Buzz
Có một thời điểm khi thiết bị theo dõi fitness có nghĩa là một chiếc bộ đếm bước đơn giản. Nhưng bây giờ, công nghệ theo dõi fitness đã phát triển đến mức độ đáng kể, đến nỗi có rất ít điều mà một bộ theo dõi không thể làm. Và chúng đã trở nên vô cùng phổ biến và dễ tiếp cận.
Tất cả các bộ theo dõi fitness tốt nhất có thể theo dõi hoạt động, tốc độ, bước chân, giấc ngủ, nhịp tim, huyết áp và hơi thở. Chúng phân tích dữ liệu bạn cung cấp khi bạn đeo chúng để khuyến khích bạn di chuyển nhiều hơn. Bạn cũng có thể kết nối với bạn bè có đeo bộ theo dõi fitness để xem họ có bao nhiêu hoạt động trong một ngày. Chúng thậm chí có thể được đeo dưới nước.
Những bộ theo dõi này hiện nay thường là một phần mở rộng của điện thoại thông minh hoặc máy tính của chúng ta, và, theo ước định, cũng là một phần mở rộng của chính chúng ta.
Đeo theo dõi sức khỏe có thể mang lại những lợi ích sức khỏe không thể chối cãi, nhưng đôi khi ranh giới giữa việc sử dụng có lợi của bộ theo dõi sức khỏe và sự ám ảnh không lành mạnh với dữ liệu và con số có thể trở nên mơ hồ.
Trong thời kỳ khủng khiếp của bệnh ăn, tôi không thể chịu được việc cởi bỏ chiếc Apple Watch để sạc nó. Tôi lo sợ nó sẽ bỏ lỡ một cơn hoạt động bất kỳ và sẽ ngăn tôi đạt được mục tiêu vận động hoặc đứng của mình. Tôi đi lại trong căn hộ vào buổi tối để đóng những vòng và cảm thấy lo lắng khi tôi không đốt cháy nhiều calo như tôi mong đợi trong một buổi spin class. Tôi kiểm tra các số liệu khác nhau của mình lần nữa và lần nữa và lần nữa suốt cả ngày.
Nó giống như một công tắc đã dần bật. Chiếc đồ đeo của tôi không còn phục vụ cho tôi nữa—thay vào đó, tôi đang phục vụ nó. Và bất kể con số đó nói gì với tôi, hành vi của tôi là không lành mạnh.
Qua các cuộc trò chuyện với các chuyên gia về fitness và chuyên gia về rối loạn ăn, tôi học được rằng trải nghiệm này có thể khá phổ biến. Đối với nhiều người, điều bắt đầu như một ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe có thể biến thành một ám ảnh có hại và thậm chí trở thành một môi trường nuôi dưỡng cho orthorexia.
Ba chuyên gia mà tôi đã nói chuyện cung cấp lời khuyên về cách duy trì một mối quan hệ lành mạnh với thiết bị theo dõi sức khỏe để chúng tiếp tục giữ cho bạn khỏe mạnh, như mong đợi.
Đầu tiên, Hãy Hỏi Bản Thân 'Tại Sao?'
Khi mua một bộ theo dõi sức khỏe, việc quan trọng là hỏi bản thân bạn tại sao bạn muốn mua một cái, như Nadia Murdock, một HLV thể dục và giáo viên barre cho biết.
“Hãy hỏi bản thân: Tại sao bạn mua nó? Bạn có tìm kiếm sự chịu trách nhiệm không? Bạn đang tìm kiếm sự hướng dẫn? Bạn chỉ mua nó vì nó đang thịnh hành không?” Murdock nói.
Murdock nói rằng cô trước đây có một mối quan hệ “độc hại” với bộ theo dõi sức khỏe của mình và từ đó đã ngừng sử dụng nó. Nhưng nếu bạn muốn có một chiếc, bước quan trọng đầu tiên là suy ngẫm về những gì bạn muốn đạt được từ việc đeo nó.
Và, cô nói—giống như một buổi tập hoặc lớp tập luyện—điều quan trọng là tìm một bộ theo dõi phù hợp với bạn. “Hãy chắc chắn nó có đầy đủ các tính năng phù hợp với lối sống của bạn,” cô nói. Hiện nay có nhiều lựa chọn để chọn lựa nên bạn có thể tìm thấy một bộ theo dõi sức khỏe với các tính năng cụ thể bạn muốn.
Katie Spada, một chuyên gia dinh dưỡng đăng ký làm việc với các vận động viên cũ, nói rằng cô cá nhân đang đeo một chiếc Apple Watch và thấy nhiều khách hàng của mình cũng đeo bộ theo dõi sức khỏe.
