Buzz
Việc bị ốm có thể gây ra căng thẳng. Tắc nghẽn, đau đầu, và lo lắng về những gì bạn đang bỏ lỡ có thể làm cho việc thư giãn trở nên khó khăn khi bạn đang cố phục hồi sau một cảm lạnh hoặc cúm. Cải thiện giấc ngủ, làm sạch tâm trí của bạn, và lựa chọn các hoạt động thư giãn là quan trọng cho con đường phục hồi.
Bước Tiếp Theo
Ngủ Tốt Hơn Khi Bị Ốm
Nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào. Cho dù bạn đang dùng thuốc theo toa hoặc muốn kết hợp các biện pháp chữa cảm lạnh và cúm mua tự do, hãy tham khảo ý kiến của một dược sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe để tránh bất kỳ phản ứng tiêu cực nào.
- Ví dụ, nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ, hoặc thuốc chống lo âu, tránh sử dụng các loại thuốc mua tự do chứa chất chống dị ứng làm bạn buồn ngủ. Sự kết hợp này có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm và cũng có thể gây tử vong trong một số trường hợp.
Hãy cẩn thận khi sử dụng các biện pháp tự mua tự dùng. Không phải tất cả các loại thuốc mua tự do đều giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhiều loại thuốc ngủ và thuốc giảm đau giúp bạn ngủ sâu nhưng làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tránh các loại thuốc cảm lạnh và cúm chứa pseudoephedrine hoặc ephedrine.
- Nếu bạn phải dùng các loại thuốc này, hãy dùng chúng 2 hoặc 3 giờ trước khi bạn dự định đi ngủ.
- Dùng các loại thuốc giảm tắc mũi khi bạn biết rằng bạn sẽ thức trắng và các loại thuốc chứa thuốc giảm đau hoặc chất chống dị ứng gây buồn ngủ khi bạn muốn ngủ.
Hãy cẩn thận khi chọn xịt mũi. Mặc dù xịt mũi có thể giúp giảm tắc mũi của bạn trong 8 giờ hoặc hơn, chúng cũng có thể chứa chất kích thích làm cho bạn khó ngủ.
- Tìm kiếm các loại xịt mũi chứa oxymetazoline hoặc xylometazoline để mở lối thoát hơi hô hấp tốt nhất trong mũi của bạn. Oxymetazoline và xylometazoline không phải là chất kích thích nên chúng sẽ không làm bạn thức dậy vào ban đêm.
- Những dải mũi mở cơ học các lối thoát hô hấp, vì vậy chúng cũng không có tác dụng kích thích.
Hãy uống một ly nước nóng giúp thư giãn. Dù cảm giác thèm ăn của bạn có thể giảm, đảm bảo bạn không bị mất nước bằng cách uống đủ nước. Đồ uống có năng lượng cao, như sô cô la nóng hoặc Ovaltine, có thể gợi cho cơ thể chúng ta chuyển sang chế độ ngủ.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một loại nước lạnh có thể giúp giảm nhiều triệu chứng cảm lạnh và cúm như hắt hơi và ho.
Sắp xếp phòng ngủ của bạn để giúp bạn ngủ ngon hơn. Loại bỏ các yếu tố gây phân tâm như TV, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác. Ngoài ra, điều chỉnh nhiệt độ thoải mái vì giữ phòng của bạn mát mẻ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Máy tạo độ ẩm khô và máy tạo độ ẩm hơi có thể giúp hô hấp của bạn trong khi duy trì không khí của phòng phù hợp để ngủ.
Thư Giãn Tâm Trí Khi Bị Ốm
Học cơ bản về thiền. Thiền là việc nhận thức. Hãy lắng nghe hơi thở của bạn và cố gắng làm sạch tâm trí khỏi những suy nghĩ khác. Nhiều người thấy hữu ích khi lặp lại một khẩu hiệu để giúp tập trung.
- Có nhiều biến thể của thiền, hãy chọn một biến thể phù hợp nhất với bạn.
