Buzz
Trò chuyện với ba mẹ về chứng trầm cảm của bạn có thể tạo áp lực. Bạn có thể lo lắng rằng họ sẽ không hiểu hoặc bạn sẽ bị phê phán. Tuy nhiên, bạn có thể làm theo những bước sau để mọi việc diễn ra trơn tru hơn. Đầu tiên, hãy chuẩn bị kỹ lưỡng cho cuộc trò chuyện bằng cách thu thập thông tin về trầm cảm và các triệu chứng bạn đang trải qua. Sau đó, hãy ngồi xuống và nói chuyện một cách trực tiếp với bố hoặc mẹ. Cuối cùng, chia sẻ với họ cách hỗ trợ bạn trong quá trình điều trị trầm cảm.
Các bước
Nói gì và nói như thế nào
Nhận biết các triệu chứng trầm cảm. Trước khi trò chuyện với ba mẹ về tình hình trầm cảm của bạn, bạn cần đảm bảo rằng các triệu chứng của bạn phù hợp với những gì bạn đang trải qua. Hãy tra cứu để hiểu rõ hơn về trầm cảm từ các nguồn đáng tin cậy như Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH).
- Trầm cảm ở trẻ em, vị thành niên và thanh niên dưới 20 tuổi có nhiều dấu hiệu khác nhau. Bạn có thể cảm thấy do dự, buồn chán, giận dữ hoặc cảm thấy trống rỗng. Bạn cũng có thể gặp khó khăn ở trường - như mất động lực, khó tập trung và ghi nhớ.
- Gần đây, bạn cũng có thể tránh xa bạn bè, gia đình và chỉ muốn ở một mình. Bạn gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Bạn có thể tìm cách làm giảm cảm xúc bằng cách sử dụng thuốc hoặc rượu, cũng như các hành động liều lĩnh khác.
- Dù không chắc chắn về những gì bạn đang trải qua có phải là trầm cảm không, bạn nên trao đổi về các triệu chứng này để có được sự giúp đỡ.
Phát hiện cuộc trò chuyện sẽ khó khăn. Bạn hoặc ba mẹ có thể khóc, và điều này hoàn toàn tự nhiên. Trầm cảm là chủ đề nan giải và bạn đã làm đúng khi đề cập đến nó trước khi tình hình trở nên tồi tệ hơn.
- Có thể ba mẹ của bạn đã nhận thấy điều không ổn. Họ chỉ cần biết vấn đề là gì và cách họ có thể hỗ trợ. Bằng cách đặt tên cho vấn đề, bạn sẽ giúp họ hiểu rõ hơn và biết cách hành động.
Tìm người đáng tin cậy để hướng dẫn. Bạn có thể lo lắng về cách ba mẹ phản ứng với vấn đề sức khỏe tâm lý. Nếu vậy, hãy tham khảo ý kiến của một cố vấn tại trường, huấn luyện viên hoặc giáo viên. Điều này giúp bạn chuẩn bị tinh thần trước khi nói chuyện với ba mẹ.
- Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói, “Thưa cô, tôi nghĩ mình đang trải qua trầm cảm. Tôi không biết phải nói với ba mẹ như thế nào”.
- Người đáng tin cậy này có thể hỗ trợ việc trò chuyện trực tiếp với ba mẹ của bạn trong một môi trường an toàn và thoải mái.
Chọn ai là người bạn muốn thông báo trước. Cân nhắc xem bạn muốn nói trước với ba hay mẹ hoặc cả hai cùng một lúc. Thường thì bạn có mối quan hệ gần gũi với một trong hai người hơn, vì vậy hãy chọn người bạn tin tưởng sẽ hiểu và hỗ trợ bạn tốt nhất.
- Trong trường hợp đó, hãy nói chuyện với người mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Người đó có thể giúp bạn truyền đạt thông điệp cho người còn lại.
Viết thư. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chọn lựa từ ngữ, hãy viết thư. Đôi khi, việc trò chuyện về cảm xúc bản thân có thể rất khó khăn. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu thông báo vấn đề với ba mẹ một cách gián tiếp như viết thư hoặc tin nhắn.
- Hãy chắc chắn trình bày ý kiến một cách chân thật để ba mẹ hiểu rõ tình hình. Bạn nên mô tả rõ các triệu chứng, giải thích tác động của chúng đối với cuộc sống hàng ngày và yêu cầu được hỗ trợ từ bác sĩ.
Luyện tập nói chuyện. Thảo luận về những vấn đề nghiêm trọng như trầm cảm cần phải được chuẩn bị kỹ càng. Hãy luyện tập bằng cách trò chuyện trước gương hoặc đóng vai cùng bạn thân. Bước này giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi thực hiện cuộc trò chuyện thực tế.
- Hãy suy nghĩ và ghi chép những điểm chính bạn muốn truyền đạt trong cuộc trò chuyện. Điều này giúp bạn tổ chức ý tưởng và tránh bị lạc hậu trong lúc nói chuyện.
