Buzz
Cách nhìn nhận cuộc sống theo cách tiêu cực có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe, các mối quan hệ và sự hài lòng trong cuộc sống. Bạn có thể thay đổi tâm hướng của bản thân bằng cách tập trung, suy nghĩ có ý thức và lưu ý. Tạo tâm hướng tích cực, ghi nhớ sự biết ơn và hình thành thói quen mới thúc đẩy tính tích cực trong cuộc sống có thể giúp bạn thay đổi tâm hướng.
Các bước
Hình thành Tâm Hướng Tích Cực
Thoát khỏi tâm hướng tiêu cực trong cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng với nhiều người, nhiều chuyện trong cuộc sống, bạn cần phải quên hết mọi thứ đi. Thay đổi tâm hướng phụ thuộc hoàn toàn vào việc bắt đầu một cuộc sống mới. Điều này có thể đồng nghĩa với bỏ rượu, bỏ ma túy, không ăn uống quá nhiều hay hút thuốc. Dù mảng tối trong cuộc sống của bạn là gì, bạn cũng cần từ bỏ để phát triển tâm hướng tích cực hơn.
- Cân nhắc việc tham gia một nhóm hỗ trợ những người có cùng mục tiêu thay đổi cuộc sống.
- Trong quá trình thay đổi, có thể bạn sẽ nhận ra một số điều tích cực trong cuộc sống. Không ai gặp chuyện không may suốt đời cả, vậy nên bạn cần quên hết chuyện cũ đi và chỉ tập trung vào những thói quen bạn muốn hình thành.
Duy trì Mối Quan Hệ Lành Mạnh. Nếu bạn đang sống trong mối quan hệ thân thiết với người khác, điều này sẽ ảnh hưởng đến thái độ của bạn. Mối quan hệ lành mạnh sẽ mang lại sự tích cực và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn gặp căng thẳng, bất đồng hoặc xung đột trong mối quan hệ, hãy tìm giải pháp để duy trì mối quan hệ lành mạnh.
- Bạn có thể tham gia nhóm hỗ trợ hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ của tư vấn viên để giải quyết mâu thuẫn.
- Nếu gặp vấn đề nghiêm trọng như bạo lực hoặc lạm dụng, hãy tìm sự hỗ trợ từ cơ quan chăm sóc gia đình và trẻ em trong địa phương. Trong một số trường hợp, bạn có thể gọi đến số 113 để nhận sự giúp đỡ.
Tìm Sự Tích Cực. Luôn tìm kiếm những điều tích cực trong mọi tình huống. Ngay cả khi trời mưa, hãy nhìn nhận rằng đó là cơ hội để tận hưởng hương thơm của đất đỏ. Thái độ tích cực sẽ giúp bạn thấy hạnh phúc và biết ơn. Chia sẻ niềm vui với mọi người và giữ những suy nghĩ tiêu cực cho riêng bạn.
- Đảm bảo nhận biết những điều tích cực trong cuộc sống hàng ngày.
- Hãy nhớ rằng mọi thử thách đều là cơ hội để học hỏi và phát triển. Hãy biết ơn vì cơ hội học từ những tình huống khó khăn.
- Không bao giờ chìm đắm trong tiêu cực. Mọi khó khăn đều là cơ hội để trở nên mạnh mẽ hơn.
Đối Xử Tốt với Người Khác. Một cách nhanh chóng để cải thiện bản thân là đối xử tốt với người khác. Hãy thể hiện lòng nhân ái bằng cách giúp đỡ người khác và thể hiện sự tôn trọng.
- Hãy cố gắng đối xử tốt với người khác mà không cần họ biết. Bạn có thể giúp đỡ người khác mà không cần được công nhận.
- Hãy đặt mình vào vị trí của người khác khi đưa ra quyết định. Hãy làm những điều mà bạn muốn người khác làm với bạn.
Phát triển Thái Độ Biết Ơn
Ghi Chép Mỗi Ngày về Những Điều Biết Ơn. Mỗi ngày đều có điều để biết ơn, thậm chí cả trong những ngày khó khăn. Để phát triển thói quen tìm kiếm sự biết ơn ngay cả trong những thời kỳ khó khăn, bạn cần luyện tập mỗi ngày.
- Nghiên cứu cho thấy việc viết tay về những điều biết ơn có vai trò quan trọng. Hành động này tạo sự chú ý và ý thức về những điều tích cực.
- Nếu bạn không thể nghĩ ra điều gì để biết ơn, hãy tạo ra sự biết ơn. Hãy nhớ rằng việc học cách thay đổi thái độ cần thời gian và kiên trì.
