Cách thức để Chấp nhận Bản thân mặc dù Không thuộc loại Mẫu người Hấp dẫn

Hãy chấp nhận bản thân và tìm kiếm cách để cải thiện mình.

Xác định giá trị bên trong

Giảm nhẹ cảm xúc tiêu cực của bạn. Không để cho những suy nghĩ tiêu cực chiếm lĩnh tâm trí.

Tập trung vào những điều tích cực. Không nên để những ý kiến tiêu cực làm ảnh hưởng đến bản thân.

Không áp đặt những tiêu chuẩn không cần thiết cho bản thân. Hãy chấp nhận và yêu thương bản thân mình.

Hãy xem xét cách bạn đối xử với bản thân. Đối xử với bản thân như bạn đối xử với người thân yêu.

Chống lại suy nghĩ đơn sắc. Không cần phải nhìn thế giới bằng một góc nhìn đơn sắc.

Thể hiện tình yêu với chính mình. Tự chăm sóc bản thân sẽ tăng cường sự tự tin. Thể hiện tình yêu thương đối với bản thân không chỉ là biện pháp chống lại sự tự chỉ trích mà còn giúp bạn thấy tự tin hơn trong cuộc sống. Hãy làm điều này bằng cách:

• Thể hiện lòng tốt đẹp đối với chính mình. Hãy nhớ rằng bạn không nên khắc nghiệt với bản thân mình. Không có gì hoàn hảo và việc chấp nhận bản thân là điều quan trọng nhất. Hãy tự tạo ra tiêu chuẩn và tiếp tục thể hiện lòng tốt đẹp đối với bản thân mỗi ngày.
• Mọi người đều có điểm tương đồng. Đừng cảm thấy bạn là người duy nhất phải đối mặt với khó khăn. Hãy nhận ra rằng mọi người đều có những mặt yếu và không hoàn hảo. Hãy thả lỏng và chấp nhận mình cùng với mọi khía cạnh của bản thân.
• Sự ý thức. Thực hành sự ý thức giúp bạn chấp nhận những cảm xúc và kết quả của bản thân mà không đánh giá. Hãy tập trung vào hiện tại và đánh giá những gì bạn đang có.

Xác định những đặc điểm tích cực về bản thân. Hãy ghi lại những điều tích cực mà bạn nghĩ về bản thân, không quan trọng là nhỏ nhặt hay lớn lao. Đừng tự phê phán mà hãy thật sự trung thực và thoải mái với bản thân.

• Tiếp theo, hãy cố gắng đặt mình vào vị trí của một người luôn yêu thương và chấp nhận. Nếu bạn theo đạo Phật hoặc Tôn giáo nào đó, đây có thể là một mô hình mà bạn đang theo đuổi. Nếu không, hãy tưởng tượng một người bạn thân luôn chấp nhận bạn đúng như bạn là. Đừng để họ phán xét bạn. Hãy tưởng tượng họ luôn hỗ trợ, quan tâm và chấp nhận bạn.
• Hãy viết một lá thư từ góc nhìn của người bạn ấy. Tưởng tượng xem họ sẽ nói gì khi biết những suy nghĩ của bạn về những điểm yếu của mình. Họ sẽ làm thế nào để thể hiện tình yêu thương đối với bạn? Họ sẽ làm thế nào để nhắc bạn về những phẩm chất tốt đẹp của bạn? Họ nghĩ gì về những điểm mà bạn coi là 'yếu điểm', 'kém thu hút'?
• Đọc lại lá thư và chú ý đến những lúc bạn cảm thấy không tự tin về ngoại hình của mình. Điều này sẽ giúp bạn thấy mình đáng yêu và chấp nhận bản thân hơn là cảm thấy thất vọng vì không đạt được tiêu chuẩn 'hoàn hảo'.