“Tôi nghĩ bộ theo dõi sức khỏe có thể là một công cụ hữu ích thực sự, nếu tâm trạng xung quanh chúng là hỗ trợ,” Spada nói. Cô nói, ví dụ, nếu ai đó chỉ sử dụng bộ theo dõi sức khỏe để theo dõi calo và sử dụng con số đó để quyết định ăn bao nhiêu, “điều đó có thể gây hại nhiều”.
Tận dụng Các Tính năng Sức khỏe Toàn diện
Jeff Halevy, một HLV thể dục và đồng sáng lập Altis, một HLV thể dục được trang bị trí tuệ nhân tạo, nói rằng giấc ngủ đầy đủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe của mỗi người.
“Nếu có một biến số mà bạn sẽ theo dõi và sử dụng như một cần gạt để thay đổi kết quả sức khỏe của bạn, tôi thực sự sẽ đặt giấc ngủ trên tất cả mọi thứ khác,” Halevy nói. “Vâng, dinh dưỡng quan trọng. Vâng, việc di chuyển mỗi ngày quan trọng. Nhưng tôi sẽ đặt giấc ngủ trên tất cả mọi thứ khác.”
Giấc ngủ chất lượng có thể nâng cao tâm trạng, tăng năng lượng, giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình và hỗ trợ phục hồi sau các buổi tập mạnh. Halevy khuyến khích sử dụng bộ theo dõi sức khỏe theo dõi và phân tích lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn—một quan điểm mà Murdock và Spada cũng ủng hộ.
“Tôi nghĩ chúng ta đánh giá thấp tác động của giấc ngủ tốt đối với sức khỏe của chúng ta, ngay cả khi không thay đổi bất cứ điều gì khác,” Spada nói.
Murdock nói rằng, ngoài khả năng theo dõi giấc ngủ, các tính năng khác, đơn giản hơn và có sẵn trên hầu hết các bộ theo dõi sức khỏe, có thể mang lại lợi ích ý nghĩa cho sức khỏe tổng thể, bằng cách theo dõi việc tiêu thụ nước, cung cấp nhắc nhở về tâm lý thiền và thiền, và tạo nên một cảm giác cộng đồng.
Murdock nói rằng khi cô bắt đầu hành trình sức khỏe của mình, cô cảm thấy cô đơn và cô độc. Không nhiều người khác trong cuộc sống của cô quan tâm đến các hoạt động giống như cô, và cô gặp khó khăn khi tìm kiếm lời khuyên hoặc hiểu biết đủ. Có thể kết nối với mọi người, như những người quen cũ hoặc đồng nghiệp, trên bộ theo dõi sức khỏe là một cách tốt để tìm mạng lưới hỗ trợ có thể mang lại phản hồi tích cực và khuyến khích mà Murdock nói cô thiếu.
“Tôi thích khía cạnh cộng đồng tích hợp sẵn có,” Murdock nói về các bộ theo dõi sức khỏe và ứng dụng hiện nay.
Spada nói rằng trong khi các nghiên cứu chỉ ra rằng đếm calo và bước chân có thể không chính xác, bộ theo dõi nhịp tim có thể chính xác. Cô nói rằng việc theo dõi nhịp tim thật sự hữu ích để xem liệu bài tập bạn đang thực hiện có cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn hay không.
Spada làm việc trong một bệnh viện làm chuyên gia dinh dưỡng và cũng điều hành doanh nghiệp riêng của mình, vì vậy cô thường phải ngồi nhiều. Cô nói rằng nhắc nhở đứng dậy và di chuyển quanh là hữu ích.
“Tôi chỉ như là, Ôi trời ơi, tôi đã mải mê công việc của mình. Và tôi nhận ra rằng đã hai giờ kể từ khi tôi đã di chuyển,” Spada nói.
Nhưng cô cảnh báo rằng quan trọng là phải nhận thức xem những nhắc nhở đó có hữu ích hay phiền phức, hoặc thậm chí là kích thích nỗi sợ và khuyến khích tư duy quá mức—và tắt chúng nếu chúng đúng như vậy.
Spada nói rằng tính năng Mindful Minutes trên Apple Watch có thể hữu ích cho những khách hàng của cô đối mặt với lo lắng.
“Chúng ta bị cuốn vào văn hóa hối hả và không dành một khoảnh khắc để kiểm tra tình hình,” Spada nói. Các bài tập hơi thở chánh tích cực mang lại cho mọi người “một chút không gian để nghĩ về ‘Tôi đang ở đâu bây giờ? Tôi đang cảm thấy thế nào?’”