Chuẩn bị trước cho những câu hỏi khó. Hãy sẵn lòng giải thích về trầm cảm và diễn tả cảm xúc cũng như triệu chứng để họ hiểu. Bạn có thể nghĩ trước về câu trả lời hoặc đơn giản nói rằng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với chuyên gia về sức khỏe tâm thần.
- Con có định làm tổn thương hoặc tự tử không?
- Con cảm thấy như vậy bao lâu rồi?
- Có điều gì đã khiến con cảm thấy như vậy không?
- Ba mẹ có thể làm gì để con cảm thấy khá hơn?
- Ba mẹ có thể đặt thêm câu hỏi sau khi nghe câu trả lời của con. Bạn có thể cần nói nhiều hơn về trầm cảm để họ hiểu rõ hơn - nhưng những lần nói chuyện sau sẽ dễ dàng hơn lần đầu.
Bắt đầu cuộc trò chuyện
Chọn thời điểm thích hợp để nói chuyện. Hãy chọn thời điểm không bị phân tâm cho cả hai. Đó nên là thời điểm yên tĩnh để có cuộc trò chuyện một-một hoặc ở một không gian riêng.
- Nếu ba mẹ bận rộn, hỏi họ khi nào họ có thời gian. Bạn có thể hỏi: “Con có chuyện muốn nói với ba mẹ. Khi nào ba mẹ có thời gian?”.
Thông báo vấn đề là nghiêm trọng. Khi nói về vấn đề tâm lý, hãy làm cho ba mẹ hiểu rằng đây là vấn đề quan trọng từ đầu.
- Bạn có thể nói: “Con gặp một vấn đề nghiêm trọng cần ba mẹ giúp đỡ” hoặc “Đây là chuyện khó nên con mong ba mẹ lắng nghe”.
- Trong một số trường hợp, tình huống sẽ tự nhiên rõ ràng. Ví dụ, bạn có thể rơi vào trạng thái khóc và diễn tả cảm xúc, hoặc khiến ba mẹ quan tâm sau khi biết về những điều bạn đang trải qua.
Chú ý đến cảm xúc của bản thân. Tập trung vào bạn và cảm xúc của bạn để ba mẹ hiểu rõ hơn vấn đề.
- Sử dụng câu như “Con cảm thấy kiệt sức và trầm cảm. Đến nỗi không muốn làm gì cả” hoặc “Con cảm thấy cáu gắt và tự ti. Đôi khi con giận dữ và tự ghét bản thân. Con cảm thấy muốn mất đi”.
Đặt tên cho những cảm xúc của bạn. Bây giờ khi ba mẹ đã hiểu tình hình của bạn hơn, hãy đặt tên cho vấn đề một cách rõ ràng. Chia sẻ những thông tin từ nghiên cứu bạn đã đọc và gợi ý cho ba mẹ xem những bài viết hữu ích từ Mytour như Điều-trị-Bệnh-Trầm-cảm và Nhận-biết-các-dấu-hiệu-trầm-cảm nếu cần.
- 'Con đã tìm hiểu những thông tin này về trầm cảm. Thấy nó giống với những gì con đang trải qua, và con nghĩ là con đang gặp phải vấn đề này”.
- Không để phụ huynh đánh giá nhẹ cảm xúc của bạn bằng cách gọi chúng là “buồn chút” hoặc “mất hứng chút”. Thông báo rằng bạn đã đáp ứng tiêu chuẩn đặt ra về bệnh trầm cảm.
Xếp lịch hẹn với bác sĩ. Đừng chỉ nói về trầm cảm mà không đề cập đến việc bạn cần sự hỗ trợ từ bác sĩ. Bạn cần cho ba mẹ hiểu rằng bạn cần sự giúp đỡ.
- Bạn có thể nói: “Con cảm thấy cần phải xếp lịch hẹn với bác sĩ tại địa điểm X để được đánh giá”.
- Bác sĩ sẽ đánh giá xem bạn có mắc trầm cảm không. Việc gặp bác sĩ là bước quan trọng đầu tiên trong quá trình điều trị, hoặc để bạn được giới thiệu đến chuyên gia tâm lý để được tư vấn trị liệu.
- Bạn cũng có thể hỏi về tiền sử trầm cảm hoặc vấn đề tâm lý khác trong gia đình. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn nguyên nhân gây ra bệnh của mình có phải do di truyền không.
Không hoảng sợ khi ba mẹ phản ứng không như mong đợi. Có thể ba mẹ sẽ không phản ứng đúng ý của bạn. Họ có thể không tin, tự trách bản thân, tỏ ra giận dữ hoặc sợ hãi. Hãy nhớ rằng bạn đã và đang đối mặt với trầm cảm từ lâu, còn đây mới chỉ là lần đầu ba mẹ biết về nó. Hãy để họ có thời gian để chấp nhận thông tin và tự hiểu được cảm xúc của mình.