Thở sâu và có mục đích. Thở từ từ và từ sâu bên trong phổi sẽ ngay lập tức làm bạn thư giãn. Điều này có thể khó khăn khi mũi của bạn bị tắc nghẽn nên hãy thử thở từ miệng.
- Đặt tay lên bụng và cảm nhận nó nhô ra khi bạn hít thở sâu vào. Khi bạn thở hết không khí ra, đưa bụng trở lại vị trí ban đầu. Đây không phải là một cử động mạnh mẽ, mà chỉ là để đảm bảo rằng bạn đang thực sự hít thở sâu từ phổi.
Hãy chú ý đến khoảnh khắc hiện tại. Dù bạn đang nhìn thấy thú cưng của mình hay xem xét bàn tay của mình, tập trung vào hiện tại để giảm căng thẳng. Thở từ từ và tập trung vào khoảnh khắc bằng cách mô tả nó chi tiết cho bản thân.
Hình dung một cảnh bình yên. Thư giãn bằng cách nhớ lại một địa điểm yên bình hoặc ký ức hạnh phúc. Dù bạn đưa mình đến một bãi biển hay thời điểm trong chuyến đi đường thời sinh viên, hãy tập trung vào chi tiết để làm dịu tâm trạng của bạn.
Nghe nhạc. Âm nhạc có thể ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn, vì vậy hãy chọn một cái gì đó có giai điệu dễ chịu hoặc một bài hát mà bạn liên kết với một ký ức hạnh phúc.
- Hãy cẩn thận để không làm đau họng đang đau thêm bằng cách hát theo quá to.
Tựa Lưng Thư Thả
Mặc những bộ đồ ngủ yêu thích của bạn. Hãy thoải mái và mặc các loại vải mềm mại. Cho dù bạn thích áo thun cotton hay áo choàng bông, vải mềm sẽ giúp bạn thư giãn. Hãy chọn các loại vải giữ ấm nhưng không làm bạn quá nóng.
- Len là lựa chọn tuyệt vời để giữ ấm cho bạn trong khi loại bỏ độ ẩm.
Giữ ấm. Ôm sát dưới chăn yêu thích của bạn để có thêm một lớp ấm áp và thoải mái. Rùng mình làm yếu hệ miễn dịch và các chi tiết cơ thể của chúng ta là những phần đầu tiên cảm nhận được lạnh. Che kín tay và chân dưới tấm chăn êm ái nhất của bạn.
- Bạn cũng có thể sử dụng tất bông, găng tay và mũ bông nhưng điều này có vẻ quá mức khi ở trong nhà.
Xếp gối lên. Gối là một cách tuyệt vời để thư giãn vì chúng mềm mại và an ủi. Sử dụng nhiều gối cần thiết để bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn. Lựa chọn gối phù hợp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và phục hồi từ cảm lạnh nhanh hơn.
- Gối có thể được chọn dựa trên chất liệu và tư thế khi bạn ngủ.
- Gối cũng có thể giúp nâng đầu lên và giảm tắc nghẽn mũi.
Chọn Cách Riêng Của Bạn để Thư Giãn
Tránh uống rượu bia. Một ly có thể ổn nhưng nhiều ly có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp trong mũi của bạn đặc biệt là vào ban đêm. Đọc nhãn của bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng vì thường không khuyến khích kết hợp thuốc với rượu bia.
Chọn một hoạt động mà bạn có thể ngồi thẳng hoặc nâng đầu lên. Nếu bạn nằm ngửa, nước mũi sẽ chảy theo trọng lực từ mũi xuống cổ họng, làm cho bạn khó thở.
- Ví dụ, đọc sách, xem phim hoặc chơi với thú cưng của bạn.
Sử dụng hơi nước. Dù bạn tắm nước nóng, sử dụng máy tạo ẩm, hoặc đặt mặt bạn trên một bát nước nóng với một cái khăn che đầu, hơi ẩm trong không khí làm giảm nghẹt mũi.
- Hãy cẩn thận để không làm tổn thương nếu bạn đặt đầu vào trên một bát nước nóng.