Gửi lá thư biết ơn. Hãy học cách bày tỏ lòng biết ơn, đây là bước quan trọng trong việc thay đổi thái độ và sống tích cực. Dù bạn muốn chia sẻ sự biết ơn về điều gì đó gần đây hay đã lâu, hãy viết ra giấy và chia sẻ với người khác. Bạn có thể muốn thông báo với giáo viên lớp 5 về ảnh hưởng của cô đã khiến bạn trở thành blogger, hoặc cảm ơn người bạn thân nhất vì sự đồng hành của họ.
- Nếu bạn muốn ghi chú mà không muốn chia sẻ, cũng không sao. Mục đích là luyện tập sự biết ơn. Đôi khi bạn có thể không liên lạc được với những người quen trong quá khứ, hoặc họ đã điều dưỡng.
- Nghiên cứu chỉ ra rằng việc dành 15 phút mỗi tuần để viết thư biết ơn trong vòng 8 tuần sẽ tăng tích cực đáng kể.
Tập thiền hoặc cầu nguyện. Hãy tập thiền hoặc cầu nguyện để tĩnh tâm, một bước quan trọng để xây dựng thái độ tích cực. Hãy dành một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày cho thói quen này. Không cần thiền quá lâu, chỉ 3-5 phút mỗi ngày cũng đủ để bạn cảm nhận sự thay đổi rõ rệt về thái độ.
- Nếu bạn theo đạo, hãy cầu nguyện theo đạo đó. Nếu không, hãy thử thiền – một lựa chọn tốt khác.
- Tập thiền và cầu nguyện giống như tập thể dục. Bạn càng rèn luyện, kết quả càng tốt. Ban đầu có thể bạn không chú ý, nhưng dần dần bạn có thể giữ thái độ bình tĩnh và hòa bình ngay cả khi có sự kiện gì xảy ra.
Tạo lọ biết ơn. Đặt một lọ thủy tinh ở trung tâm nhà, mỗi ngày hãy viết một điều bạn biết ơn ra giấy rồi bỏ vào lọ. Việc quan sát lọ đầy lên hàng ngày thực sự là trải nghiệm tuyệt vời. Nếu bạn cần sự 'khuyến khích', hãy mở lọ và đọc những điều đã viết.
- Một dạng lọ biết ơn khác là bạn có thể bỏ tiền mỗi ngày khi ghi nhật ký biết ơn. Khi lọ đầy, sử dụng số tiền một cách sáng tạo: bạn có thể mua thẻ quà tặng cho những người cần giúp đỡ, mua hoa cho những người không nhận được sự công nhận.
- Nếu bạn thích làm thủ công, bạn có thể trang trí lọ biết ơn bằng ruy băng, sơn và hình dán.
Ngưng phàn nàn. Thay vào đó, hãy dành thời gian để nhận ra những điều tốt đẹp của cuộc sống. Tập trung vào những điều tích cực bạn nhận thấy, biến điều tốt thành trải nghiệm tốt.
- Khi bạn muốn phàn nàn, hãy thử chuyển sự chú ý sang điều tích cực.
- Phàn nàn chỉ khiến bạn tập trung vào những điều không quan trọng. Điều này khiến bạn cảm thấy bất lực.
Tự quyết định trong suy nghĩ và hành động. Nếu bạn nghĩ rằng bản thân không thể thay đổi tình hình hay mối quan hệ, hãy thay đổi cách nhìn nhận cuộc sống. Thay vào đó, hãy cố gắng tìm ra cái của riêng bạn trong mối quan hệ và tình huống. Nếu bạn tìm thấy, hãy lựa chọn giữa việc chấp nhận và thay đổi.
- Hiểu rõ lý do sau lựa chọn có thể giúp bạn tránh những quyết định không tốt trong tương lai.
- Ghi nhớ rằng hầu hết các tình huống tiêu cực đều dẫn đến quyết định tỉnh táo, đôi khi điều tồi tệ vẫn xảy ra dù bạn có lên kế hoạch cẩn thận. Sự sai lầm là điều không thể tránh khỏi.
- Nếu bạn không thể thay đổi cách nghĩ về một tình huống tiêu cực, hãy xin sự giúp đỡ từ người khác. Hãy trò chuyện với tư vấn viên, chuyên gia tâm lý hoặc người thân. Bạn không cần phải đối mặt với mọi thứ một mình.
Xây dựng Thói quen Mới
Dậy sớm hơn. Hãy thức dậy 1 giờ sớm hơn so với thời gian bình thường để dành thời gian tập trung vào bản thân, mục tiêu và ý định thay đổi thái độ. Bạn có thể ngồi thiền hoặc đọc sách yêu thích. Lên kế hoạch và suy ngẫm cho ngày tiếp theo là quan trọng để thay đổi thái độ.
