Buzz
1. Cách quản lý căng thẳng, lo lắng là gì?
Làm thế nào để kiểm soát được trạng thái căng thẳng, lo lắng? Để tìm ra câu trả lời cho câu hỏi này, trước hết cần hiểu rõ về tình trạng căng thẳng, lo lắng là gì.
Cách thư giãn giúp kiểm soát căng thẳng và cải thiện tinh thần một cách tốt nhất
1.1. Hiểu về căng thẳng
Cảm giác căng thẳng xuất hiện khi não bộ chịu áp lực cao hơn bình thường, dẫn đến nhịp tim tăng cao và tạo ra cảm giác lo lắng, hồi hộp.
Lo âu mang lại cảm giác lo lắng, sợ hãi, làm cho tâm trí và cơ thể không thể thoải mái.
Tình trạng tinh thần căng thẳng, lo âu không phải lúc nào cũng mang lại hậu quả tiêu cực. Đôi khi nó giống như một bài học cuộc sống. Khi vượt qua được, bạn có thể rút ra những bài học tích cực, giúp bạn thành công hơn trong cuộc sống.
Tuy nếu căng thẳng và lo âu kéo dài mà không được chú ý, đến lúc này cần phải nhìn lại để áp dụng những cách thư giãn giúp kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả hơn, tích cực hơn. Để làm được điều đó, cần phải nhận biết những dấu hiệu khi tâm trạng rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu.
Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng và lo âu
1.2. Nhận biết tâm trạng căng thẳng và lo âu
Cách nhận biết tâm trạng khi gặp phải căng thẳng, lo âu sẽ thể hiện qua các biểu hiện cảm xúc như: hoảng loạn, lo lắng, tránh né, tham gia các tình huống xã hội, khó tập trung, có lúc tức giận không rõ nguyên nhân, cảm thấy bồn chồn,...
Ngoài những biểu hiện rõ ràng về tâm lý, những người mắc căng thẳng, lo âu cũng có thể nhận biết qua các dấu hiệu về thể chất như: đau bụng không rõ nguyên nhân, cơ bắp căng, đau đầu, nhịp tim nhanh dẫn đến tăng huyết áp, thở nhanh, đôi khi có cảm giác chóng mặt, mất ngủ, hay đổ mồ hôi đột ngột, thay đổi khẩu vị,...
Cách nhận biết khi gặp căng thẳng và lo âu
1.3. Nguyên nhân gây ra căng thẳng
Khi được chẩn đoán mắc các triệu chứng căng thẳng, lo âu, nhiều người không biết nguyên nhân gây ra tình trạng này. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến căng thẳng, lo âu.
-
Tâm trạng thay đổi do ảnh hưởng từ các yếu tố bên ngoài như kết thúc một mối quan hệ; thay đổi từ môi trường sống học tập, cũng như từ công việc cũ sang môi trường mới;
-
Tâm trạng thay đổi, trở nên nhạy cảm hơn khi đối mặt với bệnh tật nặng, khi mang thai,…
-
Áp lực từ công việc, gia đình,... gây ra căng thẳng với các chỉ tiêu KPIs, hạn chót báo cáo, tự gây ra áp lực cho bản thân để đạt được kết quả tốt nhất, hoàn hảo nhất.
Khi đã xuất hiện các triệu chứng, thuộc giai đoạn đầu của bệnh mà sử dụng thêm các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,… Nghiêm trọng hơn là khi tìm đến những chất kích thích bất hợp pháp như ma túy. Lạm dụng chất kích thích sẽ làm tình trạng căng thẳng, lo lắng trở nên tồi tệ hơn.
Áp lực từ công việc là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng căng thẳng tinh thần
2. Những ảnh hưởng lên sức khỏe khi tình trạng căng thẳng, lo lắng kéo dài
Tình trạng căng thẳng, lo lắng kéo dài sẽ dần dần trở thành bệnh mãn tính. Nặng hơn sẽ dẫn đến những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bản thân và dễ mắc phải một số loại bệnh như:
2.1. Rối loạn tiêu hóa hoặc đau dạ dày
Căng thẳng, stress cục bộ sẽ làm tăng axit dạ dày, gây ra co bóp dạ dày mạnh mẽ hơn, nhiều hơn. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa, có thể dẫn đến viêm loét dạ dày. Nhẹ thì chỉ gây đau dạ dày, nặng hơn có thể dẫn đến ung thư dạ dày.
2.2. Vấn đề về tim mạch
Căng thẳng, lo lắng thường dẫn đến sự rối loạn trong tim. Điều này có thể gây ra cảnh rối loạn về huyết áp. Sự rối loạn này có thể làm ngực bạn đau thắt khi máu bị bơm ra quá nhiều, liên tục. Huyết áp có thể tăng đột ngột và dễ gây ra đột quỵ.
2.3. Bệnh hen suyễn
Những người mắc bệnh hen suyễn, khi gặp phải căng thẳng lo lắng sẽ làm cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Như chúng ta đã biết, những người mắc hen thường gặp khó khăn trong việc hô hấp và phải luôn mang theo thuốc trị hen suyễn.
Vì vậy, nếu bị căng thẳng lo âu, người mắc hen sẽ dễ gặp phải những tình huống nguy hiểm nếu không được chữa trị, sơ cứu kịp thời.
2.4. Tình trạng trầm cảm
Căng thẳng, lo âu, sợ hãi kéo dài khiến tinh thần luôn mệt mỏi, cảm giác sợ hãi lo lắng luôn hiện hữu. Từ đó có thể dẫn đến trầm cảm, người mắc trầm cảm sẽ rút lui, tránh xa mọi người. Nặng hơn có thể gây tổn thương cho bản thân hoặc những người thân xung quanh.
Tình trạng căng thẳng, lo âu kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm
3. Các phương pháp thư giãn giúp quản lý căng thẳng một cách hiệu quả
Nếu bạn tìm hiểu, bạn sẽ thấy có rất nhiều gợi ý về cách thư giãn giúp quản lý căng thẳng, giảm bớt áp lực tinh thần. Các biện pháp đơn giản như:
Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Không thức khuya, ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng rượu, bia, cà phê, hoặc các đồ uống chứa nhiều chất kích thích.
Thực hiện thường xuyên các hoạt động thể dục như chạy bộ, đi bộ, yoga, thiền,... Hoặc tham gia các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, làm đồ thủ công, thảo luận về những chủ đề tích cực để kích thích hooc-môn Dopamine. Sự vui vẻ sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu.
Chơi một loại nhạc cụ, hoặc thể thao, hoặc kể chuyện, chia sẻ câu chuyện của bản thân cũng là một cách để giải tỏa căng thẳng, lo âu.
Thiền - Yoga là một phương pháp thư giãn hiệu quả để quản lý căng thẳng
Thử tìm hiểu nguyên nhân gây căng thẳng, lo âu và học cách đối mặt với chúng, không tránh né để tìm ra cách giải quyết phù hợp với tình trạng của mình.
Tuy nhiên, với nhiều người, những gợi ý này có vẻ khá đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, có những người lại cảm thấy chúng khá là lý thuyết và khó áp dụng. Khi cảm thấy căng thẳng, lo lắng và bế tắc, những gợi ý này chỉ là lựa chọn mà bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, ý chí mới thực sự quan trọng, ý chí đã sẵn sàng chiến đấu với tình trạng này thì những gợi ý về cách thư giãn giúp quản lý căng thẳng sẽ có tác động tích cực để bạn vượt qua tình trạng này.
