo
- Không để tủ của bạn mở khóa; có thể ai đó sẽ đánh cắp quần áo của bạn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không có gì để mặc lại.