Định nghĩa lại khái niệm 'Sự thu hút'. Thường thì văn hóa phương Tây định nghĩa 'Sự thu hút' một cách hạn chế và không thực tế. Thực tế, 'Sự thu hút' là một khái niệm tương đối và mỗi người lại có quan điểm khác nhau. Vậy nên hãy thách thức những định kiến và tự tạo ra định nghĩa cho bản thân.

• Hãy nghĩ về những điều mà bạn cảm thấy đẹp ở bạn bè và những người mà bạn quý trọng. Thường thì mọi người thích kết bạn với những người họ cảm thấy hấp dẫn ở một khía cạnh nào đó. Bạn cảm thấy họ đẹp ở điểm nào? Cách bạn định nghĩa 'Sự thu hút' với bạn bè thường rộng lớn hơn nhiều so với những tiêu chuẩn bạn đặt ra cho chính mình.

Tìm ra những phẩm chất tích cực của bản thân. Hãy tạo ra một danh sách những điều tích cực về bản thân, không chỉ là về ngoại hình mà còn về những phẩm chất tinh thần. Việc này sẽ giúp bạn thấy hạnh phúc và tự tin hơn trong cuộc sống.

• Ví dụ, bạn có thể nghĩ về cách bạn đã giúp đỡ bạn bè của mình hoặc về sự sáng tạo của mình.
• Những phẩm chất này không cần phải là điều khiến bạn trở nên xuất sắc hay vượt trội. Việc ép buộc bản thân trở nên hoàn hảo hoàn toàn không giúp bạn tự tin hơn mà có thể ngược lại. Bạn nấu ăn ngon? Bạn luôn giữ lời hứa? Đó cũng là những phẩm chất tuyệt vời mà bạn có.

Ghi nhận những trải nghiệm hàng ngày. Viết nhật ký giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình. Hãy viết nhật ký mỗi khi bạn cảm thấy tự ti. Ghi lại chi tiết: Điều gì khiến bạn cảm thấy không tự tin? Bạn đang làm gì? Suy nghĩ đó ảnh hưởng bạn như thế nào? Điều gì đã xảy ra trước và sau những cảm xúc đó?

• Hãy cố gắng xác định lý do tại sao bạn tự chê trách mình như vậy. Đôi khi, bạn có thể tự chê trách ngoại hình của mình khi bạn không hài lòng với điều gì đó khác. Căng thẳng và lo lắng cũng có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn về bản thân.

Học cách biểu đạt lòng biết ơn. Hãy học cách biểu đạt lòng biết ơn hàng ngày. Những người biết trân trọng thường sống hạnh phúc và lạc quan hơn. Nếu bạn tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống, bạn sẽ ít cảm thấy thiếu thốn hơn.

• Biết ơn không chỉ trong tư duy. Đó là một quá trình. Não của bạn thường tập trung vào những khía cạnh tiêu cực và quên đi những điều tích cực. Vì vậy, bạn cần luyện tập để chống lại điều đó.
• Biến những thành công thành những kinh nghiệm. Những điều này không nhất thiết phải là những sự kiện lớn. Đơn giản như một người lạ mỉm cười với bạn hoặc bạn nhìn thấy hoa nở trong công viên. Hãy tìm kiếm những khoảnh khắc tuyệt vời và chú ý đến chúng khi chúng diễn ra.
• Hãy cố gắng kéo dài những khoảnh khắc tốt đẹp đó. Tập trung vào chúng ít nhất vài giây. Bạn càng tập trung vào những khoảnh khắc tốt đẹp thì bạn càng sẽ nhớ được lâu hơn - và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Hãy 'lưu vào bộ nhớ' hoặc tự nhắc mình rằng 'Khoảnh khắc này thật tuyệt vời'.
• Hấp thụ những cảm xúc tích cực. Hãy tưởng tượng những cảm xúc đó đang lan tỏa trong cơ thể bạn. Thư giãn và tập trung vào những điều bạn đang cảm nhận. Hãy tưởng tượng những điều mà cảm xúc tích cực mang lại.

