Cách Thư Giãn Tâm Trí Mà Không Cảm Thấy Tội Lỗi

Chuyên gia y tế khẳng định rằng để duy trì hiệu suất và thực hiện công việc, người lao động nên dành một ngày để chăm sóc sức khỏe tâm thần đều đặn. Tuy nhiên, đa số mọi người vẫn cảm thấy áy náy khi rời xa công việc để nghỉ ngơi tâm trí. Dưới đây là một số bước để có một ngày nghỉ cần thiết mà không tăng thêm cảm giác tội lỗi và áp lực.

Hãy suy nghĩ về mẫu giấc ngủ của bạn. Dù bạn đã trải qua ác mộng khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm hay mất ngủ tổng thể, một mẫu giấc ngủ bị gián đoạn có thể là dấu hiệu của căng thẳng và cảm giác lo lắng. Theo dõi giấc ngủ của bạn trong vòng sáu tuần qua. Bạn đã nhận thấy sự khác biệt chưa? Bạn ngủ ít hơn nhiều không?

• Sử dụng thuốc ngủ cẩn thận. Sự hữu ích của chúng đang được tranh luận và có nhiều ca tử vong không nguyên nhân liên quan đến chúng. Không bao giờ sử dụng chúng mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn.
• Có nhiều lý do khiến bạn không ngủ. Đảm bảo rằng nệm của bạn tốt và phòng ngủ của bạn tối. Bạn cũng nên thảo luận về vấn đề về giấc ngủ của mình với bác sĩ của bạn. Bạn có thể đang mắc một tình trạng như mất ngủ đêm.

Tự nhìn nhận về khả năng chịu đựng căng thẳng của bạn. Bạn không thể xử lý căng thẳng như trước đây và cảm thấy mình mỏng manh hơn. Mỗi deadline là một nguồn lo lớn và bạn không biết phải làm sao nữa. Nếu bạn nhận thấy sự tiến triển tiêu cực trong khả năng chịu đựng căng thẳng của mình, có lẽ đã đến lúc phải hành động.

• Khả năng chịu đựng căng thẳng thấp hơn bình thường thường là dấu hiệu của sự kiệt sức hoặc kiệt sức làm việc.
• Đừng cảm thấy tội lỗi và đừng mất niềm tin vào khả năng làm việc của bạn nếu bạn cảm thấy căng thẳng hơn bình thường. Chúng ta đều có thời kỳ khó khăn và dễ dàng.
• Nếu bạn làm việc trong một môi trường lạm dụng nơi sếp sử dụng căng thẳng như một công cụ để tăng hiệu suất, một ngày nghỉ không giúp ích gì. Bạn nên nói chuyện với công đoàn hoặc phòng nhân sự và xem liệu luật pháp có ủng hộ bạn không.

Thảo luận với gia đình và bạn bè của bạn. Những người hiểu bạn nhất, gia đình và bạn bè, sẽ có khả năng nhận ra nếu bạn cần một sự gián đoạn. Nói chuyện với họ về căng thẳng của bạn và hỏi ý kiến của họ. Nếu bạn có mối quan hệ mạnh mẽ, họ sẽ đưa ra lời khuyên tốt nhất.

• Hãy nhớ rằng giao tiếp là cơ sở của một mối quan hệ. Nếu bạn đã cãi nhau với đối tác gần đây, giải thích rằng bạn cảm thấy áp lực ở nơi làm việc và gặp khó khăn. Hãy để đối tác của bạn thể hiện cảm xúc của mình. Quan trọng là nhận ra rằng một người căng thẳng khó chịu.

Kiểm tra xem bạn có đang mắc một tình trạng nghiêm trọng không. Một ngày nghỉ là lý tưởng để thư giãn nhưng không đủ khi bạn mắc một tình trạng vật lý hoặc tâm lý nghiêm trọng. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia nếu nghi ngờ mình mắc trầm cảm hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác.