- Nếu không thể dậy sớm, bạn có thể dành một giờ vào cuối ngày. Nhưng hầu hết mọi người cảm thấy hiệu quả hơn khi dành thời gian buổi sáng.
- Không lãng phí buổi sáng vào những thứ tiêu cực như đọc tin buồn hoặc lướt mạng xã hội.
Dành thời gian với người tích cực. Nếu có ai khiến bạn cảm thấy bực bội, làm việc không hiệu quả, chán nản, hãy giảm tiếp xúc với họ để xây dựng thái độ mới. Tránh những câu chuyện buồn và đọc báo để nâng cao tinh thần. Hãy đặt bản thân vào môi trường ' tích cực' và giảm thiểu sự tiêu cực.
- Bạn không cần bỏ rơi bạn bè khi họ gặp khó khăn, nhưng nếu cuộc sống của họ luôn u tối và khó khăn, bạn cần nghỉ ngơi.
- Nếu không tránh được người tiêu cực (ví dụ như sếp hoặc người giám sát), hãy sử dụng sự tiêu cực của họ. Cố gắng tìm hiểu nguyên nhân và phản đối bằng tính tích cực.
Lưu ý đến điều làm bạn vui. Có vẻ dễ nhưng thường bạn quên điều này. Hãy lập danh sách những việc bạn làm hàng ngày, sau đó lập danh sách thứ hai về những điều làm bạn vui. So sánh hai danh sách và điều chỉnh để có nhiều niềm vui hơn.
- Xem xét xem nên thay đổi hoạt động hàng ngày như thế nào để tạo thêm niềm vui cho bản thân.
- Đôi khi, hãy dừng lại và thưởng thức niềm vui. Nếu bạn cảm thấy hạnh phúc, hãy nghĩ về điều làm bạn vui.
Thực hiện phản hồi thay vì phản ứng. Khi đối mặt với tình huống căng thẳng, hãy suy nghĩ về nó, tìm nguyên nhân và hành động thích hợp. Nếu phản ứng, bạn đã bỏ qua bước nguyên nhân và hành động một cách bất giác. Điều này chỉ tạo ra nhiều rắc rối hơn.
- Khi đối mặt với tình huống mới và căng thẳng, hãy ngừng lại và hít một hơi sâu trước khi nói hoặc làm gì đó.
- Bạn nên suy nghĩ trước khi nói. Đơn giản chỉ là 'Tôi cần suy nghĩ về điều này'.
Hãy tập trung vào hiện tại, không phụ thuộc vào quá khứ hay tương lai. Khi bạn muốn phát triển thái độ mới, hãy dành sự chú ý của mình cho hiện tại. Thay vì lo lắng về những gì sẽ xảy ra trong tương lai hoặc nhớ về những khó khăn trong quá khứ, hãy nhẹ nhàng đưa tâm trí về thời khắc hiện tại.
- Sử dụng từ ngữ như 'bây giờ', 'hiện tại' hoặc 'quay về' để tập trung vào hiện tại.
- Đừng tự trách mình khi mất tập trung. Hãy nhớ rằng lòng tốt là chìa khóa để phát triển thái độ tích cực.
Tập trung vào một việc mỗi lúc. Nghiên cứu chỉ ra rằng cố gắng đồng thời tập trung vào nhiều nhiệm vụ sẽ làm tăng căng thẳng và giảm sự tập trung. Kiểm soát tốt sự tập trung sẽ tạo ảnh hưởng tích cực đến cảm xúc và tư duy của bạn.
- Hãy thử giảm số tab mở trên trình duyệt và tắt điện thoại khi xem TV. Khi bạn đang làm một công việc nhất định, hãy tập trung hoàn thành nó một cách xuất sắc.
- Phân bổ thời gian cho các nhiệm vụ nếu bạn cần làm nhiều việc. Khi đã đến giờ, đánh giá lại công việc đã hoàn thành.
- Tránh sự chia tay tâm trí để bạn có thể đưa ra hiệu suất tốt nhất trong mỗi hoạt động.
Gợi ý
- Đừng lo lắng nếu bạn gặp khó khăn khi muốn thay đổi thái độ. Đây là một hành trình dài hơi, không thể thay đổi ngay trong một đêm. Hãy kiên nhẫn và đợi chờ kết quả tích cực.
Cảnh báo
- Nếu bạn phát hiện các biểu hiện của bệnh trầm cảm hoặc lo lắng, hãy đến thăm chuyên gia để nhận sự hỗ trợ và thay đổi thái độ. Tra cứu thông tin tại các cơ sở y tế hoặc gọi đến số 211 (ở Mỹ) để tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia.