Mua sắm với mục đích. Nhớ rằng mua sắm không phải là biện pháp để bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nhưng khi bạn mặc những trang phục mà bạn thích, bạn sẽ tự tin hơn. Tự tin sẽ giúp bạn trân trọng cơ thể mình và cách bạn tương tác với người khác. Điều này làm bạn trở nên hấp dẫn hơn rất nhiều.

• Đừng tiêu pha quá nhiều vô nghĩa, vì cuối cùng bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân. Cũng đừng nghĩ rằng bạn cần phải mua một tủ quần áo mới. Chọn một vài bộ quần áo mà bạn cảm thấy tự tin khi mặc.

Chọn trang phục phù hợp với hình thể của bạn. Đừng đợi đến khi bạn có cơ thể 'hoàn hảo' mới bắt đầu mặc những trang phục đẹp. Hoặc đừng che giấu cơ thể của bạn với những trang phục lớn chỉ vì bạn cảm thấy mình không đủ 'tốt'. Điều này sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn về bản thân. Chọn những bộ trang phục phù hợp với cơ thể của bạn để bạn cảm thấy thoải mái hơn.

• Cách bạn ăn mặc ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc của bạn. Có lẽ bạn đã nghe các diễn viên nói rằng mặc 'trang phục' giúp họ dễ dàng hòa nhập vào vai diễn. Mặc giống với con người bạn muốn trở thành thay vì người mà tiếng nói tiêu cực bên trong bạn thường nói về.
• Quần áo có thể thay đổi cách bạn hành xử. Nếu có một kiểu trang phục khiến bạn cảm thấy hấp dẫn, hãy mặc nó! Bạn sẽ cảm thấy mình cũng thú vị như vậy.
• Nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng. Mặc những trang phục mà bạn thích. Hãy để trang phục thể hiện tính cách và phong cách của bạn.
• Chọn những bộ trang phục vừa vặn. Trang phục vừa vặn sẽ làm bạn trông hấp dẫn hơn trong mắt người khác mà vẫn giữ được bản thân bạn.

Tập thể dục đều đặn. Tập thể dục là cách tốt nhất để duy trì vóc dáng và giải phóng hoóc-môn Endorphins - hoóc-môn mang lại cảm giác hạnh phúc. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng sự tự tin và giảm căng thẳng. Tập thể dục đều đặn trong 10 tuần sẽ khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh, lạc quan và bình tĩnh hơn.

• Đừng tập thể dục với mục đích để 'thay đổi' bản thân. Điều này mang lại nhiều tác động tiêu cực hơn là tích cực, giống như tự nhận rằng bạn không đủ tốt. Thậm chí, việc tập thể dục có thể trở nên khó khăn hơn nếu bạn quá chú trọng vào cảm giác tồi tệ về bản thân. Thay vào đó, tập trung vào việc quan tâm đến sức khỏe của bạn bằng cách duy trì cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc - dù cơ thể của bạn trông như thế nào.

Hãy nhờ sự hỗ trợ từ bạn bè. Dù bạn không muốn phụ thuộc vào người khác để tự khích lệ mình, đó vẫn có thể làm cho bạn chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ của mình. Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn bè của bạn nhận thấy những đặc điểm thu hút mà bạn chưa từng nghĩ đến.

• Ôm! Ôm hoặc tiếp xúc với những người bạn yêu quý sẽ kích thích sản xuất Oxytocin (Hormone tình yêu). Hormone này giúp bạn cảm thấy yêu thương và gần gũi với mọi người. Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Cảm giác ấm áp từ những cái ôm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Đối mặt với lo lắng xã hội. Nếu bạn không tự tin về bản thân, bạn sẽ tránh xa các sự kiện đông người vì bạn lo lắng về cách mọi người nhìn nhận bạn. Bạn sợ bị đánh giá. Mặc dù ở nhà là phương pháp dễ dàng hơn, nhưng nó không giúp bạn vượt qua nỗi sợ và lo lắng.