• Phát hiện ra các dấu hiệu. Nếu bạn cảm thấy buồn và chán nản trong vài tuần hoặc tháng, bạn có thể đang trầm cảm. Trầm cảm là một căn bệnh thực sự và hoàn toàn không liên quan đến việc yếu đuối.
• Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng bất thường nào, chẳng hạn như mất cân nhanh chóng, hãy đi ngay tới bác sĩ của bạn.

Xác định ngày phù hợp. Lập kế hoạch cho ngày nghỉ tâm lý của bạn trong thời gian trống rỗng tại nơi làm việc. Đảm bảo ngày nghỉ của bạn không gây căng thẳng cho người khác. Kiểm tra lịch và lịch trình của bạn để đảm bảo ngày nghỉ của bạn phù hợp với mọi người.

• Chọn một ngày Thứ Sáu hoặc Thứ Hai nếu bạn không làm việc vào cuối tuần. Ba ngày không làm việc có thể làm kỳ tích.

Lập kế hoạch với sếp và đồng nghiệp của bạn. Thay vì nói rằng bạn căng thẳng, chỉ cần nói với sếp rằng bạn có một vài cuộc hẹn cá nhân quan trọng hoặc vấn đề cần giải quyết và muốn nghỉ ngơi một ngày nghỉ từ công việc.

• Hãy bình tĩnh và tự tin trong cách tiếp cận của bạn và đảm bảo anh/chị sẽ có công việc của mình được làm và/hoặc các thời hạn đều được đáp ứng đúng hạn.
• Đừng giả bệnh. Nếu sếp không tin bạn, bạn có thể gặp rắc rối.
• Đừng nói với đồng nghiệp hoặc khách hàng rằng bạn cần một ngày nghỉ tâm lý. Một số người không may mắn lại không kiên nhẫn với các vấn đề về sức khỏe.
• Tìm một đồng nghiệp hỗ trợ nếu có tình huống khẩn cấp tại nơi làm việc và bạn cần phải ở lại.
• Tư vấn với nhân sự để tìm hiểu cách phân loại ngày nghỉ của bạn. Trong một số trường hợp, công ty có thể đã xây dựng các ngày nghỉ tâm lý thực sự vào các quyền lợi của bạn - một lý do khác để bạn không cảm thấy tội lỗi.

Yêu cầu gia đình của bạn cho sự bình yên. Bạn có thể muốn ngày nghỉ của mình chỉ về bạn và chỉ về bạn. Đừng để ý đến việc đón con nhỏ ở trường hoặc mua tã. Thảo luận kế hoạch trước và đảm bảo mọi người sẽ tôn trọng sự yên bình của bạn.

• Đề xuất làm nhiều hơn cho gia đình trước hoặc sau ngày nghỉ của bạn để bù đắp. Chìa khóa là sự tôn trọng và sự hiểu biết.
• Yêu cầu gia đình không gọi điện cho bạn vào ngày nghỉ tâm lý của bạn, ngoại trừ trường hợp khẩn cấp.
• Nếu bạn muốn, hoàn toàn có thể dành ngày của mình với gia đình. Đó là điều bạn muốn!

Quyết định những gì bạn sẽ làm trước. Bạn muốn đảm bảo rằng ngày nghỉ của bạn là thật thoải mái nhất có thể. Một chút chuẩn bị sẽ giúp rất nhiều. Đảm bảo bạn có tất cả những gì bạn cần từ trước. Bạn không muốn bị kẹt trong hàng ở quầy thanh toán của siêu thị vào ngày nghỉ của mình.

• Lập danh sách ngày trước và mua những gì bạn cần. Mua những thứ cần thiết, như thức ăn và đồ uống, nhưng đừng quên những thứ có thể làm bạn hạnh phúc.
• Lập lịch trình cho ngày của bạn và xếp đặt ưu tiên những gì bạn thực sự muốn làm.