- Nếu ba mẹ còn đắn đo, bạn có thể nói: “Con cũng mất một thời gian để hiểu về trầm cảm”. Đừng quên, điều này không phải là lỗi của bạn. Bạn đã làm đúng và đây là cách tốt nhất để ba mẹ hiểu vấn đề của bạn.
- Nếu ba mẹ không đánh giá cao tình trạng của bạn, hãy tiếp tục nói chuyện với họ (hoặc người lớn khác) cho đến khi họ chịu hành động. Trầm cảm là vấn đề nghiêm trọng, dù ba mẹ có tin bạn hay không.
Nhận hỗ trợ từ ba mẹ trong quá trình điều trị
Chia sẻ cảm xúc với ba mẹ. Việc mở lời về trầm cảm có thể khó khăn, nhưng nếu bạn cố gắng chia sẻ cảm xúc, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Hãy mạnh mẽ để nói với ba mẹ về những cảm giác khi mắc trầm cảm, đặc biệt là khi bạn cảm thấy không ổn.
- Đừng cảm thấy lấy lý do hoặc cố che giấu cảm xúc của mình để bảo vệ ba mẹ khỏi lo lắng và căng thẳng.
- Trò chuyện với ba mẹ không phải là để họ “sửa chữa” bạn. Đó chỉ là cơ hội để bạn có thể bày tỏ cảm xúc và không cảm thấy cô đơn.
- Ba mẹ muốn biết bạn gặp vấn đề gì hơn là tự họ phải suy đoán. Hãy thật lòng với cảm xúc của mình để họ có thể bắt đầu hỗ trợ bạn.
Lập danh sách các hoạt động hỗ trợ từ ba mẹ. Hãy cập nhật tiến trình cải thiện của bạn với triệu chứng trầm cảm cho ba mẹ. Bạn có thể đề xuất các biện pháp như uống thuốc, tạo điều kiện nghỉ ngơi vào buổi tối, duy trì chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục. Hãy giải thích cụ thể cho ba mẹ biết cách hỗ trợ bạn trong những việc này.
- Hãy lập danh sách các cách ba mẹ có thể giúp bạn trong quá trình điều trị. Ví dụ, họ có thể cùng bạn thực hiện các hoạt động ngoại ô, tham gia các trò chơi gia đình để giảm căng thẳng, giúp bạn theo dõi lịch trình uống thuốc hoặc đảm bảo bạn đi ngủ đúng giờ để có giấc ngủ đủ giấc.
Mời ba mẹ tham gia cuộc hẹn với bác sĩ cùng bạn nếu cần. Một cách tốt để ba mẹ có thể tham gia vào quá trình điều trị của bạn là họ đồng hành cùng bạn đến các buổi hẹn y tế. Điều này giúp phụ huynh có cơ hội cập nhật thông tin về quá trình điều trị và đặt câu hỏi khi cần. Đi cùng ba mẹ đến gặp bác sĩ và tham gia các buổi điều trị cũng giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ trong những thời điểm khó khăn.
- Bạn có thể nói: “Con rất mong ba mẹ có thể đồng hành cùng con đến cuộc hẹn với bác sĩ lần sau”.
Khảo sát ý kiến ba mẹ về việc tham gia nhóm hỗ trợ. Bác sĩ có thể đề xuất bạn tham gia nhóm hỗ trợ cho thanh thiếu niên và trẻ vị thành niên mắc trầm cảm trong khu vực của bạn. Những nhóm này rất hữu ích vì bạn có thể chia sẻ và kết nối với những người cùng cảm xúc. Đồng thời, những nhóm này cũng giúp các bậc phụ huynh hiểu hơn về cách hỗ trợ con em trong quá trình điều trị.
- Tại các nhóm hỗ trợ này, ba mẹ có thể học cách hỗ trợ bạn trong quá trình điều trị. Họ cũng có thể kết nối với các phụ huynh khác đang có con em mắc trầm cảm.
- Theo dõi các nhóm hỗ trợ cá nhân và gia đình của Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần để tìm các nhóm hỗ trợ tại địa phương của bạn để tham gia cùng ba mẹ.
Nhờ bác sĩ hỗ trợ. Nếu bạn đã có bác sĩ trị liệu nhưng gặp khó khăn trong việc hỗ trợ từ ba mẹ, hãy nhờ bác sĩ can thiệp. Bác sĩ có thể sắp xếp cuộc họp riêng một-một hoặc họp cùng gia đình để thảo luận về tình trạng của bạn và những vấn đề khác.
- Đôi khi, ba mẹ sẽ có thái độ tích cực hơn nếu vấn đề của bạn được một chuyên gia sức khỏe tâm thần nhận diện hoặc một chuẩn đoán chính thức.