• Xếp hạng các nỗi sợ của bạn từ thấp nhất đến cao nhất. Ví dụ, một nhận xét không tốt về gương mặt của bạn có thể ở khoảng hạng 9 hoặc 10. Bị bàn tán có thể ở hạng 7 hoặc 8. Bạn nghĩ rằng điều gì sẽ xảy ra khi bạn tham dự các sự kiện đông người? Hãy viết ra những dự đoán và những điều bạn lo lắng.
• Thử thách những lo lắng này. Cách duy nhất để biết suy nghĩ của bạn là đúng hay sai là kiểm tra chúng. Hãy tham dự một buổi tiệc. Thể hiện sự tự tin và tích cực bạn đã rèn luyện. Cố gắng không 'chạy trốn' bằng cách tránh giao tiếp mắt với người khác hoặc trốn vào một góc.
• Quan sát kỹ những điều xảy ra. Có bằng chứng nào cho thấy suy nghĩ của bạn là đúng? Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng mọi người tại sự kiện nghĩ bạn 'quá béo' để mặc đầm cocktail, hãy tìm kiếm bằng chứng cho giả định của bạn. Làm thế nào bạn biết rằng những điều này là điều mà mọi người nghĩ? Có người nào ở sự kiện đã trải qua điều này chưa? Cố gắng không bị sốc. Hãy đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực bên trong bạn.

Tránh tiếp xúc với những người làm bạn cảm thấy tiêu cực về bản thân. Đó là những người khiến bạn trở thành đề tài trò cười hoặc nhận xét về ngoại hình của bạn mà không hề hiểu rằng điều đó làm tổn thương bạn như thế nào. Họ đưa ra những lời nhận xét độc hại vì họ chưa học cách đánh giá người khác. Hãy bình tĩnh thông báo cho họ biết họ đã làm tổn thương bạn như thế nào và yêu cầu họ dừng lại. Tránh tiếp xúc với họ nếu họ không thay đổi.

• Con người là loài động vật xã hội, và tâm trạng của chúng ta thường phản ánh tâm trạng của những người xung quanh. Nếu xung quanh bạn là những người quan tâm đến vẻ ngoài, hoặc những người khiến bạn cảm thấy không tự tin về bản thân, bạn có thể cảm thấy không tự tin về bản thân. May mắn rằng điều này cũng đúng ngược lại nếu xung quanh bạn là những người mở lòng và chấp nhận bản thân bạn thay vì ngoại hình của bạn, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân.
• Thỉnh thoảng, những lời nhận xét tiêu cực về ngoại hình của bạn có thể đến từ những người tự ti như bạn. Thực tế, những lời nhận xét này thường là những điều họ tự cảm nhận về bản thân mình hơn là về bạn.
• Nếu bạn là nạn nhân của bạo lực, bắt nạt hoặc bất kỳ hành vi ngược đãi nào khác, bạn không cần phải chấp nhận. Hãy báo cáo những hành vi này cho các cơ quan có thẩm quyền (Ban giám hiệu, Bộ phận Nhân sự, vv).

Nhận diện dấu hiệu của rối loạn ăn uống. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy không hài lòng với ngoại hình của mình đến mức bạn sử dụng những biện pháp cực đoan và có hại để thay đổi cơ thể. Nếu bạn lo lắng về cân nặng, hình dáng hoặc kích thước cơ thể, bạn có thể phát triển những thói quen có hại và có thể gây ra rối loạn ăn uống. Đây là một vấn đề nghiêm trọng và bạn cần sự giúp đỡ từ những người có chuyên môn.