Tạo môi trường nghỉ ngơi tốt. Tốt hơn là không có bất kỳ công việc nào trong ngày nghỉ của bạn. Để mọi thứ tại nơi làm việc. Tắt điện thoại của bạn và tránh email của bạn. Hãy quyết tâm rằng bạn sẽ không làm việc và thực sự cam kết với việc chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn.

• Nếu bạn muốn giữ điện thoại bật, hãy đảm bảo tắt email để tránh bất kỳ cám dỗ nào.

Bắt kịp giấc ngủ. Nếu bạn đã mệt mỏi hoặc không ngủ được, ngày nghỉ của bạn nên được dành trong giường, nghỉ ngơi cơ thể và não bộ của bạn. Bạn không cần phải ngủ suốt thời gian nếu bạn không muốn, nhưng bạn nên chắc chắn cho phép bản thân nghỉ một vài giờ nhiều hơn so với bình thường.

• Đừng quên tắt báo thức.
• Khi bạn tỉnh dậy, hãy tắm nước nóng và dài để thư giãn cơ bắp.
• Nếu việc làm việc nhà sẽ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn trong ngày nghỉ của bạn, hãy thử. Một ngày nghỉ tâm lý không có nghĩa là bạn chỉ phải ngồi im và thư giãn. Trong một số trường hợp, việc phục hồi trật tự trong môi trường xung quanh sẽ đưa bạn đến một nơi an bình.

Đi ăn một bữa trưa ngon. Bạn đã làm việc nhiều đến nỗi bạn đã ăn sandwich trước máy tính trong suốt bốn tháng qua. Đã đến lúc đi ra nhà hàng và thưởng thức một bữa trưa lười biếng cùng bạn bè.

• Chọn một bữa ăn lành mạnh và đừng ăn quá nhiều nếu bạn không muốn cảm thấy buồn ngủ suốt cả buổi chiều.

Thư giãn cơ thể của bạn. Công việc văn phòng gây căng thẳng cho cơ thể và tinh thần. Có một số hoạt động sẽ giúp cơ bắp của bạn căng ra và tâm trí của bạn thư giãn. Dưới đây là một số gợi ý:

• Không có gì bằng việc thể thao để bạn tiêu hao một số năng lượng và căng cơ một cách vui vẻ. Hãy chọn một môn thể thao bạn thích và tránh gặp chấn thương!
• Đi mát-xa để cảm thấy thư giãn và được chăm sóc thực sự.
• Thấu hiểu hương liệu là một phương án tốt. Nó tương đối rẻ và có thể làm bạn cảm thấy rất tốt.

Kết nối lại với gia đình và bạn bè. Nếu công việc đã làm bạn xa cách với những người bạn yêu thương, hãy dành cả ngày để gặp gỡ những người quan trọng đó. Ví dụ, nếu bạn đã làm việc không ngừng nghỉ, mỗi ngày trong tuần và chưa có cơ hội để dành thời gian với con gái của mình, hãy lên kế hoạch cho một ngày hoàn toàn dành cho những gì cô ấy muốn làm.

• Bạn cũng có thể kết hợp một số hoạt động thú vị cùng một lúc. Tại sao không thử một nhà hàng tốt với bạn bè trước khi đi mát-xa với gia đình?

Tránh mọi tội lỗi. Nếu bạn là một người nghiện công việc, bạn sẽ có thể cảm thấy không thoải mái hoặc có tội lỗi trong ngày nghỉ của mình. Hãy bỏ qua cảm giác này. Mọi người đều xứng đáng có một ngày nghỉ đôi khi và nên được phép thư giãn.

• Nhớ rằng bạn cần chăm sóc bản thân để tiếp tục làm một người lao động hiệu quả và làm bố/mẹ/họ hàng hiện diện.
• Mọi thứ tại văn phòng sẽ không đổ vỡ nếu bạn vắng mặt một ngày.
• Việc nghỉ ngơi có thể giúp bạn nạp năng lượng lại và tái tạo sự sáng tạo để tiếp cận các vấn đề mới.