Tập Trung vào Cảm giác Tốt
Cách cơ thể và tâm trạng của bạn cảm thấy trong và sau khi vận động nên là ưu tiên hơn việc đốt cháy một lượng calo nhất định hoặc đạt được hàng chục nghìn bước, Murdock nói. Vì vậy, trong khi bộ theo dõi sức khỏe có thể giúp thúc đẩy bạn di chuyển nhiều hơn, quan trọng là phải tìm cách di chuyển mà vui và đầy đủ cho bạn: đi bộ, bơi lội, trượt patin, hoặc nhảy múa.
Halevy đã làm việc với cựu đệ nhất phu nhân Michelle Obama trong chiến dịch “Let’s Move!” của bà. Như một phần của dự án, anh tổ chức một cuộc thi giữa sinh viên năm đầu tại năm trường trung học ở Newark, New Jersey, để khuyến khích hoạt động thể chất. Cơ sở giả thuyết liên quan đến công nghệ đeo được—trước khi nó trở nên phổ biến như hiện nay. Mỗi ngày, một chiếc nhẫn trên thiết bị của học sinh đều là màu đỏ, và khi họ hoàn thành 60 phút hoạt động thể chất hàng ngày, thiết bị của họ sáng xanh. Halevy nói rằng người chiến thắng cuộc thi, Samantha Oliveira, nói với anh rằng cô di chuyển nhiều nhờ Beyoncé.
“Tôi nghĩ, ‘Vậy, Beyoncé đã giúp bạn như thế nào?’ Và cô ấy nói, ‘Tôi nhảy múa theo Beyoncé mỗi ngày,’” Halevy nói.
“Cô ấy không cảm thấy bắt buộc phải đạt được một số bước nhất định, tập thể dục, hoặc làm bất kỳ điều gì mà nhiều người thường nhảy vào,” anh thêm. Halevy nghĩ rằng nhiều người có thể hưởng lợi bằng cách tiếp cận thể dục như Oliveira đã làm—bằng cách giữ cho nó đơn giản và thực hiện điều bạn thích.
Halevy nói rằng bộ theo dõi sức khỏe có thể giúp đo lường sức khỏe của chúng ta, nhưng “con số chỉ đưa ra một phần của câu chuyện.”
Phần còn lại của câu chuyện là phân tích cảm giác của bạn trong cuộc sống hàng ngày.
“Tôi nhất định nghĩ rằng chúng có lợi cho bạn biết bạn đã đặt bao nhiêu công sức vào đó, hoặc thấy động viên khi thấy như, ‘Ồ, tuần trước tôi đã làm được một lượng nhất định,’ đúng không? Và sau đó, ‘Ồ, tuần này tôi đã đi thêm một trăm bước,’ đó thực sự là động viên lớn. Nhưng tôi nghĩ nơi dốc trơn xảy ra là khi bạn chỉ được động viên bởi điều đó mà không quan tâm đến cảm giác của bạn, hoặc cảm giác về việc có thể bạn giảm cholesterol hoặc ngủ tốt hơn vì bạn đã đi thêm một trăm bước,” Murdock nói.
“Điều quan trọng thực sự là về sức khỏe tổng thể, tâm trạng và cơ thể.”
Hãy Tử Tế với Bản Thân
“Không có ngày nào giống ngày nào,” Murdock giải thích. “Có thể có một tuần đầy cuộc phỏng vấn hoặc thời hạn cuộc họp hoặc bất cứ điều gì, và bạn không đạt được những mục tiêu đó.”
Cô khuyến nghị bạn không nên trừng phạt bản thân nếu không đạt được những mục tiêu thể dục bằng cách tập luyện quá mức hoặc ăn quá ít. “Đó là nơi nó có thể trở nên độc hại,”
Spada nói rằng khi cô gặp khó khăn với hình ảnh cơ thể xấu hoặc cảm giác xấu về thể dục của mình, cô đặt ba câu hỏi cho bản thân:
- Tôi có đang dinh dưỡng cho bản thân không?
- Tôi có đang di chuyển cơ thể của mình với tôn trọng không?
- Tôi có đang nghỉ ngơi không?
“Và nếu tôi chọn nghỉ ngơi một cách có ý thức, và tôi đang thực hiện việc vận động vui vẻ và dinh dưỡng cho cơ thể của mình, thì tôi chỉ có thể cảm ơn cơ thể vì những gì nó đang làm cho tôi. Ngược lại, tôi không thực sự kiểm soát được cách cơ thể thay đổi... Đó là những thứ duy nhất mà tôi kiểm soát được.”