• Rối loạn Anorexia nervosa (Suy ăn tâm lý) xảy ra khi bạn quá khắt khe với chế độ ăn của mình. Nếu bạn ăn, bạn có thể cảm thấy cảm giác tội lỗi vì điều đó. Thậm chí, bạn có thể tập thể dục quá mức hoặc sử dụng thuốc giảm cân. Một số dấu hiệu của suy ăn bao gồm:
  • Hạn chế lượng calo nhận vào
  • Ám ảnh về thức ăn và số lượng thức ăn bạn tiêu thụ
  • Giữ chế độ ăn nghiêm ngặt
  • Luôn cảm thấy 'béo' ngay cả khi bạn không thừa cân
• Rối loạn Bulimia nervosa (Thèm ăn tâm lý) xảy ra khi một người ăn một lượng thức ăn lớn trong một thời gian ngắn sau đó tự trừng phạt bằng cách tự làm nôn, sử dụng thuốc gây nôn hoặc tập thể dục quá mức. Giống như các rối loạn ăn uống khác, bulimia nervosa có liên quan đến ám ảnh về hình dáng cơ thể, cân nặng hoặc kích thước. Dấu hiệu của chứng bệnh này bao gồm:
  • Cảm thấy tội lỗi sau khi ăn
  • Không kiểm soát được việc ăn gì và ăn bao nhiêu
  • Thèm ăn một lượng thức ăn lớn
• Rối loạn Binge-eating disorder (Thèm ăn không kiểm soát) là một rối loạn ăn uống tương đối mới nhưng cũng được coi là một rối loạn ăn uống. Sự khác biệt giữa rối loạn này và các loại rối loạn ăn uống khác là người bệnh sẽ ăn một cách không kiểm soát nhưng không áp dụng các biện pháp 'tự trừng phạt' như tự làm nôn hoặc tăng cường hoạt động thể chất. Biểu hiện của rối loạn này bao gồm:
  • Cảm thấy không kiểm soát được việc ăn gì và ăn bao nhiêu
  • Cảm thấy tội lỗi và khinh bỉ sau khi ăn
  • Thèm ăn ngay cả khi không đói hoặc thậm chí khi đã no

Yêu cầu sự giúp đỡ. Đừng đối mặt với vấn đề một mình. Cảm giác không cân đối nhẹ có thể được khắc phục bằng những thay đổi nhỏ trong tư duy và thói quen của bạn. Tuy nhiên, các rối loạn cơ thể nghiêm trọng là bệnh cần phải được sự giúp đỡ từ những người có chuyên môn. Nếu bạn cảm thấy tự ti, không tự tin đến mức ngăn bạn làm những điều bạn thích, hoặc bạn cảm thấy có thể tổn thương bản thân, hãy tìm đến sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý.

• Có nhiều chuyên gia tâm lý chuyên về các vấn đề khác nhau. Trong số đó, Bác sĩ Tâm lý hoặc Chuyên viên Tâm lý thường là những người duy nhất có thể kê đơn thuốc hoặc thực hiện liệu pháp tâm lý. Bác sĩ Tâm lý, Nhân viên Xã hội, Bác sĩ Tâm thần học gia đình hoặc Chuyên viên Tư vấn chuyên nghiệp cũng có thể cung cấp liệu pháp tâm lý.
• Một số người cho rằng việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác là biểu hiện của sự yếu đuối. Có thể bạn cảm thấy rằng bạn 'nên' tự kiểm soát cảm xúc của mình. Hãy nhớ rằng mệnh đề 'nên' có thể mang lại hậu quả tiêu cực. Tìm kiếm sự giúp đỡ là một hành động dũng cảm thể hiện sự quan tâm đến bản thân!

Cảnh báo

• Đừng bỏ qua dấu hiệu của rối loạn ăn uống. Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết có dấu hiệu của các rối loạn này, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức từ các chuyên gia có kinh nghiệm.

• Nếu bạn từng có ý định tự gây tổn thương cho bản thân, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay. Liên hệ với Bác sĩ, Chuyên gia Tâm lý hoặc các dịch vụ khẩn cấp.