Uống trà và nước suốt cả ngày. Tránh bị mất nước bằng cách uống nhiều nước. Bạn mất rất nhiều chất lỏng khi bạn bị bệnh và mắc cảm. Làm mới bản thân bằng những loại đồ uống tự nhiên có tác dụng làm dịu. Chọn trà như camomile để giúp bạn thư giãn.
- Thêm một ít mật vào trà của bạn vì nó giúp làm dịu cổ họng của bạn.
- Nhiều loại trà thảo mộc có thể giúp giảm nghẹt mũi, ví dụ, trà rễ cam thảo là một loại tẩy đờm.
Chọn những hoạt động mà bạn thích. Dành thời gian cho bản thân và thư giãn như cách mà bạn biết. Đừng để người khác làm tăng thêm căng thẳng cho bạn bằng cách tự ý giúp đỡ không mong muốn. Hãy dành thời gian bạn cần để tự lành bệnh.
- Đảm bảo bạn liên hệ với bất kỳ khách hàng, giáo viên hoặc bất kỳ ai khác sẽ bị ảnh hưởng bởi sự vắng mặt của bạn. Bạn sẽ không thể thư giãn nếu bạn nhận được email quan tâm hoặc cuộc gọi điện tức giận. Hãy hiểu rằng mọi người đều bị bệnh và bạn được phép dành thời gian để phục hồi.
Yêu cầu Sự Giúp Đỡ
Thừa nhận rằng bạn quá bệnh để thực hiện các chức năng bình thường của mình. Chúng ta ai cũng có ngưỡng chịu đựng khác nhau khi bị bệnh. Bạn được phép để mình cảm thấy tồi tệ và phụ thuộc vào hệ thống hỗ trợ của bạn. Nếu bạn có con cái hoặc các trách nhiệm quan trọng khác không thể bỏ qua, giao chúng cho những người bạn tin tưởng.
Gọi điện cho một người bạn hoặc thành viên trong gia đình. Bị bệnh có thể làm bạn cảm thấy cô đơn và tạm thời dừng lại cuộc sống xã hội của bạn. Dù tốt khi dành thời gian cho bản thân, nhưng nhận ra khi bạn cần sự hỗ trợ và ai sẽ là người có thể đáp ứng nhu cầu này tốt nhất.
- Cụ thể, gọi cho mẹ của bạn có thể mang lại cho bạn cảm giác thoải mái mà chỉ cô ấy mới mang lại được. Nhớ lại khi cô ấy từng mang cho bạn canh gà khi bạn còn nhỏ?
Đưa ra hướng dẫn chi tiết. Dù bạn đang yêu cầu ai đó giúp đỡ với việc trông nom cho con cái hoặc đồng nghiệp giúp bạn thay thế trong một bài thuyết trình, hãy cung cấp càng nhiều chi tiết càng tốt. Ghi lại tất cả thông tin liên quan và yêu cầu họ lặp lại để bạn biết rằng họ đã hiểu.
- Sử dụng một danh sách kiểm tra để giúp theo dõi mọi chi tiết cần làm.
Mẹo
-
Dù bạn đang bị bệnh, hãy biết mình đẹp trai hoặc xinh đẹp như thế nào!
-
Thực hiện một ngày spa mini tại nhà nếu bạn có đủ năng lượng.
-
Xem một mùa phim! Trốn tránh vào một trong những bộ phim yêu thích của bạn và xem liên tục để loại bỏ căng thẳng.
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận để không làm quá sức bản thân.
- Tránh sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn chứa caffeine vì đó là một chất kích thích và sẽ khiến bạn tỉnh táo.
- Nếu bạn đang dùng thuốc kháng histamin cho các tình trạng khác, hãy kiêng dùng thêm từ các loại thuốc giảm cảm lạnh không cần kê đơn vì bạn có thể dùng quá liều.
- Nếu bạn quá nhạy cảm với rượu, hãy chú ý đến các loại thuốc chứa liều lượng nhỏ.