Biết Khi Nào Nên Gỡ Bỏ
Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hoặc lo lắng khi đeo bộ theo dõi sức khỏe, thì hoàn toàn có thể gỡ nó ra.
Murdock nói rằng nhận ra những cảm giác đó là một nửa cuộc chiến, và chúng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau: một rối loạn ăn uống, trauma quá khứ, kỳ thị béo phì, và áp lực và thông điệp từ xã hội về văn hóa chế độ ăn uống và “sức khỏe.” Và nếu bạn thực sự nghĩ về cách bộ theo dõi của bạn khiến bạn cảm thấy và phát hiện rằng nó trở nên không lành mạnh, Murdock đề xuất bạn nên nghỉ ngơi không đeo nó trong một thời gian.
Trong thời gian nghỉ đó, cô nói, hãy đặt cho bản thân câu hỏi: “Liệu tôi cần cái này suốt thời gian không? Tôi chỉ cần một thời gian nghỉ để làm mới không? Tôi cần nó không?”
“Tôi nghĩ rằng điều đó sẽ giúp bạn xác định bước tiếp theo bạn muốn thực hiện với bộ theo dõi của mình, liệu bạn có tiếp tục sử dụng nó hay không, hoặc có thể chọn một loại khác,” Murdock nói.
Halevy nói rằng một người trong gia đình anh trở nên quá mức ám ảnh với ứng dụng theo dõi thể dục và dinh dưỡng.
“Nó nhanh chóng trở thành, không nghi ngờ gì, ứng dụng được sử dụng nhiều nhất trên điện thoại của cô ấy,” Halevy nói. “Và cô ấy nhận ra rằng cô ấy đang trở nên căng thẳng—thực sự trải qua căng thẳng—về những gì cô ấy đang thấy.”
Lời khuyên của Halevy cho thành viên gia đình của anh ấy giống như cách anh ấy tiếp cận để hồi phục từ sự lạm dụng chất cấm của mình: Đếm những chiến thắng nhỏ. Xóa ứng dụng trong bữa ăn tiếp theo, trong vài giờ, hoặc trong một ngày để lấy lại một số kiểm soát.
“Đó là đủ để bắt đầu quá trình đó biết rằng nếu bạn thật sự muốn, bạn luôn có thể đeo lại dây đeo, ứng dụng có thể được tải xuống, tất cả những điều đó đều có,” Halevy nói. “Nhưng chỉ cần bắt đầu với thứ tiếp theo đó, tôi thấy nó là một cách tiếp cận rất có giá trị.”
Halevy thừa nhận rằng điều này có thể vô cùng khó khăn, vì việc không sử dụng chúng “làm cho chúng ta cảm thấy như chúng ta đang từ bỏ một thứ quý giá vì nó chứa dữ liệu của chúng ta.”
Spada cũng khuyến khích bất kỳ ai có cảm xúc tiêu cực với bộ theo dõi thể dục tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, “bởi vì thường thì, những điều chúng ta đang làm thực sự chỉ là các triệu chứng.”
“Bạn có thể gỡ bỏ bộ theo dõi sức khỏe, đúng, nhưng liệu bạn có đang đối mặt với vấn đề chính không? Nếu không, nó sẽ thể hiện ra bằng những cách khác,” cô nói.
Các Bài Viết Tuyệt Vời Khác Trên Mytour
- 📩 Những tin tức mới nhất về công nghệ, khoa học, và nhiều hơn nữa: Nhận bản tin của chúng tôi!
- Giày đi mưa, thay đổi thủy triều, và sự tìm kiếm của một cậu bé mất tích
- Dữ liệu tốt hơn về ivermectin cuối cùng cũng sắp đến
- Một cơn bão mặt trời tồi tệ có thể gây ra một “thảm họa internet”
- Thành phố New York không được xây dựng cho những cơn bão thế kỷ 21
- 9 trò chơi máy tính cá nhân bạn có thể chơi mãi mãi
- 👁️ Khám phá trí tuệ nhân tạo như chưa bao giờ với cơ sở dữ liệu mới của chúng tôi
- 🎮 Mytour Games: Nhận các mẹo, đánh giá, và nhiều hơn nữa
- 🏃🏽♀️ Muốn có những công cụ tốt nhất để trở nên khỏe mạnh? Hãy kiểm tra những lựa chọn của đội ngũ Gear chúng tôi cho những chiếc bộ theo dõi sức khỏe tốt nhất, đồ dùng chạy bộ (bao gồm giày và tất), và tai nghe tốt nhất
