Buzz
Hầu hết chúng ta đều biết những thói quen nào mang lại lợi ích trong cuộc sống, nhưng việc hình thành và duy trì chúng lại đòi hỏi nỗ lực nhiều hơn chúng ta tưởng.
1. Bắt Đầu Tư Duy Tích Cực Bằng Cách Quan Sát Tự Nói Chuyện
Tự nói chuyện là những ý nghĩ không ngừng chảy qua đầu của chúng ta. Đôi khi, việc này có thể giúp chúng ta phân tích và xử lý các trải nghiệm hàng ngày một cách hiệu quả. Suy nghĩ tích cực có thể giúp chúng ta giảm bớt nỗi sợ hãi và xây dựng lòng tự tin.
Tuy nhiên, cuộc trò chuyện trong tâm trí cũng có thể tạo ra lo lắng và tự ti. Những lời tự nói tiêu cực như “Tôi không đủ giỏi” hoặc “Tôi thất bại” có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và hành động của chúng ta.
Thay đổi suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực không xảy ra trong một ngày. Tuy nhiên, việc rèn luyện tư duy tích cực qua các bài tập suy nghĩ hàng ngày có thể giúp thay thế các mẫu suy nghĩ tiêu cực bằng thói quen và suy nghĩ tích cực.
Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, những người gặp vấn đề trầm cảm và lo lắng thường gặp rối loạn chức năng và tự tổn hại bản thân ở mức độ cao làm sai lệch quan điểm của họ. Những người mắc phải tình trạng tự nói chuyện tiêu cực này có thể được hưởng lợi rất nhiều từ việc điều trị từ một chuyên gia, như làm việc với một nhà trị liệu nhận thức.
Bắt đầu một ngày mới với những lời khẳng định tích cực
Như Đức Đạt Lai Lạt Ma đã nói, “Chỉ một suy nghĩ tích cực nhỏ vào buổi sáng có thể thay đổi cả ngày của bạn.” Dành một ít thời gian đầu ngày cho những lời khẳng định tích cực đặt ra ý định cho thời gian còn lại trong ngày. Vậy những lời khẳng định tích cực là gì?
Những lời khẳng định tích cực là những câu nói được lặp đi lặp lại, thường được nói hoặc viết ra, để truyền cảm hứng cho sự tự tin và lạc quan. Dành một vài phút mỗi sáng để nói một loạt những câu nói tích cực về bản thân.
Lời khẳng định nên ở thời hiện tại, chỉ chứa những từ tích cực và nêu một sự thật hoặc hiện tại. Một số ví dụ có thể bao gồm “Tôi đủ giỏi”, “Tôi có thể hoàn thành bất cứ điều gì mà tôi quyết tâm”, “Tôi tự tin đối mặt với nỗi sợ hãi của mình”, “Tôi tin tưởng vào việc đưa ra quyết định đúng đắn” hoặc “Tôi khỏe mạnh và sung sướng.”
Lặp lại mỗi lời khẳng định ba lần trước khi chuyển sang câu tiếp theo. Việc thực hành lặp lại này sẽ từ từ hình thành thói quen suy nghĩ tích cực.
Dành thời gian hàng ngày cho thiền định
Đối với nhiều người, việc ngồi xuống và thiền trong thời gian bận rộn dường như không khả thi. Tuy nhiên, chỉ 10 phút thiền định có thể giúp giảm căng thẳng và xoay chuyển suy nghĩ tiêu cực.
Ứng dụng thiền như Insight Timer là công cụ tuyệt vời để bắt đầu thiền, có thể tải xuống miễn phí. Chọn một thời điểm trong ngày, chẳng hạn trước khi đi ngủ, để thiền định giúp giảm bớt suy nghĩ lo lắng.
Xem xét sâu hơn nguyên nhân của suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ tích cực không chỉ là việc đẩy lùi suy nghĩ tiêu cực và kìm nén cảm xúc. Có thể những suy nghĩ tiêu cực tiết lộ những vấn đề chưa được giải quyết trong chúng ta, nơi chúng ta cần làm việc để làm dịu cảm xúc.
Bạn có nhận ra những mẫu suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại không? Những tình huống hoặc những người kích thích suy nghĩ tiêu cực có thể chỉ ra những lĩnh vực trong cuộc sống cần thay đổi hoặc cải thiện.
Hãy áp dụng những điều này thường xuyên hơn để tạo thói quen suy nghĩ tích cực mỗi ngày. Khi bạn trở nên tích cực, cuộc sống sẽ trở nên ý nghĩa hơn và bạn sẽ có động lực hơn mỗi ngày.
Xem thêm: 5 bước lập kế hoạch cá nhân hoàn chỉnh từ A đến Z
— HR Insider — Mytour – Trang web tuyển dụng hàng đầu Việt Nam
